两手与身体距离不过30厘米，高不过乳，低不过脐，双手间距约30厘米，两手指相对，五指分开，手指微曲不要用力。根据个人身体情况站立3～30分钟。4．两脚分开与肩同宽，全身放松，用鼻呼吸，口微合，舌轻抵上齿龈，下颌微前伸，上体前俯。6．摩腹，两掌相叠，以肚脐为中心，用掌心旋转按摩腹部。再用口均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。初练时，呼吸频率保持在每分钟10次，要全身自然放松，不要紧张。...
2023-11-08 理论教育
实用健身方法大全
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足浴：简单可行的健身法，预防疾病，提高免疫功能详细阅读
民间素有“睡前一盆汤”的做法，在医学上称之为足浴，是一种简单可行的健身法。足浴能预防腿部、脚部疾病的发生。睡前用热水泡脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵入人体的细菌和病毒，而使人体免受感染，具有胜吃补药之功；如果在用热水泡后再入冷水，冷热交替，可防皲裂、消疲劳、增加免疫功能，对失眠、睡眠不深和便秘有防治作用。...
2023-11-08 理论教育
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矿泉浴健身法：有效保健，强身健体详细阅读
矿泉水是具有保健医疗作用的一种地下水，由于它含有一定量的矿物质，常洗矿泉浴，可使皮肤柔嫩，精神焕发，对人体产生强身健体、疗疾康复的作用。全身浸浴法是矿泉浴中最常见的一种方法。将适量的麦饭石放在浴缸里浸半个小时以上，然后加入热水，就可洗一个矿泉浴。人工矿泉浴具有解除疲劳的功效。温泉浴属矿泉医疗保健范畴，但也是广义的运动健身方法。...
2023-11-08 理论教育
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健身法：收紧臀部肌肉，美化腰线详细阅读
此动作可以帮助收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。身体跳起，双臂向两侧摆起举过头顶，同时双腿向左右两侧分开，下落时尽量让脚尖着地，保持提脚跟的姿势。此动作能够锻炼全身的协调性，美化腰线。腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续1秒钟，然后恢复原状。下半身重心放在左脚外侧边缘，右脚重叠在左脚之上。此动作能帮助锻炼腹部肌肉，锻炼身体的平衡感。...
2023-11-08 理论教育
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耐冷锻炼方法预防和康复作用显著详细阅读
除此之外，耐冷锻炼对慢性鼻炎、咽炎、支气管炎等均具有显著的预防和康复作用。1957年，76岁的马先生在《新体育》杂志上发表了他有关沐浴健身法的文章。马先生沐浴的具体方法是，每晚睡前，先洗热水澡，水的温度要尽可能高一些，以身体能够忍受为度，要在热水中浸泡15分钟左右，洗得满身大汗。马先生的沐浴健身法是在美国耶鲁大学一位90多岁的校医那里学来的。耐冷锻炼的方法很多，不同年龄、体质和锻炼基础的人应采用不同的方法。...
2023-11-08 理论教育
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五禽戏健身法：实用健身方法大全，有效延年益寿详细阅读
五禽戏是我国传统健身法之一，是东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作和神态创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。五禽戏是通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。需要注意的是，练五禽戏不可过于疲劳，以出汗为标准，适可而止。同时，在练习之前应多用站姿做准备，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后再开始五禽戏的锻炼。...
2023-11-08 理论教育
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下肢按摩健身法：实用方法大全详细阅读
平坐微屈膝，左右两掌按膝盖下两膝眼处用力来回搓摩30次，然后换另一膝；用手指揉按委中穴40次。委中穴在膝关节后面腋窝横纹之正中；两手半握拳敲击两胯15次。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。按摩时，五指并拢，对准足三里，叩击36次，两手可同时进行。用右手拇指捻左腿委中穴，再用左手捻右腿委中穴，各20次。...
2023-11-08 理论教育
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书法绘画健身，实用大全详细阅读
练习书法和绘画可以健身延年，是因为书法和绘画讲究执笔和运气。在练字或绘画时精神高度集中，落笔、行笔时呼吸自然停止，起笔时呼吸自然加深加长，写一段或画一会儿，伸伸肘，活动一下腰腿，顿时觉得全身轻松，心情舒畅。可想象自己拿着一支巨笔，且是笔酣墨饱，在壁上空手写擘窠大字，字的大小以本人身高的2／5为宜，高度的下限则不低于胯，手不必接触墙壁。须知笔墨是虚拟的，写字的动作才是真实的。...
