3．体育锻炼的准备与整理活动体育锻炼的过程是人体从静态到动态再到静态的变化过程，而准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。运动对身体生理平衡的破坏，会引起一系列生理的变化，这种变化不会随着运动的停止而同时消失，它需要有一个恢复的过程。...
2023-11-21 理论教育
体育与健身
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投掷运动训练方法解析详细阅读
投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。投掷步的第四步：从助跑过渡到最后用力的衔接步。投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。...
2023-11-21 理论教育
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体育与健身：一般体能训练与专项体能训练的关系详细阅读
体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。由于项目不同，专项体能训练的内容也会有较大的差异。在这里，还需要进一步明确一般体能训练和专项体能训练的关系。一般体能训练所提供的基础及专项体能训练的要求也要随之改变，以适应专项运动成绩提高后的要求。一般体能训练和专项体能训练的总目标是一致的，在训练实践中往往难以分开。...
2023-11-21 理论教育
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体育与健身：胸部拉伸方法，有效锻炼胸大肌详细阅读
1．站立位，一手扶住固定物，双脚站立不动，身体和头向反方向扭转，在拉伸肩膀的同时尽力使胸部向前挺，这有利于胸大肌的拉伸。保持胸部和头部挺直，双膝微屈。上半身缓缓向前移，直到肩部和胸部有舒适的拉伸感觉，保持15秒。双手扶住椅背或桌子边缘，上身慢慢由髋部下压，至胸部感觉有舒适的拉伸感，保持15秒。继续握住毛巾将手臂置于身后，直到胸部有舒适的拉伸感觉，保持姿势10秒。此动作能够同时拉伸肩部及胸部肌肉。...
2023-11-21 理论教育
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体育与健身：体能训练的重要性详细阅读
体能训练的重要性，具体来说有以下几个。而体能训练在个体的身体健康状况方面，发挥着积极的作用。而通过对个体进行体能训练，提高其身心素质和运动水平，能够有效地预防或减少运动损伤。...
2023-11-21 理论教育
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肩部和上肢拉伸法：墙壁及交叉手臂，肩部保持伸直详细阅读
1．面向墙壁或树干，一只手贴于墙壁或树干上，手臂伸直与肩同高。3．将双手举过头顶，在脑后交叉，一只手握住另一只手的肘部，然后向下拉伸至有张力感，保持15秒。5．站立位，双臂向两侧伸展，保持手与肩平行2秒后，手臂保持伸直姿势向上举至与肩成30°夹角位置保持2秒，再恢复手臂与肩平行位置。图6-11肩部和上肢拉伸法...
2023-11-21 理论教育
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柔韧素质训练原理及方法详细阅读
主动柔韧素质是指运动员依靠相应关节周围肌肉群的积极工作，完成大幅度动作的能力。静力性柔韧素质是指根据静力性技术动作的需要，肌肉、肌腱、韧带等软组织拉伸至动作所需的位置角度，并能够控制其停留一定空间所表现出来的一种能力。静力性柔韧素质是动力性柔韧素质的基础。目前，柔韧素质训练被国内外的许多体育工作者列为整理活动的重要组成部分，其目的是减小肌肉酸痛，加速疲劳物质的代谢，快速消除运动疲劳。...
2023-11-21 理论教育
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体育与健身的重要影响详细阅读
体育审美教育在于它为健康身体带来精神自由活动，养成健全的体魄。探讨体育审美教育价值对于明确体育价值的关系、本质，树立体育价值观、进行正确的体育价值选择等都具有重大的理论意义和现实意义。有人把体育价值等同于体育的功能和属性，这是没有抓住体育价值的“关系”本质的表现。体育价值观是对体育价值及体育价值关系的整体的、根本的看法、观点和态度，包括体育对主体需要的满足程度的认识。...
2023-11-21 理论教育
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提升力量素质的训练原理详细阅读
力量是身体素质的一种，力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。相对力量是指运动员相对于体重而言能够发出的最大力量。快速力量对需要“爆发性”用力的运动项目的成绩起决定性的作用。另外在一些球类运动时，突然的起动跑、跳跃、传球等都要求运动员具备良好的爆发性力量。...
2023-11-21 理论教育
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武术损伤预防与拉伸运动详细阅读
武术是中国传统的体育项目，一般来讲，其内容是把踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作按照一定规律组成徒手的或持器械的各种攻防格斗功夫、套路。武术损伤多集中在腰、下肢和部分上肢。其中下肢的损伤部位多发生在大腿、小腿和踝关节；上肢的损伤部位主要发生在腕关节和肩关节等主要的关节。武术运动前的拉伸运动不仅可以使损伤发生概率降到最低，还能使动作完成得更加规范。1．单腿站立，拉伸腿部肌肉，持续10秒，更换另一侧。...
2023-11-21 理论教育
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体育与健身：心理学基础的体能训练详细阅读
体能训练的心理学基础，主要有以下几个。这不仅有利于体能训练的顺利实施，而且能提升学生参与体能训练的积极性和主动性。在体能训练过程中，良好的认知能力对学生来说也是十分重要的。...
2023-11-21 理论教育
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柔韧素质训练方法概要详细阅读
（一）颈部柔韧素质的训练方法1．前拉头。图5-4团身颈拉伸训练（二）肩部和背部柔韧素质的训练方法1．单臂开门拉肩。呼气，屈膝降低肩部高度。训练时，要使动作幅度尽可能大，保持10秒钟左右结束该动作。图5-15跪撑侧压腕训练（四）腰部柔韧素质的训练方法1．俯卧转腰。呼气，双手向胸部和肩部牵拉双膝，并提起髋部离开垫子。向身体另一侧重复练习。图5-19倒立屈髋训练（五）腹部和胸部柔韧素质的训练方法1．俯卧背弓。...
2023-11-21 理论教育
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健身的基本认知与体育与健身的关系详细阅读
（一）健身的含义健身是为了增强体质、促进身、心健康发展，以身体活动练习为基本手段，利用体育、医疗、卫生保健等多种手段和方法对自身机体施加积极的影响，以改善健康状况，建立积极的生活方式的一种实践活动。这是健身活动的主要特征和本质之一，这也是健身活动具有众多作用和功能的关键所在。...
2023-11-21 理论教育
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跑步训练方法：体育与健身详细阅读
起跑器安装的方法有“普通式”“拉长式”两种。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。第一棒运动员起跑时，需一手持棒，采用蹲踞式起跑。...
2023-11-21 理论教育
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体育与健身：训练力量素质的三大原则详细阅读
（二）强度原则力量素质训练的强度原则强调的是每一次肌肉力量练习，所克服的阻力都应达到一定的强度。因此，在进行力量素质训练时，承载阻力无论是总量还是强度的增加都不宜太大、太快，否则不仅达不到预定目标，还容易造成对肌肉乃至整个身体的损伤。为此，需要合理地构建力量素质结构，使之能有效地发挥其促进力量素质提高的作用。...
2023-11-21 理论教育
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高校体育审美教学：体育与健身详细阅读
在体育教学中，有经验的教师应能对学生的意外情况快速地做出反应，及时采取有效措施，因势利导，把不利于课堂教学的学生违纪行为引导到有益于学习的方面来。...
2023-11-21 理论教育