高中生必修的心理课：挥别心理压力

2024-01-28 理论教育版权反馈

【摘要】：你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输给别人，特别强调自己的才能和成就。你过于谦虚和自我压抑，因此经常受人支配。手足无措是神经紧张的最明显标志。双手动作最容易出卖一个人的内心感受。见面介绍后，相互握手时软弱无力，表明缺乏自信。相反，握手有力则是自信的体现。保镖的职业要求他们必须表现出这种具有威慑力的姿态。身体接触动作可表达善意和亲密。轻拍后背这一动作就可表达欣赏和支持。

得分解释：

25—34分：说明你对自己自信心十足，明白自己的优点，同时也清楚自己的缺点。不过，在此警告你一声：如果你得分将近40的话，别人可能会认为你很自大狂傲，甚至气焰太盛。你不妨在别人面前谦虚一点，这样人缘才会好。

12—24分：说明你对自己颇有自信，但你仍或多或少缺乏安全感，对自己产生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输给别人，特别强调自己的才能和成就。

11分以下：说明你对自己不太有信心。你过于谦虚和自我压抑，因此经常受人支配。从现在起，尽量不要去想自己的弱点，多往好的一面去衡量;先学会看重自己，别人才会真正看重你。

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十大身体语言展示自信

人们阅读身体语言，通常是通过直觉，并没有经过深入思考。这是因为我们的姿态和姿势蕴含了丰富的信息，它们反映了我们的情绪和自信程度。当我们充满自信时，我们站立和走路是一种特定的姿态；而当我们充满焦虑时，我们的表现又是另一种情形。一眼看去，大多数人都能辨别出是忧虑还是活泼友好，是放松还是咄咄逼人。我们可以通过身体语言展示自信。

避免手插口袋。当我们感觉不舒服或不自信的时候，就可能不知不觉地将手插入口袋。当我们感觉紧张的时候，我们就会本能地藏起双手。只要你将手插进裤子口袋，就会给人留下“自信不足”的感觉。另外，双手插进口袋还会让人更容易表现懒散，给人留下不好的印象。建议：将双手置于臀部或大腿外侧，传递的是“君子坦荡荡，没啥可隐藏”的信息。

避免手足无措。手足无措是神经紧张的最明显标志。如果一个人无法保持安静，则说明其内心非常忧虑和慌张，自然是不自信的表现。双手动作最容易出卖一个人的内心感受。因此，要增强自信就必须管好你的双手，努力保持手势平静；另外，坐下之后，不要快速抖动双腿。抖腿动作也是神情紧张的一个下意识动作。建议：控制好手脚，防止不该发生的小动作。

双眼直视前方。在各种身体语言中，双眼视线的处理方式最能体现自信。独自行走的时候，人们往往自然微微低头，双眼关注脚步。然而，在人际交往过程中，“低头看脚”给对方留下的印象却是“我不想参与谈话”或者“我不想与你互动交流”。如果你在这方面注意不够，那么在交际过程中，也许就会习惯性地保持这种姿势。建议：平时就应该培养“抬起下巴，双眼前视”的习惯；即使独自一人走在大街上，也应提醒自己注意这一点。(www.chuimin.cn)

挺胸站直身体。如果你在平时生活中始终低头垂肩、无精打采，那么挺胸站直肯定具有挑战性，但是必须克服困难。站直身体是在交流过程中展现自信的重要方式。在走路或站立时，双肩稍稍后拉，胸部微挺，有助于养成保持挺直站姿的习惯。建议：试试在镜子前保持挺胸站直动作，你会惊讶地发现，这个动作的确会让你自信倍增。

走路大步流星。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉；普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白；而自信者的步态绝不会被描述成“疾步乱窜”“缓缓爬行”“偷偷摸摸”或“鬼鬼祟祟”。建议：走路时步子迈大些，会让你看起来更具有果断性，内心平静，处事不惊，你会感到自信心在滋长。

握手有力。在英语中，人们往往用“像握住了一条死鱼”来形容交际中出现有气无力的握手动作。见面介绍后，相互握手时软弱无力，表明缺乏自信。相反，握手有力则是自信的体现。初次见面，握手时应该充满自信且有一定力度。而与曾经见过面的人握手，不妨考虑使用双手，一只手握住对方的手，另一只手则可放在其肘部，这会显得更加热情。建议：握手毕竟不是掰手腕，切忌用力过猛，捏痛对方的手；另外，握手时间也不宜过长。

打扮得体。试想，如果你走进一个有许多人的房间，自己却仪容不整、头发乱糟糟、皮肤很粗糙，房间里的人对你的反应可想而知。其实，衣着打扮是一种“客观语言”，同样在交际过程中可以传达重要信息。整洁的衣着、得体的发型和清洁的面容等因素，都可为提高自信、成功交际助一臂之力。

保持微笑。不妨做这样一个试验：当你走在街上或者走进办公室的时候，对与你擦肩而过的人微笑，再看看对方有何反应。结果是，十有八九，对方也会对你微笑。由此可见，微笑对人的影响是巨大的。建议：经常保持微笑，这可以增添自信，可以拉近人际距离。

不要交叉双臂。当我们感觉寒冷、紧张或戒备的时候，往往会双臂交叉合抱于胸前。这种防御性动作传递的信息包括：封闭内心、心情不好、不想与人交流，或者是掩饰不满、焦虑等情绪的消极心态。试想，你会乐意与身材魁梧高大、粗大的双臂交叉于胸前的保镖谈话、开玩笑吗？答案可能是否定的。保镖的职业要求他们必须表现出这种具有威慑力的姿态。然而，绝大部分工作都要求人们看上去更可爱、开放和自信。建议：社交中应适当放松，不要交叉双臂。

身体接触表达欣赏。身体接触动作可表达善意和亲密。轻拍后背这一动作就可表达欣赏和支持。因此，当朋友或同事妙语惊人或表现不凡的时候，不妨轻拍其后背。大多数人不会因为你的这一动作而兴奋得忘乎所以，但是肯定会对这一肢体动作所表达的爱和尊重大加赞赏。

对话自己

我们平时会关注自己的哪些方面呢？是否会倾向于聚焦“我的弱点是什么”“我有哪些方面需要改进” ？如此的关注容易让我们一叶蔽目，忽略自身的优点，失去自信。所以，从今天开始，尝试改变一下吧！每天以“我擅长……”“我喜欢……”“今天我在……方面做得不错”等形式记录一条身上的闪光点、优势或幸福的一刻，坚持21天，你会发现一个不一样的自己！

高中生必修的心理课：挥别心理压力

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