为确保有勇气保护所爱之人，照顾与友善反应必须和逃避伤害的基本生存本能作战。核心是，照顾与友善反应，是减少恐惧和提升希望的生理状态。如果压力反应包括多巴胺上升，那么你会对自己做有意义事情的能力感到自信。多巴胺还刺激大脑，渴望身体行动，保证在压力下不僵住。采取照顾与友善方式的益处不仅仅是帮助爱人，虽然这是它的重要功能。照顾与友善反应的这个影响，使助人成为令人惊讶的、转化压力的有效手段。...
2024-01-19 百科知识
自控力：和压力做朋友
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你的生活是否有意义？自控力：和压力做朋友详细阅读
过去经历过最多压力事件的人，更倾向认为他们的生活有意义。说自己现在正承受很大压力的人，同样评价自己的人生更有意义。在最近的两个调查里，英国34%的成年人认为养孩子是生活中压力最大的事，而62%的加拿大成年人说工作是最大的压力来源。比如说，某项研究跟踪了英国9000多名成年人达10年之久，那些说过着有意义生活的人，死亡率要低30%。...
2024-01-19 百科知识
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挑战反应：正确应对压力，提升自控力详细阅读
在那些并非身处险境的时刻，想要表现良好的话，挑战反应是最有益的反应方式。虽然挑战反应最理想，但许多时候，恐惧反应却经常存在。这个评估，是决定反应方式的关键。大量研究表明，如果专注在资源上，人们更容易有挑战反应。贾米森告诉参与者：“感到紧张或有压力的时候，想象一下压力反应实际是有益的。”他们被告知，降低紧张和提升表现最好的方式是忽略压力。他们是控制组，贾米森没有期望这样的指导会帮助他们。...
2024-01-19 百科知识
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手术前失眠与焦虑，如何面对挑战？详细阅读
我的学生辛西娅，在医院做一个常规手术。手术需要全身麻醉，辛西娅很紧张自己被放倒在那里，担心所有无法掌控的事情。首先，她想了想手术本身和自己的焦虑。接着，辛西娅想到当下的体验——因为担心无法入眠。躺着睡不着，还有感觉到的孤独，让辛西娅和有同样经历的人产生了联结。第二天起床，辛西娅有种感觉，她是众多人中的一员，是一群人的一部分，她选择面对今天的挑战。...
2024-01-19 理论教育
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克拉姆教授分享自控力和压力的想法与故事详细阅读
当心理学家艾丽娅·克拉姆——那个将宾馆清洁员转化成健身者，试着改变人们对压力想法的铁人三项选手——谈论自己的工作时，分享了一个她学生时代的故事。2周之后，克拉姆躺在床上，无法入眠，同事的话在脑海中回放出来。克拉姆想，“你相当可怜。但是，你期望怎么样呢？你是在爬珠穆朗玛峰欸！”第一部分回顾花几分钟思考下面的问题，考虑和别人分享你的想法。...
2024-01-19 百科知识
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自控力：与压力相处-建立成长思维详细阅读
但首先，我以成长思维开始一天的研讨会。每当我们处于成长边缘，追求任何目标，或者超出现有能力的改变时，该思维模式就会悄悄侵入。实际上，当我来给“Scholar Match”的孩子做研讨会时，该组织的成员正为学生对一个小挫折的反应感到吃惊。他在机场拨打“Scholar Match”的办公室电话，心烦意乱。所以，和即将成为大一新生的孩子在一起，我想帮他们建立成长思维——视挫折为不可避免的东西，遇到困难意味着这是利用资源的机会。...
2024-01-19 理论教育
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恐怖袭击1周年：成长、韧性与家庭的力量详细阅读
威尔博格前往迈德里克的家，是想写一篇关于恐怖袭击1周年的故事——1年后，人们如何面对那次灾难。让迈德里克活下来的唯一理由，是她的5个孩子，包括她和杰夫计划一起领养的小姑娘。迈德里克从中国领养了2个女孩，还当了祖母。2002年，迈德里克对恐怖袭击1周年感到恐惧，到2011年，这一天已经成了家庭的节日。对于威尔博格，迈德里克的新生活，是刺痛的悲伤和无意义悲剧的续集。...
2024-01-19 百科知识
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压力+自控力=强大！详细阅读
对人过去的研究，占据了西里工作的核心部分。2010年他写的题为《杀不死我们的事》的争议文章，令其声名大噪。这个令人惊讶的发现来自一份研究，该项目跟踪了2000多名美国人4年。这是一份全国性代表样本，意味着年龄、性别、种族、宗教、社会经济地位，以及其他人口特征都是全美国的微缩版。为测验痛苦的长期影响，西里想看看经受创伤事件的次数能否预测他们4年内的幸福指数。无论人们最痛苦的经历是什么，都有机会令他变强大。...
