抑制愤怒狂躁的不良心理-健康心理幸福一生！

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：抑制愤怒狂躁的不良心理怒大伤肝，丧失理智古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法，可见，愤怒是一种不良的心理状态，对人的身心健康极为有害。当一个人怒气冲天的时候，接近狂躁的发泄或疯狂会使他丧失理智，从而做出一些追悔莫及的事情。当一个人心中的愤怒情绪无法得到合理宣泄时，就越发会让他感觉到狂躁不安，于是淤积在心中的怨气也会不断增加，久而久之，越是容易愤怒，脾气也就会越来越大。

抑制愤怒狂躁的不良心理

怒大伤肝，丧失理智

古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法，可见，愤怒是一种不良的心理状态，对人的身心健康极为有害。心理研究表明，人在发怒时会产生一系列的生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸急促甚至浑身发抖，对健康的损害相当大。

哲学家康德曾经说过：生气就是拿别人的错误来惩罚自己。生活中，有很多人在与他人的交往中，仅仅因为一言不合就拍案而起，岂不知这样既伤了朋友之间的和气，又在无意中助长了自己的暴脾气。

美国生理学家爱尔马为了研究生气对健康的影响，做过一个实验，他将一只玻璃试管插在冰水混合的容器里，收集人们在不同情绪下的“气水”。结果发现：同一个人，当他心平气和时，呼出的气进入容器后，水依然澄清透明；悲痛时，水中有白色沉淀；悔恨时，有淡绿色沉淀；生气时，则有紫色沉淀。

随后，爱尔马把生气时的紫色“气水”注射在一只大白鼠的身上，几分钟之后，大白鼠竟然死了！这位专家进而分析：如果一个人生气10分钟，其所耗费的精力不亚于参加一次3000米的赛跑。实验证明，人在生气时很难保持心理平衡，体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康十分不利。

当一个人怒气冲天的时候，接近狂躁的发泄或疯狂会使他丧失理智，从而做出一些追悔莫及的事情。

汤姆有一次骑上他的拖拉车去山里打猎，岂料半途中车子出了问题，无法继续前进。汤姆很生气，耐着性子修理了一会儿，可车子依然不听使唤。他修理的时间越长，就越发感觉自己失去了一次绝好的打猎机会，于是就更加生气。最后，他的忍耐到了极限，操起猎枪对着车子就是一通猛射，然后一脚将车子踹下了山崖。

汤姆心中的怒气随着车子的滚落而烟消云散，但这种平息怒气的方式也让他付出了不小的代价，至少，他原本高昂的打猎兴致消失殆尽，最后还得步行回家，怎一个“悔”字了得！

愤怒只会助长脾气

人人都有怒不可遏的时候，一通狂风暴雨的发泄之后，感觉似乎好了很多。其实不然，一次次的愤怒，只会让你的脾气变得越来越暴躁。

按照大众心理学的观点，愤怒就像是压力锅中的蒸气，不发散出来就会不停郁积，一旦爆发，威力将不可想象。爱荷华州立大学的心理学教授布什曼指出：“这种想法是人们发怒的理由，但是这种发泄无济于事。事实上，人们不会因此而平静下来，相反会表现得更加暴烈。”(www.chuimin.cn)

布什曼为此还做过一个实验，他把被激怒的志愿参与者分为两组，一组克制怒火，另一组打击沙袋。结果发现，打击沙袋的那一组成员的攻击性比之前增加了一倍。“想要通过击沙袋或者砸枕头来息怒，无异于火上浇油。发泄情绪时，人们应对烦恼的反应不是解决症结，而是通过踢打和尖叫。”布什曼说。

耶鲁大学心理学教授坎门博士也说：“这肯定是个‘愤怒时代’——比历史上任何一个时期都严重。”现在，无论是在公共场合还是在私下里，发怒的现象都有所增加，而且有愈演愈烈的趋势。当一个人心中的愤怒情绪无法得到合理宣泄时，就越发会让他感觉到狂躁不安，于是淤积在心中的怨气也会不断增加，久而久之，越是容易愤怒，脾气也就会越来越大。

再生气也应该有底线

现代人的生活节奏越来越快，当预期目标无法按时实现，愤怒的情绪就会随之产生。无论是在学校拿不到应得的奖励也好，还是在工作中得不到该有的提升也罢，都容易让人感到失望，一旦这种情绪得不到很好的排解，就会产生愤怒。愤怒的情绪需要发泄，但在发泄的同时不要忘记，掌握好一个“度”，任何东西超出了“度”的限制，就会适得其反。无论做什么事，给自己设定一个底线，才能进退自如。

欧玛尔是英国历史上唯一留名至今的剑手。他曾和一个与自己势均力敌的对手比武，三十年都无法分出胜负。在一次决斗中，对手突然从马上摔了下来，欧玛尔趁势持剑跳到他身上，一秒钟就可以将他杀死。就在这时，对手做了一件令人意想不到的事：向欧玛尔脸上吐了一口唾沫。这简直是对欧玛尔的忍耐性发出了最严峻的挑战。欧玛尔停手了，他对敌手说：“你起来，我们明天再打。”对手死里逃生，也怔住了，不明白欧玛尔为什么要这样做。

欧玛尔说：“三十年来，我一直在修炼自己，让自己不带一点儿怒气作战，所以我才能保持常胜不败。但是在你刚才吐我唾沫的瞬间，我的心中已经动了怒气，这时如果将你杀掉，我就再也找不到胜利的感觉了。所以我想调整一下心态，明天重新开始。”当然，这场争斗永远也不会重新开始了，因为那个对手从此变成了欧玛尔的学生。欧玛尔在彻底消除了心中的怒气之后，剑术更加出神入化。

冷静是控制愤怒的良方

这是一则古老的印度故事：

从前，有一个小男孩，脾气十分暴躁。有一天，爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架时，就在院子的篱笆上钉一根钉子。第一天，男孩钉了37根。后面的几天，他渐渐学会控制自己的脾气，钉的钉子也逐渐减少，因为他发现，控制自己的脾气，远比钉钉子要容易得多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了爸爸。爸爸说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。”日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，你做得很好,可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。在篱笆上钉钉子，犹如插一把刀子在一个人的身体里，等再拔出来，就会留下一个难以消除的疤痕。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口一样，都难以恢复。”

很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，事后回想一下，甚至觉得连芝麻绿豆的小事都算不上，但当时却气得几乎要和对方拼命。朋友，当你忍不住要去“钉钉子”的时候，试着问问自己：这些小事真的使我受到伤害了吗？情况真的严重到需要暴跳如雷吗？盛怒之下，你做出的那些不理智的事情，或许对他人会造成永远都无法弥补的伤害。当愤怒来临的时候，尝试着让自己冷静一下，你会找到比发怒更加有效的解决问题的办法。

要保持一个冷静的心态，你可以试着这样做：屏气凝神，慢慢地从1数到10，然后做几次深呼吸。如果还是很气愤，最好借故走开一下，去给自己倒一杯冰水，或者走到窗边，望望远处的风景，缓和一下情绪。怒气平息一些后，可以问问自己，“这样的情景下我想要得到的是什么？”也许你只是想要对方道歉，也许你发现自己的怒气来得这样快，仅仅因为想要借机发泄一下郁积依旧的愤懑情绪。无论如何，当怒从胆边生时，请你说服自己采取冷静而明智的行动，避免莽撞之举。时刻提醒自己，关键是要解决问题，而不是在一场唇枪舌剑之后，让事情变得更糟。

抑制愤怒狂躁的不良心理-健康心理幸福一生！

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