就跑步而言，达到行意合一的关键在于意识的享受，建议采用途径二。首先将跑步调整到最佳享受状态，在此基础上，逐渐增加速度和时间，让享受过程来得更加强烈和持久，逐渐至身体所能达到的最大值，然后慢慢熟能生巧，从而使动作与意识融为一体。总而言之，在整个提高过程中，跑步是越发让人享受的。对一般人来说，只有达到较高技能，且技能与挑战相称时，才会产生无比美妙的幸福感。...
2023-10-16 理论教育
行意合一让运动更快乐
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行意合一，让运动更快乐！详细阅读
当动作趋于全身连贯性或者能达到全身连贯性所能及的最大值时，开始转入熟能生巧的训练，如此，渐趋行意合一。达到全身连贯性后转熟能生巧是行意合一的关键因素。下面是一些武学家及习武者对熟能生巧的理解总结。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一，让运动更快乐详细阅读
不过在生活中很多时候，动作与意识常常是不同步的，一般是先有意识，后有动作。就是意识与行为不相合的后果，姿势未调整到位，脚已着地，导致受伤。其实只要我们静下心来聆听一下内心的需求，是很容易做到的。事实上，只要我们留意羽毛球、爬山等各种资深运动爱好者，就会发现，他们的动作与意识的融合统一是普遍现象，“聆听”身体的声音，顺势为之，自然就会进入美妙的行意合一状态。...
2023-10-16 理论教育
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运动降低疾病风险多种权威数据支持详细阅读
大量研究数据表明，缺乏运动者罹患癌症、高血压、糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症等各种疾病的风险都高，而且早逝的风险也更大。2 据估计，21%～25%的乳腺癌和结肠癌、约27%的糖尿病和约30%的缺血性心脏病患者患病可以归因于缺乏身体活动。4 此外，身体活动是能量消耗的关键决定因素，因而也是维持能量平衡和控制体重的基础，而超重和肥胖占全球死因的5%。4 对于孕妇来说，身体活动可以降低患产后抑郁症的风险。...
2023-10-16 理论教育
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动作连贯提升运动效果详细阅读
行意合一时，动作除了要有整体性，还应具有高度的连贯性，要做到如下两点。□ 刚柔相济在进行节奏性运动时，动作要连贯，但速度、力量却不能均匀不变，要有快慢、松紧、开合的节奏性变化，做到刚柔并济。□ 连贯流畅不停顿弹簧压住不动后，只要不超出弹性限度，能量就不会消失，但静止的肌肉却存不住弹性势能，会耗散掉。因此，动作必须连贯，不能停顿，以实现能量的高效流转和重复利用。...
2023-10-16 理论教育
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心流体验带来幸福感，让运动更快乐详细阅读
生活中经历心流越多的人，幸福感越强，心流可以说是衡量幸福的试金石。心流只发生在对个人而言很有挑战性、很有价值的任务时，所以学习、工作更容易产生心流，而运动则最易产生心流。虽然心流极美，被公认为是最佳的幸福体验，但却无法形容，因为太美了。处在心流体验中时，人们只会专注于活动本身，心流过去后，才意识到经历了无比愉悦的时光。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一：让运动更快乐，实现全人培养详细阅读
如行意合一强调动作的整体性，强调“蓄劲如张弓”，该技术适用于篮球、排球、羽毛球、跑步等多种体育运动。第三 行意合一重视培养“全人”，而非单一技能，重知识更重思维，而且是终身学习的思维，因此，行意合一理论更利于塑造健全人格，是很理想的核心课程。行意合一做到了“全人”培养，能面向所有学生提供共同的知识背景，实现了知识的横向联系和整合，且具有普世意义和永恒价值，所以说是核心课程史上的里程碑。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一：往上走的爬楼，让运动更快乐！详细阅读
第一 步子要大，一步走2～3个台阶。这是因为步子大自然会让身体受到充分锻炼，有助于人体充分转动骨盆，协调肩、胯，促使心肺充分锻炼好。此外，步子大更利于刚柔并济，对于常人来说，一步一个台阶不易做到刚柔并济，蹬地充分了，往往来不及刚转柔，导致着地重，久了对膝盖不利。如果实现了刚转柔，则难以蹬地充分因为动作不够开展，感觉费劲，很累。...
