学会自我调节，走出心理困境，拥有健康人生

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：学会自己调节自己有一首诗里这样写道：“你要想活得随意些，你就只能活得平凡些；你要想活得长久些，你就只能活得简单些；你要想活得辉煌些，你就只能活得痛苦些。”在这种情况下，我们要学会自我调节，让自己远离消极因素的困扰，走出心理困境，拥有一个良好的心态，一个健康的人生。当我们为心理困境所扰时，首先应当学会自救，学会自己调节自己。

学会自己调节自己

有一首诗里这样写道：“你要想活得随意些，你就只能活得平凡些；你要想活得长久些，你就只能活得简单些；你要想活得辉煌些，你就只能活得痛苦些。”当然，每一个人都希望自己能在这个世界上有所作为，纵然不期望流芳百世，也不愿碌碌无为虚度一生。因此，我们都在不停地奋斗，为了那似乎并不遥远的成功和辉煌。而快速多变的现代生活节奏，在不断激发我们的进取心，锻造我们的耐力和韧性的同时，也必然让我们付出了高昂的生理代价和心理代价。来自各方面的压力一方面会给我们带来前进的动力，另一方面也有可能让我们变得不堪一击，影响我们在工作上的生产能力和效率、健康状况，让我们沉浸在痛苦的泥沼里不能自拔。

在这种情况下，我们要学会自我调节，让自己远离消极因素的困扰，走出心理困境，拥有一个良好的心态，一个健康的人生。

一般来说，人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，这就决定了人能够有意识地控制和调节自己的情绪，做情绪的主人。以下几种方法有利于我们在陷入心理困境时进行自我解救。

1.回避法

一个人在陷入心理困境时，最先也是最容易采取的就是回避法，即躲开或不接触导致心理困境的外部刺激。所谓“眼不见心不烦”，说的就是这个道理。比如，被家里的琐事弄得焦头烂额时，就到公司去上班；面对一份失败的恋情带来的痛苦，以一种大智大勇的态度来回避，这都是非常有效的心理自救，也可叫做客观回避法。此外，还可采取主观回避法，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉或压抑自己不愉快的经历。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在我们痛苦愁闷的时候，集中精力去干一件有意义的事，自然就回避了令人烦恼的心理困境。

2.转视法

事实上，并不是所有的客观现实都能够逃避。有时候，同样一事情，如果从这一角度来看，可能引起消极情绪，从而使人陷入心理困境；而从另一角度来看，则可以发现其积极的意义。通过转视法，我们可以使消极情绪转化为积极情绪。有这样一个故事，一位老太太有两个女儿：大女儿卖伞，二女儿晒盐。老太太每天都闷闷不乐。为什么呢？每逢晴天，老太太便念叨：这大晴天的，伞可不好卖哟！于是为大女儿愁。每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒呀？又为二女儿愁。就这样愁来愁去，老太太日渐憔悴，终于成疾。两个女儿不知如何是好。后来有人开导老太太：“晴天好晒盐，您该为二女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。您说是不是啊？”听完这话，老太太豁然开朗，变愁苦为欢乐，心宽体健起来。

如此看来，学会转换视角，换个角度看问题，会使那些让我们痛苦不堪的心理困境顿时化为乌有。

3.精神胜利法

有一则寓言，说一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。这也是我们常说的“吃不着葡萄说葡萄酸”，是一种比较常用的自我安慰法。心理学上将这种以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。虽然我们都知道，这样的理由不过是“自圆其说”，甚至可以说是自欺欺人，但不可否认，它确实有维护心理平衡，实现心理自救的效果。(www.chuimin.cn)

通常我们对阿Q式的“精神胜利法”不屑一顾，甚至还带有一丝的嘲笑。但事实上，有些不如意的事情摆在那里，如果你有能力去改变，当然最好不过，如果已成定局，无法挽回，就该宽慰自己，承认现实，不能把自己逼进死胡同。

4.宣泄法

心理学认为，当一个人受到挫折后，用自身坚强的意志来压抑情绪，使自己表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，因此有时候不仅不能解决问题，反而还会陷入更深的心理困境，给身心健康造成更大的危害。比如，一个人如果在悲痛时强加抑制，不让泪水流出来，不仅会危害身心健康，甚至会有气绝身亡的危险。困境中的心理重压，只有通过适当的方式加以宣泄，才能获得心理上的万里晴空。

5.幽默法

幽默法是解脱心理困境十分有效的自救策略之一。

古希腊大哲学家苏格拉底有一位脾气相当暴躁的太太。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。众人面对此情此景，都目瞪口呆，以为苏格拉底一定会暴跳如雷，没想到苏格拉底却淡然一笑，说：“我早知道，打雷之后一定会有大雨。”听闻此言，众人都笑了，他妻子也不好再发作，一场尴尬就这样被巧妙地化解了。

生活中，当你的事业受挫或者在交际中出现僵局时，幽默的行为和语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，减轻焦虑，摆脱困境。

困难是人生旅途中不可或缺的一道风景，也是磨炼个人意志的试金石。如何面对困难，决定着一个人能否成功的最终结局。有的人在困难面前意志坚强，信心百倍，有的人则心惊胆战，畏畏缩缩，失去进取的勇气。同样，自信也是人生潜能最有力的控制者，是创造性思维中最重要的一个因素。一个人失败了并不可怕，可怕的是失去对自己的信心，那才将是真正的失败。

“当自求解脱，切勿求助他人”。这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。当我们为心理困境所扰时，首先应当学会自救，学会自己调节自己。

学会自我调节，走出心理困境，拥有健康人生

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