听说过内脏运动保健法吗？

2024-01-08 理论教育版权反馈

【摘要】：本病须以药物治疗为主，内运动健身法为辅；不经医生允许，不可停止药物治疗。糖尿病迄今为止尚无根治方法，临床治疗的原则是积极控制体内的代谢紊乱、努力减缓并发症的发生。目前针对糖尿病的治疗方法很多，主要是防止病情的恶化，防止并发症的发生。内运动仅作为糖尿病的辅助治疗，不可取代药物。目前，世界卫生组织已确认肥胖是一种疾病，并告诫

四、其他疾病的治疗

1.冠心病

冠心病的全称：冠状动脉粥样硬化性心脏病。

【常见病因】有吸烟、饮酒、晚餐过量、喜油腻、少运动等不良生活方式；糖尿病、高血脂、高血压、肥胖等遗传因素。冠状动脉血管发生粥样硬化改变，造成冠状动脉管腔狭窄或闭塞，引起心脏本身供血不足，导致心肌缺血缺氧，影响心脏功能。

【主要症状】胸部憋闷、压榨感，心前区疼痛、心绞痛，严重者可发生心肌梗死、心律失常、心力衰竭等。

【内运动辅助治疗】采用内运动法，通过对心脏缓慢而轻柔抚摩，促使交感神经活性增强，降低冠状动脉血管的阻力，改善心肌缺血区的血液供应。端坐2姿，腰背放松，双手放在膝上或掐在髋下。

（1）旋转胸腔、点揉内关：用拇指用力点揉内关穴，使产生酸胀感；同时引导内合在胸腔内做上下大幅度轻柔缓慢旋转2分钟（图4-24）。

（2）表摆膻中穴：膈肌上提，将内合提至左腋下。①以胸肌主导，两肩配合，引导内合向右侧经双乳弧形横摆至右腋下。②以胸肌为主，两肩协助引导内合，从右腋下经两乳向左，呈弧形摆至左腋下。

如此一右一左为1个往返。与此同时点按膻中穴，连续做30个往返。动作要轻缓圆滑，不要有节奏感，呼吸要自然顺畅。

（3）上正条区溜鸠尾：将中指放在鸠尾（脐上7寸，剑突下）穴位上，以中等力度点按；同时引导内合在剑突下，从前心向后背、再从后背向前心，以鸠尾穴为目标，前后方向往返溜动。要有节奏感，连续溜动2分钟。动作须轻缓，呼吸要自然顺畅。

图4-24　旋转胸腔、点揉内关
点揉内关的同时，引导内合旋转胸腔

（4）内合绕巨阙：用右手3指点揉巨阙穴（巨阙穴在腹正中线剑突下1寸）。同时引导内合以中力、中速、顺时针绕巨阙穴旋转，连续做2分钟。

（5）绕右手3指散转中脘穴：聚内合于脐下；以右手3指着力于中脘穴，中等力度、慢速、顺时针点揉60圈；同时引导内合同步绕手散转，前10圈稍慢，中间40圈稍快，后10圈减慢。

（6）绕拇指平转章门穴：用右拇指点揉右侧章门穴（图4-8），顺时针揉动2分钟；同时引导内合在章门穴下面随拇指平转；然后换成左拇指点揉左侧章门穴，以同样方法逆时针揉动2分钟。中力、中速，呼吸要自然顺畅。

（7）旋转胸腔点中府：参照“旋转胸腔”的方法操作，同时用两手中指指腹分别点揉左、右中府穴（锁骨下1寸，前正中线旁开6寸处）2分钟。动作要轻缓圆滑，呼吸要自然顺畅。