2023-10-16 理论教育
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爬楼运动，抵抗久坐风险，增强适应性，享受快乐详细阅读
往上跑着爬楼耗能大，是抵抗久坐风险的极佳运动，也是很好的高强度间歇性锻炼，对剧烈运动有高适应性的人群可采纳，对平常运动量不大的人群本书不推荐。往上跑动时，需注意刚柔转换技术。往上跑着爬楼不要追求速度，频率也不宜快，节奏适宜，才能充分伸展身体，做好弹性缓冲工作，能产生强烈的愉悦感。“开则俱开”的作用在往上跑动爬楼时较往上走更大。肩胯合一的作用在往上跑动时特别明显，远胜跑步。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一：让运动更快乐，延年益寿详细阅读
首先，行意合一要求快走，可以让身心得到更加充分的锻炼，使行走强度达到中等强度有氧锻炼水平，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中强调，每周150分钟以上的中等强度有氧身体活动可以大大降低患冠心病、高血压、2型糖尿病、多种癌症等各种疾病风险，延年益寿。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上也同样适用。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一，让运动更快乐，达到合理运动量详细阅读
找到最适合你的活动时间。2 以尽可能多的形式活动，形式多了更容易达到运动量。如果有一种运动理论能同时满足上述4点，让人爱上各种身体活动，并且正好使走路、骑行、拖地等身体活动都能达到中等强度以上，获得最佳锻炼效果，那将会是极度美妙的。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一：让运动更快乐详细阅读
行意合一其实很简单，就是将动作与意识融为一体，动作有整体性和连贯性的特征，人在意识上的感受是享受的、专注的，情绪也是连贯的，动作与意识两者高度和谐统一。行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神与肉体合一等。我们推荐行意合一理念，是因为对普通人来说，它具有两大优点。尽管有关幸福和健康的理念很多，但对大众来说实用的却不多，所幸的是行意合一理念做到了。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一让跑步变得更兴奋、轻快和充实详细阅读
下面是一些朋友跑步进入行意合一状态后的感受。“每次跑到800米时，就会变得特别兴奋，止不住飞奔，一切烦恼都烟消云散。”“跑着跑着，就有一种停不下来的痴迷，不仅仅身体有轻快飘逸的感觉，就连整个情绪和心境也兴奋不已！”“每次跑到一定程度后，就会不自觉地沉迷于其中，就像痴迷于游戏一样，仿佛全世界都消失了，所不同的是游戏玩完后，往往剩下的是空虚和疲惫，跑步后收获的则是无比的充实和平和。”...
2023-10-16 理论教育
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运动更快乐：行意合一的秘诀详细阅读
我们所推崇的行意合一理念就是希望大家在运动时能够产生心流，人只有在愉悦的状态下才容易坚持，而运动对于人们来说，能够长此以往地坚持下来，才能达到强身健体、长寿的目的。行意合一即为意识与行为的极致统一，主要从武术中提炼出来，并对其他各种节奏性运动有广泛的指导意义。当快走、跑步、爬楼、跳绳、洗衣、拖地等运动变成享受时，是不是更容易坚持？...
2023-10-16 理论教育
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健康长寿秘诀：行意合一，让运动更快乐详细阅读
多大的运动量和运动强度才能维持健康？因此，对普通人来说，进行具有可重复性的运动对健康长寿最有益。同样，对普通人来说，如果选择具有可重复性的运动方案，那么，健康长寿的概率最大，世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》就提供了这样的运动方案。世界卫生组织的《关于身体活动有益健康的全球建议》、中国的《全民健身指南》、美国的《美国人身体活动指南》建议基本一致，本书现摘要部分内容供读者参考。...
2023-10-16 理论教育
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行意合一：让运动快乐又健康！详细阅读
跑步时的动作建议顺其自然即可。总的来说，动作轻盈，并注意弹性和流畅性，这有助提高跑步质量。运动是人类与生俱来的技能，运动锻炼有助培养健全的人格，一般认为，合理的运动能促进身体健康，增强自信，培养团队合作意识和交际能力。...
2023-10-16 理论教育