心脏清理养生小知识-科普知识——健康养生

2024-01-19 理论教育版权反馈

【摘要】：心脏是支撑各个器官的源动力，但由于污染、不良生活方式、疾病等原因，不少废弃物进入体内，心脏被“垃圾”堵塞影响功能，了解正确的“清理”方法，对心脏健康很重要。此外，处于污染空气中超过3个月，人的血糖、“坏”胆固醇水平也会升高。垃圾睡眠导致睡眠不足也会损伤心脏健康。

心脏是支撑各个器官的源动力，但由于污染、不良生活方式、疾病等原因，不少废弃物进入体内，心脏被“垃圾”堵塞影响功能，了解正确的“清理”方法，对心脏健康很重要。

　　最近刊登在美国心脏学会循环研究医学杂志上的一项新研究表明，细颗粒空气污染，如机动车辆尾气、吸烟等会影响健康成年人的血管健康，并引发炎症。此外，处于污染空气中超过3个月，人的血糖、“坏”胆固醇水平也会升高。

　　要减少空气污染所致的心脏疾病，避免使用空气清新剂或松木等产品，这些产品会与空气中的臭氧发生反应，从而产生颗粒物污染;做饭时一定要使用排风装置，避免做饭时产生的细微颗粒给人带来影响;室内安装高效强制通风系统或使用空气净化器;避免高峰期出行，如果不得不出行，关闭车窗并使用空气循环装置，避免车内二氧化碳聚集;空气污染时尽量待在室内，如必须外出，避免室外锻炼。据美国预防杂志网站摘编

　　垃圾睡眠床是睡觉用的不睡觉就离开

　　在电子娱乐方式的诱惑下，很多人为了一时快乐而熬夜，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为垃圾睡眠。(www.chuimin.cn)

　　垃圾睡眠导致睡眠不足也会损伤心脏健康。美国密歇根代谢学组与肥胖研究中心的一项研究发现，睡眠不足的肥胖青少年出现心脏病的风险可能高于睡眠较充分的肥胖青少年，青少年睡得越少，其“心血管新陈代谢的风险值”就越高。

　　赶走垃圾睡眠，睡前准备工作很重要，睡眠和床是有条件反射的，但躺在床上看手机，反射条件被破坏了，身心接收不到准备好睡觉的信号，有亮光、心里也兴奋，身体认为没到睡眠时候，就破坏了自己的生理节律，使睡眠周期不和谐，容易导致心脏问题的发生。

　　床就是睡觉用的，不睡觉就离开，要强化这种反射，想看电子产品要远离床和卧室，直到困了再上床，上床后给自己一段时间闭目养神。失眠也可以看手机，但别在床上看，不困不上床，上床就睡觉。

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