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2023-07-29
每天走多少步？调动肌肉，增高1厘米！
【摘要】：“我现在每天走九千步，你走多少步？”北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤告诉记者，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人。胡坤说，大步走能够调动全身70%的肌肉，而越野行走能够调动全身90%的肌肉。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。胡坤解释，一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌，身高至少能“长”1厘米。
“我现在每天走九千步，你走多少步？”“我一天一万六千步。”现在很多人迷上了大步走这种运动，每天到奥森公园“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。
走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了？北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤告诉记者，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人。如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。
大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好。“这种行走方式也叫越野行走。”胡坤说，大步走能够调动全身70%的肌肉，而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力；消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果说大步走是两轮驱动的话，越野行走相当于四轮驱动，不但‘费油’，而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”
走路要穿运动鞋。胡坤说，现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者“老头鞋”。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。“选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。”(www.chuimin.cn)
很多人觉得走路没有学问，“不就是走路嘛，我1岁就会了。”胡坤说，实际上怎么走路是有讲究的。“走路时要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好。”胡坤解释，一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌，身高至少能“长”1厘米。
大步走的时候，步幅适当大一些，能充分动员大腿和臀部肌肉，参与的肌肉会更多。“逛街之后小腿疼，脚疼，因为逛街的时候步幅小，运动的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲劳。”
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