运动处方有明确的近期和远期目标，运动处方的制订和实施都是围绕运动处方的目的进行的。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快。常见的分类如下：1.预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为目的的运动处方。但是为了克服体育锻炼过程中的盲目性和片面性，一定要养成良好的个人生活习惯，并结合锻炼的运动处方制订好个人的体育锻炼计划。...
2023-11-05 理论教育
高职体育教程（第5版）
- 详细阅读
-
高职体育教程，全面身心发展，全面协调发展详细阅读
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、身体机能、身体素质及心理素质等方面都得到全面协调的发展。人在生命的各个阶段，对全面锻炼都有不同的需要，尤其是在生长发育阶段，更应贯彻全面锻炼的原则，为促进青年学生身体的正常生长发育打下基础。...
2023-11-05 理论教育
-
高职体育教程：不同运动项目的营养特点详细阅读
（一）球类项目的营养特点球类项目包括篮球、足球、排球、羽毛球等多种项目。短跑是学校体育竞赛活动经常设立的一个项目，它是以力量素质为基础的运动，无氧代谢供能为该类项目的主要特点。在膳食中要有丰富的动物性蛋白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量，蛋白质的摄入量每日每千克体重可达3.0 克左右。特别是长距离、长时间游泳锻炼对人体的力量与耐力素质要求高，要求在膳食中需要有丰富的蛋白质、糖和适量脂肪。...
2023-11-05 理论教育
-
高职体育教程第5版：交叉步与垫步练习详细阅读
交叉步后退步伐，左脚撤后一小步后，左脚从体后交叉后退一步，右脚再向后移至来球位置。（三）两侧移动步伐向右侧移动。两侧移动步伐，最后一步是哪只脚在前，重心就在哪只脚上。（四）练习方法进行垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步等单个步伐的反复练习。正手后退右后场步伐练习。...
2023-11-05 理论教育
-
田赛规则、裁判法及审核签字高职体育教程详细阅读
①赛前裁判员应了解运动员报名成绩，分别拟订单项和全能运动中跳高和撑竿跳高度和升高计划。横竿升至破纪录的高度时，田赛裁判长应进行检查；运动员试跳成功，应经总裁判到现场复核高度，一切符合规定方予承认。最后交田赛裁判长审核签字后，再送宣告员宣布。...
2023-11-05 理论教育
-
发展职业体适能的意义-高职体育教程详细阅读
（二）有助于降低发生健康问题的危险性职业体适能好的人精力充沛，身体经常处在康宁状态并能与人融洽相处，确保以其最佳的心境与和谐的人际关系去完成工作和获得尽情享受生活乐趣的感觉。良好的职业体适能使他们更有自信，更勇于接受挑战与压力。不同职业群体有不同的特殊身体需求及锻炼方法。可选择健身跑、持拍托球跑、跨栏、独木桥平衡等体育项目进行锻炼。...
2023-11-05 理论教育
-
高职体育教程第5版：坐姿类学生解剖学特点详细阅读
肩颈部肌肉是支持颈部活动的基础，其中以斜方肌、胸锁乳突肌为主要的受力肌。胸锁乳突肌属颈浅肌群，在颈阔肌的深面，起于胸骨柄和锁骨的内侧1/3 处，斜向后上方，止于乳突。背部与颈部、腰部有着密切关系。久坐会使人的上身体重长时间地压在脊椎骨骶端，不符合人体脊柱最佳受力状态。坐姿不良，脊柱两侧肌肉受力不均，导致脊柱某区域肌肉骨骼负荷过重，久之可能引起脊柱侧弯。...
2023-11-05 理论教育
-
高职体育教程：腰肌劳损症状及预防详细阅读
（一）什么是腰肌劳损腰肌劳损主要是由于腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤而引起的，主要症状为腰骶部酸痛或胀痛、部分刺痛或灼痛。（二）致病原因腰部肌肉超负荷做功，处于持续的紧张状态使小血管受压，供氧不足，代谢产物堆积，刺激局部而形成损伤性炎症。经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损很有益处。...
