所以说“认真”是练好基本推手的关键，要认真对待掤、捋、按、挤在盘圈中的连续性，要认真处理好全身上下动作的协调性，要认真配合好敌我双方的阴阳虚实变化，只有认真对待才能万无一失。基本推手的锻炼顺序为：单推手→定步四正推手→活步四正推手→大捋四隅推手。掤、捋、挤、按的手部动作应随着腰胯左旋右转而变化，配合腿脚的前弓后坐，习练者应含胸拔背，气沉丹田，做到全身上下内外协调一致。...
2023-10-17 理论教育
推手进阶
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太极拳推手的八大手法详细阅读
太极拳的八大手法，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，也是推手的八法，掤、捋、挤、按为四正推手盘圈之基本方法，采、挒、肘、靠为四隅推手之基本方法。掤手臂向上或向外所用之劲力，称为掤劲。挤劲在推手中的运用是以手粘住对方使其失去运化能力，然后将其向前推掷而出。按与推同样都使用手掌，两者有相似之处，也有不同之处，手掌推人所用的是手臂局部的缓慢死力，手掌按人所用的是富有弹性而灵活的内劲。...
2023-10-17 理论教育
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太极推手：盘圈打轮与松散推手的区别详细阅读
走圆是太极拳运动的本原，如欲出击就必须沿圆圈上的切点线路发力，这一切线的落点就组成方，太极推手讲究有方有圆，因此，太极推手也称作盘圈打轮。目前太极拳推手行列中，正规的盘圈打轮推手比较少了，很多推手都只是拉扯扭打，既不是盘圈推手又不像打散手，姑且称为松散推手吧。...
2023-10-17 理论教育
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推手进阶：掌握知觉运动，进入懂劲阶段详细阅读
走架时通过自我意识去了解自身的动作含义，明白气血在全身的流转过程，以及内劲在身上的运行情况，所以走架又称为知己功夫。走架为求懂自己之劲，须靠领悟；推手是为求懂彼方之劲，须靠知觉，无论是在走架或推手的锻炼中，其目的都是求懂劲。懂劲必须是知己知彼，关键在于一个“知”字，知有真知、不知、半知。掌握知觉运动，才能进入懂劲阶段，懂劲之后自能阶及神明。...
2023-10-17 理论教育
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太极推手进阶：听、化、拿、发劲的基本方式详细阅读
听劲、化劲、拿劲、发劲，是太极推手中的基本用劲方式。听劲是一种知觉功夫，推手锻炼的主要目的就是训练这种知觉功夫，也叫知人功夫，不要一搭手就非要分出个高低胜败不可。化劲应从“听”字上下功夫，不明听劲，何来化劲，能听即能知敌，能柔就能化敌。这就是对推手基本用劲的概括，听劲须轻而灵，化劲须灵而动，拿劲须动而变，发劲须变而化。...
2023-10-17 理论教育
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太极推手修炼：化劲应对，保护自己详细阅读
太极推手的锻炼目的不是为了与人打斗，主要是训练在沾粘连随前提下的知觉功夫。推手对抗中，切不可使用蛮劲，应重在化劲。因此，推手不是争强斗胜，而是一种修炼与养性，任由自性，玄妙自照，才得虚空妙用，最终目标是化劲。推手训练的不是打人，而是训练如何不被人打；即使被打，让来拳犹如打在棉花上，用太极化劲保护自己，以柔克刚，应对外来侵犯。...
2023-10-17 理论教育
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推手进阶：改善技巧，提升成就详细阅读
沾、粘、连、随是太极推手的四种功手，亦是太极推手的基本原则。推手盘圈中有了沾连粘随的功夫，便能使从手臂感到对手动静上升到身心的感受，由感觉上升为知觉，推手目的就是锻炼知觉能力。与沾粘连随相反而行的，就是顶匾丢抗，沾粘连随为四种功手，顶匾丢抗是四种病手。...
2023-10-17 理论教育
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太极拳推手进阶技巧，掌握走架、推手和内劲蓄发详细阅读
在没有条件的情况下，从技艺要求上至少走架、推手和内劲蓄发这三部分内容必须训练，能熟练和掌握这三部分内容，才能称得上太极拳入门懂劲。推手是双人对练，要在完整的太极拳理论指导下进行锻炼。要想深入理解和明白拳理、拳法，掌握一招一式的攻防技击含义，并懂得神意、气血、内劲在体内的运行路线，走架与推手都是太极拳锻炼的必修课。...
