了解心理健康、获得专业辅导

2024-01-28 理论教育版权反馈

【摘要】：心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础，而社会适应性取决于生理和心理的健康水平。你也可以求助学校的心理教师或社会上的专业医疗、心理咨询机构，通过更为专业的检查和测试，找出问题所在，并积极配合辅导或治疗，让自己拥有健康的身体。心理咨询是一种助人行为，心理咨询人员帮助来访者明确问题，分析现有条件，找出解决问题的办法。

心灵感悟

别盯着杯子

几位学生拜访大学的老师，老师问他们生活得怎么样。一句话勾出了大家的满腹牢骚，大家纷纷诉说着生活的不如意：工作压力大呀，生活烦恼多呀……一时间，大家仿佛都成了上帝的弃儿。

老师笑而不语，从房间里拿出许许多多的杯子，摆在茶几上。这些杯子各式各样，有瓷器的，有玻璃的，有塑料的，有的杯子看起来高贵典雅，有的杯子看起来简陋低廉……老师说：“都是我的学生，我就不把你们当客人看待了。你们要是渴了，自己倒水喝吧。”

学生们说得已经口干舌燥了，便纷纷拿了自己中意的杯子倒水喝。等他们手里都端了一杯水时，老师讲话了，他指着茶几上剩下的杯子说：“大家有没有发现，你们挑选去的杯子都是最好看、最别致的杯子，而这些塑料杯就没有人选中。”学生们并不觉得奇怪，谁都希望手里拿着的是一只好看的杯子。

老师说：“这就是你们烦恼的根源。大家需要的是水，而不是杯子，但我们有意无意地会去选用好的杯子。这就如我们的生活——如果生活是水的话，那么，工作、金钱、地位这些东西就是杯子，它们只是我们用来盛起生活之水的工具。杯子的好坏并不能影响水的质量，如果将心思花在杯子上，你哪有心情去品尝水的苦甜，这不是自寻烦恼吗？”

千里知行

健　康

健康是一种在身体上、心理上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础，而社会适应性取决于生理和心理的健康水平。

心理健康的标准

★ 正常的智力：智力是我们进行学习和生活的基本心理条件。大部分人的智商在80—120之间。

★ 保持个性的完整与和谐：个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征需和谐统一，才能在学习、工作和生活中体验到幸福感和成就感。如果一个人的能力很强，但对其所从事的工作毫无兴趣，且不适合他的性格或气质特征，则较难获得成功；反之，如果他对自己的工作感兴趣，但缺乏相应的能力，也容易缺乏成就感和幸福感。

★ 拥有稳定积极的情绪：拥有良好和稳定的积极情绪，无长期的紧张、焦虑与抑郁等消极情绪，能够适度地表达和控制情绪，能够通过沟通、换位思考等积极的方式及时调节情绪。

★ 能够认识自我和接受自我：对自己有比较全面和客观的认识，以悦纳的态度接受自我的不足，既不妄自菲薄，也不狂妄自大。

★ 拥有和谐的人际关系：善于理解、尊重、信任和沟通，乐于帮助别人和与人交往，以真诚、宽容的态度来发展和保持人际关系。

★ 心理和行为符合年龄的特征：不同的年龄阶段有不同的心理和行为特点。处于青春期的青少年，如果心理和行为经常偏离自己所属的年龄特征，如老气横秋、老态龙钟或天真撒娇、易哭易笑等，都是心理不健康的表现。

★ 生活目标切合实际：能够根据自己的性格、能力、兴趣、学业、家庭情况等制定符合实际但具有挑战性的学习、工作以及生活目标。

★ 拥有积极的意志品质：在学习、工作和生活中能有效地调节和控制自己的行为，能运用正确的方法和积极的态度解决学习和生活中碰到的各种问题，不逃避，不半途而废。

★ 有限度地发挥个性：一个人的才能与兴趣爱好应对自己、家庭以及社会有利，并在此基础上善于通过整合各种资源来发挥自己的才能，提升个人的兴趣爱好。

★ 在不违背社会道德规范的情况下满足个人需求：个人的需求如果能够得到满足，就会产生愉快感和幸福感。但个人需求的满足必须建立在符合现行的法律与道德规范的基础上。

总的来说，心理健康并不代表没有痛苦和烦恼，而是指一个人对自己有充分的了解，善于以正确的方式适度地展示自己和完善自我，能够与人以及周围的环境和谐相处，善于思考与学习，能够以积极的态度和行动应对问题与挑战。

