理情疗法：理性面对情绪困扰-心理学揭秘

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：人不是受到事情的困扰，而是受到他们对这些事情的看法的困扰。“理情疗法”是20世纪50年代心理学家艾尔伯特-艾利斯创造的一种心理疗法。该疗法认为，并非事情本身，而是我们对这些事情的看法导致我们心烦意乱。“天下本无事，庸人自扰之”，人的烦恼不是起于事，而是起于他对这件事情的看法。可见“横看成岭侧成峰”，改变我们对事件的看法，是缓解和消除不良情绪的好方法。

人不是受到事情的困扰，而是受到他们对这些事情的看法的困扰。人们总是带着自己已有的信念、期待、价值观去评价他所遇到的事件。因此，即使面临同样的事件，其感受也是大不相同的。

“理情疗法”是20世纪50年代心理学家艾尔伯特-艾利斯创造的一种心理疗法。该疗法认为，并非事情本身，而是我们对这些事情的看法导致我们心烦意乱。困扰我们的信念都源自三种一般的非理性的信念，每一个非理性的信念都包含一个要求。

1.我必须要做好并且获得别人对我表现的称赞，不然我就毫无用处。

2.其他人必须对我体谅、公平、友好，并且要像我期望中那样，否则他们就应该受到谴责和惩罚。

3.我必须得到我想要的，我不想要的不能出现在我的生活中，我不能容忍我得不到我想要的。

第一种信念常常会导致焦虑、抑郁、羞耻和愧疚。第二种信念往往带来暴怒、消极的攻击和暴力行为。第三种信念通常会导致自怨自艾和拖拉。(www.chuimin.cn)

两个口渴的人走了很远的路，终于找到半碗水，一个人很高兴：“太好了，感谢上帝让我有这么多水喝！”另一个人则抱怨：“天哪，只有这么一点水，太不公平了。”感恩的人，得到水，也得到了快乐；而抱怨的人，得到水，却得到了愤恨。如果是你，会选择做什么样的人呢？“天下本无事，庸人自扰之”，人的烦恼不是起于事，而是起于他对这件事情的看法。

一位男士叙述了自己的一段经历：“在我的朋友遇到困难时，我主动帮助他了，而当我遇到困难时，他却视而不见，为此我感到被欺骗了，于是非常愤怒。”通过对该男士认识的分析，找出了其不合理的观念是“我帮助了他，他就应该帮助我”。通过讨论，该男士将“应该”换成了“希望”，对事件的认识变成了：“我的朋友遇到困难时，我主动且愿意帮助他，并且我也希望当我遇到困难时，他同样会帮助我；但当我真的遇到了困难时，他却没帮我，我为此感到遗憾，我虽然不很高兴，但我不会感到生气。”

例如，有人认为，只有得到周围人所有的爱，生活才是幸福的。那么如果有人不喜欢他，他就会感到非常痛苦。反过来，如果有人认为没有得到所有人的爱，生活也可以幸福，这样，即便同样有人不喜欢他，对于他来说也不构成压力了。因此，如果我们能找出那些给我们带来消极感受的不合理的信念，对它们加以批判，并以更加合理的信念取而代之，就可以改变我们那些消极的感受。

可见“横看成岭侧成峰”，改变我们对事件的看法，是缓解和消除不良情绪的好方法。

理情疗法：理性面对情绪困扰-心理学揭秘

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