预防脑血管病，保持劳逸适度的重要性

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：控制情绪，劳逸适度可预防脑血管病脑血管病是威胁人类健康的常见病，儿童、青年或中老年均可发病，它具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高及并发症多等特点。学会调节和控制自己的情绪，并不是说要压抑自己的消极情绪，而是把情绪以合适的方式宣泄出来，只有这样，才能保证有一个健康的心态，从而有一个健康的身体。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极情绪，反而会使它们在内心深处沉积下来。

控制情绪，劳逸适度可预防脑血管病

脑血管病是威胁人类健康的常见病，儿童、青年或中老年均可发病，它具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高及并发症多等特点。一般情况下，该病主要发生于中老年人，其发病率从50岁开始有随年龄增高的趁势。世界卫生组织曾对57个国家做过统计，有40个国家将脑血管病列为前三位死亡原因。据报道，我国每年有200多万人发生脑血管病，死亡率为116/10万，在全部死因中居第二位。脑血管病患者经过抢救，即使不再有生命危险，也会有50%～80%的人留下不同程度的致残性后遗症，如半身不遂、讲话不清、智力减退、关节僵硬等，甚至出现痴呆。另外，脑血管病的复发率也很高。据统计，在那些经抢救治疗而存活下来的患者中，在5年内约有20%～47%的复发率，而且在1年内复发的最多。脑血管病后遗症患者大多抵抗力低下，易于发生各种并发症，如肺炎、尿路感染、褥疮等，随时对患者的生命造成威胁。

脑血管病发病较急，而且病情凶险，一旦发病，重则立刻死亡，轻者虽经抢救能够脱险，但常遗留口眼歪斜、言语不清及肢体瘫痪等一系列后遗症，让患者生不如死，痛苦不堪。因此，脑血管病的预防越来越被人们所重视。那么，如何才能有效预防脑血管病呢？这需要我们从心理到生理、生活等各方面认真做起，总结起来，主要有以下一些方法，供大家参考。

首先，注意控制情绪，避免精神过度紧张和疲劳。因为来自外界的不良刺激及精神过度紧张和疲劳，可导致血压突然升高，进而导致脑血管破裂出血而发病。

其次，注意节制饮食。做到定时定量，不要吃得太饱，不要摄入太多食盐，以防血管硬化。少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激的东西，多吃一些新鲜水果和蔬菜。

第三，生活有节律，劳逸应适度。中医认为，过劳则伤气，过逸则形肥而脏弱，均易发生脑血管病。所以从事脑力劳动及进入中老年之后，要特别注意劳逸结合，在空余时间可适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。

第四，注意节制性生活。中医认为，房事过度可致肾水亏虚，肝木失养，肝阳上亢，肝风内动，从而发生脑血管病。

第五，保持大便通畅。大便秘结、排便时用力过猛，可使血压突然升高而诱发脑血管病。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应当保持大便通畅，防止大便秘结。

以上建议都有利于我们在日常生活中预防脑血管疾病。饮食、生活方面的要求，只要我们适当注意，就完全可以做到，唯一比较困难的是控制好自己的情绪。情绪是一种很抽象的东西，看不见摸不着，但它确实无时无刻不影响着我们的心情，关系着我们的生活质量。情绪主要有四种类型：快乐，愤怒，恐惧和悲哀。在这四种基本情绪的影响下，我们的人生才不会淡如白开水。人活在世上，活得就是一种心境，它需要我们调制、创造和保持快乐的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。学会调节和控制自己的情绪，并不是说要压抑自己的消极情绪，而是把情绪以合适的方式宣泄出来，只有这样，才能保证有一个健康的心态，从而有一个健康的身体。(www.chuimin.cn)

心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极情绪，反而会使它们在内心深处沉积下来。当积累到一定程度时，不但会给自己和他人造成伤害，而且还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

情绪有好坏之分。所谓坏情绪，是指因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，分为急性和慢性两种。对付坏情绪，常用的方法是及时给予自己暗示和警告。当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十，让自己的心绪平静下来，那时再去处理问题，就不会因一时鲁莽而造成更加恶劣的后果了。

慢性的坏情绪往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因不一定能一下子全部消除，但长期陷在坏情绪之中不能自拔，却会使情况变得更糟。当感到自己情绪消沉或者沮丧时，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听轻缓的音乐，或是逛逛书店；也可以向知心朋友倾诉一下。当然，你也可以写写博客，把自己的坏情绪对着电脑屏幕一吐为快。过后，你会发现其实一切都没有自己想象的那么糟糕，一切痛苦都会在时间的冲刷下变得云淡风轻。

除了合适的宣泄以外，如果你能为改变自己的处境去努力，或者将逆境作为人生的动力去奋斗，就会更好地帮你从消极情绪中走出来。一方面，做事需要集中注意力，这会让你没时间去自怨自艾；另一方面，你的处境会因为你的努力而得到不断改善，从而心情也会一天天好起来。心情好了，各种疾病自然就“知难而退”了。

另外一个需要强调的预防脑血管病的关键是要注意劳逸适度。《千金药方•道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲极强所不能堪耳。”劳累过度会使血压增高，从而诱发脑血管病。现代社会的竞争日趋白热化，职场工作压力越来越大，下岗、失业、晋升、家庭、感情、健康等等问题，给人们的身心带来巨大压力。在网络公司里，流行着这样一句“名言”：“女的当男的使，男的当牲口使。”可见工作压力有多大！很多白领长年累月过着这样的生活，加班加点犹如家常便饭，加班到半夜也不足为奇，滋生坏情绪也就在所难免了。

霍先生是一家网络公司的技术总监助理，在公司素有“拼命三郎”的“美称”。这家网络公司忙到什么程度？大家连上厕所都是百米冲刺的速度。他作为技术总监助理，更是常常对着电脑足不出户，显示屏一盯就是一整天，丝毫不敢放松。长年累月，没有双休日，没有节假日，甚至还有数不胜数的突发事件将他从梦乡拖回现实，生物钟完全被打乱，睡眠严重不足。由于缺乏锻炼，劳动强度太大，他的身体已经完全没有刚大学毕业时那样健硕，情绪也变得非常烦躁，常常因为一些小事和同事大发雷霆。由于工作出色，他在进公司三年后被提拔为部门主管。但不幸的是，在收到任命书的同时，他也收到了医院的入院证明书和老婆的离婚协议书。

俗话说，身体是革命的本钱，假如你把老本儿都赔光了，你还拿什么去创造财富，去实现梦想？懂得劳逸结合，才是养生之道。

预防脑血管病，保持劳逸适度的重要性

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