人的生活离不开走、跑等身体活动。走与跑是一项全身运动，在走、跑的过程中，身体消耗许多能量。经常练习走、跑，还可以使大脑皮层、神经系统和感受器的机能得到改善，从而提高思维反应、动作协调能力。因此，经常练习走、跑，不仅能发展和提高速度、灵敏度以及柔韧性等身体素质，还有助于锻炼意志品质，培养勇于拼搏和吃苦耐劳的精神。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的作用。...
2023-11-22 理论教育
走跑出健康
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走跑出健康：运动应遵循的原则详细阅读
走、跑运动并不是杂乱无章地进行，而是要有计划有目的地进行。所以，最好能做到坚持锻炼，并且要达到一定的运动量，也就是说在走跑运动中要有足够的运动量，因为身体只有在增加了能量消耗产生疲劳时才会在休息时消除疲劳，并从中补充更多的能源物质，这样机体不仅会得到恢复，而且会超过原来水平，这种恢复运动生理学称“超量恢复”。实践证明，只有不断地得到超量恢复才能对身体有良好的作用。...
2023-11-22 理论教育
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走跑准备工作|走跑出健康详细阅读
在进行走、跑运动的准备工作中，首先让人想到的是做准备活动，但是除了准备活动以外，以下诸多方面也应该引起走跑爱好者的重视。因此只有走跑运动达到一定的心率范围，才会起到强身健体的作用。制订锻炼计划的依据因人而异，可根据体质的强弱、胖瘦、疾病的程度及性别、年龄的差别而制订。...
2023-11-22 理论教育
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不同天气下走跑的健康益处详细阅读
（一）小雨中走跑近年来，在欧美不少国家，掀起了一种雨中锻炼的热潮。乔治发现，在大雨时，因雨量大，从空中降到地面所用的时间短，大量的射线和其他化学污染物就会随着雨水降到地面。现代医疗气象学的研究认为，细雨中散步或慢跑有许多晴日所不可比拟的健身作用。冬季，一般天气干燥，风沙较多，容易使人患上感冒及上呼吸道病症。雪后，空气湿润，有利于呼吸系统，同时能提高人体的御寒能力，对增强体质、改善人体机能极为有利。...
2023-11-22 理论教育
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走跑出健康计划-走跑出健康详细阅读
认知评价论认知评价理论从人的内部动机出发，强调人的兴趣感、能力感、控制感以及主动感在体育运动中的重要作用。认知评价论认为任何影响能力感和自我决策感的事件都可影响人的内部动机，而且每一件事，均有两种功能：控制功能和信息功能。⑤发挥锻炼者在走、跑健身中的主体作用应使健身者了解走、跑健身的目的、任务、要求与安排，并使健身者在一定程度上参与到走、跑健身计划的制订与组织中。...
2023-11-22 理论教育
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生理负荷量测定方法-走跑出健康详细阅读
心率测量法是对参与者运动前、运动中、运动后三个阶段分别进行测量，并根据参与者的心率判断运动负荷的方法。通常是分别测量运动终止后第一分钟末、第二分钟末和第三分钟末的心跳。它表现了视觉系统分辨时间能力的极限，通过对人的闪光融合临界频率的测定可以了解人体的疲劳程度，以此可以达到监控运动量大小的目的。...
2023-11-22 理论教育
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如何补充营养成分-亚油酸、亚麻酸、蛋白质和锌详细阅读
亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪，是大脑和神经系统、免疫系统、心血管系统以及皮肤必不可少的营养成分。人体中含有63%的水和22%的蛋白质。蛋白质是由含氮的成分构成的，称为氨基酸。不同形式的蛋白质是构成人体的重要成分，它们不仅是生长和修复身体组织所必不可少的，还是制造荷尔蒙、酶、抗体和神经传递素的原料并帮助在体内运送物质。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。...
2023-11-22 理论教育
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走跑出健康：运动营养补给须知详细阅读
鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。在走、跑运动前30分钟应食用少量食物，可以避免因体力活动而导致的功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是早晨进行走、跑运动，早餐最好食用少量的奶制品、水果饮品及运动营养品，避免食用难消化吸收的食物。...
