例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习；先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步过渡到低姿起跑练习，这样会取得好的练习效果。...
2023-11-02 理论教育
实用身体素质与评价
- 详细阅读
-
最大力量训练的关键因素及成功案例详细阅读
最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面和肌肉协调能力的发展与改善。总负荷是影响最大力量发展的重要因素。因此，过多的使用静力性练习法，会影响肌肉群的协调性。对于需要最大力量的项目的运动员来说，周期性的举最大的和接近最大的重量能有效地发展其专项工作能力。目前，保加利亚艺术体操、田径、摔跤等项目纷纷采用这种方法训练，并取得成功。...
2023-11-02 理论教育
-
身体素质与评价：运动训练因素及效果详细阅读
运动训练中的许多因素如负荷强度、动作速度、动作幅度、练习的组数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都会对力量的大小和特性产生很大的影响。（三）以肌肉收缩形式为基础的不同训练方法以等张的离心或向心，等长、等动等不同的肌肉收缩形式为基础而不同的训练方法对力量的大小或特性将产生巨大的影响。有的专家研究，只要每6周进行一次力量训练，就可延缓力量的消退速度。...
2023-11-02 理论教育
-
科学安排训练，提升身体素质详细阅读
根据“用进废退”的原理，力量素质训练应全年系统安排，不能无故中断。科学研究表明，力量增长得快，停止训练后消退得也快。如果停止了力量训练，已获得的力量将会按增长速度的三分之一消退。力量素质练习应因人、因项、因不同训练周期和训练任务而异，负荷的安排应是周期性、波浪式的变化。其中训练水平是重要的因素之一。在进行发展力量素质的训练课中应使各肌肉群交替“进行工作”。...
2023-11-02 理论教育
-
人体发育与身体素质评价详细阅读
因为“肌肉肥大”主要受体内睾丸酮激素的调节，正常男子这种激素比正常女子多，所以无论肌肉力量增加多少，女子的“肌肉肥大”总不如男子。有的专家认为青少年肥胖，脂肪太厚，会影响自身的睾丸酮激素的发展。（六）睾丸酮激素据科学研究证明，睾丸酮激素水平的高低与力量的大小也有密切的关系，睾丸酮激素水平高的人往往一般力量比较大。所以有专家认为可以通过测定血液或尿中的睾丸酮水平来进行力量性项目的选材。...
2023-11-02 理论教育
-
营养系统的供能能力-实用身体素质与评价详细阅读
肌肉工作时营养的供应直接影响到肌肉力量的发挥。最大力量的增长、速度力量的提高、力量耐力的持久将取决于ATP-CP供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统的供能能力，即无氧非乳酸性供能，无氧乳酸性供能，有氧供能。当ATP-CP系统供能接近生理允许的极限消耗时间时，开始启用无氧糖酵解提供的ATP与ATP-CP系统消耗的能力共同供能，直至糖的无氧酵解供能占优势，但此时运动强度下降。...
2023-11-02 理论教育
-
实用身体素质训练内容详细阅读
身体素质训练是运动训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要已经合理负荷的肌肉训练，充分提高运动员机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。身体素质训练是技术训练、战术训练以及心理训练的基础。所以，一般身体素质训练和专项身体素质训练的训练量应根据运动水平的变化而变化。...
2023-11-02 理论教育
-
实用身体素质评价标准的关键注意事项详细阅读
1．制订评价标准的样本数量规范化的评价标准，一般是在较大规模抽样调查研究的基础上制订的。在制订使用评价标准时对这些因素必须给予足够的重视。4．制订评价标准时必须注意形态特征的影响人体的形态特征与生理功能和运动能力有着十分密切的关系。因此，在评价这些能力、制订评价标准时，应尽量排除因体型差异对评价标准和评价结果产生的影响。...
2023-11-02 理论教育
-
实用身体素质评价|体质测量指标方案详细阅读
1982年中国体育科学学会体质研究会就有关体质综合测量评价及测量规范等问题召开了研讨会，提出了基本可行的当前我国体质测量指标方案和长远、深入研究体质测量指标的方案。（一）当前基本可行的体质测量指标1．形态指标：身高、体重、胸围、坐高、肩宽、骨盆宽。因其研究对象不同于青少年，测量的指标也有其特点。...
2023-11-02 理论教育
-
增强身体素质，正确规范力量训练技术详细阅读
不同的专项动作有各自不同的技术结构，要求参加工作的肌肉群力量也不同。只有紧密结合专项特点来安排力量训练，才能收到更好效果。每一个力量练习动作，都有各自的技术规格要求，练习者只有按照技术规格要求去操作，才能够真正发展肌肉群的力量。但是很多练习者做弯举时，为了贪图省力举得重，往往依靠身体的前后摆动来帮助完成动作。更重要的是掌握正确技术动作还可以防止伤害事故。...
2023-11-02 理论教育
-
位移速度练习：高强度训练可提高身体素质与评价详细阅读
位移速度属极限强度，应以高强度进行位移速度的练习，强度一般可控制在90%～95%左右，在此之前要安排一些中等或是中上强度的练习作为适应。在高强度的练习中，运动员要高度集中注意力，最大限度地动员肌肉力量，并加大动作速度与幅度，发挥最高速度水平。（三）步频、步幅练习步频和步幅是影响位移速度的两个主要因素。...
2023-11-02 理论教育
-
柔韧素质在运动实践中的重要意义详细阅读
根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在体育运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。篮球、排球、小球项目的运动员腕部柔韧性要求较高。下肢柔韧性好，将充分发挥弹跳力以赢得空中发力的时间。可见，柔韧素质对各项运动技术的掌握和发挥具有重要的作用，其具体作用如下。防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。...
2023-11-02 理论教育
-
巴罗（Barrow）运动能力测验：实用身体素质与评价详细阅读
测量三性：用29项指标代表8个因素对二百多名大学男生进行测验。表7-35各巴罗运动能力测验的分析测验项目：1．立定跳远。投三次，取最佳成绩（英尺）。若球失控，令其拾球返回限制线后继续传球。不得抓、抱或移动标杆。不得上步，不得超越限制线，测三次。成套测验成绩的综合评价：成套测验的评价标准见表3—39。计算成绩的回归方程式如下：一般运动能力=2．2+1.6+1.6+1.3+1.2+。...
2023-11-02 理论教育
-
灵敏性测量方法和标准-高中男生侧跨步测验评价详细阅读
灵敏性测量内容和测量方法灵敏性是指人体在各种复杂的条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。灵敏在许多技巧性强、技术复杂、动作多变和无固定动作组合的运动项目中，显得尤为重要。表7-33高中男生侧跨步测验评价标准（广东）6．10秒立卧撑目的：测量受试者快速变换身体姿势和准确协调地完成动作的能力。测量三性：有效性为0.85，可靠性为0.949，客观性为0.959。...
2023-11-02 理论教育
-
身体素质评价-运动分析器功能及应用详细阅读
（二）运动分析器的功能人体在完成作动作时，肌肉产生收缩，通过肌肉肌梭、腱梭产生的兴奋传入神经中枢进行分析综合活动而感知身体在空间的位置、姿势以及身体各部位的运动情况，并与视觉、位觉、触觉以及内感受器相互作用，实现空间方位感觉。体操动作、跳水动作对前庭分析器的要求较高，所以从事体操练习、绷床、小弹板等练习能提高改进前庭分析器的功能，因此体操中的一些练习可用于提高其他项目运动员的灵敏素质的辅助练习。...
2023-11-02 理论教育
-
实用身体素质与评价：灵敏素质练习方法详细阅读
发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。...
2023-11-02 理论教育