2024-01-19 百科知识
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如何通过让不见可见提升自控力和减轻压力详细阅读
有一个提升基本人性的练习，我称之为“让不见可见”。其次，它令这些之前不可见的痛苦可见了。不可见性，使得个人感觉很孤立，一旦说出来，就成了基本人性的提醒。“这个人”是谁不重要，你可以在街上随便抓一个人，走进任何一间办公室，或者任何一个家庭，无论遇到谁，这都是事实。就像我一样，这个人有自己的困难；就像我一样，这个人知道何为痛苦；就像我一样，这个人想对世界有所贡献，同样知道失败的模样。...
2024-01-19 百科知识
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自控力：与压力共舞-自控力详细阅读
解决办法是练习思维觉察——注意你现在的压力思维是如何在生活中运行的。压力思维还会影响你如何回应别人的压力。或者你视他人的压力为邀请，借机倾诉自己的问题，好像要竞争一下谁的生活压力更大？一旦你开始寻找，你会发现压力模式到处都是：在媒体上，在人们讨论生活问题的谈话中，甚至在利用减压承诺卖东西的广告里，从洗发水到办公家具。你开始了解关于压力的信念——你自己的和周围人的——如何影响你的感觉和应对方式。...
2024-01-19 理论教育
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逃避压力导致幸福度降低和孤独感增加详细阅读
心理学家发现，企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐。逃避压力还会带来孤独。针对日本同志社大学学生的一项研究表明，随着时间流逝，逃避压力的想法，能够引起联结感和归属感的下降。那些说试图逃避压力的人，在接下来的10年内，更容易变抑郁。重要的是，逃避压力比研究开始时出现的任何征兆和困难都更好地预测了抑郁、冲突和负面事件的增多。参与者无论起点怎样，接下来的10年，逃避压力的倾向都会让事情变得更糟。...
2024-01-19 百科知识
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如何保护自己免受压力侵害？详细阅读
（最后，这个问题演化为，压力对你的危害有多大？压力提高死亡风险，而那些有目的感的人除外。保护我们免受压力侵害的事情，比比皆是。视身体压力反应为资源，会强化搞定压力的自信。不久前，我收到杰里米·贾米森的邮件，他是那个研究拥抱焦虑能提升表现的心理学家。贾米森33岁，家里有个1岁的孩子。实际上，写这本书是过去2年我最大的压力目标之一。任何新的开始或转变，都是思索该如何挑战自我的机会。...
2024-01-19 理论教育
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自控力：将压力变为朋友详细阅读
事故后的一个月，55名患者中有9个得了创伤后应激障碍。这些更具抗挫折能力的患者，相比患了创伤后应激障碍的人，有不同的尿液样本。许多时候，压力反应是身处困境时你最好的同盟——可以依靠的资源，而不是该消灭的敌人。事实上，预防或治疗创伤后应激障碍最有前景的新疗法之一就是控制压力荷尔蒙的剂量。...
2024-01-19 百科知识
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自控力：与压力为友-自控力详细阅读
告知人们思维干预是如何进行的，鼓励他们在日常生活中记住新思维，这并不会降低它的效果。培训开始，员工们了解了有关压力利弊的研究，之后学习了思维模式的影响，包括克拉姆之前的实验结果。他们还学习了三步法，以便感到压力时锻炼新思维。接受培训的人在压力思维方面有所转化。接下来两章的重新思考练习，会给你机会尝试新的压力思维模式。...
2024-01-19 理论教育
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自控力：与压力相处，改变思维模式详细阅读
（后来我才知道，克拉姆大学时曾参加过甲级冰球联赛，现在是国际铁人三项赛排得上名的选手。按克拉姆的指导展开视觉想象，我们又试了一次。克拉姆展颜一笑。我在位于哥伦比亚商学院地下的研究中心见克拉姆，是要讨论她关于压力的研究。作为一名年轻科学工作者，克拉姆十分高产，备受瞩目。通过改变对体验的想法，克拉姆能改变人们身体里的反应。思维模式是塑造现实的信念，可以影响客观的生理反应，甚至长期的健康、幸福和成功。...
2024-01-19 百科知识
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糖尿病儿童发现好处，降低抑郁风险详细阅读
患有糖尿病的十几岁孩子，发现好处会降低抑郁风险，使其更愿意配合血糖监测和饮食限制。我不得不承认，写这段的时候，我不愿意用“发现好处”这个词。重要的是，他们感到更强的掌控感，这是发现好处能带来的主要益处之一。发现好处使左额皮质更活跃，这部分大脑在乐观驱动和积极应对方面起着重要作用。...
2024-01-19 百科知识