三人制篮球比赛：健身与休闲娱乐的价值

2023-12-04 理论教育版权反馈

【摘要】：论“三人制“篮球比赛的健身与休闲娱乐价值武汉东湖学院基础课部体育教研室郝敏“三人制”篮球比赛作为一种大众体育运动，已成为当今我国广大群众在日常生活中最为普及的健身娱乐运动项目之一。本文运用文献资料法、实地观察访问法、调查分析法等研究方法，阐述了“三人制”篮球比赛对于人体身心健康的诸多益处、健身价值和娱乐价值。随着社会的进步，人们的生活水平和生活质量不断提高，融健身与娱乐为一体的观赏性竞技项目越

论“三人制“篮球比赛的健身与休闲娱乐价值

武汉东湖学院基础课部体育教研室　郝　敏

“三人制”篮球比赛作为一种大众体育运动，已成为当今我国广大群众在日常生活中最为普及的健身娱乐运动项目之一。本文运用文献资料法、实地观察访问法、调查分析法等研究方法，阐述了“三人制”篮球比赛对于人体身心健康的诸多益处、健身价值和娱乐价值。

随着社会的进步，人们的生活水平和生活质量不断提高，融健身与娱乐为一体的观赏性竞技项目越来越受到广大群众，尤其是青少年的喜爱。起源于美国，并被誉为“街头篮球比赛”的“三人制”篮球比赛，在20世纪90年代中期流入中国，并率先在广州、北京、南京等城市开始流行。1996年，《中国篮球杂志》上刊登文章“街头篮球运动规范化引导”，宣传并推广了“三人制”篮球这一体育运动项目。中国篮球协会于1998年正式颁布了“三人制篮球比赛规则”。迄今为止，此项运动在我国已开展10年有余，“耐克杯、斯伯丁杯、锐步杯、李宁杯”等全国性的大学生、中学生“三人制”篮球比赛已初具规模，形成一定的制度，产生品牌效应，吸引了上千万的人群参加。其独特的魅力和健身、娱乐作用，得到了社会和广大群众的公认。

一、“三人制”篮球比赛的健身价值

（一）从生理学角度分析

“三人制”篮球比赛是发生在空间和地面的双线对抗性运动，攻防节奏转换快，球员之间身体碰撞频繁和激烈，是一项有氧供能与无氧供能相结合的项目。从事 “三人制”篮球运动能够发展人的体能、促进人的身体健康。与其他一些体育项目相比而言，篮球运动的优势在于能够全面地发展人的身体素质和心理素质，可以改善人的感受器官和神经系统功能。

（二）提高人体的代谢水平和心、肺功能

“三人制”篮球比赛是在正规篮球比赛场地的1/2区域进行，比赛面积为 210平方米。“三人制”篮球比赛的每场比赛时间为 10—15分钟。因比赛场次较多，连续比赛的间隙时间较短，参赛球员一般每天要参加四场比赛以上。比赛过程中，攻防双方都有一定的主动权，可以对比赛的节奏进行调整和控制，并根据体能的状况相应调节运动负荷和强度。在激烈的大强度比赛后，均有短暂的调整和休息时间。

根据测试，绝大多数球员在下场时的脉搏跳动为 160次/分左右，运动强度属中等。因此，“三人制”篮球比赛具有很好的科学锻炼价值，不仅可以提高有氧代谢水平、提高肺活量，还可以增加呼吸的力量和耐力，提高肺通气量，减少安静时的呼吸频率。

（三）提高肌肉、骨骼、关节的运动机能

人体运动时，血液从不活动的器官组织调配到活动的器官组织，遵循着工作器官血流量多、不工作器官血流量少的血液分配的自我调节现象。“三人制”篮球比赛中，球员的上肢传接球、投篮，下肢移动和跳跃，四肢骨骼肌的血流量增加，从而降低肌肉、韧带和关节的粘滞度，增加肌肉的弹性和肌力，使肌肉中酶的活性度增加，促进 ATP的合成。因此，经常参加篮球锻炼和比赛，可以改善关节、骨骼的柔韧性，改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，有利于防止中老年人骨质疏松，提高骨骼的抗折断机能，延长骨骼细胞的衰化过程。

