抑郁因为有自杀这样极端的表现慢慢得到了世人的重视，但实际上焦虑正在赶超抑郁症成为新的增长点。事实上，焦虑并不完全是一个坏东西，它甚至是进化的产物。就这样，那种让人保持警惕、时时有灾难预想的焦虑基因就代代相传下来。社会发展到今天，焦虑还在发挥它的功用。显然，这种过度的焦虑有害无益的，它只会反复折磨人的身心，妨碍人们发挥正常的社会能力。而这群人，几乎都是焦虑患者。中度及以上焦虑症要立即到心理专科诊治。...
2023-11-23 理论教育
医生的运动笔记
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增加摄入量，修复消瘦，瘦子变壮的秘诀详细阅读
众所周知，消瘦是因为消耗量大于摄入量，改善的办法就是增加摄入量，因此“吃”这个方向一定没走错。瘦子的身体往往就是那个盘子，即使短时间多装了一些水，但迟早总会流失。由于身体没有给这些蛋白质一点点积极的信号，吃进去的鸡于是很有可能就是打了一圈酱油后就排泄出去了，或者代谢成一块肥肉贴在咱们的肚子上。毕竟有那么多瘦子通过健身变壮的例子，盘子变成碗其实一直在发生。...
2023-11-23 理论教育
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运动员糖尿病现象：医生的观察记录详细阅读
博闻的读者会注意到这样一个现象：运动员也会生糖尿病。24岁时，正在备战2000年奥运会的他突然被告知患有1型糖尿病，霍尔几近崩溃。运动同样会帮助1型糖尿病的血糖控制，体现出来的就是会减少胰岛素的用量。...
2023-11-23 理论教育
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女性跨界进奥运直击医生的运动笔记详细阅读
奥运会的组织者就此认为，赛跑对女性而言可能是强度过高了。当时的国际奥委会主席甚至建议取消奥运会的女子项目。对此，我们可以浏览一下女性马拉松进入奥运的过程。1973年，西德医生恩斯特·本·阿肯在西德的瓦尔德内尔举办了第一次女性马拉松比赛，以反击“长距离的奔跑会损害女性健康”的说法，1975年该赛事再次举办，但并未动摇1980年奥运会拒绝增加女子马拉松项目的决定。1981年2月，国际奥委会终于决定将女子马拉松列为奥运项目。...
2023-11-23 理论教育
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警惕包治百病的假象-文革时期鸡血疗法的真相详细阅读
我国“文革”的时候曾流行过包治百病的“鸡血疗法”，据说该“秘方”是由某国民党中将军医因赎命而献出，被当地行政首长及下属视为瑰宝，此后行政首长被批斗，秘方由此泄露了出来。当然，“包治百病”的风潮不是我们的专利。对待它们，当继续临床观察和实验研究才最为妥帖，保健书籍把它们夸大成“包治百病”的做法属于严重失实、不负责任。...
2023-11-23 理论教育
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90年来持续研究，揭开南京龙虾门与潟湖病的关联详细阅读
有鉴于此，科学家们断定南京的“龙虾门事件”应该就是潟湖病无疑。潟湖病的出现已经90余年，对其成因目前尚未达成共识，可谓“百年之谜”。目前能够达成的共识是，潟湖病容易发生于夏秋季节，其发病与大量食用可疑水产以及与食用者本身的个体差异有关，但与食物的生熟无关。有报道称，凡出现小龙虾相关潟湖病的案例都是在食用小龙虾500克以上，故此建议美食爱好者合理控制食用量和食用频率。...
2023-11-23 理论教育
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医生的运动笔记：积极治疗伤病，恢复健康，避免疾病慢性化！详细阅读
积极治疗伤病的意义在于恢复健康，避免疾病的慢性化。通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定，不易遭受二次伤害。开放性损伤则有擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤，这种情况下受伤部位皮肤的完整性遭到破坏，多伴有流血。对于开放性损伤，我们的处理原则是：止血。开放性损伤的一个问题就是容易造成感染，如果伤口不仅被污染且还夹杂异物（如砂砾）的话就更难愈合，因此清创变得非常重要。...
2023-11-23 理论教育
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库珀医生的运动笔记：亲历剧烈运动引发的体质下降与危险经历详细阅读
库珀的父亲是个牙医，对儿子的剧烈运动总是忧心忡忡，因为当时人们普遍认为，运动过度会刺激心脏，从而导致英年早逝，尤其是40岁以后更不应该进行任何剧烈的体育锻炼。从俄克拉何马大学医学院毕业以后，库珀加入军队成为一名医生。事后库珀对这次意外进行了分析，醒悟到缺乏运动、不良饮食方式、精神紧张造成的体质下降是这次危险经历的主要原因。之后库珀又回到空军医校，负责飞行员及宇航员的体质训练。...
