自主学习是以学生作为学习的主体。（三）瑜伽课程自主学习教学模式的实施策略在高校瑜伽课程中自主学习教学模式可从以下方面来实施：一是设计教学内容，二是建立良好的自主学习情境，三是制订与实施课后锻炼计划，四是进行自我评价与反馈。在培养学生自主学习的课堂教学过程中。......
2023-11-09
瑜伽风险悄悄接近：预防瑜伽病的注意事项
【摘要】：瑜伽风险悄悄靠近瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。不少女性为了达到塑身效果，都选择瑜伽，但练瑜伽也能练出瑜伽病，是许多女性始料不及的。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。练习瑜伽后最好休息半个小时再洗澡。此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。
瑜伽风险悄悄靠近
瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。不少女性为了达到塑身效果，都选择瑜伽，但练瑜伽也能练出瑜伽病，是许多女性始料不及的。
很多人在做瑜伽动作时，为了达到老师要求的水平，在老师帮助下拉腿、扭腰，过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质。瑜伽教练应该是一个合格的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高练习难度。
练习瑜伽还要注意一些细节问题，比如，练完瑜伽不要立刻洗澡。练习瑜伽后最好休息半个小时再洗澡。这是为什么呢？刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，而且忽冷、忽热的刺激会伤害身体。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收，因此，要注意练习前后1小时保持空腹。
健康专家提示(www.chuimin.cn)
★ 练瑜伽一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
★ 房间应保持空气流通，这对于练习尤为重要。养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
★ 如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。
★ 练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。
★ 练习时必须保持安静，可以播放轻松简单的乐曲，要使身心能够专注集中。
★ 练习时穿着要尽可能简单，比如短裤、宽筒裤或是传统的练功裤；上身要宽松。
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-27
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