2023-11-22 理论教育
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拓展类-走跑出健康-走跑出健康详细阅读
将学生分成人数相等的4～6队；第一轮比赛第一队先守“关”，守“关”队每两行持一条长绳分别站在四条短线两端适当的位置上，组成四道有防守的“关”，其余人担任裁判；第二、三、四队站在场地一端横线后。...
2023-11-22 理论教育
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避免运动中的损伤，享健康详细阅读
运动性损伤，是指过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤。运动性损伤一般是长时间错误的训练方法而导致的，所以平时应该注意正确适量的运动。在疼痛时持续的锻炼会加重损伤。牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。急性损伤应立即处理，包括止痛及损伤部位的制动。“RICE”几乎是所有运动性损伤的治疗原则。立即休息以减少出血、损伤和肿胀。...
2023-11-22 理论教育
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跑步的合理姿势：保持正确姿态，锻炼核心肌肉详细阅读
在跑步过程中保持正确的跑步姿态是掌握其他跑步技巧的最基本条件。保持合理的跑步姿势，身体各部位才能按部就班地运转，才能有效吸收氧气，保持呼吸顺畅，还可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿部肌肉，让身体时刻维持良好的运动体态。肩部避免的错误姿势，如图3－3－5。构成双脚的52块骨骼占全身骨骼数量的25%。...
2023-11-22 理论教育
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湛江姑娘梁小翘：走跑出健康详细阅读
3年来，外表出众、性格阳光的长跑业余爱好者梁小翘参加了25场国内外马拉松大赛。在接触马拉松之前，“梁小翘”在一家珠宝公司上班，每天在住所和上班地点之间往返。跃跃欲试的“梁小翘”报名参赛，这是她的第一场马拉松比赛。三年的“跑马”经历，让“梁小翘”看到了生命中的无限潜力，觉得自己会有更大的可能性，也有了勇气去改变那“两点一线”、一眼就能望到头的枯燥生活状态。谈及家乡，“梁小翘”倍感亲切。...
2023-11-22 理论教育
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走跑运动负荷控制：实现健康效果详细阅读
运动者在走、跑过程中能够和应该承受多大的运动量，以及如何去承受这些运动量对于想要通过走、跑出健康的运动者来说是至关重要的。从控制论的角度讲，走、跑运动者在制定运动方案中详细地规定运动量的大小，设计运动量的动态变化，并在整个走、跑运动过程中对其进行科学控制。运动量给予人体的刺激，反映在人的生理和心理两个方面。量反映的是负荷对机体刺激的数量特征，强度反映负荷对机体的刺激深度。...
2023-11-22 理论教育
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走跑竞技：心理调节训练的运用详细阅读
但是，诊断毕竟只是调查研究，训练才会对运动员起着影响作用。心理诊断训练与心理调节训练之间有着密切的联系，可又有各自的特点。而心理调节的目的是建立良好的心理状态，它贯穿在整个训练过程中。比赛前和比赛中心理训练要掌握循序渐进的原则，使运动员在长期的训练过程中，逐渐形成稳定的心理特征。（四）临赛中的心理调节情绪的调节。情绪调节主要是帮助运动员在比赛时排除各种干扰，全身...
2023-11-22 理论教育
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走跑出健康-短中长跑与马拉松发展渊源详细阅读
由于不同种类的发展渊源不同，本书从中列举了短距离跑、中长跑、长距离跑及马拉松的发展渊源。中长跑原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员也参与其中。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。它可以释放压力、调节人的心情，促进血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，保持体型健美，已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，被人们视为最好的健身运动，深受人们推崇。...
2023-11-22 理论教育
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走跑出健康：分类和概述详细阅读
（一）走的分类走是人最基本的运动方式，不仅仅是指田径运动中的竞走，也包括人们日常生活中的普通走和各种方式的健身走。每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果。...
2023-11-22 理论教育