别让生活毁了健康，了解身体健康地图！

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：身体有幅健康地图一个人从头到足，有哪些是需要重点注意的部位？对比一下自己的身体，看看下面这张“身体健康地图”吧！用母乳喂养孩子，不仅可以令婴儿健康成长，还可使女性罹患乳腺癌的概率降低4.3%。多数女性认为心血管疾病是男人容易罹患的疾病，因而对心脏血管疾病的预防不大重视。经常饮酒，肝脏负担重，即使每日饮酒不超过限量，也会危害身体，特别是损害肝脏的健康。

身体有幅健康地图

一个人从头到足，有哪些是需要重点注意的部位？哪些部位是经常被疏忽的？哪些部位稍有不慎就可能带来疾病？哪些部位养护好了，会为我们带来美丽？

对比一下自己的身体，看看下面这张“身体健康地图”吧！

头发

头发和身体、皮肤一样要承受各种压力。喜欢烫发、染发、改变发型，为了瘦身而节食减肥、洗头后用吹风机吹头发，都会对头发有损伤。特别是染发对头发的伤害更大。

如果女性在1年内染发超过12次，那么她患淋巴瘤的概率比不染发的女性高26%。染发剂大都含有致癌物质，深颜色的染发剂更容易导致女性患癌症。

眼睛

眼不仅是我们借以观察世界的“取景器”，还是显示身体健康的窗口，很多问题都能通过眼底反映出来。布满血丝、目光浑浊的眼一定不是健康的表现。

那么，什么样的眼才标志着健康呢？医生认为：明亮有神、黑白分明的眼就代表了健康。由于现代女性频繁使用电脑，眼长时间盯着屏幕，从而患青光眼的越来越多。因此要保护好眼睛。

鼻子

作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。空气中的污染物，不停地损害着鼻腔黏膜的健康。大气中的灰尘，在鼻腔内留下了太多污垢，在得不到有效清洗的情况下，粉刺、雀斑使鼻子变得面目全非。

因此，我们应该经常为鼻子“洗澡”。另外，每周至少3次、每次半小时以上的运动有益于改善人的免疫系统，增强呼吸道抗击各种病菌侵袭的能力。

皮肤

现在由于生活方式及护肤理念的改变，户外活动增加、化妆品选用及皮肤日常护理不当加之大气污染、精神压力等诸多因素造成的皮肤敏感现象越来越多，由此引发的皮肤疾患更是屡见不鲜。所以，科学地护理皮肤、正确地选用护肤品是非常必要的。特别是在炎炎烈日下，女性要特别注意保护自己的皮肤，长时间暴露在烈日下会引发皮肤癌。女性一定要懂得充分使用防晒霜、遮阳伞等物品加以保护。

乳房

乳房是女性魅力的主要象征之一。现代社会，乳腺疾病已成为城市女性的“第一杀手”。生育孩子能够降低女性患乳腺癌的风险。专家认为，当女性生育第一个孩子的时候，就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%。用母乳喂养孩子，不仅可以令婴儿健康成长，还可使女性罹患乳腺癌的概率降低4.3%。另外，佩戴过紧的胸罩虽然不会直接致癌，但会对乳房的健康造成伤害。

心脏

心脏是人体最重要的脏器之一，如同汽车的发动机。多数女性认为心血管疾病是男人容易罹患的疾病，因而对心脏血管疾病的预防不大重视。不知道自己血液胆固醇的水平，也不担心自己是否会得心脏病。由于这种认识上的误区，女性很少会因为胸口疼痛等症状就医，而一旦被查出有心血管疾病的时候，往往比较严重了。

因此，女性应该增强自我防护意识，应通过各种途径提高对女性心血管疾病的认识，平时常运动可增强心脏的调适力。而运动少，是我国女性普遍存在的问题。一般的散步、做家务，不能起到锻炼心脏的作用，必须运动到微微出汗才有效。