2023-10-17 理论教育
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推手进阶：掌握平衡，练以致用详细阅读
掌握推手中的平衡主要在于练，练以致用，推手盘圈一般是手臂对手臂，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的手法应对和技击，在引进落空及我顺人背的一瞬间，运用弹性劲力将人击出。习拳者若要将推手真正做到学以致用，发挥得游刃有余，就必须正确处置好全身各部位轻重浮沉、阴阳虚实的变化，阴中有阳，阳中有阴，虚中含实，实中含虚，在变化中又不断调整平衡。...
2023-10-17 理论教育
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推手进阶：太极拳知己知彼，百战不殆详细阅读
对于注重武术技击功能的锻炼者来说，推手就是太极拳的必修课。走架属于太极拳单练方式，锻炼目的是获得知己功夫；推手属于太极拳对练方式，锻炼目的是要获得知人功夫，从兵法角度讲，即所谓的“知己知彼，百战不殆”。走架是太极拳套路的单独演练方式，走架时的一举一动都必须遵循一定的拳理和拳法，也称为拳意。走架时全身应保持松柔圆活，动作连绵不断，用意不用力，无过不及。...
2023-10-17 理论教育
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太极拳推手进阶技巧：活步四正推手详细阅读
活步四正推手法示意图甲乙双方相对而站，各出右脚于对方裆前。图3—4活步四正推手如此往复循环，沾粘连随，不顶不丢，一进一退，连绵不断。太极拳动作都应走圆圈，所以活步四正推手不仅手上掤捋挤按的盘圈不丢，步法上也应有右圈和左圈之分，甲乙二人一进一退时位置是一前一后、一左一右斜向交错，而不是正面相对直来直去。...
2023-10-17 理论教育
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太极推手技击必须遵守规矩，进阶训练秘籍详细阅读
基本推手就是太极推手的规矩，初学时必须严格遵守规矩，懂规矩、守规矩、熟规矩，然后才可丢规矩而合规矩。师爷武汇川和先师张玉在教练推手时要求非常严格，四正盘圈中的掤、捋、挤、按手法的变化必须清楚明白，进退弓坐和全身虚实的变换必须与开合呼吸配合，沉肩坠肘和手臂圆满的柔韧掤劲必须始终保持。参赛者为争夺名次丢弃了规矩，以力相拼，因此，太极推手不适宜作为公开的竞技比赛项目。...
2023-10-17 理论教育
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丹田内修：精、气、神之源详细阅读
人体内的元气、元精、元神，也称为精、气、神，在养生学和中医学上被誉为人体的三大宝，是维持人体生命活动的主要物质基础。如果人体出现有漏精、泄气、走神情况时，很多疾病就会相继而来，对健康就造成了影响。人体三宝只能存在于体内，绝不可能流散到人体以外，而且这三者必须是并存，精与神的合一，称为精神；神与气的合一，称为神气；精与气的合一，称为精气。...
2023-10-17 理论教育
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太极拳内气的理解及锻炼方法详细阅读
以上所说的“气”指的什么气，练拳者必须要正确理解。武术虽无内外之分，而气却分内外，太极拳所指的“气”不是像空气一样的气体，也不是用口鼻呼吸的空气，而是指人体内在的精气，为人体的生理功能活动。太极拳所练之气是人体内部固有的“气”，即道家所谓之“炁”，此“炁”与口鼻呼吸的空气完全是两种概念，故称为内气。太极拳锻炼中的“气沉丹田”“气贴于背”“气敛入骨”“气宜直养而无害”，这些都指的是真元之气。...
2023-10-17 理论教育
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推手内劲来自人体弹性，通过白蜡杆强化详细阅读
内劲的蓄发即是人体的弹性作用，所谓“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，内劲的蓄聚犹如箭上弦张弓待发，内劲的发放犹如弦松弛箭出弓，一蓄一发也称一张一弛。大杆也就是白蜡杆，又称长杆，长度要求为3.3米左右，按上枪头就是大枪。因为白蜡杆本身也具有很好的弹性，用它来训练弹抖功力，对增强身体的蓄发弹性更为理想，所练出的内劲质量也更佳，杨式太极拳的大师大多数都练过抖杆。...
2023-10-17 理论教育
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劲是力的升华，推手进阶，释放人体全能量详细阅读
劲，则是力在具体某个物理点位上、某个特定点上的具体表现，需要通过全身内外的合力而形成。如果将“劲”字拆分，则为“一、人、工、力”，劲与力是分不开的，所以说力是劲的基础，劲是力的升华，用力或发劲都属于人体能量的释放；不同的是施用时间、距离、速度、范围的差异，力是局部能量，劲是全体能量，发劲所传递的能量更为强大。力的表现是人体局部的紧张与坚硬，劲的表现是人体全面的松弛与弹放。...
2023-10-17 理论教育