大众健美操的原则-大众健美操与舞蹈健身

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：选择大众健美操所遵循的原则大众健美操种类很多，如何在众多健美操中选出比较适合自己的一类，这是非常值得深入探讨的。人们在选择大众健美操进行身体锻炼时，也一定要考虑到它所存在的这一特性。

选择大众健美操所遵循的原则

大众健美操种类很多，如何在众多健美操中选出比较适合自己的一类，这是非常值得深入探讨的。一般情况下，刚开始接触健美操练习的朋友在选择健美操练习套路时，要遵循以下原则：

1.创编套路变化性强　一套健美操如果动作变化丰富多彩，那么是很容易让练习者达到全身性锻炼的目的的。人的身体结构复杂，使身体各部位得到均衡全面的发展，是大多数锻炼者追求的目标。而要想做到这一点，就要求健美操在动作编排以及套路设定上不拘一格，无论是动作幅度还是身体活动部位都应具有多变性。

健美操动作、套路的多变性，首先体现在锻炼部位和肢体运动形式的多样性上。一套富于变化的全身性健美操，可以让全身各部位的关节、韧带、肌肉以及呼吸系统、循环系统的内脏器官都得到适量的锻炼，使整个身体快速地进入到运动的状态当中。而运动形式则包括了走、跑、跳、屈体、转动、伸展、环绕、振动、摆荡等；丰富多样的运动形式，能够使机体得到不同方式、不同强度的全方位锻炼。其次，健美操的多变性还体现在整个套路在动作力度、幅度、速度以及空间和路线的变化上，这样可以使健美操运动强度更加符合人们的承受力，同时也使人们的身体灵活性和协调性在健美操练习中得到发展。

2.整体套路针对性强　大众健美操适合的人群很广，这是因为大众健美操具有一定的针对性。人们在选择大众健美操进行身体锻炼时，也一定要考虑到它所存在的这一特性。(www.chuimin.cn)

每一位练习者的性别、年龄、职业、身体条件、训练水平、接受能力都与其他人不尽相同，所以在选择健美操时也要综合考虑自己的实际情况。比如，如果你是一位60岁左右的退休职工，那么你需要选择的健美操，一定要符合你的年龄特点，更具体地说就是，健美操的运动强度和运动负荷不能过大，套路编排以及动作设计不能太难，运动幅度和运动频率不可过大，跑、跳等剧烈运动在整个套路中不可过多等等。相反，如果你是一个20岁出头的年轻人，又有了一定的训练基础，那你完全可以走在健美操运动的最前沿；那些节奏鲜明、动感十足、运动量大的健美操套路也许就是针对你而设计的。

除此之外，还可以针对自己具体的锻炼需求对健美操进行选择。比如想通过健美操练习减少腿部脂肪，那么就可以有针对性地进行专门的腿部健美操训练；如果是一位长期从事文案工作的都市白领，也可以着重于肩、颈部的健美操练习。

3.动作具有创新性　新颖、别致的健美操创编动作，可以充分调动起人们的参与热情，同时也会令从事健美操练习的人感到轻松和愉悦。而那些千篇一律、一味模仿的健美操，缺乏独特见解和深刻内涵的，只会令人觉得套路呆板、少有生气，对练习者缺少吸引力。所以如果有条件，在练习健美操前，可以简单了解一下大众健美操的发展趋势，多看些健美操方面的相关书籍，这对选择适合于自己健美操套路是很有帮助的。

大众健美操的原则-大众健美操与舞蹈健身

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