在此基础上，还应选择适宜的身体锻炼的内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后，感到有乐趣，心情舒畅，获得一种精神上的满足，使身心达到统一。显然，要有长期计划，短期安排，计划安排要根据身体适应运动负荷的能力。......
2023-11-03
家务劳动的健康原则：科学动作，有效锻炼
【摘要】：让家务变得更健康做家务活，几乎到处都充满了健美和锻炼的机会。勤做家务就是一种集清洁和健美于一身的活动。一些女性希望通过家务劳动起到减轻体重的作用，要想达到健身效果，还必须讲究科学性。同时，一些重体力的家务活需要消耗很大的热量，一旦劳动强度超出身体所能承受的限度，就会产生腰、腿疼痛等不适症状，健身不成，反而伤身。家务劳动基本的健康原则可归纳为：尽量向高处伸手、向低处弯腰、手指常动弹、腿脚不停顿。
让家务变得更健康
做家务活，几乎到处都充满了健美和锻炼的机会。勤做家务就是一种集清洁和健美于一身的活动。一些女性希望通过家务劳动起到减轻体重的作用，要想达到健身效果，还必须讲究科学性。因为，忙乱的、超负荷的家务劳动，只会让人神经更紧张，身体更疲劳，从而对做家务产生厌烦、抗拒的情绪。同时，一些重体力的家务活需要消耗很大的热量，一旦劳动强度超出身体所能承受的限度，就会产生腰、腿疼痛等不适症状，健身不成，反而伤身。
家务活怎么做，其实很有讲究。以日常拖地板为例，如果一直蹲在地上，突然站起来，就会头晕腿软，这对高血压患者十分不利；只要换个姿势，索性跪在地上，倒能锻炼关节，活络四肢；再如低头剥毛豆，时间过长会令颈椎感到不适，如果手臂适当抬高，非但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。
家务劳动基本的健康原则可归纳为：尽量向高处伸手、向低处弯腰、手指常动弹、腿脚不停顿。为此，生活中不妨多留个心眼，擦窗时顺带踮踮脚，锻炼小腿；铺床时幅度再大一点，伸伸腰，让脊柱轻松一下。只要你不把家务当成一种任务，而是一种乐趣，你便不会对家务感到苦恼。为什么有些女人爱做家务？因为在家务中，她感到快乐。其实，做家务的确能调适人的心理状态。男主人参与做家务，不仅可以让自己活动起来，更会促进夫妻交流，让家务变得温馨而有趣；吃自己做的饭、打扫自己的家，归属感会让劳动者产生愉悦的心情。
健康专家提示(www.chuimin.cn)
★ 不要一味地讨厌做家务活，现代人最好遵循“能坐不要睡、能站不要坐”的原则，才能保持身体健康的状态。适当活动可令气血通畅，身体的各个关节得到锻炼。
★ 做家务的底线是不劳累，如果觉得劳累了，就应放下手中活儿休息片刻，恢复体力。
★ 不要集中在某一天突击劳动，做家务要劳逸结合。
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2023-11-01
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2023-06-22
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2023-11-21
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2023-11-23
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2023-11-18
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