心理保健专家教你走出灾难心理阴影

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：事实上，在灾难发生后出现的所有这些反应都是正常的，是每一个拥有相同经历的人都可能拥有的身体和心理现象。事实上，如果能够在日常的生活中多创造一些机会，多做一些积极、有益的事情，即使不能帮助我们更快地走出灾难带来的阴影，也可以减少由灾难带来的痛苦感受。专业的心理咨询师将会用他们最专业的知识和最真诚的微笑，陪伴你，帮助你走出灾难带来的心理阴影！

在自然灾难面前，人类总是渺小的，我们无法阻止灾难的发生，也不能阻断灾难给我们带来伤害。但是我们可以选择面对灾难的方式。那么，对于那些经历灾难的人们来说，该怎样走出灾难所带来的心理阴影呢？

1．要正视自己在灾难发生之后的心理反应　研究表明，在灾难过后几天到数周的时间当中，灾难受害者通常会出现无助、悲伤、愤怒、冷漠等一种或几种情绪反应，以及易疲倦、失眠做噩梦、发抖或抽筋、呼吸困难等躯体症状。这时很多人可能会认为自己患上了某种心理疾病，而变得更加焦虑不安。事实上，在灾难发生后出现的所有这些反应都是正常的，是每一个拥有相同经历的人都可能拥有的身体和心理现象。对于绝大多数人来说，这些症状会在灾难过后几个月之内逐渐缓解并最终消失。摆脱这些问题需要一个过程，我们不能任意地改变它需要的时间和速度，也不能强行逆转这种自发的反应。

2．要给自己创造一些心理恢复的机会　虽然这些心理和生理反应都是正常的，但是我们不能放任自己沉浸在痛苦中无法自拔。事实上，如果能够在日常的生活中多创造一些机会，多做一些积极、有益的事情，即使不能帮助我们更快地走出灾难带来的阴影，也可以减少由灾难带来的痛苦感受。下面这些做法也许会对你有所帮助。

（1）保证合理的饮食：充足的食物中含有负责大脑创伤加工的丰富物质元素。很多新鲜的水果和蔬菜都可以刺激我们的大脑产生令人感到幸福、平静的激素，例如众所周知的香蕉，就是我们的“开心果”。

（2）保证基本睡眠：良好的睡眠既可以使我们得到休息，恢复体力和精力，也可以促进大脑对于创伤事件的加工，使我们更快地摆脱痛苦。如果因为灾后的自然反应而无法正常入睡，或是因为噩梦容易惊醒，可以尝试一些放松方法，例如，深呼吸放松，渐进式放松，在入睡前使用，可以增强睡眠效果。(www.chuimin.cn)

（3）宣泄自己的情绪：在处理创伤回忆方面，压抑从来都不是正确处理问题的方式。如果你能够意识到自己现时的感受，可以尝试着把它说给自己周围的朋友听，让更多的人与你一起分担悲痛或是焦虑。倾诉本身就是一种很好的情绪宣泄方式。

（4）不要勉强自己去遗忘痛苦：伤痛会停留一段时间，这是正常的现象。强迫自己不去回想痛苦的事情或是迅速遗忘痛苦，是一种变相的强化，只会起到相反的作用，让我们更加清醒地体验痛苦，也让我们为自己无法忘记带来的失败感到更加焦虑和沮丧。遗忘的最好办法是不去想起。因此，充分利用自己以前拥有的兴趣和爱好，增加积极感受，转移注意力是个很好的方法。

（5）做一些积极、有益的事情：无所事事只会让我们在空虚中深陷痛苦回忆，无法自拔。适当地从事一些力所能及的劳动或学习，是非常有必要的事情。

3．在必要的时候寻求心理帮助　自然情况下，绝大多数的灾难受害者都会在几个月的时间当中，凭借人类天生的自我心理康复能力，战胜创伤事件带来的影响，并发展出更为强大的心理能量。但是，也有小部分人，在经过较长一段时间之后，躯体和心理症状不但没有缓解，反而愈演愈烈，变得更为严重。这种情况发生时，一定不要再继续选择独自承受和面对，寻求专业的心理治疗帮助，才是最佳选择。专业的心理咨询师将会用他们最专业的知识和最真诚的微笑，陪伴你，帮助你走出灾难带来的心理阴影！

心理保健专家教你走出灾难心理阴影

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