健美操锻炼对人体生理指标的影响

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：健美操锻炼对人体生理指标的影响任何体育项目都会对人的生理状态产生影响，健美操运动自然也不例外，这种生理影响便是运动负荷的具体体现。了解人体生理指标在运动中所产生的变化，这对于确定锻炼强度，获得最佳锻炼效果是大有益处的。对于机体而言，心率是反映生理负荷的一个重要指标，它也是确定运动负荷的主要依据。

健美操锻炼对人体生理指标的影响

任何体育项目都会对人的生理状态产生影响，健美操运动自然也不例外，这种生理影响便是运动负荷的具体体现。适宜的运动负荷的刺激，能够有效地达到增强体质的目的。了解人体生理指标在运动中所产生的变化，这对于确定锻炼强度，获得最佳锻炼效果是大有益处的。

运动负荷是指进行各项体育活动时，人体所承受的生理负荷。运动负荷的大小取决于运动量和运动强度。运动量包括完成动作的数量以及持续的时间长短；运度强度是指完成动作所需要的肌肉力量，以及由此带来的肌体紧张程度，包括运动的速度、力度等。

对于机体而言，心率是反映生理负荷的一个重要指标，它也是确定运动负荷的主要依据。想要了解心率在健美操运动中的变化范围，首先我们需要了解一下最高极限心率的概念。对于没有训练基础的人来说，其计算方法为：

最高极限心率＝220次/分钟—实际年龄。

根据这一公式一个50岁的人最高极限心率为：

220次/分钟—50＝170次/分钟。(www.chuimin.cn)

对于有了一定体育训练基础的人，他的最高极限心率计算方法为：

最高极限心率＝205次/分钟—实际年龄的一半。

比如，同样对于一个50岁的人来说，如果他具有了一定训练基础，那么他的最高极限心率应为：

205次/分钟—（50/2）＝180次/分钟。

由此可见，在同等年龄条件下，有过训练基础的人，他的最高极限心率要高于没有训练基础的人。

清楚了什么是最高极限心率，就可以对于我们所从事运动项目的运动负荷加以界定。就大众健美操而言，它的运动心率范围应该是最大极限心率的60％～90％之间。不难发现，健身心率百分比越高，那么说明健美操的运动量、运动强度也就越大，即运动负荷越大，那么它对于人体产生的生理负荷以及生理影响也就越大。能够使心率保持在这个范围内的运动，属于有氧运动；如果超出了这个范围，则属于无氧运动。无氧运动在以健身为目的的锻炼中是不提倡的，如果心率低于这一范围，则身体达不到一定的运动负荷，起不到锻炼的作用。

健美操锻炼对人体生理指标的影响

相关推荐