公务员健康食谱参考-公务员健康科普知识实用手册

2024-06-29 理论教育版权反馈

【摘要】：第三节公务员食谱参考星期一续表星期二续表星期三续表星期四续表星期五续表续表星期六续表星期日续表星期一星期二星期三续表星期四续表星期五续表星期六续表星期日●常用抗疲劳食物：富含钙质的高钙食品如豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等；中草药如人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等；苦瓜、葡萄、银耳、蜂蜜等果蔬。

第三节　公务员食谱参考

【男性公务员一周参考食谱】

星期一

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星期二

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星期三

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星期四

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星期五

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星期六

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星期日

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【女性公务员一周参考食谱】

星期一

星期二

星期三

续表

星期四(www.chuimin.cn)

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星期五

续表

星期六

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星期日

【公务员营养食品参考】

●常用抗疲劳食物：富含钙质的高钙食品如豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等；中草药如人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等；苦瓜、葡萄、银耳、蜂蜜等果蔬。

●健脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜、蜂蜜、百合、白木耳、红枣、橘子、杏仁等果蔬；核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果食物；糙米饭、猪肝汤等。

●体虚不适者食品：

1.气促、多汗、易感冒等肺气虚状态：百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘子、杏仁；

2.便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等脾阳虚状态：山药、莲子、百合、山楂、薏苡仁、饴糖；

3.腰膝酸软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等肾阳虚状态：羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物；

4.身体过于肥胖、易疲劳：萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果；

5.失眠、头晕、心烦意乱：龙眼肉、酸枣仁、柏子仁；

6.反应迟钝、记忆力减退、行动笨拙等神经衰弱表现：莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。

●明目食品：枸杞子、决明子、羊肝等。

●改善便秘食物：熟香蕉、核桃、地瓜（红薯）、糙米、苹果、酸奶等。

●降糖食品：苦瓜、洋葱、南瓜、黄瓜、菠菜、白扁豆、薏苡仁、芹菜、藕、萝卜、韭菜、山药、芋头、肉桂、银耳等果蔬；北芪、枸杞子、麦冬、山药、黄精、绞股蓝、玉米须等降糖中草药。

●补肾食品：芝麻、粟米、豇豆、淡菜、干贝、鲈鱼、桑葚、芡实、胡桃、荷叶、山药、枸杞子、冬虫夏草、山药、杜仲、何首乌、海参、海马、虾仔、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、鹿角胶、蚕蛹。

肾虚者宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、肉苁蓉等。

公务员健康食谱参考-公务员健康科普知识实用手册

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