小念头：朝形发力，尺骨如刀

2024-09-09 理论教育版权反馈

【摘要】：进退马冲拳在咏春拳法的训练中，有“定势发力”和“移动发力”两种形式。尺骨如刀咏春历来有“尺骨如刀，力成三角”的讲法，说的是通过“对马冲拳”的合理训练，将人体双臂尺骨练成好像百炼钢刀一样的硬度与韧性，以此“刀劲”对敌，可以起到无坚不摧的破坏力。图011图012图013图014图015以上动作中，图011和图012训练的是双方前臂尺骨部位的触点发力。

刀劲原理

咏春拳典型的格斗预备姿势是：膝前钳、肛上提、腹下收、胸微含、背后拔、头居中、手前问，此时身如弓、手如箭、腿如簧，整体形状如待发之弓箭，这便是咏春门人施展问手时的临敌状态，又称“问手原理”（图001）。

整个姿势中，双肩到前锋手之间构成了一个圆中求直、三角发力的弹射结构（图002），如此结构下，一遇外力来袭，立即反弹前冲；在发劲的瞬间，全身十四关节同时旋转，连同身型向前弹射，借助地面强大的反作用力，劲往手臂聚，瞬间将敌人攻势瓦解，这便是咏春发力的奥秘。

图001

图002

除此之外，咏春门人无论以何种咏春手法对敌，均善于运用手臂尺骨部位与对手相接，此时敌我桥手相撞，咏春门人可以轻易运用长期“对马冲拳”练得的“刀劲”，自尺骨（图003）处发力，将对手之力弹开，或如长刀（图004）挥出般势如破竹直斩对手脖颈要害，胜得轻易，犹如闲庭信步。

图003

图004

因此，习拳者对敌之时马步的进退速度与稳健程度，是获得强大发力的原动力；而与敌人桥手冲撞时，手臂尺骨的硬度与韧性，则是能否承受外力并瞬间破敌的关键因素。

进退马冲拳

在咏春拳法的训练中，有“定势发力”和“移动发力”两种形式。定势发力培养习拳者在静止状态下的整体发拳劲力，而移动发力则培养习拳者在动态环境下的整体发拳劲力。

往往移动发力更接近实战的环境，因为敌我双方始终在不断的移动状态下。而许多习拳者在站定不动的情况下虽然可以发出整劲，可一旦迅速移动起来，却只能发出一臂一腿之力，又变成了散劲，实不足以应付训练有素者连续的攻击和冲撞之力。

因此，习拳者在通过二字钳羊马的扎马练习与日字冲拳的定势发力练习后，应从静态定势的马步转入到动态的“进退马冲拳”训练中，以提高移动发力时的整体劲力与前冲力。

“进退马冲拳”的训练分为进马冲拳和退马冲拳两种练法。具体训练方法如下：

一、进马冲拳

（1）以二字钳羊马姿势站立，右脚置于图中井字格中央，左脚置于井字格外侧格中；右拳在前，左拳置于右肘处，成日字冲拳状（图005）。

（2）以双脚跟为轴，同时向右侧转马旋转约90度角，成双脚一前一后、膝前钳的正身马姿势，双拳以斜45度角向上指向正前方（图006）；此时，身体重量按照前四后六的分布方式，前腿承受身体约40%的重量，而后腿作为主支撑腿承受身体约60%的重量。

（3）右脚轻抬向前进步，自井字格中央踏入正前方格中（图007）；同时，左脚迅速上步跟上，踏入井字格中央，左拳向前冲出，右拳回到左肘上方停住（图008）。

以上为进马冲拳的标准动作，具体训练时，习练者无论右脚在前或者左脚在前，均可以不断地向前进马发拳，以体验前冲之力慢慢上拳头的感觉。从一开始的每进一步发一拳的缓慢有序训练，逐渐过渡到脚下只管进马前冲，拳头密集发拳的快速无序状态。此种训练有助于临敌之际，瞬间进马冲入对手身体中线中，将对手冲得人仰马翻，同时拳头雨点般落在对手脸上，这是咏春拳独特的速战速决法门。

图005

图006

图007

图008

二、退马冲拳

（1）接图008进马冲拳的动作，左脚自井字格中央迅速后撤到后方格中；同时右拳自左肘上方穿出冲向前方，左拳自右拳下回拉到右肘上方（图009）。

（2）上动不停，右脚迅速后撤至井字格中央站定（图010）。

图009

图010

退马冲拳的意义在于，临敌之际既可以通过退马的动作，避开对手的凶猛袭击，又可以连环发拳击打对手的要害部位。退马冲拳的训练同样分为有序退马发拳和无序退马发拳两种，习练者须循序渐进，不可一蹴而就。

须注意，无论进马冲拳还是退马冲拳，刚开始习练时应采取慢练的方式，每进一步发一拳，细细体会身体重量上拳头的感觉，久之则拳架定型，发拳力大而劲整。尤其注意的是，习练者无论进退马动作多快，身形不可以上下或左右起伏过大，更不可以有蹦跳与跺脚的动作，身体重量始终保持前四后六的分布落于前后腿上，整体的步法进退应如风行水面般平稳快捷。

