《心理健康读本》教你成为心理健康的营养师

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：（二）心理咨询20世纪20年代，美国就开创了心理咨询这项事业。美国心理学家卡尔纳对咨询的定义是：心理咨询是指一种专门向他人提供帮助与寻求这种帮助的人们之间的关系。当一个精神正常的人，因各种刺激引起焦虑、紧张、恐惧、抑郁等情绪，或者因各种挫折引起行为问题时，也就是说，发现自己的心理健康遭到破坏时所进行的心理咨询，就是健康心理咨询。在心理咨询中，咨询双方处于平等的朋友式的地位。

健康的心理素质是一个人顺利成长的必要条件。只有心理健康的人才能客观地、正确地认识自身和周围环境，才能不断增长才干，积累知识，丰富自己的实践经验。当你出现消极情绪时，要善于做自我调节，调整自己对客观事物不正确、不积极、不客观的认识。当自己无法解决问题时，一定要主动寻求帮助，求助的方法很多，可以找好朋友聊聊天，可以试着与父母沟通，可以写日记倾诉，还可以去找心理咨询师！

（一）保持心理健康可以从五个方面着手

1.正确对待环境。

适者生存是生物进化论的普遍规律，从这个意义上讲，能适应环境不断变化的人是心理健康的。来到新的环境，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受，行动上适应。

2.正确对待自己。

人贵有自知之明，对自己的长处、短处，优点和缺点都应该有切合实际的评价。评价过低，会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，聪明才智得不到发挥。评价过高，则由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折便会陷入痛苦之中；或者骄傲自满，目中无人，使自己远离集体，处于孤独无援的处境，加重心理负担。

3.正确对待别人。

良好的人际关系对心理健康非常重要，因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦需要有人共同分享，忧愁和苦闷也需在朋友之间进行倾诉才感到舒畅，所以，要想身心健康必须善于交朋友。

4.正确对待工作、学习中取得的成绩。

在工作中取得成绩，才能品尝到乐趣，工作、学习中受到表扬，在荣誉面前不能沾沾自喜、骄傲自满，应该把荣誉当做动力。

5.正确对待挫折。

人生难免挫折，遇到挫折要及时分析原因，不要被挫折击倒而中途放弃，要学会放下包袱，相信自己，制定出可行的改进措施，在人生的道路上不断前进。

（二）心理咨询

20世纪20年代，美国就开创了心理咨询这项事业。当今许多国家和地区，心理咨询已经成为人们生活的一个重要内容。20世纪80年代，我国心理学界通过翻译、出版外国心理咨询著作，总结国内心理咨询研究成果，开办心理咨询培训班，成立相应的心理咨询服务机构，在我国初步建立了比较完整的心理咨询体系。经过近30年的发展，我国的心理咨询初步得到了社会公众的认可，并走上了专业化、法制化的发展道路，我国的心理咨询取得了一定成绩，但仍需经历一个长期的发展历程，以求得成熟和完善。

美国心理学家卡尔纳对咨询的定义是：心理咨询是指一种专门向他人提供帮助与寻求这种帮助的人们之间的关系。在这种关系中，助人者的手段及其所创造的气氛使人们逐步学会以更积极和理性的方法对待自己和他人。心理咨询能够为人们提供全新的人生经验和体验。心理咨询的对象主要是正常人，心理咨询所提供的全新环境可以帮助人们认识自己与社会，处理各种关系，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式，并学会与外界相适应的方法，提高工作效率，改善生活品质，以便更好地发挥人的内在潜力，实现自我价值。

1.心理咨询分为两大类型。(www.chuimin.cn)

（1）发展心理咨询。在个人成长的各个阶段，都可能产生困惑和障碍。为适应新的生存环境、为选择合适的职业、为个人事业的成功、突破个人的弱点等所进行的咨询，就是发展心理咨询。

（2）健康心理咨询。当一个精神正常的人，因各种刺激引起焦虑、紧张、恐惧、抑郁等情绪，或者因各种挫折引起行为问题时，也就是说，发现自己的心理健康遭到破坏时所进行的心理咨询，就是健康心理咨询。

2.如何进行心理咨询。

如果你要进行心理咨询，请先给自己提两个问题：

第一，对自己目前的处境满意吗？

第二，愿意付出一定的代价，尽力在某些方面、在一定程度上改变自己吗？

如果你的回答是肯定的，你才会有强烈的、主动寻求咨询帮助的愿望，才能积极地向咨询人员敞开思想、倾吐心声、提供真实情况，和咨询员一起讨论、分析、寻找解决问题的方案，这样才能使咨询活动取得良好的效果。

在心理咨询中，咨询双方处于平等的朋友式的地位。来访者和咨询人员之间是一种互动互助的关系。在咨询过程中，你可以畅所欲言、毫无顾忌，因为替来访者“保密”是心理咨询工作者必须严格遵守的职业道德。

咨询是心与心的交流，因此离不开语言。心理咨询的形式有门诊咨询、信函咨询、电话咨询、现场咨询、团体咨询、个别咨询等。可以根据自己的情况和需要作适合的选择。

人生路上不免产生困惑、焦虑、恐惧、孤独、压抑、失望、悲伤……迫切需要交流、诉说、宣泄时，希望能积极主动地通过各种心理咨询途径，寻求心理专家的指导和帮助，从而尽快走出心理阴霾，促进人生的良好发展。

教你几招

第一招　当一个人出现消极情绪时，应当在三天之内自己调节过来。

第二招　当消极情绪持续一周时，就应该警惕了。

第三招　当消极情绪持续一个月以上，说明你的问题比较严重，应当寻求帮助。

《心理健康读本》教你成为心理健康的营养师

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