每个星期大约六次,我会与吸烟者发生这样的对话。无数统计结果都显示,吸烟确实能对健康造成巨大的危害。很多吸烟者以为吸烟对健康的损害是全或无式的概率事件,就像踩地雷一样。吸烟还是心脏病、动脉硬化、肺气肿、心绞痛、脑血栓、慢性支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。我们会反覆告诉自己:为什么要往最坏处想?...
2024-02-01 百科知识
每个星期大约六次,我会与吸烟者发生这样的对话。无数统计结果都显示,吸烟确实能对健康造成巨大的危害。很多吸烟者以为吸烟对健康的损害是全或无式的概率事件,就像踩地雷一样。吸烟还是心脏病、动脉硬化、肺气肿、心绞痛、脑血栓、慢性支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。我们会反覆告诉自己:为什么要往最坏处想?...
2024-02-01 百科知识
记住,吸烟者从吸烟中能得到的唯一享受,就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。这是由社会观念、吸烟者的生活和工作环境、亲友以及吸烟者自己共同决定的。轻度吸烟者:轻度吸烟者可分为两大类。2.曾经是重度吸烟者,经过减量法戒烟变成轻度吸烟者。“只在上午或下午吸烟”型吸烟者:每天有一半的时间,他需要忍受戒断症状的痛苦,另一半时间则都在毒害他自己的身体。事实上,这样的论断对所有吸烟者都成立。...
2024-02-01 百科知识
本章将提供轻松戒烟法的具体指示。戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点:1.决定今后不再吸烟;2.不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。我曾经多次尝试戒烟,也经历过无数次失败后的沮丧。我花了很长时间才弄清楚,当时的过程为什么如此简单,为什么完全没有痛苦。如果你从一开始就毫不怀疑,那么戒烟就是一件十分简单的事情。2.戒烟不需要放弃任何东西。3.务必记住,没有一支烟这种说法。...
2024-02-01 百科知识
戒烟进行到最困难的时候,只要一支烟,我们先前的努力就全部付诸东流。戒烟成功之后,只要一支烟,我们就会重新掉进烟瘾的陷阱。让吸烟者无法下定决心戒烟的,或许只不过是对某一支烟的记挂——早上或者饭后的第一支。不要考虑某一支烟或者某一盒烟,把吸烟这件事情作为一个整体来看待。随便问一个吸烟者:如果你有机会回到吸第一支烟之前的状态,你还会选择吸烟吗?2.不要考虑某一支烟。...
2024-02-01 百科知识
每当吸烟者抽完一支烟,血液中的尼古丁含量就会迅速下降,很快就会引发戒断症状。最可悲的地方在于,他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉,殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的,吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛,只会引发心理上的空虚感,与饥饿或压力的感觉类似。要理解尼古丁上瘾的本质,可以把吸烟与吃饭进行对比。...
2024-02-01 百科知识
戒烟的最大障碍在于心理上的洗脑,在于误以为吸烟是一种享受,戒烟意味着放弃这种享受。一旦采用减量戒烟法,戒烟者就陷入了十分矛盾的境地。减量戒烟法不仅没有任何效果,而且过程非常痛苦。减量戒烟法需要相当强的意志力,让戒烟者相当痛苦,却完全起不到减弱烟瘾的作用。一旦减量戒烟失败,戒烟者的心理会受到严重的打击,甚至对戒烟彻底绝望。减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。...
2024-02-01 理论教育
自从这本书出版以来,我已经积累了20余年的反馈信息,包括对书中内容和诊所咨询服务的反馈。这本书在英国已经被评为最有效的戒烟手段,在世界各地得到了广泛承认。几年前我曾接到一位男士的电话。讽刺的是,这个人在之后的一次咨询时说:你能相信吗?吸烟者们通常认为,这样的人会重蹈覆辙是因为烟瘾并没有完全消失。2、恐惧戒烟会导致痛苦和慌乱。4、误解指示的意思。...
2024-02-01 百科知识
许多吸烟者尝试使用意志力法戒烟的时候,都会为自己寻找虚假的戒烟动机。这样的确可以消除某些时间段的烟瘾诱惑,但是成功率很低,原因有三:1.戒烟动机本身并不成立。这样做只能导致压力,增强戒烟是一种牺牲的感觉。如果参与协议的吸烟者都能自愿戒烟,那当然很好。当你自己决定戒烟时,会受到亲友同事的夸奖,这样的夸奖会成为坚持戒烟的重要动力。但当许多人共同决定戒烟时,成就感就会被冲淡。...
