大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。如今的生活方式存在很多不安全因素，吸烟、缺乏运动、体重超标和压力过大都会造成一系列的健康问题，心血管疾病就是其中之一。比如，体重超标容易出现“三高”，而一个胆固醇高的吸烟者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。如今的宇哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但静息心率非常低，大概60次／分，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错了。...
2023-10-26 理论教育
21天爱上跑步：生命不息，运动不止
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选择适合你的训练：21天爱上跑步详细阅读
MAF训练可以有效提高体质，因为始终保持一定的心率，你不用担心运动过量，更不用担心会造成运动损伤，对于身体弱和经常生病的人来说，MAF训练法非常适合。对于采用LSD训练方法的人来说，跑步是一种乐趣。而且定期进行LSD训练，可以增强自身的耐力，使我们在长跑中更加自信。一般来说，LSD指的是20千米以上的距离，这个训练方法适用于大多数人。...
2023-10-26 理论教育
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现代电子装备：带来便捷化生活详细阅读
对于一个正在减肥或者跑着玩的跑友来说，戴上一款运动手表不仅仅是为了更好地测试自己的各项数据，更是一种时尚的表现。它让我们的跑步变得数据化，每一位跑友都可以通过它知道自己跑得怎么样，并且根据数据来调整自己的跑步状态。跑友可以轻松查阅关键数据和GPS追踪定位地图，不需要通过烦琐的操作来切换音乐或调频。...
2023-10-26 理论教育
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跑步出现损伤如何应对，21天爱上跑步带给你不止的动力详细阅读
对于跑友来说，没有什么比受伤更让人懊恼的了。每当有些跑友的膝盖出了问题，朋友问起原因时，他都会迅速地回答道：“就是上次跑步时出现的。”其次，有些跑友喜欢给自己增加压力，专门挑选上下坡进行跑步，而这种不容易控制的踏地，会使得膝关节压强增高，加大膝关节损伤。很多跑友为了加大步幅会抬起膝盖向前迈腿。...
2023-10-26 理论教育
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纠正错误，让您的跑步姿势更专业！详细阅读
以上这些是不同身体部位可能出现的跑步姿势。只要你始终记住正确的跑步姿势并努力去规范就足够了。下面我列出正确跑步姿势的重要准则。要从正确的跑步姿势中辨别其中的偏差不是一件简单的事，尤其是入门跑者。不过，不管是哪个部位的错误，可以确定的是你没有很好地掌握正确的跑步姿势，或是跑步时错解了身体各部分的知觉。接下来，你就可以进行改正，并在伙伴的监督下采取正确的跑步姿势。...
2023-10-26 理论教育
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21天爱上马拉松：永不停止的运动详细阅读
到目前为止，中国已经有30多个大中城市举办过马拉松比赛。马拉松之所以受到这么多人追捧，或许正是它的魅力所在。其次，马拉松比赛的场地是开放的，马拉松的赛道是从整个城市的道路选取比赛路线。但是，即便如此，如果你想去挑战自己，参加一场马拉松比赛，那么你还是应该自查一下各个方面。在这里，我建议一年跑3个马拉松，用33年达成100个马拉松是很好的安排与追求。所以，一年跑3个马拉松是最适合不过的。...
2023-10-26 理论教育
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21天爱上跑步：从正确姿势起航详细阅读
正确的跑步姿势是尽可能地学会用前脚掌着地的跑步方法，同时要配合深呼吸，也就是多运用腹式呼吸的方法。想要跑得省力，科学的跑步姿势非常重要。如此一来会造成运动瞬间的间断，降低你的速度，这就是所谓的“步幅过大”。相反，更快的节奏可以杜绝步幅过大，将脚步落地的动作和向后推的动作同时完成，可以保存并产生动力，这样你就可以跑得更快，感觉更轻松。...
2023-10-26 理论教育
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21天爱上跑步，关注健康与运动详细阅读
不过，在跑前，你最好花上一些时间，去检查一下自己的健康状况。如果身心都准备好了，就开始你的跑步之路吧！想要在跑步中尽量少受伤，以下这些方法你最好能熟练掌握。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加发生损伤的危险。在跑步过程中，双手自然轻握，握拳过紧会使前臂肌肉紧绷，阻碍肩部正常活动。稳定的躯干肌肉可以避免跑步时受伤，且能保持上半身姿势稳定。你们做好准备吧！...