（8）心肺抚摩：动作要轻柔、圆滑，呼吸要均匀，连续做4个八拍。

【推荐组合】

组合1：旋转胸腔4个八拍；表摆膻中穴60个往返；旋转胸腔点中府2分钟；心肺抚摩4个8拍。

组合2：旋转胸腔4个八拍；上正条区溜鸠尾，60个往返；绕拇指平转章门穴2分钟；心肺抚摩4个八拍。

组合3：旋转胸腔4个八拍；内合绕巨阙，缓慢旋转2分钟；旋转胸腔点中府2分钟；心肺抚摩4个八拍。

组合4：旋转胸腔4个八拍；绕右手3指散转中脘穴60圈；绕拇指平转章门穴2分钟；心肺抚摩4个八拍。

【注意事项】

（1）遇事要想得开，不轻易生气、动怒；保持心态平和宁静。

（2）本病须以药物治疗为主，内运动健身法为辅；不经医生允许，不可停止药物治疗。

（3）出现心绞痛、心衰等重症患者，须立即送医院救治。

2.糖尿病

【常见病因】糖尿病是由于胰岛素分泌缺陷，或生物学作用障碍，引起以血糖增高为主的综合性代谢紊乱。糖尿病分为胰岛素依赖型（1型）和非胰岛素依赖型（2型），两者的发病原因不同：1型糖尿病大多数是病毒感染等因素，导致自身的免疫系统破坏自身的胰岛细胞，出现胰岛素绝对缺乏所形成的糖尿病。2型糖尿病多数是因为胰岛素抵抗以及胰岛B细胞受损，胰岛素分泌较少而形成的糖尿病。

【主要症状】三多一少：多尿、多饮、多食，体重减少，也常伴有头晕、乏力等症状。体内的代谢紊乱如果得不到很好的控制，可逐步出现其他并发症。

糖尿病迄今为止尚无根治方法，临床治疗的原则是积极控制体内的代谢紊乱、努力减缓并发症的发生。目前针对糖尿病的治疗方法很多，主要是防止病情的恶化，防止并发症的发生。

内运动健身法通过进行有规律的内合引导，可协助调理脏腑功能，提高机体对胰岛素的敏感性或使胰岛素的自身分泌增加，改善内脏器官的微循环和提高机体免疫功能，减缓并发症的发生。

【内运动辅助治疗】端坐2姿。

（1）绕脐揉腹散转（图4-7）：一小圈一大圈为1周，转60周。

（2）绕右手3指散转中脘穴：连续做2分钟。

（3）绕拇指平转水分穴：连续做2分钟。

（4）绕右手3指平转气海、关元、中极、天枢4穴，每穴2分钟。

（5）风车转膀胱经四穴：引导内合在间区顺时针旋转，同时点按肝俞、脾俞、胃俞、肾俞四穴，每穴1分钟。

（6）绕拇指平转膻中穴：连续做2分钟。

（7）旋转胸腔中府穴：连续做2分钟。

（8）左右抹肾：从下向上抹，遇膈肌向前拐一下，重点在后背两肾，连续做4个八拍。

（9）抹脾脏：连续做4个八拍。

（10）上抹肝脏：连续做4个八拍。

（11）扫盆底30下。

（12）心肺抚摩：呼吸要均匀，连续做4个八拍。

【推荐组合】

组合1：绕脐揉腹散转60周，绕拇指平转膻中穴2分钟，旋转胸腔中府穴2分钟，左右抹肾4个八拍；心肺抚摩4个八拍。

组合2：扫盆底30下；风车转膀胱经4穴，各2分钟；抹脾脏4个八拍；心肺抚摩4个八拍。

组合3：绕右手3指平转气海、关元、中极、天枢4穴，每穴各2分钟；抹脾脏4个八拍；心肺抚摩4个八拍。

组合4：绕脐揉腹散转60周；绕拇指平转水分穴2分钟；绕右手3指散转中脘穴2分钟；左右抹肾4个八拍；心肺抚摩4个八拍。

【注意事项】

（1）避开降糖药物作用高峰，以免发生低血糖。

（2）不要用力加压排便，否则血压突然升高，以防糖尿病并发症恶化。

（3）配合饮食、药物、运动等治疗。内运动仅作为糖尿病的辅助治疗，不可取代药物。

（4）注意胰岛素注射的部位，要避开腹部，以免因加速吸收而诱发低血糖。

（5）一旦出现头晕、面色苍白、胸闷、大汗，可能是低血糖，立即停止活动，对症处理或就医。(www.chuimin.cn)