2023-11-08 理论教育
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下肢功能障碍者健身方法：实用轮椅操，快速见效详细阅读
轮椅操，是下肢功能障碍者健身的方法。这套轮椅操简便易行、科学实用，对增强下肢功能障碍者的体质，改善和提高他们身体各部分的功能，并使其肌肉得到锻炼，效果良好。操练方法如下：1．头颈运动。下肢功能障碍者坐轮椅，上身直立，目平视，手与前臂放在轮椅的扶手上。两臂下垂于轮椅扶手外侧。顺时针左肩绕环2周，4拍；顺时针右肩绕环2周，4拍；再向逆时针方向做1个8拍。轮椅健身法，坚持每日做一次，必有良效。...
2023-11-08 理论教育
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丹麦优秀运动员米勒的八个健身动作，室外锻炼效果更佳！详细阅读
米勒是丹麦人，曾是多项运动的优秀运动员，他的著作《我的健身法》被译为多种文字。一个人的生命活力并不是靠臂膀的力量来表现，健康的内脏器官更为重要。米勒健身法共有8个动作，最好在室外新鲜空气中按全套方法进行锻炼，如果是在室内锻炼，应先把全部窗子打开。这一动作重复8次，最后3次的动作幅度可加大。俯卧，用双臂支撑肢体，上身和腿部呈一条直线，双臂弯曲，身体下落时吸气，双臂伸直，身体抬起时呼气。...
2023-11-08 理论教育
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使用矿泉水瓶的实用健身方法详细阅读
6．两脚自然分开下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。9．用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。10．站立，手拿两个矿泉水瓶作哑铃，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水瓶用手向上提拉，同时肩部内收。每个动作以及水瓶中的注水量可根据各人的体质和训练程度进行调整。...
2023-11-08 理论教育
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高效沐浴健身法，实用方法大全详细阅读
沐浴除了清洁身上的污垢外，还有许多具有健身功能的美容保健浴。桑拿浴是一种利用蒸汽排汗的沐浴方式，起源于芬兰。3．镇静浴健身法。9．茶浴健身法。此种沐浴能促进人体血液循环，滋润皮肤并使之光滑而富有弹性。15．小苏打浴健身法。18．米糠浴健身法。23．松树浸汁浴健身法。26．甘油浴健身法。27．页岩油浴健身法。沐浴时，将泥炭遍裹全身，每次半小时左右。30．激光浴健身法。...
2023-11-08 理论教育
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放松锻炼的实用方法，全面健身大全详细阅读
放松健身法是气功中的一种静功，也是气功的入门功和基础功之一。放松可以健身，可以防治疾病，而紧张则是疾病的根源。三条线的具体顺序如下：第一条线：由头顶百会穴开始放松→面部放松→前颈部放松→胸部放松→腹部放松→两大腿前面放松→两小腿前面放松→两脚的脚背和脚趾放松。其目的在于加强内脏锻炼。...
2023-11-08 理论教育
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酒浴健身法-每天20分钟,提高健康福祉详细阅读
日本近年来流行酒浴，就是用加入酒的热水来浸泡身体。专家研究，每天酒浴20分钟，对健康大有禆益。酒浴的温度在40～42℃最佳。如欲治痔疮，将手按在会阴部，用水酒洗涤肛门，并来回按摩，每日1次，历时1月即可好转。酒浴中经常做此动作，可防腰腋部过分肥胖。6．胸及臀部健美法。在酒浴时拧一拧，搓一搓，可解除失眠，使心情舒畅，精神倍增。...
2023-11-08 理论教育
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防近视最优运动健身法详细阅读
人为何衰老，原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，乃是多种疾病的祸根。运动可健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳。但有严重心律失调、心动过速及明显心绞痛者发病时不能进行。6．最优防近视运动健身法。...
2023-11-08 理论教育
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实用健身方法大全：日光浴的益处与注意事项详细阅读
日光浴就是使人体的皮肤直接曝晒在日光之下，按照规定的顺序和时间进行系统的日晒。日光浴既可防病，亦可治病，对于缺钙疾病和肺结核、风湿性关节症等都有一定的疗效。日光浴要掌握时间，防止皮肤被灼伤，最好的办法是卧式日光浴，俯、仰、侧（两侧）来回转，使皮肤都能得到同等的阳光照射。日光浴时要注意保护头部和眼睛，可戴遮阳帽和太阳镜。日光浴可结合在日常生活或其他体育活动中进行。...
2023-11-08 理论教育