2023-11-05 理论教育
-
女子体育卫生要求、高职体育教程详细阅读
青春期发育后，女子月经来潮。一般女子在正常月经期间并不出现明显的生理机能变化。大学体育教学课，男女生应分组教学，体育锻炼标准女生低于男生。因女生心肺功能较差，故运动量要小。多做仰卧起坐、踢腿等练习，以增强腹肌和盆底肌的力量，避免在弹跳练习中因剧烈的震动而引起子宫位置的变化。另外，在体育教学和运动训练中，应注意有目的、有步骤地加强女生肩带肌、腰背肌、腹肌和盆底肌的力量练习。...
2023-11-05 理论教育
-
篮球战术：半场人盯人防守与进攻战术详细阅读
半场人盯人防守是在篮球比赛中由进攻转入防守时，全队有组织地迅速退回后场，在半场范围内进行盯人防守的一种全队战术。进攻半场人盯人防守是根据半场人盯人防守战术的特点，从每个队员的具体实际出发，综合运用传接球、投篮、运球、突破等个人技术动作，以及传切、掩护、策应等队员之间的战术基本配合，所组成的一种全队进攻战术。...
2023-11-05 理论教育
-
高职体育教程中的核心战术、集体进攻和防守详细阅读
（一）集体进攻战术随着排球运动水平的提高和发展，进攻战术打法越来越多样化，越来越全面，常用的有“中一二”“边一二”和“插上”进攻战术。（二）集体防守战术1.接发球及其阵形接发球是球队进攻的根本，如果没有扎实的一传作保证，就很难组织有效的进攻战术。一般对手进攻战术多变无法组织集体拦网或对手进攻能力较弱时，可采用单人拦网防守战术。...
2023-11-05 理论教育
-
高职体育教程：推铅球技术及要点详细阅读
推铅球技术主要有两种：背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。完整的背向滑步推铅球技术可分为握球和持球、滑步前的预备姿势、滑步、最后用力与维持身体平衡5 个部分。右腿开始蹬转，两腿爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分前伸，抬肘、伸右臂最后用手指的力把球从肩上向前上方拨出，当铅球出手后，及时换步，降低重心，维持身体平衡。...
2023-11-05 理论教育
-
体能的分类及重要性-高职体育教程详细阅读
一般情况下，体能可以分为以下两类。肌肉强壮可以预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳。健康方面、动作技能方面的体能成分有重叠之处，比如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等体能成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是相当重要的。为帮助自己排出体内废弃物，应养成多喝水的习惯。...
2023-11-05 理论教育
-
肩周炎原因、症状及治疗法详细阅读
办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态；加之肩关节活动频繁，周围软组织经常受到来自各方面的摩擦挤压，因而易发生慢性劳损。同时，可松解肩关节周围肌肉、韧带及关节囊的粘连，恢复肩关节的运动功能。锻炼后需要进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。...
2023-11-05 理论教育
-
高职体育教程：提高一般身体素质的方法详细阅读
结合职业活动中力量、动作和位移的速度素质、耐力素质、柔韧素质和协调素质的练习方法，提高学生一般身体素质。主要练习方法有：（一）发展上肢、肩带肌群力量的练习1.俯卧撑动作方法：俯卧，两足跟并拢，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。（四）协调性练习各种身体练习的组合练习。专项技术的组合练习。...
2023-11-05 理论教育
-
站姿类学生的生理学特征及高职体育教程详细阅读
研究表明，一旦肌张力超过最大随意收缩的15%，很容易导致腰背部和下肢疲劳。从事站立型职业，身体常处于立姿状态，对下肢的力量与耐力要求较高。教师、前厅迎宾接待、餐厅服务员、售货员、厨师、模特等职业岗位人员，均需要在工作期间长时间站立。立正式站立是一种强度极大的静力性工作。职场站姿绝大多数属于任意式站姿。...
2023-11-05 理论教育