3.肥胖症

随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖是现代人们共同面临的一大健康隐患。全球肥胖症人数已经超过10亿人；据统计，我国患肥胖症人数已超过7000万人。目前，世界卫生组织（WHO）已确认肥胖是一种疾病，并告诫人们：“肥胖病将成为全球首要的健康问题。”

【常见病因】简单地说，肥胖是由于人体的热量摄入大于消耗，使体内脂肪蓄积过多。当人们摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量时，多余的部分会以脂肪形式贮存在体内，致使体重超过正常标准。现代文明生活使人们营养过剩；丰盛的一日三餐、诸多的应酬、高热量的快餐、花样繁多的零食、不良的生活习惯，都会促使人们发胖。

肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖者较多，占肥胖者总人数的95%以上，与遗传因素、饮食习惯、缺乏运动等密切相关。继发性肥胖常与精神、内分泌和代谢紊乱有关。

世界卫生组织（WHO）以体重指数（BMI）作为判定肥胖的标准：体重指数=体重（千克）÷身高（米）的平方。

正常的体重指数为18.5～24.9。

按我国人口的身高、腰围比例计算，正常的BMI应为18.5～22.9。

BMI在23～24.9者，为超重。超过25以上者，即为肥胖。

肥胖分为三级：

Ⅰ级 BMI超过25～29.9

Ⅱ级 BMI超过30～34.9

Ⅲ级 BMI超过35

例如：某人身高为1.70米，体重为75千克，计算其体重指数：

75÷（1.7×1.7）=26

他的BMI在25以上，29.9以下，可判定为一级肥胖。

【易患疾病】由于肥胖者体内的脂肪组织较多，耗氧量增大，心脏负担加重；肥胖者常有困倦嗜睡、体虚乏力、怕热多汗、气短心悸、反应迟钝、便秘等表现。容易发生骨折、扭伤、高脂血症、胆结石等疾病。女性可伴月经不调，甚至不孕不育。男性可出现性功能减退，甚至阳痿。还会引起脂肪肝、糖尿病等并发症，更是心脑血管病的高发人群。

常用的减肥方法利弊分析。

（1）药物减肥：①抑制食欲类（如苯丙胺类）；②加快机体新陈代谢速度类（如三碘甲状腺原氨酸类）；③削弱人体吸收热量的能力类药。这些药物虽有一定的疗效，却并不理想，也难持久。长期服药还会引发不良反应，甚至引发心血管意外。

有些药物减肥，只是通过节食、脱水造成体重减轻的假象。那强烈的厌食和大量的腹泻不仅折磨人的精神，也严重损伤着人们的健康。因此，选择药物减肥时，须经医师指导，不能只听信广告宣传。

（2）运动减肥：既可增强体质，又能减去多余脂肪，是一举两得的选择。运动项目包括跑步、游泳、自行车、打（踢）球、跳绳、健身操等各种体育运动，可任选一或几项。但运动时间短暂并不能减肥，要想达到减肥目的，必须长期坚持，每次运动要达到1个小时以上才会收到减肥功效。

（3）节食减肥：通过节制进食量来控制体重，也是不错的选择。但对于已经肥胖起来的人们，可能会感到速度慢。节食减肥虽好，但不能急于求成，更不能过度节食，否则容易营养失衡，损害健康。

（4）脱水减肥：有许多的“快速减肥绝招”中都是促使大量出汗、排尿、腹泻，同时还限制饮水，从而造成机体严重失水来实现体重明显减轻的假象。这种减肥方法是非常有害的。要知道：水是人体的重要成分，水在新陈代谢和各项生理活动中起着至关重要的作用。人体一旦缺水，会对内脏器官造成危害。

