可见，高中体育专项化课程亦是对课标要求的主动回应。综上，《课程标准》对体能模块教学高度重视，针对具体的教学实践提供了可参考的教学提示，同时对高中体育专项化的教学亦是强化专项体能和一般体能的重要基石。由此可见，在高中体育专项化教学过程中无论是具体运动项目的学习还是健康行为的提倡，都离不开身体活动的支持。...
2023-08-02 理论教育
高中生实用体能练习指南
- 详细阅读
-
高中生实用体能训练指南：运动频度及效果详细阅读
运动频度指每周锻炼的次数。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。关于必要的运动频度，据日本池上晴夫的研究结果：一周锻炼1次时，锻炼效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，锻炼后1～3天身体不适，且易发生伤害事故；一周锻炼2次，肌肉疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著；一周锻炼3次，基本上是隔日锻炼，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳；如果增加到一周4次或5次，效果也相应提高。...
2023-08-02 理论教育
-
高中生实用体能练习指南：专项化教学与发展概述详细阅读
2016年12月，上海市教委进一步扩大改革试点范围，大同中学等74所高中学校成为第3批“高中体育专项化”教学改革试点学校。高中体育专项化教学坚持“健康第一，全面育人”的指导思想，把“为了每一个学生的终身发展”作为的核心理念，全面推进素质教育的实施，把提高学生健康素质作为学校教育的基本目标之一。由此可见，上海市高中体育专项化课程的实施是全面发展素质教育的必要措施，也是落实“健康第一”教学理念的重要手段。...
2023-08-02 理论教育
-
运动时间：高中生实用体能练习指南详细阅读
由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量的运动量，因运动目的的不同而有运动强度和密度不同组合。为了给予呼吸、循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时间为5分钟左右，强运动时间需3分钟左右。这是运动时间最低限度。一般可在持续有氧运动20～60分钟范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。...
2023-08-02 理论教育