心理创伤后如何应对-心理保健专家谈

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：心理创伤后的日常生活可能很难，但是也可以变得容易一些，特别是当你牢记并应用下列应对压力的10个有效方法时。※戴恩责备自己，因为她与妹妹都还是孩子时，她没有能够救活妹妹，使妹妹淹死了。这个问题使戴恩从外界、从她朋友和她自己成年人的角度考虑她的经历。※65岁时，西西莉娅被诊断患有严重的癌症。在确诊后的前几个星期里，西西莉娅感觉到许多混乱、痛苦的事情。

心理创伤后的日常生活可能很难，但是也可以变得容易一些，特别是当你牢记并应用下列应对压力的10个有效方法时。

1．灵活处事，灵活考虑　来自创伤的残余恐惧可以限制你的创造力，缩小你的选择范围。从你所站的位置，你也许只能看见一个行动的方向，但是如果你改变自己的位置，视野也会随之改变。灵活地思考意味着能够从新的或不同角度看待事情，而不是从同一个旧角度看待事情。当你这么做时，就会看到新的想法和选择，而它们以前是很难看见的。与别人交谈可能对你更灵活地思考有很大帮助。

※戴恩责备自己，因为她与妹妹都还是孩子时，她没有能够救活妹妹，使妹妹淹死了。多年以来，为什么她活着而她妹妹却没能活着的问题总是折磨着她。最后一个朋友问她，她经历划船事故时有什么感觉？当她被卷入巨大的波涛不知道自己是否能够生还时，她有什么感觉？这个问题使戴恩从外界、从她朋友和她自己成年人的角度考虑她的经历。她第一次认识到，自己曾经遇到了多么危险困难的情况，而那时她只不过是个孩子。她感觉非常同情那个孩子，即当时的她自己。她认识到，对于任何经历这种事情的人来说，这次事故都是一次可怕的经历。当她想起这次事故时，她还是有痛苦的感觉，但是她不再为所发生的事情粗暴地责备自己了。

2．尽可能全面了解将要发生的事情　恐惧和压力使人更难以灵活地思考，但是事先尽可能多地收集信息，可以帮助你保持思维灵活，并看到你的全部选择。你可能害怕某些事情会发生，但是目前的事实在多大程度上符合你的情绪？对于这种情景你能够知道什么？你事先知道得越多，你的选择也越多，你也感觉到更能控制自己。

※吉恩总是对看妇科医生感到害怕和焦虑。妇科检查使她想起了自己在儿童时期遭遇邻居性虐待的经历。当她为了治疗不孕症必须接受更多不舒服的检查时，这种情况变得更加困难。她发现，预先尽可能多地了解与每个检查有关的信息是非常有益的，尽管很不容易。她的方法是看书、向医生请教和参加不孕症小组。

3．事先作出计划　当你已经收集了与可能发生的事有关的信息时，你可以开始预先考虑需要做什么准备工作，也许会有办法使你处理这件事时更从容一些。当你事先作出计划时，一定要在你还能清楚、灵活地思考之时、压力水平达到最高以前进行。当压力达到顶峰时，你会需要什么？可能对你有帮助的是什么？你怎样能让这些人或物便于利用？你可以制订一个行动计划，使事情变得容易一些，并尽可能保持安全。

4．避免冲动性的改变　冲动性的改变可能会将你置于危险之中。注意你对安全的需要，尽量在行动以前将事情考虑全面。这使你在那种情况下有更好的控制感和权力感，并可以帮助你将危险性控制在低水平上。

5．尽量不要同时改变太多的事情　你有权力改变与你自己、你的行为和你对他人反应有关的许多事情。最有效地使用这种权力意味着知道它的局限性。改变造成压力，甚至好的改变也是如此。改变越多，压力越大，因而保持处事灵活就更难。同时改变太多的事情可能使你负担过重，使所有事情都变得更难，你最后可能会感觉失去控制。如果你不同时改变太多的事情，你可以感觉有更多的控制。(www.chuimin.cn)

6．注意你的感觉和反应　你必须给予自己足够的重视和尊重，了解自己的感觉。注意你自己，会给予你基本的重要信息，这是你了解自身发生的事情的一部分。这样你才能知道你改变的东西是否太多，进行得是否太快，或者是否冒的危险太多。注意你自己，可以为你下次预先计划时提供必要的信息和证据。

7．与其他有过类似经历的人交谈　创伤可以导致强大的、不舒服的感觉，如发疯、分离和与别人不同的感觉。当不知道对谁讲述或者如何讲述你的经历时，与有过类似经历的人交谈，知道有人理解并能够分享你所经历的事情可能有惊人的治疗作用。认识到你并不孤独甚至有更强的安慰作用，这有助于你恢复对自己的了解，接受你自己。

※65岁时，西西莉娅被诊断患有严重的癌症。她和家人在开始时感到震惊、怀疑和恐慌的痛苦。在确诊后的前几个星期里，西西莉娅感觉到许多混乱、痛苦的事情。她还开始觉得，与她最亲近的人可能不会真的理解她的感受。另外，她开始感觉到自己对他们的保护作用，不再告诉他们自己最困难的恐惧和其他情绪体验。不久，她知道了一个癌症病人的支持网络，开始参加一个支持小组。她发现对其他有过类似经历的人公开讲述自己的情况更容易一些。她知道，在对自身疾病或人际关系的感觉上，她并不孤独，仅此一点就使她立刻减轻了痛苦。

8．寻求可以听你讲话、提供反馈或其他帮助的人支持你　每个人都在某些时候因某些事情需要帮助。当你能够指望别人帮助你时，你的肩膀上就卸去了很大的负担。开始时，找到你能够信任的人帮助你做一些小的、危险性低的、实际的事情。找到愿意听你讲话并接受现在的你的人，是最大的支持之一。

9．允许你自己为遭遇的损失悲伤　创伤和变故带来损失，尽管不舒服甚至有时难以忍受，损失的痛苦可能是承认和尊重你所重视的东西的一种方式。痛苦证实，失去的东西对你是重要的。尊重你的感觉意味着你有价值，很重要，甚至经历损失之后仍然很重要。

10．不要着急　从创伤中恢复可能意味着重建你的生活，安全稳固地做到这一点需要时间，不必着急。如果你了解自己的感觉和反应，重视它们告诉你的事情，那么你就会尽可能快地向前进行。切记，你不能控制所有的事情，如果你试图超出自己的限度走得更快一些，最后却会使你的速度慢下来。

上面的应对方法适用于任何压力，不只是创伤。在你未来的生活中，它们是有价值的工具。我们认识到，没有什么东西可以抹掉创伤的悲剧和痛苦，但是这个经历在总体上也可能存在有利的一面，包括积极的改变和个人成长。

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