体验一刻

你健康吗？

以下48题，问的都是你过去四周内的有关情况。每个问题给自己打0—10分（非常差0—1—2—3—4—5—6—7—8—9—10非常好）。

例如：你的睡眠怎么样？0表示睡眠非常差；10表示睡眠非常好；在0—10间：越靠近0表明睡眠越差，越靠近10表明睡眠越好。

自测健康评定量表

（续表）

得分解释：

生理健康项目总得分最高值170分，最低值0分；心理健康项目总得分最高值150分，最低值0分；社会适应健康项目总得分最高值120分，最低值0分。每项总分越高，表明相应项目健康水平越高；总分越低，表明相应项目健康水平越低。

《自测健康评定量表》总分为生理、心理以及社会适应三大项目得分汇总，理论上最高值440分，最低值0分。总分越高，总体健康水平越高；总分越低，总体健康水平越低。

某项健康水平或总体得分较低的你，需要花一些时间思考一下，看看问题出在哪里。你也可以求助学校的心理教师或社会上的专业医疗、心理咨询机构，通过更为专业的检查和测试，找出问题所在，并积极配合辅导或治疗，让自己拥有健康的身体。

小贴士

你了解心理咨询吗？

曾经有朋友问我：“你们学校心理有问题而来咨询的学生多吗？”当我问她什么是“心理有问题”时，她的回答让我吓了一跳。“就是那种行为古怪，甚至是那种……”她指了指脑袋。我明白她的意思，赶紧澄清：“心理咨询面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，都可以找心理咨询师聊一聊。心理咨询是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快乐、更自信。”听了我的话，朋友恍然大悟：“那你就是每天和人聊天、安慰人喽，岂不成了垃圾桶！”我笑笑，只好再一次澄清：“不，心理咨询并不是简单的聊天和安慰人，它有一定的理论依据，沟通过程中也有一定的技术。我不是垃圾桶，而是整理箱，和来访者一起整理思路、整理心情。”其实，我这位朋友的观点，在某种程度上代表了很多人对心理咨询的看法。虽然“心理咨询”这个名词已为多数人所知，但真正了解的并不多。

心理咨询是一种人际关系，在这种关系中，咨询师创设一定的氛围或条件，使咨询对象发生心理变化，作出选择，解决自己的问题，并且形成一个有责任感的独立个性，从而成为更好的人和更好的社会成员。心理咨询是一种助人行为，心理咨询人员帮助来访者明确问题，分析现有条件，找出解决问题的办法。但是心理咨询并不是给人出主意，它是“助人自助”，它帮助咨询对象认清自己，明确现实，挖掘自己的潜能。它关注发展，帮助咨询对象消除阻碍发展的各种因素，以达到最佳的发展水平，增强其自信心和自立能力。

而对于学校的学生心理咨询来说，更多的是涉及学生学习心理（如记忆力、注意力）、人际交往，以及考试焦虑、良好习惯养成、学习方法的训练等，以帮助学生更好地适应学校的学习生活，帮助学生缓解和克服学习生活中遇到的各种困扰。

作为一门专业技术，心理咨询对从业人员有严格要求：不但要有较高的专业水平，还要有积极向上的人生态度、乐观的精神、诚挚的同理心，乐于助人，真诚、平等地对待每一名来访者。另外，从业人员应尊重来访者的意愿和隐私，为其保守秘密。

心理咨询是人与人之间的交流，是相互的人际关系，所以它也要求来访者能够对咨询人员坦诚相待，积极配合。只有双方共同努力，才能达到理想的效果。

对话自己

缓解压力的八种方法

生活中总会有那么一些事让人烦恼，以下的八种方法能在一定程度上缓解你的压力：

1.泡个热水澡，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

2.换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。(www.chuimin.cn)

3.室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4.晚餐以清淡食物为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高热量食物，以免增加肠胃负担。