2023-11-23 理论教育
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变更运动方式为避免患处损伤详细阅读
变更运动方式的第一层含义是避开患处继续运动。首先是关节活动度的练习，绝对固定期结束后便开始逐渐打开关节，至感觉疼痛时停止片刻，此后循序渐进，逐步扩大关节打开范围。待固定期结束后，应该加大以上练习的强度，直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常才能参加剧烈运动，否则很容易再次受伤。配合运动前后的热身、冷身、拉伸，运动时使用科学的锻炼方法等都会让运动伤害降到最低。...
2023-11-23 理论教育
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运动对儿童的好处，运动方法讨论详细阅读
接下来，我觉得还有这么几个问题非常有趣，可以讨论一下。其中最为有害的当属“运动惩罚”。研究发现，孩子运动习惯完全是被父母主导的。小贴士¤运动可以帮助少年儿童增加身高。¤运动有助于预防近视。¤运动有助于控制体型，降低肥胖率。¤运动要遵循少年儿童的生长规律，应循序渐进，不可操之过急。具体见本节的“学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法”。...
2023-11-23 理论教育
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拉伸运动：预防损伤、改善动作幅度的有效方法详细阅读
拥护者主张拉伸可以预防损伤、预防肌肉酸痛、改善动作执行幅度、促进身体知觉、刺激血液循环、放松心情等。反对者则认为拉伸根本就是浪费时间，它不仅不能带来上述的任何一种好处，而且还会引起损伤。我们认为，类同于热身和冷身的缓冲作用，拉伸应该是可取的。关于是否需要拉伸，本书的观点是：● 如果运动强度不大，时间不长，如3—5—7程度及以下的运动，完全可以省略拉伸。...
2023-11-23 理论教育
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医生的运动笔记：揭秘钟摆效应详细阅读
我有一种创想，咱们可以借助传统医学理论，从另一个角度来理解这个现象，就是所谓的“钟摆效应”。图4—4钟摆效应大家都知道钟摆的振幅是左右对称的，如果起始位低，那么回落时的位置就低；如果起始位高，回落的位置就高。按照物理学的专业术语，前者摆动的“振幅小”，后者摆动的“振幅大”。...
2023-11-23 理论教育
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运动控制血糖：专家建议20~45分钟详细阅读
在回答到底需要多大的运动量之前，让我们先来看看运动是如何控制血糖的。对此，专家的建议是运动20～45分钟为宜——20分钟以内的运动对糖尿病控制不大，而45分钟以上的运动又可能会导致低血糖。小贴士¤运动有利于缓解和预防糖尿病。¤持续运动有利于减少肥胖等危险因素。¤为防止运动低血糖的发生，要监测血糖，运动时起点要低，循序渐进。...
2023-11-23 理论教育
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学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法：合适的办法详细阅读
学龄前儿童与学龄后儿童的运动方法：运动不足肯定是不对的，过激运动也有问题。结合有氧运动、抗阻力运动、柔韧运动三大组成部分，渐渐向成人的运动方式过渡。柔韧运动使过劳的肌肉放松、伸展，恢复生理功能，预防伤害的发生等。学龄前儿童的运动方法学龄前儿童的运动值得注意，该年龄段小朋友髌骨和膝盖骨包括其他软骨韧带等还未长全。接下来谈抗阻运动。关于少年儿童是否应该进行抗阻运动的问题是一直处于争议中的。...
2023-11-23 理论教育
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连续1000米游泳，我的自学自由泳笔记详细阅读
我们也想听听你的故事。下面便是我的故事。由于我的蛙泳是自学的，所以我对自学自由泳有点信心，在我的概念里自由泳要不停歇地游上1000米就算是真正掌握了。一开始的时候，自由泳是很累的，因此我从100米开始游，剩下的900米则交给蛙泳，以保证连续1000米的运动量。...
2023-11-23 理论教育
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更年期女性必须运动以减缓流失速度详细阅读
而更年期时，流失速度增加了1倍。近两年，雌激素与女性更年期抑郁症和阿尔茨海默病关系也备受关注。一些数据表明，有15%～20%的更年期女性会进入抑郁状态，而罹患阿尔茨海默病的更年期女性则是男性的2倍。...
2023-11-23 理论教育