但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。老年人消化功能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高，发生心肌梗死、猝死等意外。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，血管狭窄，势必使心脏负担加大。......
2023-12-03
米面主食决定寿命-决定寿命的九大习惯
【摘要】：从范林氏老人的长寿饮食中，我们看到了米面等主食的重要作用：“她一天三顿饭一顿也不能少，每次要吃满满一大碗饭菜”。我们人体每天需要的能量由生热营养素、糖类、脂肪、蛋白质提供。在我国居民的饮食中，约75%能量和50%左右蛋白质都来自谷类。长寿饮食中，富含糖类的米面等主食不能少。停止摄入主食，完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后，很容易导致血糖偏低，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。
从范林氏老人的长寿饮食中，我们看到了米面等主食的重要作用：“她一天三顿饭一顿也不能少，每次要吃满满一大碗饭菜”。
我们人体每天需要的能量由生热营养素、糖类、脂肪、蛋白质提供。其中，米面等糖类提供的能量占55%～65%。虽然蔬菜、奶类和糖类也可以提供糖类，但这些都不能取代主食。在我国居民的饮食中，约75%能量和50%左右蛋白质都来自谷类。长寿饮食中，富含糖类的米面等主食不能少。
糖类（碳水化合物），主要是用来产生能量与贮存能量。碳水化合物是身体主要的组成成分。糖蛋白是构成细胞膜的成分之一；核糖和脱氧核糖分别参与核酸RNA和DNA的构成，而DNA和RNA是机体主要的遗传信息载体；糖脂是构成神经组织和生物膜的主要成分。由此可见糖参与多种有机物质的构成，是构成人体必不可少的原料。
碳水化合物除了供给人体需要的能量之外，还参与体内的许多生命活动。既然碳水化合物这么重要，我们应该从哪里获得，是不是摄入越多越好呢？
人体从粮食中摄入的主要是淀粉，淀粉在肠内经消化液慢慢分解为葡萄糖，葡萄糖是大脑工作的惟一能量来源。大脑每天需要消耗100～150克的糖，来自于400～500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至需要600克。停止摄入主食，完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后，很容易导致血糖偏低，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。(www.chuimin.cn)
那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给，满足人们的日常生活需要呢？拿成年女性来算，体重假设为60千克，每天满足一般生活需要的能量大约为7 531千焦（1 800千卡），按照我国居民膳食指南建议糖类供能比为55%～65%计算，需要糖类为150～300克，而米、面碳水化合物含量为72%～76%，所以每天要摄入主食200～400克。
健康小帖士
主食的供能情况
（每份含能量80千卡，糖类18克）
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2023-12-03
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2023-12-03
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2023-12-03
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喝酒益处有限，九大习惯决定寿命详细阅读
长期从事酒精性脂肪肝研究的厉有名教授调查发现，不论是白酒、葡萄酒、啤酒或其他任何含酒精的饮料，只要过量，对肝脏都有危害。厉有名教授特别指出，由于不同的人对酒精的敏感性不同，个体差异很大，因此“安全剂量”是相对的。“安全剂量”的不可控性使得“适度饮酒”的可行性大打折扣。所以说，适量饮酒虽然可能会有益于身体健康，但这却是因人而异、因量而异、因酒而异的，与喝酒对身体的危害比起来，喝酒的益处是有限的。......
2023-12-03
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2023-12-03
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2023-12-03
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2023-12-03
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