习练者在熟练掌握进、退马冲拳动作后，可以将进马冲拳和退马冲拳结合起来练习，或进一步发两拳，或退三步发一拳，或随意进退发拳，最终练到进退有度、拳发连环、流畅自然方可达标。

尺骨如刀

咏春历来有“尺骨如刀，力成三角”的讲法，说的是通过“对马冲拳”的合理训练，将人体双臂尺骨练成好像百炼钢刀一样的硬度与韧性，以此“刀劲”对敌，可以起到无坚不摧的破坏力。

“对马冲拳”的训练分为“定势对马冲拳”和“进退马对马冲拳”两种练法。训练之时需要两个人互相配合练习。具体训练方法如下：

一、定势对马冲拳（下图长发为甲方，短发为乙方）

（1）甲乙两人身体相对而立，均以二字钳羊马姿势站定，两人同时以日字冲拳手型冲出右拳，左拳回拉至右肘处，两人右臂接触点为尺骨（图011）。

（2）马步不动，两人同时发左拳前冲对方面门，右拳回拉至左肘处，两人左臂尺骨相交（图012）。

（3）上动不停，乙方收左拳，准备换右拳前冲；甲方左拳不收，置于双方中线位置（图013）；待乙方右拳冲来时，甲方左拳自下而上穿出，此时，甲方左臂桡骨与乙方右臂尺骨相交（图014）。

（4）马步不动，同一时刻，甲方发右拳，乙方发左拳，冲对方面门；甲乙两人双臂相交，接触点为甲方右臂桡骨与乙方左臂尺骨（图015）。

图011

图012

图013

图014

图015

以上动作中，图011和图012训练的是双方前臂尺骨部位的触点发力。值得注意的是，双方击出日字冲拳时，其手臂不是完全用力碰撞（也有通过全力碰撞来锻炼尺骨硬度的），而是用弹抖的方式以45度角向前上方发力，双方擦臂而上，就像两个楔子同时揳入那样用力，以此训练人体尺骨的硬度与韧性，更重要的是锻炼腰马合一的整劲发力与手臂尺骨的弹抖发力。

以上动作中，图013～图015训练的是甲方桡骨与乙方尺骨部位的触点发力。值得注意的是，图011和图012中属于外门冲拳的双人对练，而图013～图015中，甲方手臂则从乙方外门进入其内门，锻炼内门发拳对冲时桡骨的发力。实际运用中，敌人的手臂极有可能不定向变化，或在我外门或在我内门，因此，桡骨部位的发力训练同样重要，不可忽视。

二、进退马对马冲拳（须两人配合练习）(www.chuimin.cn)

（1）训练时，两人以进退马冲拳姿势相对而立，同时以日字冲拳手型冲右拳，击对方面门，左拳回拉右肘处，两人右臂尺骨相交（图016）。

（2）一人迅速向前进马（指向前进一步），同时出左拳冲对方面门；另一人及时反应退马（指向后退一步），同时出左拳封住对方左拳攻击，此时两人左臂尺骨相交（图017）。

图016

图017

如此，一人进马冲拳，另一人退马冲拳；或两人同时进马同时退马，以有序或无序的进退马发拳来训练彼此实战的反应、速度、力度与距离感。此种训练基本模拟了实战状态的反应，且更好地锻炼了习拳者的腰马力量与尺骨弹抖发力，有助于克服临敌时的恐惧心理，有积极的实战意义。

一胆二力三功夫

几乎所有的武术门派中都有“硬碰硬”的打法，尤其是外家拳拳手更擅长用拳脚击打铁块、石板等硬物，以此训练周身骨骼的硬度，提高实战对敌时的抗击打力与攻击力。

咏春拳的训练，却并非依赖撞击硬物来提高抗打能力，而是通过长期“对马冲拳”的两人对练，将手臂（指尺骨和桡骨）练得利如斩刀、柔似藤鞭。由于这种练法是通过和人的对抗训练产生的，因此被称为“活性抗打”，与一般通过击打坚硬物获得的抗击打力相比，咏春抗打多了一份弹性和韧性，且功夫一旦上身，即便一段时间不练习，功力也不会减退。

俗话说得好，一胆二力三功夫。初学技击者与训练有素者的差别往往在于胆量与信心。许多习拳者刚开始实战时都有恐惧的心理，需要用大量的实战模拟训练来攻克心理关。尤其在对马冲拳训练一段时间后，习拳者慢慢找到了冲拳时放松出拳的感觉，此时可以模拟真实的打斗来强化技术，同时培养习拳者的勇气与信心。