2023-10-26 理论教育
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穿上专业衣服，感受舒适体验详细阅读
所以，为了避免皮肤表层出现汗水形成的潮湿体表，在选择衣服材质的时候，可以选择轻型聚酯纤维、聚酰胺纤维材质的衣服，它们只会吸收占身体重量极小比例的水分，同时穿着的舒适度也很高。越来越多的人开始穿专业的跑步衣服，这是一个很好的现象。比如穿多了太热，脱下衣服又束缚自己的双手，冬天穿少了太冷，也影响跑步的舒适感。...
2023-10-26 理论教育
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21天爱上跑步：生命不息，运动不止详细阅读
之所以出现这种现象，是因为随着生活水平的提高，人们开始追求时尚的生活。跑步这项最为原始的运动，借着最时兴的技术，横扫中国的大街小巷。跑步不仅在国外流行，如今在中国，跑步早已不仅仅是一项运动，它是一种时尚，也是一种新型的社交方式。令人惊奇的是，跑步从瑜伽、舞蹈、网球等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”的榜首。其次，跑步装备很时尚，很具有流行元素。...
2023-10-26 理论教育
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跑步中出现不适：乳酸代谢的影响及处理方法详细阅读
乳酸是糖无氧分解的代谢产物，肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，所以会越积越多，因而发生酸痛。最后告诉大家一点，乳酸在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。总之，跑步中出现想吐的情况是正常的，重要的是我们要根据不同的情况，采取正确的措施。跑步中出现抽筋，一般都是由热身活动准备得不够充分造成的。...
2023-10-26 理论教育
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运动不止，21天爱上合适跑鞋详细阅读
一双跑鞋是否高端，主要体现在它的重量以及保护性能上。这意味着你极有可能过度内翻，也就是说在脚触地的一瞬间，你的足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。一般认为，内翻是好事，当足弓塌向内侧时，这种“内翻”吸收了振动，没有内外翻的话，你可以选择缓冲跑鞋。但是随着跑步里程越来越长，你会发现一双好跑鞋的重要性。跑步前，你最好测试一下自己的脚型是内翻还是外翻，这决定了你跑步的姿势。...
2023-10-26 理论教育
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成果：21天爱上跑步，让你跑得更快更远详细阅读
跑步是一个循序渐进的过程，尤其是长时间不运动的人想要开始跑步，最好是从快走开始，或者采取跑、走结合的方式。走路是我们天天都在进行的运动，快走只是比平常走得快而已，可以增加我们的运动强度。所以，要想走得快主要取决你的步幅和步频。每当在训练场跑步的时候，我都能看到很多快走的人。如果你想要跑得更快、更远，则除了强大的心肺能力，你还需要强大的腿部力量作为支撑。...
2023-10-26 理论教育
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21天全面恢复：马拉松比赛后的最佳方法详细阅读
同样的，大部分马拉松选手也是如此，真正的酸痛在完赛后的第一天才刚刚到来。不管是跑完马拉松后还是百千米越野跑后都屡试不爽，非常有助于肌肉和身体的快速恢复。其实，跑完马拉松一周左右后，你可能感觉精神状态已经完全恢复了，但这也仅仅是你的感觉。首先是腿部肌肉，它是马拉松后恢复的重中之重。...
2023-10-26 理论教育
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21天爱上跑步：走进跑者的必备常识详细阅读
不过，虽然你可以随时跑步，但最好还是按你的作息时间，把你跑步的时间固定下来。对于大多数人来讲，不可能随心所欲地选择跑步时间，所以最好还是定时定量，这样才好让你的跑步运动在工作与家庭中保持平衡。当然了，腹式呼吸是需要练习的，具体方法是：吸气时、腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。...
2023-10-26 理论教育
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21天爱上跑步：生命不息，运动不止！详细阅读
1966年，第一位完成波士顿马拉松的女性在59岁的时候说道：“人们看着我，觉得我也就三十几岁或四十出头，我的医生说，我的生理机能还保持在30岁的样子。”你可以捐献旧衣服和鞋子给某些慈善机构，他们清洗消毒后，会转给世界上那些还比较贫困的、买不起鞋子的人们；耐克公司回收旧鞋，用鞋外底的橡胶铺设跑道，为环保做贡献；马拉松赛事的T恤可以用于自制毯子的装饰。所有这些跑步带来的好处，或许正是人们喜爱跑步的原因吧！...
2023-10-26 理论教育