大学生情绪控制与心态调节自助读本：摆脱情绪困扰，实现情绪自主

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：不做情绪的奴隶你曾经有过这样的经历吗?这无形中表达出我们对情绪的恐惧及无奈。比如，上司批评自己是因为一直就看不惯自己，而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。而这种不良的情绪又加大丁患者消极的自我暗示，使得身体的不适感更为敏感，如此形成了恶性循环。晓忆在没有任何朋友和爱好的情况下，“寻找”到了一个用不断地疑病、生病和看病来做为填充自己生活的主要形式，可算是一种实出无奈的选择。

不做情绪的奴隶

你曾经有过这样的经历吗?考试前焦虑不安、坐卧不宁；受到老师、父母批评后眼前一片空白，不愿上学；和同学朋友争吵后，气得上街乱逛，买一堆不合时宜的东西泄愤。

像这类“犯规”的举止，偶尔一次还不要紧，如果经常这样，可就要小心了!因为不知不觉中，你已经成了“感觉”的奴隶，陷于情绪的泥淖而无法自拔，所以一旦心情不好，就“不得不”坐立不安，“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。这样做不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的工作、生活，丧失了别人对你的信任。

对有些人而言，情绪这个字眼不啻于洪水猛兽，唯恐避之不及!领导常常对员工说：“上班时间不要带着情绪。”妻子常常对丈夫说：“不要把情绪带回家。”……这无形中表达出我们对情绪的恐惧及无奈。也因此，很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻者影响日常工作的发挥，重者使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。

美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，只有20％是靠IQ (智商)，80％是凭借EQ(情商)而获得。而EQ管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。

真正健康、有活力的人，是和自己情绪感觉充分在一起的人，是不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为，他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。

当你明白自己的情绪不对劲后，你要去认识，有哪些责任是自己应该负责却没有做好的，又有哪些责任是外在的原因造成的。比如，你因迟到，遭到上司的罚款处罚，心情很沮丧二那你就要追问自己：“此事是自己的原因还是外部的原因?”如果是属于堵车之类的外部原因，那么不必太在意。如果是自己动作慢，常起晚的原因，那就改变习惯而不是谴责自己。如果因此养成了良好的习惯，那领导的处罚也是值得的。

通常情况下，人们会将自己遭遇的不幸归因到外界。比如，上司批评自己是因为一直就看不惯自己，而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。此时，如果你能够及时地消除对方的“假想”，并现身说法，定可以帮助对方卸掉一个沉重的包袱。

此外，对于已发生的事情，可能已经对现实造成了一定的影响，比如你说错了一句话，可能得罪了上司。你除了要认识到无论前面发生了什么，都属于过去外，还要帮助自己寻找一些解决问题的具体措施。比如，要如何做才能减轻自己给领导造成的负面印象?怎样才能让领导重新信任自己?为此，你可问自己几个问题：

1.这件事的发生对自己有什么好处?

2.现在的状况还有哪些不完善?

3.你现在要做哪些事情才能达成你需要的结果?

4.在达成结果的过程里，哪些错误你不能再犯?

当人面对自己有危险的事情时，会产生恐惧、担忧、焦虑，而一旦思索了解决问题的方法，正是帮助自己增强对事情的“可控制力”，你的负面情绪也就会得到缓解。

长期的消沉情绪对整体各系统的功能有极大的影响，怎样摆脱和消除不良心理情绪呢?美国密歇根大学的心理学教授兰迪，提出了七种比较有效的方法：

1.针对问题设法找到消极情绪的根源。

2.对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。(www.chuimin.cn)

3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。

4.不妨自我犒劳一番，譬如去逛街，逛商场，去饭店美餐一顿，听歌赏舞。

5.思考一下，避免今后出现类似的问题。

6.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。

7.将自己当前的处境和往昔做一对比，常会顿悟“知足常乐”。洞悉你情绪背后的问题实质

中国人比较内向，容易压抑内心真实的感觉。心情很沮丧时，往往说成是头痛、不得劲儿、不太舒服；焦虑不安时，常以为是胃痛、肚子不好受。解决的办法，多半是找几片药片吃了了事，很少真正去面对自己的问题，更别说能看穿自己是否被情绪牵着鼻子走了。

