养生保健自我按摩-导引健身法

2024-08-29 理论教育版权反馈

【摘要】：第六节导引健身法导引健身法是一套动作较完整的养生保健方法，其操作步骤为：1.静坐清晨早起，将窗户打开，使室内空气流通，然后两腿随意盘膝而坐，头部正直，含胸拔背，二目垂帘，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田，闭口，用鼻呼吸50息。用两食指侧擦鼻面之间，由内眼角下至鼻翼，擦64次。如指腹向上搓至腰部，可防治腰痛及妇女痛经等病。两腿伸直，将两手掌分置于膝盖上，分别向左右揉摩各200次。

第六节　导引健身法

导引健身法是一套动作较完整的养生保健方法，其操作步骤为：

1.静坐

清晨早起，将窗户打开，使室内空气流通，然后两腿随意盘膝而坐，头部正直，含胸拔背（轻快而不用力），二目垂帘，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田，闭口，用鼻呼吸50息（一呼一吸为1息）。开始时自然呼吸，经过一段时间锻炼后，可改为深呼吸，呼吸次数多寡应酌情而定。做完将舌尖放下，接着做第二步。

2.推头

此法有泻头火、解晕和降血压等功用。两手以适中的力量由前额向上后推过头顶到后发际36次。

3.揪耳垂

此法能解除耳痒、耳鸣，并可预防耳内各种疾病。以拇指、食指捏住耳垂，用适中的力量向下揪36次。

4.鸣天鼓

此法有醒脑,去头晕、头痛，健脑等作用。先以手掌掩耳，拇指置于耳垂下方，余四指置头后，以食指放在中指上，食指向下弹后脑36次，听见“咚、咚”响声，如打鼓样。

5.擦鼻旁

此法功效为预防感冒，并能润肺。用两食指侧擦鼻面之间，由内眼角下至鼻翼，擦64次。

6.目功

此功作用为明目，并能预防各种目疾。以拇指、食指将上、下眼皮撑开，眼珠左转36次，右转36次，转完两手互搓，将手掌搓热熨于眼上面左右各揉36次，然后两手分向眼外摩擦36次。

7.搓面

此法可润面，老来脸上皱纹甚少或无皱纹。两手靠拢，由前额起向下搓至颌，然后将两手分开，从两颊向上搓，如此往返64次。

8.叩齿

此法可防止牙病，不生蛀虫，老来掉牙迟，甚至不掉牙。正坐，将上下牙齿对叩180次。

9.搅海

此法能生津液。以舌尖在牙外唇里左右运转各24次。

10.漱咽津液

此法可除口臭、苦、涩，并能帮助消化，滑润肠胃和食道。将口内津液如含水状漱36次，然后将此津液分三口徐徐咽下，以意送到丹田。

11.项功

此法能防治肩痛、项痛、目昏、失眠等。两手搬住后项向前，头竭力向后仰，目上视，前俯后仰18次。(www.chuimin.cn)

12.揉肩

此法可通经络、活气血，防治肩周炎。其法即左手握住右肩端，年老体弱者向左揉100次，壮者向后揉100次；然后依法揉另一肩。

13.托天

此法能理三焦之气，加强内脏活动机能，帮助消化，并能开通食道。操练时站立位，两手臂同时徐徐上举，手心向上，如举重物，眼向上看，手臂举起后随即慢慢放下，恢复原状，共做36次。

14.扭腰向后看

此法能加强内脏活动机能，帮助消化，可治疗胃胀、胃酸过多、胃炎、肝脾不适等。将腰竭力向左、右、后方扭转，左手手心向上，随腰向左、右、后方转。右臂屈肘贴胸，随腰向左方转；向右转时，右手手心向上，随腰向后转亦如左转式样。

15.搓胁肋

此法对肝、脾、胃益处甚大，能泻胃火。以两手掌置于两乳外侧，斜向前下方搓摩81次。

16.左右开弓

此法能活胸中气血，开通食道郁积。向左开时先将两手在胸前合拢，再将左臂徐徐向左外开伸直，右手屈肘，徐徐向右外方拉，以食道感到松舒为度，然后将两臂合拢于胸前；向右开时，亦如向左开做法。

17.搓腰

此法能预防脱肛和痔核疾病，并能预防男女生殖器方面的疾病。将两手之指伸直，以二手指端置于尾闾骨尖旁向上搓200次，年老及衰弱者由下向上搓，壮年者上下搓。如指腹向上搓至腰部，可防治腰痛及妇女痛经等病。

18.揉膝

此法能通经络气血，并能防止膝关节疼痛。两腿伸直，将两手掌分置于膝盖上，分别向左右揉摩各200次。

19.搓足心

此法能明目、降血压。操作时盘膝，一足放在腿上，另一足放在腿下，两手同时由足掌斜向里向上搓200次。

20.和腰腹

此法能防治腰痛、月经不调，并能强壮肾的功能，帮助消化。操作时正坐，呼吸随意，两手抱于一侧或两侧膝上，上身先伏于左膝上，从左向右旋转36次，再从右向左旋转36次。

21.搬腿

此法能舒通经络，活足部、背部肌肉，使气血上下畅通，调整全身血脉。正坐，呼吸随意，将两腿伸直，两足靠拢，足跟向前伸，足尖向后仰，两手放在腿上合适的地方，上身尽可能向前俯，头随身直前。

22.调息

同第一式，即两腿随意盘膝而坐，意守丹田，闭口，用鼻呼吸50息，以通调周身之气。

养生保健自我按摩-导引健身法

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