大学生情绪控制与心态调节自助读本：提高竞技状态的关键

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：情绪影响竞技状态心理学的大量实验研究表明，轻松、愉快、乐观的良好情绪，不仅能使人产生超强的记忆力，而且能活跃创造性思维，充分发挥智力和心理潜力。因此，消除不良情绪，保持良好的精神状态，是进行创造性学习、提高学习效果的一个窍门。特别是在那些需要想象力的功课上，情绪的影响更为突出。只有在饥饿适度时，由于内驱力强度适中，他们在解决问题时注意力集中，行动灵活，所以成功率很高。

情绪影响竞技状态

心理学的大量实验研究表明，轻松、愉快、乐观的良好情绪，不仅能使人产生超强的记忆力，而且能活跃创造性思维，充分发挥智力和心理潜力。而焦虑不安、悲观失望、忧郁苦闷、激愤恼怒等不良情绪，则会降低人们的智力活动水平。因此，消除不良情绪，保持良好的精神状态，是进行创造性学习、提高学习效果的一个窍门。

德国心理学家发现，人的思维和情绪存在各种联系。其中最主要的是：情绪越好，学习效果越佳。经过实验表明，情绪高涨、轻松、愉快的学生比情绪低落、忧郁、愤懑的学生，学习成绩要至少高20％左右。特别是在那些需要想象力的功课上，情绪的影响更为突出。这是因为学生在轻松愉快的状态下，心窗打开，可以吸收较多的信息，而且脑筋动得快，联想丰富。

印度“瑜伽教”的教经吠陀经素以浩繁著称，共四大卷，仅其中第三卷就有十五万三千多个单词。而教门却能使学僧熟记吠陀经。是什么妙法使学僧产生这种惊人的记忆力呢?据说，就是“瑜伽术”。它使学僧处于轻松愉快的心理状态中，产生了超强的记忆力。

心理学里有诸多值得人玩味的有趣实验，下面即为其中之一。水平相同的两班学生解答同样的试题，无论成绩如何，对一班学生赞赏地说：“这么样的难题，能答这么好，真难得呀”，这班学生感到很高兴。而对另一班学生严加责备，“这种题目都答不好，你们全无可救药了”，他们很垂头丧气，然后，以同样试题考查，结果受表扬的那一班获得意想不到的好成绩，而受责备的班，成绩一塌糊涂。

从这项科学实验中可以看出，情绪对人的学习成绩是多么重要。消极的心情必然导致学习和考试的失败。

一般来说，情绪高涨，有利于我们工作学习水平的发挥。但是不是情绪越高涨，成绩会越好呢?并非如此。

国外心理学家曾经做过这样的一个实验：停止供应食物给黑猩猩一段时间，然后观察它们使用工具获取食物的成功率。实验结果表明，停止供应食物的时间在6小时以内，或者超过24小时，黑猩猩的成功率都很低。成功率最高是在停止供应食物6~24小时这段时间。为什么会这样呢?心理学家做出如下解释：黑猩猩不太饿时，获取食物的内驱力就不强，结果它们解决问题时，注意力不集中，经常由于其他干扰而中断动作；黑猩猩饿极了时，由于获取食物内驱力过强，而忽略了取得食物的各种必要步骤，也不能很好的解决问题。只有在饥饿适度时，由于内驱力强度适中，他们在解决问题时注意力集中，行动灵活，所以成功率很高。

从这个实验可以看到，情绪的强弱与解决问题之间存在着一种曲线关系，当情绪低落和情绪过于高涨时，都不利于问题的解决，只有当情绪既积极振奋，又不乏镇定从容的情况，才能很好的解决问题。

有人可能会对此提出异议，动物怎能跟人相比，人除了受情绪支配外，还要受理智支配，上面的实验结果决不能推广到人类中去。(www.chuimin.cn)

无独有偶，心理学家在人群中做过类似的试验。美国心理学家赫布曾就情绪唤醒水平和操作效率的关系进行过调查。统计分析结果是，人刚刚从睡眠中醒过来时，操作效率很低，中等水平时效率最高，高水平的情绪唤醒反而导致效率的下降。其理由也跟黑猩猩试验相似，因为人们面临的任务是相当复杂的，有一些特殊的专业问题需要灵活的反应和敏捷的思维才能取得最佳的效果。情绪唤醒水平太低固然不利于操作，情绪水平太高会使中枢神经系统反映过于活跃，在同一时刻对过多的方面反应，结果反而阻碍了对工作本身有关的最佳反应的出现。

实际上，做任何事情，情绪的稳定和良好的自控都是非常重要的。

任何运动员都会告诉你，为了成为一个获胜者，你必须认为你是个获胜者。因为当你信心百倍地参与竞争时，会领略到“搏杀”的刺激，获得成功那瞬间的兴奋满足：当你心事重重、无精打采，或过度紧张时，又会尝到不安、沮丧烦躁和焦虑的滋味。临场的这些心理体验会直接影响到你的成败。

拳击就是很好的例子。拳击比赛很容易得出结果：一胜一负。然而常常是力量最大、速度最快、耐力最强的一方获胜吗?事实并非如此。如果体质较弱的一方有较好的自我感觉，他就有可能获胜。相信自己会胜的一方比没有这一信心的另一方具有明显得优势。在拳击术语中，这叫做“最佳竞技状态’。带着自我失败感觉的拳击手的发挥失常：他会故意不用力，因为他害怕他的对手避开他。

实际上，情绪好会使一个人有更大的耐力，反应更为敏锐。它使肾上腺素流动，给拳击手补充其它一些东西，使他发现自己做什么事情都得心应手。身心配合默契，就不容易失败。

生活中的道理也与此类似。常常可以听到这样的事情：考场上，一个平时成绩优秀的学生会因临场的状态不佳，而使头脑变的一片空白，反应迟钝，思路闭塞，表现出浮躁不安，结果成绩平平，高考落榜。

其实每个人都拥有若干种能力。在很多事情上，你都有自信、勇气、冲动，或者是冷静、轻松、优悠，或者是坚定、决心，也或者是创造力、幽默感，更或者是敢冒险、灵活，随机应变……所有这些能力，细想一下，你会发觉都是一份感觉，一份内心里的感觉。

即使有知识、技能和其他的资源去助你，使用这些资源的原动力，仍是这份内心里的感觉。没有这份感觉，我们即使具备了这些资源也不会去用，或者用不好。

因此，我们可以看到，生活中情绪健康的人，往往表现出坚毅、爱和面对现实的活力。他们神采焕然，专注负责，勇于开拓，肯冒险犯难：他们敢及时把握机会作改变，而不优柔寡断，所以能把握时运：他们不逃避现实，所以了了分明，好运气更容易降临在他们身上。这样的人就是处于最佳竞技状态巾。相反，情绪不健康的人，竞技状态比较差，也就更容易遇到失败。

大学生情绪控制与心态调节自助读本：提高竞技状态的关键

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