肺部

我国女性虽然多数不吸烟，但奇怪的是，女性肺癌新增数量却大大高于男性。吸烟会导致肺癌，吸二手烟以及厨房的油烟同样可能导致肺部疾病，甚至肺癌。

有调查研究结果指出，非吸烟女性肺癌危险因素中，60%以上长期接触厨房油烟，做饭时眼和咽喉被烟雾刺激，有32%的女性烧菜喜欢用高温油煎、炸食物，同时厨房门窗关闭，厨房小环境油烟污染严重；还有25%的女性家中厨房连着卧室，冬天很少打开窗户烧菜，高温油烟久久不散。特别是中、老年女性肺癌患者中，这种情况特别突出，危险因素是正常人的2～3倍。因此，女性应该远离烟草和避免油烟。(www.chuimin.cn)

肝脏

保护肝脏关键是从饮食入手，要少喝酒，90%～95%的酒精都是通过肝脏代谢的，一般是每千克体重每小时代谢60～200毫克酒精，需要3～10个小时后体内才能清除掉所有的酒精。经常饮酒，肝脏负担重，即使每日饮酒不超过限量，也会危害身体，特别是损害肝脏的健康。

一些人吃完肉、蛋、鱼等高蛋白、高脂肪的荤食后，为去油腻，须立即喝茶。这种做法是不符合科学道理的。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，使肠蠕动减慢，容易造成便秘，并且增加了有毒物质和致癌物质对肝脏的毒害作用，容易引起脂肪肝。

生殖系统

由于外界压力过大，或者女性自我保养意识不够全面，生殖系统已经越来越多地处于亚健康状态，导致生殖系统出现早衰，或发生各种病变（比如子宫癌），或者导致不孕，引起女性在性情、情绪、容貌、心理上的波动。女性应该关注自己生殖系统的健康。

许多女性为追求纤瘦的身材想尽办法，但研究显示，过度减肥可导致不孕。女性的身体脂肪会把男性荷尔蒙转化为女性荷尔蒙，同时提供生产所需的能量，所以，脂肪对女性生育能力很重要。体重过轻的女性不孕的机会最大，因为虽然这些女性的月经正常，但其实她们已失去怀孕能力。过瘦女性起初会停止排卵但继续来月经，再瘦下去就会完全停经。

膀胱

膀胱炎发病率女性高于男性，因女性尿道短，常被邻近阴道和肛门的污物所感染。强烈要小便的冲动，排尿时有如灼烧，甚至尿中带血。

喝足够的水是预防膀胱炎的关键。每天喝6～8杯的白开水，是健康饮食的一部分，并且把酒精和咖啡因的摄取量降到最低。不要养成憋尿的坏习惯，每隔两三个小时就应该小便1次。

手腕

对于要长时间操作键盘的人来说，手腕的舒适度是减轻疲劳和维护手腕关节的重要因素。使用普通的键盘，我们的手腕一般是搁在桌面或者键盘板上的。打字的时候手腕是向上抬起，在这样的状态下不久就会感到疲劳和酸痛，不但影响工作效率还对自己的健康不利，长年累月下来在手腕处就会长出老皮，严重时会引起关节疾病。因此，用完电脑后或做完别的工作后，要养成活动腕关节的习惯，做做手腕操，缓解一下手腕疲劳。

膝盖

人们普遍认为，女性的柔韧性比男性要好。但是，在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤概率却高达男性8倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的可能。

女性可以通过一些护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。

腿部

踝和足

由于地球重力和自身循环状况的影响，在生活中经常会出现小腿酸软、肌肉疼痛和腿部肿胀。这些症状会在旅行途中及工作中出现，并且是导致静脉曲张的危险因素。

长时间待在狭隘的空间中，活动受限，使得血液循环不良及黏稠度增加，造成腿部深处的静脉形成血栓，血栓若顺着血流到肺部或脑部，将引起肺栓塞或脑卒中，甚至会导致死亡。因此，在工作一段时间之后，最好走一走，做一些腿部运动操。

穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性2倍，还会增加扭伤足踝的危险。足支撑身体有3个负重点，第1趾骨、第5趾骨和足跟，中间中空称之为足弓。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。

通常鞋跟的高度和其对身体的危害成正比。鞋跟不要超过5厘米，避免足部受力不均。在穿高跟鞋时，要注意控制好身体重心，不要把重量都压在后足跟上，这样极易疲劳。女性不要穿过高的高跟鞋，特别是细跟的高跟鞋。

别让生活毁了健康，了解身体健康地图！

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