核心稳定性力量训练-S-E-T测试方法

2024-10-23 理论教育版权反馈

【摘要】：5.2.2S－E－T测试动作根据蹼泳的技术动作特点，测试仰卧位、侧卧位、俯卧位三个面的伸髋分腿动作，记录保持标准动作的最大持续时间。

5.2.1　S－E－T测试机理

挪威、美国和德国等国家开创了许多新颖的训练方法和手段来发展核心稳定力量，而悬吊训练法是近年来新兴的一种发展核心稳定力量的有效方法，并且是其中主要的一种方法［197］。悬吊训练法（Sling Exercise Therapy，S－E－T）在医学界是以持久改善肌肉骨骼疾病为目的，应用于主动治疗和训练的一个总的概念集合。S－E－T除用于治疗慢性肩、颈、腰、背疼痛等肌肉骨骼疾病外，也已用于脑卒中等神经系统疾病患者的康复治疗，还可用于促进儿童发育，以及健体训练和优秀运动员的日常训练［216］。1992年，挪威的康复研究者提出了悬吊运动治疗理念与原则，1999年正式将S－E－T概念用于骨骼肌器官的疾病的主动治疗和运动中［216］，2000年以后已扩展到伤后康复训练和运动员体能训练中。

S－E－T是通过吊索将身体部分或全部悬吊起来，借助于悬吊带形成的支撑反作用力，由于悬吊带处于动态变化之中，迫使身体进行调整至稳定的身体状态，而不断募集不同的运动单位，从而提高神经肌肉本体感受功能。S－E－T既使用开链运动，也使用闭链运动。开链运动的训练定义是远程肢体不固定且不承重，作用是使得原动肌和协同肌兴奋，但拮抗肌不同时收缩；闭链运动训练定义是远程肢体固定且承重，作用是使原动肌、协同肌和拮抗肌同时兴奋，所以非常适于进行体育训练［363，364］。开放链的运动可以通过重量的改变及增加滑轮来做加强运动或达到放松的目的；而闭链运动对关节的稳定性提出了更高的要求，与其他运动比较，其肌肉更需要协同收缩。在训练中，S－E－T用于闭链训练模式，可以通过有序增加关节旋转次数和调节悬吊器械来提高稳定难度和训练效果，强化各肢体部位的稳定能力。

多项研究表明［183，197，217，227］，S－E－T具有提高核心稳定力量和专项力量、改善神经肌肉控制能力、增强稳定性和平衡能力、预防和改善运动损伤、丰富健身模式等多种功能，已在国内外的康复、健身和竞技体育领域广泛应用。然而，目前国内外对S－E－T的研究多为训练研究和应用实践，基础研究明显不足。通过查阅国内外大量文献发现，2006年以后才出现S－E－T在竞技体育应用的文献，Seiler等（2006）［183］和Pedersen等（2006）［197］的研究是最早采用S－E－T来发展专项运动能力的两项受控研究。随后，采用S－E－T进行专项训练和实验研究的运动项目迅速扩大，包括足球、手球、垒球、高尔夫球、武术、跳水、体操等等。但目前悬吊训练的研究仍然集中在训练效果的评价方面，对悬吊训练的理论研究还是一片空白，比如悬吊训练各个动作的名称、分类、肌肉工作的情况等都未见报道［110］。因此，加强对悬吊训练法的基础研究，科学量化训练方法，形成有科学依据的系统操作，全面完善评价体系是亟待解决的问题。

目前还没有测定核心力量的标准手段。科研人员在之前的研究中曾使用过肌电图［195］或等长动态测力计［193，194］等评价特定肌肉的相对力量。虽然这些数据可以给出一个近似的核心力量估值，但是有大量肌群协同参与的核心肌群活化模式具有任务特异性，因此以任何特定的单块肌肉的评估标准为参考值都具有很大的不确定性。在可能的情况下，评定核心技术时应尽量考虑在功能状态中检测肌肉力量。而用S－E－T器械可以直接在功能状态下检验核心力量的效果。国内外很少有研究直接探讨用S－E－T进行测试和评价的情况。Pedersen等（2006）用悬吊器械对足球运动员进行训练和髋、躯干肌力量测试，方法是单腿悬吊后撤除非悬吊腿的支撑，直至悬空腿不能维持骨盆和地板平行，在此刻测量双腿的距离作为盆肌稳定能力数据，训练后，踝关节和髋关节失控点（开始失控、不能维持髋部和地面平行）之间的距离增加了50%（p＜0.01）［197］。但是很难以人工准确判断失控点并迅速测量，此法过于主观且不易操作，很难达到精准。高维纬等（2008）将悬吊器械吊于单侧脚踝处，分别测试仰卧伸髋分腿、侧卧伸髋分腿、俯卧伸髋分腿三个动作，以保持标准动作的最大持续时间来评价摔跤运动员的核心稳定水平和双侧的差异［196］。此法比较科学准确，操作简便易行。目前将S－E－T直接用于对核心训练效果的评价研究还不多见，其可靠性和有效性也需要进一步的实验证实。本研究中核心训练采用的悬吊训练器械由挪威REDCODE公司研发，它既可以用作核心训练器械，又可以作为核心能力的直接检测手段。本章节通过用S－E－T训练器对蹼泳运动员核心训练前后的核心稳定力量进行测试，来评价核心训练对蹼泳运动员核心和下肢力量的作用。

5.2.2　S－E－T测试动作

根据蹼泳的技术动作特点，测试仰卧位（supine position）、侧卧位（lateral position）、俯卧位（prone position）三个面的伸髋分腿动作（见表5－1），记录保持标准动作的最大持续时间。测试重复5次，每次间隔10分钟，取其中3次最佳成绩的平均数进行数理统计。

表5－1　悬吊测试动作及测试重点

＊肌肉图示显示的是人体正面和背面参与运动的肌群分布情况，“”表示主要参与工作的肌肉，“”表示次要参与工作的肌肉。

5.2.3　S－E－T测试流程

悬吊测试流程图如图5－1所示。测试前，受试者下肢外展40°时，测量两内踝点间距［196］。令受试者进行充分热身，并对测试动作进行学习和实践。充分掌握动作要领后，休息10分钟，正式开始测试。测试的三个动作均为单侧悬吊，做测试动作时，应维持两内踝点间距，保持标准动作直到极限时间。测试完身体一侧的一个动作后，休息2分钟，再测试另一侧或者下一个动作。(www.chuimin.cn)

图5－1　悬吊测试流程图

在测试中，还应注意如下事项：

（1）测试开始时，受试者伸髋后应立即外展分腿，以减少体力消耗。

（2）当受试者两内踝点间距达到测试前下肢外展40°时所测的两内踝点间距时，开始计时。

（3）受试者相对悬吊器的位置均在悬吊器的正下方，标定悬吊的最低点均为距离地面30cm处。

（4）测试过程中，工作人员可以计时并通过语言帮助受试者调整髋部轻微的不平衡。

（5）在测试仰卧位和俯卧位的伸髋分腿时，如果受试者的双髋不能维持水平，悬空腿不能维持骨盆和地面平行，或者两内踝点间距缩小，工作人员仅给予一次提醒，第二次出现不规范动作，则停止计时，终止测试。

（6）在测试侧卧位的伸髋分腿时，如果受试者的髋部倾斜，悬空腿不能维持骨盆与地面垂直，或者两内踝点间距缩小，工作人员仅给予一次提醒，第二次出现不规范动作，则停止计时，终止测试。

（7）动作应匀速而有控制性，在受试者开始测试和不能控制核心稳定性、终止测试的同时要注意缓慢抬起或放下，以免出现运动损伤。