亚健康自测：查验身体健康状况

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：做道身体健康自测题有资料统计，全世界人口中，70%的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当大的比例。疲劳、困乏，时常这儿痛、那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了“亚健康”的范畴。对比下面的这些健康标准，看自己的身体状况是否合格。短时间内的消瘦见于糖尿病，甲状腺功能亢进，癌症，胃、肠、肝等疾病。

做道身体健康自测题

有资料统计，全世界人口中，70%的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当大的比例。疲劳、困乏，时常这儿痛、那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了“亚健康”的范畴。

你只需要运用一些简单的方法，就可以随时全方位掌握自己的健康状况。身体健康到底有哪些指标？对比下面的这些健康标准，看自己的身体状况是否合格。

体温：正常体温为36~37℃，高于37℃为发热，低于36℃为低体温。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良的人，也可见于甲状腺功能减退、休克疾病的人。

脉搏：成人的脉搏是每分钟60～100次，如加速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等为心脏不健康的表现。

呼吸：健康人呼吸平稳规律，每分钟15次左右，如呼吸的深度、频率、节律异常，有胸闷、憋气感受，则为不正常，应当马上就医。

血压：成年人血压不超过140/80mmHg，老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，无论有无患病症状均应服药。

体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病，甲状腺功能亢进，癌症，胃、肠、肝等疾病。体重在短期内增加很可能与高血脂、糖尿病、甲状腺功能减退症等疾病有关。

肥胖：世界卫生组织用腰、臀比例来衡量人体是否肥胖。测量时放松站立，女性腰围和臀围的比例应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性的腰、臀比例在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

饮食：成年人每日主食的食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食、多饮应考虑糖尿病、甲状腺功能亢进等病的存在。成年人每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。(www.chuimin.cn)

排便：健康人每日或隔日排便1次，为黄色成形软便。老年人，尤其是高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便1次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便的颜色、形状、次数异常等均可反映结肠病变。

排尿：成年人每日排尿1～2升，每隔2～4小时排尿1次，夜间排尿间隔不定。正常尿液为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色异常、排尿困难、过频或疼痛均为不正常表现，应就医。

睡眠：成年人每日睡眠6～8小时。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕、无痛，否则应检查是否有心脑血管和神经骨、关节系统疾病。

体质：分为阴虚体质和阳虚体质2种。

① 阴虚体质者：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心烦，少眠，便干，尿黄，无论春夏秋冬，多喜冷饮。养生时首先注意精神调养，养成冷静、沉着的习惯。饮食上多吃清淡食物。

② 阳虚体质者：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。应注意多晒太阳，加强体育锻炼。可多食羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。

面色晦滞、口唇色暗，肌肤干燥、眼眶黑暗者，应常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈菇、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。

亚健康自测：查验身体健康状况

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