消除运动性疲劳的方法

2024-06-29 理论教育版权反馈

【摘要】：一般消除疲劳期间，睡眠不少于8～9小时。合理补充营养，有利于消除疲劳。中药黄芪、刺五加、人参、三七等对消除运动性疲劳有很好的作用。缓解紧张情绪，放松心理和神经，能很快地消除疲劳。

第四节　消除运动性疲劳

一、运动性疲劳的表现

【轻度疲劳表现】

自我无不适感觉，面色稍红，呼吸稍有加快，步态稳定，注意力反应正常。

【中度疲劳表现】

自我感觉疲乏，腿痛、心悸、面色绯红、排汗较多，肩部排汗明显增多，呼吸加快，步态不稳，脚没跟，注意力不易集中，反应较慢。

【重度疲劳表现】

除中度疲劳的表现外，伴有头痛、胸痛、恶心，严重者呕吐等征象。面色涨红，或出现苍白、紫蓝色。排汗非常多，呼吸紊乱，步态摇摆不定，出现不协调现象，注意力无法集中，反应迟钝。

二、消除运动性疲劳的方法

出现轻度疲劳应适当休息，中度疲劳和重度疲劳应停止运动，恢复后再适量运动。

【睡眠】(www.chuimin.cn)

睡眠是消除运动性疲劳的最好办法之一。严格遵守作息时间，保证足够的睡眠。睡觉前用温水泡脚，放松身体，争取躺下后15～30分钟内入睡，注意枕头的高度要合适。一般消除疲劳期间，睡眠不少于8～9小时。

【按摩】

进行全身性按摩，放松全身的肌肉，加速乳酸等酸性物质排出。有条件的可用机械按摩。如：气压式、振动式、水冲式等效果更好。

【物理疗法】

温水浴、局部热敷，可促进血液循环，快速消除疲劳。

【营养与药物】

合理补充营养，有利于消除疲劳。运动后补充足够的热量、蛋白质、维生素、无机盐和水。也可服用B族维生素、维生素C和维生素E等。中药黄芪、刺五加、人参、三七等对消除运动性疲劳有很好的作用。

【心理恢复法】

包括心理调整，自我暗示，听轻音乐，看自己喜欢的文艺节目。放松训练和气功也是很有效的方法。缓解紧张情绪，放松心理和神经，能很快地消除疲劳。