5.晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6.睡前将腿抬高，或脚下垫个枕头，可有效缓解因为长期站、坐所造成的下肢血液循环不良的现象。

7.尽量保证晚间11时至凌晨2时为入睡状态。如果你有很多事未完成而必须通宵的时候，可以睡到凌晨2时以后再起床，因为晚间11时至凌晨2时人体经脉运行至肝、胆，若这个时间段没有得到适当休息，时间久了这两个器官的不健康现象就会表现在皮肤上，出现粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等。

8.睡前听一些古典音乐或轻音乐，避免因心情过度亢奋而导致夜梦过多。

成长链接

健康新主题：心理养生

有人说，20世纪的健康主题是“环境保护”，21世纪的健康主题是“心理养生”。

心理养生，即是从精神状态上达到延年益寿。科学家们已经发现，人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。心情好时，人体的生理功能处于最佳状态；而心烦意乱时，人体的生理功能会随之下降，久而久之，就会引发多种疾病。

据世界卫生组织统计，2002年以前，巴西至少有2800多万人、美国大约有5000多万人患有心理方面的疾病。我国心理疾病患者也呈日益增多之势。

情绪乐观稳定，能使心理处于怡然自得状态，对人体的生理功能起着良好的调节作用，可以提高大脑及整个神经系统的功能，使各个器官系统的功能活动协调一致，因而食欲好、睡眠香、精力充沛、思维敏捷，动作也轻松、协调、灵巧。

善良是心理养生的一大营养素。一个人多行善事，经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心中必会涌起欣慰之感；一个人坚信自己活着于他人有益甚至是他人的生活支柱，就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情轻松愉快，而一个心情愉快的人，免疫力高，抵抗力强，就不容易生病。

幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢乐的情绪，而且能缓解生活中的矛盾冲突，改善人际关系，甚至能助人战胜危难和增强生活的信心。根据研究，人类疾病50%—80%与不良心态、恶劣情绪有关。所以一定要增强自己的自信心，这样不但可以保持良好心态，而且有利于提高机体的适应能力，预防各种疾病的发生，从而达到健康长寿的目的。

此外，科学家们还发现，宽宏大量的人也更健康，因为他们不计较小事，不计较过去，心态平静；爱吟诗、唱歌、画画的人也长寿些，因为他们寄情于文学艺术，善于宣泄，心境自然顺畅多了。

由此可见，心理养生不仅与人的精神状态息息相关，还与人的思想情操及道德品质有关。随着时代的发展，现代医学已从单一的生物医学模式向“生物—社会—心理”综合医学模式纵深发展，人们更加重视心理养生。可以说，无论从人体本身，还是从社会角度来讲，心理养生都是人类对健康认识的一大飞跃。

悦读成长

学会每天问自己十个问题

如果你想走出常规，放松心情，以积极的心态面对每一天，那就很有必要采取自问的方式，这会给我们带来力量和好心情。

1.我拥有什么？

通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如健康、爱与被爱等。正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，这样才可以看到什么是我们拥有的。

2.我应该为什么感到自豪？

为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战而感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友而露出微笑，也可以为结识了一个新朋友或读了一本新书而感到高兴……总之一切都值得你自豪。

3.我应对什么心存感激？

每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活中的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

4.我怎样才能充满活力？

每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你很欣赏却很久未联系的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，保持微笑，或者留出时间和孩子玩耍等。

5.我今天能解决什么问题？

设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。

6.我能抛下过去的包袱吗？

“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心经历和怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去作一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下那些重负。

7.我怎么换个角度看待问题？

人往往都是别人的建议者，却不是自己的。很多时候，根本问题就是我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的情形。其实，悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

8.我怎样过好今天？

做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。所以，我们要敢于创造和创新。

9.今天我要拥抱谁？

拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天需至少拥抱8次。身体接触是人最为基本的需求，它甚至可以帮助我们开发大脑。

10.我现在就开始行动？

不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活很难是这样的。其实，每天的生活都不是你想象中的那样。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自己的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢？

至理名言

健康的心理是创造美好生活、架起友谊桥梁、发展事业的基石。

了解心理健康、获得专业辅导

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