工作疲劳后如何自我调节-心理保健专家分享

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：如今，学习、工作、生活节奏明显加快，竞争也越来越激烈，科学发展更是突飞猛进，人们工作的压力大大超过从前。因此，你必须学会工作疲劳后的自我调节，以保持身心健康，保证更好、更出色地工作。2．用自己的爱好来缓冲工作的压力培养自己的爱好，在工作之余不时抽时间弹琴吟诗，或者挥毫泼墨，或者出门远行，由此调节过于紧张的情绪，缓解压力。

如今，学习、工作、生活节奏明显加快，竞争也越来越激烈，科学发展更是突飞猛进，人们工作的压力大大超过从前。如此年复一年、日复一日地紧张工作，你便和一个字紧密联系在一起，那就是“累”。在上班族中，无论你是打工者、下岗再就业者、国企的普通员工，还是私营企业的老板、外资企业的白领、苦心经营的商人，如果你不注意工作疲劳后的自我调节，终于有一天你会发现自己厌烦、压抑、好发脾气、头痛、失眠、食欲缺乏，对工作感到力不从心，总想拖延一下，明知上级明天就须得到的工作报告，就是没有精神一鼓作气完成它——毫无疑问，你出现了恐慌、抑郁、焦虑等轻度的心理障碍。因此，你必须学会工作疲劳后的自我调节，以保持身心健康，保证更好、更出色地工作。

1．加强体育锻炼　体育锻炼可以活跃我们的躯体，使我们精力充沛，也可以很好地调整工作节奏。对于那些常坐办公室的人们，适当的体育锻炼可以使他们放松紧张的情绪状态，减少身体上的疲劳，从而消除有时莫名其妙想发脾气的冲动。更重要的是，体育运动可以加强我们的身体素质，使我们轻轻松松地上班或是加班。

2．用自己的爱好来缓冲工作的压力　培养自己的爱好，在工作之余不时抽时间弹琴吟诗，或者挥毫泼墨，或者出门远行，由此调节过于紧张的情绪，缓解压力。此外，参加社交活动也可作为减压的一种方法，但要切记，不要把工作中的问题带到社交活动中去，因为那样无异于再次延长工作时间，当本该属于我们个人的生活被工作所打扰时，我们就不太可能有太多的时间去休整。(www.chuimin.cn)

3．了解自己的极限　我们每个人都渴望成功、得到提升。但每个人都需明白升到什么程度才是我们能胜任的，到什么程度我们将不堪重负。上司往往会根据下属的努力程度与获得的业绩去决定升迁，但你尽最大努力获得的升迁却给你带来新的更大的压力。如果你不能适应，挫折感和抱怨就会应运而生，而你的前途也将受到威胁，这时还不如得不到升迁。了解自己的极限，还包括对自己心身状态不佳的了解，如感到烦躁不安、心慌、胸闷、出虚汗、失眠、乏力、食欲缺乏、能力下降、兴趣减退、人际关系紧张等，此时，你真的应该关掉手机、谢绝应酬、放弃打算、丢掉烦恼、忘记他人，全身心地让自己休息，待疲劳恢复后再去做你想要做的事。比起生命来，一切都不会晚的，切记！

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