科学养生活百岁：用脑与运动延缓衰老

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：经常用脑可以延缓衰老。因此，勤于用脑是保持和发展智力、推迟脑萎缩和衰老的重要保健方法之一。“动则不衰”，运动促进健康、延缓衰老，这是古今中外长寿老人的养生法宝之一。

5.如何延缓衰老

延缓衰老，延年益寿，是人们，尤其是老年人最为关注的问题，那么如何延缓衰老呢？

（1）心情舒畅：心情舒畅是躯体和精神的最佳养生法。人的精神好坏受高级中枢神经支配，影响机体各组织器官的功能活动。当心情愉快时，饮食好，睡得香，消化系统功能和中枢神经系统的功能正常，通常内分泌调节全身，使机体在正常活动中运转。人们常说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”说的是精神因素对健康与衰老的影响。马克思曾说过这样一句话：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”由此可见，当人精神乐观，心情舒畅时，体内各个器官，如网状内皮系统的吞噬功能、酶系统和免疫功能都很活跃，这自然就增强了机体抵抗疾病的能力，从而延缓了衰老。

（2）生活规律：人的一切生理活动都有一定的规律，各个器官的活动也都有一定的规律。而器官的活动受中枢神经的调节和控制，两者配合协调，机体的代谢才能维持正常。若一个人生活无规律，器官的活动与生物钟不一致，引起生物钟节律紊乱，神经内分泌系统功能失调，机体免疫力下降，轻则感到身体不适，重则引起多种身心疾病。只有有规律地生活，人体的各个器官才能适应生活环境，保持内、外环境的平衡，才不易发生疾病。

因此，老年人要建立自己的生活秩序，有规律地生活是健康长寿不可缺少的条件。

（3）勤于用脑：人到老年仍需要坚持看书、学习，勤于用脑。经常用脑可以延缓衰老。古往今来的许多从事脑力劳动的人，有许多是高寿的。如世界大科学家牛顿活至85岁，我国唐代大医学家孙思邈活了101岁，绘画艺术大师齐白石活了93岁，杰出文学家郭沫若活了86岁。(www.chuimin.cn)

中枢神经系统是人体的最高指挥系统，它控制和协调各个器官的生理功能，如果脑子衰老了，内分泌功能就会紊乱，导致代谢失调。要保持大脑的生理功能，必须勤用脑、多思考。脑子好比机器，机器不用会生锈，脑子不用会发生“失用性萎缩”。临床统计表明，与经常用脑、善于用脑的老年人比较，不用脑或很少用脑的老年人脑老化来得早、发展快，发生脑萎缩、老年性痴呆的也较多。因此，勤于用脑是保持和发展智力、推迟脑萎缩和衰老的重要保健方法之一。

（4）坚持经常体育锻炼和劳动：人体的各个器官一刻不停地运动着，维持着吐故纳新的新陈代谢，如果这种运动停止了，人的生命也就不存在了。从这个意义上讲，生命在于运动。运动可增强体质，改善脏器功能，预防疾病的发生（特别是心血管病、肥胖病、糖尿病等），增进人体健康，延缓衰老。据记载，世界著名的生理学家巴甫洛夫活了107岁。他一生重视体育运动和劳动，70岁以后还练习吊环和鞍马，80岁时坚持负重散步。平时他掘土施肥、清扫庭院、种植花卉。长期的体育活动和劳动使他的身体非常健康。101岁的医学家孙思邈长寿的秘诀是“四肢勤奋，每天劳动，行医看病，上山采药。”“动则不衰”，运动促进健康、延缓衰老，这是古今中外长寿老人的养生法宝之一。

（5）合理营养，膳食平衡：人体从食物中获得营养，这是维持生命活动和健康的必要条件。老年人的生理活动和病理变化、衰老出现的早晚和出现的程度都与营养有密切关系。合理的营养、膳食的平衡是减少疾病发生和延年益寿的一个重要因素。糖类、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、纤维素的质和量适合老年人的身体需要。过多过少都不利老年人身体健康。概括起来，就是食不过饱，不偏食，素多荤少，少油腻。早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少，做到膳食平衡，才利于健康。另外，每天要喝足水。巴基斯坦的生物学家指出：体内的水分失去平衡是导致机体衰老的主要原因。只有体内有足够的水分，代谢的废物才能排出体外，这样也就延缓了衰老。

（6）节制房事：房事是人们的正常生理需要，且与家庭幸福、繁衍后代紧密相关。但若房事过度，甚至纵情色欲，则必引起精气亏损，损害健康，缩短寿命。祖国医学抗衰理论中把保精护肾作为一项非常重要的基本措施，认为精和肾是否充坚，是决定人体是否健康长寿的重要因素，一旦精亏肾衰，就会使全身各个器官的功能发生损害，从而导致疾病的发生和早衰。每个人的身体情况、年龄的不同，房事也应有所区别，性生活一定要适度，以性生活后，次日男女双方心身无不适、精力充沛为宜。有的老年人为节欲或认为自己已经无欲，夫妻分床而睡，实际上也是一种不利于健康和感情的举动，老年人适当的爱抚和性生活可使老年人对生活增强信心，促进血液循环和新陈代谢，有利于夫妻情感的交流，心情愉悦，忘记年龄，促进身心健康，延缓性器官萎缩。

（7）以德养生延寿：2400多年前我国就有道德养生和为人德行的专著——《道德经》（老子）。早在春秋时期，孔子就提出“仁者寿”的观点，并多次对弟子们强调：“大德必得其寿”。唐代名医孙思邈为中医作出巨大的贡献，一生悬壶济世，救活人无数，享年101岁。大德必得长寿。诚实、善良，多做好事，和谐人际关系均有益于增进健康，减少和降低疾病发生率，有利于长寿。心理学家研究认为，一个人在进行对别人有利的行为过程，或看到他的行为给别人带来有益处的效果时，所体验到的快乐叫道德愉快。道德愉快有减轻和消除任何精神痛苦的作用。生理学家认为，道德愉快的良好心态，能促进机体分泌有益的激素、酶和乙酰胆碱，调节血流量和兴奋神经细胞，增强机体的抗病能力和健康状况。免疫学家认为，道德愉快的人血液中免疫球蛋白A的含量增加，自身免疫力增强。

科学养生活百岁：用脑与运动延缓衰老

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