丧偶后心态调整：培养爱好，广交朋友，孙辈陪伴的重要性

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：爱好应尽早培养，但丧偶后再培养也为时不晚。克服丧偶后悲痛心理的一个有效途径，就是进行广泛的社交。一旦丧偶，这种亲密无间的依恋关系便被无情地摧毁了。如果有孙辈，那丧偶的女性就更容易克服悲伤心理，她们能在对孙辈的照料中获得乐趣。男性丧偶的老人，因为平时生活大多有妻子料理，一旦丧妻很不适应。

丧偶固然是重大的不幸，但是如果再不能妥善对待，那么也许就会把自己的身体搞垮，甚至殃及子孙。因此，应该学会从这种痛苦的深渊中自拔出来，尽快地在心理上适应这一不幸事件，顺利地转到正常生活中来，不仅使自己和家人继续幸福地生活，而且可以告慰死者的亡灵。

1．培养自慰心理　失去了朝夕相处、患难与共的配偶的确是一件令人心碎、悲痛欲绝的事情，但这又是无法挽回的事实。因此就应想开些，不妨理智地提醒自己：每个人都要走向死亡，这是谁也逃脱不了的自然法则。配偶现在过世，是他（她）的福气，如果他（她）不“早走”，而是我“早走”，对他（她）来讲则更残酷。“早走”一步的配偶一定“希望”我多保重身体，愉快、坚强地生活下去。

2．避免自责心理　有些人在配偶去世后，常常会责备自己以前对不起死去的配偶。诸如，以前自己做过一些错事，和配偶争吵打骂过，没有满足配偶的某些愿望等。其实，这种自责心理是没有必要的。这是因为谁也不是完人，谁也不能未卜先知。如果要想弥补自己对配偶生前的歉疚，最好的办法不是自责，而是将配偶生前的事业、精神继承发扬下去，完成配偶生前未能实现的愿望。更加精心地照顾好配偶的亲人，培养、教育好自己的子女。倘若如此，即使在配偶生前真的做过对不起他（她）的事，那么配偶在九泉之下也会原谅你的，并感谢你现在为他（她）所做的一切。

3．避免睹物思人　俗话说“见物如见人”。常常看到配偶的遗物会不断强化思念之情，这对自己正常地生活并无多少好处。因此，应该尽量戒除怀旧诱因，把配偶的遗物收藏起来，尤其是最能引起你痛苦回忆的物品。把注意力转移到现在和未来的生活中去。

4．追求积极的生活方式　配偶去世后，角色发生了很大变化，有许多原来是生活的主要构成部分的东西已不存在了，空虚感和孤独感充溢心头。因此要寻求新的、积极的生活方式，投身于学习和家务，或者全身心地照顾后代，在这些方面寻求精神的寄托。

健康、广泛的爱好，可使人从中找到生活情趣，调整情绪。爱好应尽早培养，但丧偶后再培养也为时不晚。如书法、绘画、钓鱼、种花、养鸟、打牌、下棋，这些活动一般都要求在精神专注的情况下进行，使人进入一种安详、静谧的状态，暂时忘却尘世的烦恼，相对超脱，故能愉悦身心；有些活动则要在大自然中进行，美好的自然风光可陶冶性情，使人达到物我两忘的境界。概言之，健康的爱好能使人获得心理平衡。(www.chuimin.cn)

社交是人的天性和必然需要。克服丧偶后悲痛心理的一个有效途径，就是进行广泛的社交。你可参加一些力所能及的公益活动，在为别人服务的过程中寻找生活乐趣，体现自己的价值而增强自信勇气；你也可以到公园散散步，到商店逛逛；你还可以到茶馆与别人聊天。这些活动都是很有益的，都有助于克服孤独情绪和悲痛心理。心理学家研究指出，聊天能促使人思考，延缓大脑衰老。要聊天就得脑、口、耳、目共用，有时还要做手势，这就是运动；聊天能增长知识；聊天能使人摆脱忧郁、疑虑、紧张等消极情绪；聊天还能增加接触人的机会，使人觉得生活丰富多彩，而保持舒畅的心情。

5．建立新的依恋关系　人总是依恋和谐、亲密的人际关系并从中感受到生活的欢乐。对于成年人来说，最为亲密的依恋关系一般是夫妻关系。一旦丧偶，这种亲密无间的依恋关系便被无情地摧毁了。如果此时能和父母、子女、亲朋好友等建立起一种具有代偿性的新型依恋关系，就能有效地减轻哀思。

在条件具备时，再寻求一个伴侣，也是建立新的依恋关系的一条重要途径。子女和晚辈应破除那些陈旧的束缚人的观念，不仅不能阻挠长辈再婚，而且应主动、积极地为他们物色新的伴侣。子女对丧偶老人照顾得再好也没用，因为大部分时间他们还得独处，所以能再找一个合适的老伴相依为命，对丧偶老人来说是最大的安慰。

6．自理生活　研究发现，一般情况，丈夫先去世，妻子的适应能力较强；而妻子先去世，丈夫的适应力则较差。这是因为女性总有操持不完的家务，较少感到无事可做的寂寞。如果有孙辈，那丧偶的女性就更容易克服悲伤心理，她们能在对孙辈的照料中获得乐趣。男性丧偶的老人，因为平时生活大多有妻子料理，一旦丧妻很不适应。故男性应尽早学会做些家务，起码生活能自理，这样丧妻后不致因生活极不适应而过于悲痛，还能在家务劳动中打发寂寞的时光。

丧偶后心态调整：培养爱好，广交朋友，孙辈陪伴的重要性

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