我曾给一个叫晓忆的年轻女孩做过咨询。晓忆在一家私企当职员，她的问题是年纪轻轻的她竟成了医院里的“常客”。她不知检查了多少遍的身体，但每次都未发现任何器质性的病变。她也想到了自己可能有心理问题，于是心理门诊也看了许多次，并不折不扣地按照心理医生所布置的任务去认真做了，但好像收效并不大，她的胃每天照样地疼，心情也一直忧愁焦虑着。

原来，晓忆得了一种典型的心理疾患——疑病症。一种老是怀疑自己有病，担心自己得了某种疾病的心理病。该病的患者常常对体内外的刺激做出某种夸大的判断，特别是爱把身体上的不适感与某种疾病联想在一起，从而出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。而这种不良的情绪又加大丁患者消极的自我暗示，使得身体的不适感更为敏感，如此形成了恶性循环。

经过几次与晓忆的长谈，我明白了晓忆的疑病症，竟是一种心理需要，也就是晓忆通过自己怀疑自己的得病和反复不断地看病，来满足自己所十分匮乏的心理需要。首先是晓忆利用看病的机会来获得他人的关怀。晓忆的母亲自得病之后，就再也顾不上女儿了；晓忆的父亲是个老实内向的人，从不知和女儿交流；而晓忆从小到大，没有一个知心的朋友。但是，作为一个人，作为一个年轻的女孩，她又时时渴望着亲情的抚慰，友情的支持，希望有人关心、理解自己，有人听她倾诉，与她交流。在周围环境中不能获得这种感情的满足后，她只好借助于反复不断地看病，来向医生倾诉自己深受压抑的情感，得到医生对她的宽心与安慰。

其实，疑病和看病是晓忆唯一的生活方式了。晓忆不光没有任何朋友，也没有任何业余爱好。除了上班，晓忆的业余时间不是去看病就是买药、熬药、吃药，或是买健康类杂志反复阅读，简直成了职业的看病者。这是因为人在生活中忍受不了空虚、寂寞，无所事事时，她必须做一些至少自认为有意义的事来获得生活中的一种充实感。晓忆在没有任何朋友和爱好的情况下，“寻找”到了一个用不断地疑病、生病和看病来做为填充自己生活的主要形式，可算是一种实出无奈的选择。

所以，当我们情绪不好时，不要只简单地说一句“我情绪不好”，而要认清我们情绪产生的原因：具体事实和思想观念。

例如：有个女孩总说“一见男朋友，我就特生气。”经过和她交流，才发现她的表述之后的确切含义是：“我太生气了，我的男朋友总是当着我的面和其他女生说说笑笑。我为什么会生气呢……我的前任男友就是因为太开朗了，才使得‘第三者’把他撬走了。因此，我一看到现在的男友和女生说说笑笑就感到不安全……”进而发现，她生气的源头与自己曾经被抛弃的经历有关。帮她认识到了产生情绪的真正源头后，才可进一步解决问题，化解不良情绪。

其实，每一种情绪都是一种信号，提示着你与现实与他人的关系。就算是负面情绪，也是深具正面价值的。比如，一个朋友突然冷落了你，你感到很悲伤，说明这个人对你很重要，也许你平时忽略了他，悲伤提醒你以后应更加珍惜你和朋友的关系。

一个人所以会沉陷在他觉得不愉快的情绪里难以自拔，往往是他不能清晰地洞察问题，因而在追寻一些错误问题的答案造成的后果，你问自己“我怎么样才能不紧张?”这样的问题根本不完整。因为这样不能显示问题的实质所在，也根本无法提示你必须采取什么行动。

比如你要参加一项商业推介会议，把你公司研究的业务介绍给客户。你很紧张，不知自己该怎么样才会不紧张。解决办法当然可以学一些解除紧张的技巧，但这不是问题的实质。紧张的原因很可能是你准备不足，缺乏自信，所以相关的问题应该是：“我怎么样才能说服他们?我要使用什么策略才能使我的说明清楚明白?”如果你能想到这些问题，你就可以不必产生怎么减轻紧张的苦恼。你可以直接解决真正的问题。你把精力放在解决工作上的问题，结果也就克服了你的紧张。

大学生情绪控制与心态调节自助读本：摆脱情绪困扰，实现情绪自主

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