咏春拳是一种贴身近战的拳术，因此要求临敌之际越能快速贴近对手，越能发挥腰马的冲力和劲发于寸的瞬间穿透力，有时宁可挨对手一拳也要近身，在咫尺内发挥贴身短打的优势。

事实上，许多身经百战的拳手，都是通过一开始“硬碰硬”的强悍打法来提高心理素质与格斗技术，从而取得必胜的信心的。随着日久功深，习拳者可以从“硬桥硬马”的打法，逐渐过渡到“听劲卸力”和“以打为消”的高技巧打法。以下是贴身近战的两种战例：

一、硬桥硬马贴身战法（下图长发为我方，短发为对手）

（1）当敌我双方处于远距离对峙状态时，我方以右脚在前的前进马姿势站立，以右手问手姿势对敌（图018）。

（2）我方迅速进马接近对手，右手标向对方咽喉；对手见机甚快，迅速出右拳攻我方面门，左手挡开我方右手攻击；与此同时，我方左手护手向外拍开对方右拳，双方呈近身互制状（图019）。

（3）我方继续进马，贴身沉肘发力，以右臂尺骨震开对方左手，冲散对手重心，同时右肘击中对方心窝部位（图020）。

图018

图019

图020

二、以打为消迎击战法（下图长发为我方，短发为对方）

（1）当敌我双方处于远距离对峙状态时，我方以左脚在前的前进马站立，以问手姿势对敌（图021）。

（2）对手上步近身，作势以右拳攻我方头面，我方仍以问手姿势应对（图022）。

（3）对手发劲迅猛，从我方左臂外门攻入，我方右手护手迅速向外拍开对手右拳，同时前手问手迅速变为日字冲拳，击中对手面门（图023）。

以上是贴身短打的两种打法：第一种是用对马冲拳练得的尺骨硬度与弹性破开对方中路取胜；第二种则是以打为消的迎击战法。相比之下，第二种对习拳者临敌反应速度与技法的要求更高。

图021

图022

图023

拍手化拳

咏春拳讲求以四门原理对敌，这是咏春拳不同于其他拳法的主要特点。运用四门原理格斗时，往往强调严守中线，以最小的动作、最短的时间和最近的距离，封住对手攻击，御敌于门外。

那么，如何在格斗中迅速封住对手攻来的拳？很简单，咏春拳练习初期，习练者往往都是通过练习拍手化拳来提高实战防御能力的。

咏春拳有外门拍手和内门拍手的用法，专门用来消解对手直线或斜线攻来的拳。初习咏春者应先习练外门拍手的用法，然后过渡到内门拍手的训练。

一、外门拍手化拳

外门拍手应对连环冲拳的训练方法如下：

（1）两人皆以二字钳羊马的正身前进马姿势站立，一人以日字冲拳手型迅速进马（指向前进一步），左拳冲对手面门；另一人以右侧问手姿势迎敌，迅速向后退马（指向后退一步），同时向前拍出右掌，拍在冲拳者左臂尺骨部位，化解拳劲（图024）。

（2）接上动作，冲拳者再次向前迅速进马逼近拍掌者，同时出右拳攻其面门，左拳回拉至右肘上方；拍掌者感应到攻势，立即向后退马一步，同时左掌拍在冲拳者右臂尺骨部位，化解其冲拳之力（图025）。

图024

图025

如此，两人一进一退、一攻一守，培养拳掌相交时彼此的身体发力与进退马之间的实战距离感，此为外门拍手消解连环冲拳的训练方法。应注意的是，外门拍手应用得当时，不仅可以用来封住对手冲拳，也可以用在进马前冲中将对手攻来之拳拍贴在对手胸膛上，使其无法变招，同时我方之掌劲直透对手身体，此为拍手的寸劲应用法门，须久练苦练方能生效。

二、内门拍手化拳

熟练掌握外门拍手的劲力后，可尝试内门拍手的应用之法。以下是内门拍手化拳的实战模拟训练（下图长发为甲方，短发为乙方）：

（1）甲乙两人均以正身前进马姿势站立，右脚在前，以右手问手迎敌（图026）。

（2）乙方冲右拳击甲方心窝，甲方即时反应以前手向前方侧向拍出，将乙方右拳拍离自身中线，消解此拳攻势（图027）。

（3）乙方见机甚快，迅速出左拳直攻甲方面门；同一时刻，甲方右拳自乙方右臂之上向前穿出，以弹抖劲弹开乙方左拳的同时，击中乙方面门（图028）。

图026

图027

图028

以上战例中，甲方所用手法为内门拍手化拳接内门冲拳迎击对手。此战例属于贴身近战，对于手臂弹抖寸劲的要求较高，习练者在平素训练时，应与配手多加配合练习，直至彼此手法的反应、速度、劲力配合到位为止。以此种手法训练，可以培养习拳者在实战临敌之际，方寸之间的手法转换与发劲反应。事实上，咏春拳有“拍手三式”的攻防之法，虽然仅有三式，但格斗内涵十分深邃，具体应用方法在《寻桥——追形发力》一书中有详细叙述。

小念头：朝形发力，尺骨如刀

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