2024-02-01 百科知识
秘密吸烟者应该归为轻度吸烟者一类,但因为秘密吸烟的危害性十分严重,所以专门用一章来讨论。随着吸烟者与非吸烟者之间的隔阂不断加深,越来越多的吸烟者开始背着亲友秘密吸烟。与此同时,秘密吸烟还会导致吸烟者的自尊严重下降,因为他们不得不欺骗最亲密的人。无论剧中的谋杀案情节有多严重,我总是同情谋杀犯,因为我也曾有过相似的经历每次秘密吸烟时,我都知道自己迟早会被发现。这就是身为吸烟者遭受的折磨!...
2024-02-01 百科知识
停止吸烟后的三个星期内,你可能会感觉到尼古丁戒断症状,但是并不一定会感到痛苦。只要保持正确的心态,戒断症状很容易克服,甚至可以完全忽略。如果吸烟者用意志力法坚持足够长的时间,生理上的戒断症状就会消失。安慰剂并不是引发疾病的原因,而吸烟却是多种疾病和心理问题的罪魁祸首。她只有两种选择:忍受戒断症状,或者继续吸烟。你会享受戒断期间的生活。...
2024-02-01 百科知识
我们之所以会相信,我们需要吸烟,一旦戒烟就会导致某些方面的空虚,完全是社会洗脑的结果。记住,吸烟并不能填补空虚,吸烟才是造成空虚的罪魁祸首!我们的身体是地球上最复杂的东西之一。吸烟不会提高生活质量,只会毁了我们的生活。戒烟不会让你放弃任何东西,只会给你带来许多好处。以下几章会详细讨论戒烟的益处。停止用药需要意志力吗?怪病就是吸烟本身,是我需要吸烟这样的感觉。...
2024-02-01 理论教育
如果他是个年轻人,我会说:我不相信你真的不在乎花在吸烟上的钱。通常在对话进行到这种程度时,吸烟者会告诉我:你知道,我其实不太在乎钱的事。擦亮你的眼睛。如果你认为这样的思考方法不合情理,那你还是在欺骗你自己。如果你同意这样的思考方法,那就不妨想一想,假如15000元突然从天上掉下来,你会是什么感觉。之前提到的那个2500元的条件,我已经在电视和广播上提了许多年,至今没有一个吸烟者答应。...
2024-02-01 百科知识
对于从事某些职业的人,戒烟的难度可能会稍微大些,但这并不是生理上的原因,而是因为这些人接受的洗脑作用更为强烈。对于医生来说,戒烟的难度似乎比常人大得多。尽管这种了解会为戒烟提供更充足的理由,却不会让戒烟过程变得更容易,原因是:1.因为更了解吸烟对健康的危害,他们心中的恐惧更为强烈,而恐惧正是促使人们吸烟的理由之一。3.除此之外,负罪感也会给他带来压力。...
2024-02-01 百科知识
2、点起你的最后一支烟,把污浊的毒气深深吸烟肺部,问自己这样究竟是不是享受。3、熄灭这支烟的时候,不要想我绝不再吸烟了或是我再也不能吸烟了,而是告诉自己:太棒了!4、注意,最初的几天之内,生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。3、你不去等待启示性的一刻,也不会故意忘记吸烟这回事。4、你不使用戒烟替代品。7、每当你想到吸烟这件事时,都会想:耶!...
2024-02-01 百科知识
在诊所时,我每次都会问来求助的吸烟者:你愿意戒烟吗?事实上,真正的问题在于解释人们为什么要吸烟,为什么在英国,最多时居然有60%的人口吸烟。吸烟的成本相当高昂。我已经说过,真正的问题在于解释清楚,为什么人们要吸烟,为什么他们觉得戒烟如此之难。为什么要把烟卷点燃?许多人认为吸烟可以缓解无聊,这也是一种错觉。绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制,所以才会觉得戒烟无比困难。...
2024-02-01 理论教育
“我从来没有幻想过,我居然会主动想要放弃吸烟——而且在读完这本书之前,还必须故意压抑这种想法!”我的方法与普通的戒烟法原理正好相反。2.有关健康的担忧并无益处。3.除此之外,强调因吸烟的危害而戒烟,还有两重负面效应。轻松戒烟法的过程可以简单概括为:首先忘记原本的戒烟理由,然后再这样问自己:1.吸烟究竟有什么用?事实真相是,吸烟一点用也没有。...
2024-02-01 百科知识