（四）促进和提高人体感觉器官的功能

“三人制”篮球比赛中所完成的任何技战术，都是通过眼睛的观察、思维的判断和四肢的协调来完成的。视觉反应的特点是看清篮球的飞行路线和对方球员动作、行为时所做出的反应，这就要求球员在比赛中集中精力观察和判断场上所有攻防队员之间的位置关系。观察和判断球员与篮球、篮筐之间的空间关系，无形中增加了球员的观察能力和视觉空间的定向能力。(www.chuimin.cn)

（五）提高身体的综合素质

篮球比赛是一项需要运动员具有良好身体素质的竞技运动。运动员身体素质包含力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质五个方面。“三人制”篮球比赛的球员在场上要完成跑、跳、投、传、抢等灵巧的基本技术动作，同时，会有激烈的身体接触对抗和速度及耐力方面的对抗。根据比赛的有关技术统计分析：参加一场 “三人制”篮球比赛 (决赛规则用时)的球员在场上要奔跑 1000米左右，弹跳40次以上，投篮出手达 30次以上；如果每天参加四场正式比赛，其运动量将达到中等强度以上，具有较好的身体锻炼价值。通过 “三人制”篮球比赛，可以促进人体的力量、速度、耐力、弹跳、灵敏等身体素质的发展。

二、“三人制”篮球比赛的娱乐价值

（一）团结协作的和谐快感

“三人制”篮球比赛的场上阵容一般由后卫、前锋和中锋组成，是需要团结合作的集体项目。为了球队的集体荣誉感和比赛的胜利，需要有强烈的团队精神。球员之间在比赛中必须同心协力、密切配合，需要在困难时相互鼓励、信任、敢于挺身而出，争取打出本队和个人的最高水平，以争取比赛的胜利。因此，经常参加 “三人制”篮球比赛，自由组队角逐，可以结识新朋友和老朋友，促进友谊和增加感情，享受团结带来的和谐融洽的快感。

（二）满足个人的表演欲望

与 “五人制篮球”比赛技战术水平相比，“三人制”篮球比赛战术配合比较简单，个人技术水平更容易发挥，为满足个体的表演欲望提供了展示的舞台。球员在有限的场地上可以充分地利用胯下运球、转身运球、背后运球和传球等精美的技术动作；可以更多地在突破上篮时空中换手、闪躲或大力扣篮，精彩的动作潇洒流畅，常常会博得亲朋好友和球迷们的阵阵喝彩。

（三）充分享受健身后的愉悦

经常从事体育锻炼和体育比赛的人都有共同的体会，就是在活动过程中和活动结束后，身心十分舒畅，尤其是心理上的愉悦和满足感、释放感的体验奇妙无比。“三人制”篮球比赛的参与者也不例外，比赛时球员聚精会神、注意力高度集中在对抗的角逐中，忘却了一切忧愁和烦恼，生活和工作的压力会抛在脑外，达到一种忘我的境界，也达到了锻炼的健心目的和娱乐目的，陶冶了情操。

（四）展现精彩、奇特的体育表演

“三人制”篮球比赛的竞赛特点是球员参与面广、比赛用时少、比赛场次多、比赛间隙短，这就为比赛的主办方、比赛的赞助厂家提供了表演的条件。全国各地举办的大规模 “三人制”篮球比赛，通常都是在闹市区的市民广场和大学校园内举行，众多的冠名单位纷纷精心扮装赛场，并进行各种表演和宣传，烘托比赛的气氛，这已经是成功举办“三人制”篮球比赛的内容的组成部分。

三、结束语

“三人制”篮球比赛的兴起和推广，为促进我国全民健身运动的发展，繁荣和活跃篮球市场起到了重要的、积极的、具有里程碑影响的作用。它的健身价值和娱乐价值，将吸引更多的人群投身其中，为培养篮球的后备人才、保证篮球运动的长盛不衰，打下结实的基石；同时也为不同的人群选择健身活动方式提供了合适的、科学健康的运动形式。

三人制篮球比赛：健身与休闲娱乐的价值

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