无论采用哪种减肥方法，均须坚持以下原则：

（1）不厌食：采用节制进食减肥者，节食应该是主动的、自觉的、有计划的。由药物引起的厌食来达到节食效果者是不可取的，因那样会严重损伤健康，甚至造成严重恶果。

（2）不腹泻：利用腹泻减肥，减去的只是水分，而不是脂肪。长期腹泻不仅影响营养吸收，还会危害人体健康。

（3）不乏力：有些药物减肥，会引起明显的乏力感，不仅影响人们的工作和生活，也会危害身体健康。以上三项，是国际减肥组织提倡的健康减肥三原则。

（4）不限制饮水：水是人类生命的重要组成部分，每天都要喝充足的水才会保障身体健康。否则，缺水将导致血液浓缩、新陈代谢异常、器官功能紊乱等不良后果。

（5）不明显反弹：要根据实际情况，选择“能坚持、有实效、不反弹”的减肥方法。争取在数月内以至数年之内保持住减肥成果。

采用内运动健身法减肥的原理：通过加强腹内脏器的运动，可增强血液循环，激活脂肪酶活性，加速脂肪分解、转化，从而消耗腹内蓄积的脂肪。最佳时间是在餐前，特别是饥饿时进行内运动，更容易起到消脂作用。

【内运动辅助治疗】端坐2姿。

（1）风车转腹：连续做8个八拍。

（2）绕右手3指平转三穴：参照图4-10，绕右手3指平转气海穴（脐下1.5寸）2分钟；关元穴（脐下3寸）2分钟；左右天枢穴各2分钟。

（3）绕右手3指散转上脘、中脘、下脘三穴：内合的旋转要大小轮换，即一小圈一大圈的交替进行。小圈时，内合在3指的周围；大圈时，引导内合沿腹腔边缘旋转，每穴2分钟。

（4）巡腹八摆：沿前胸到后背8个横向条区巡回摆动一周；摆动要明快、流畅、有节奏感。每个条区要连续做4个八拍。

（5）坐绕辘轳：连续做8个八拍。

（6）石磨旋腹：每项连续做4个八拍。力度与速度适中，换区时要连贯顺畅，旋转要协调圆滑。

（7）巡腹八溜：引导内合轮流在8个前后走向的条区做前后方向的溜动。每条区4个八拍。

（8）扫盆底：连续做8个八拍。

（9）左右抹肾：要从下向上抹，遇膈肌向前拐一下，重点在腰部的两肾区，每八拍交替，连续做4个八拍。

（10）上抹肝脏：连续做4个八拍。

（11）抹脾脏：连续做4个八拍。

（12）旋转胸腔：连续做4个八拍。

【推荐组合】

减肥组合1：风车转腹8个八拍；巡腹八摆各4个八拍；绕右手3指平转三穴，每穴各2分钟；左右抹肾4个八拍；旋转胸腔4个八拍。

减肥组合2：石磨旋腹中的四项引导方法，每项连续做4个八拍；绕右手3指散转上、中、下脘三穴，各2分钟；抹脾脏4个八拍；旋转胸腔4个八拍。

减肥组合3：扫盆底8个八拍；坐绕辘轳8个八拍；绕右手3指平转三穴各2分钟；上抹肝脏4个八拍；旋转胸腔4个八拍。

减肥组合4：巡腹八溜，八溜都做，每项4个八拍；绕右手3指散转上、中、下脘三穴，每穴各2分钟；左右抹肾4个八拍；旋转胸腔4个八拍。

每28天为1个疗程，休息2～3天再进行下一个疗程。

【注意事项】

（1）肥胖者多有不同程度的高血压或心、脑血管疾病，要采用自然排便法排便，以策安全。

（2）内合要持牢，动作要到位，速度要适中；体质好者也可稍快，腹腔内要有温热感。

（3）呼吸要顺畅，不可憋气；如出现心慌、气短、头晕、恶心等不适现象，须立即停止，同时进行深呼吸，必要时去医院。

听说过内脏运动保健法吗？

相关推荐