保健按摩自疗法：增强体质、提高免疫力，预防感冒

在正常情况下，人体内部血液循环畅通，新陈代谢维持在动态的平衡水状态。但是当发生年老体衰、外伤、碰撞、挤压等情况时，内外邪阻滞身体内的血脉，使血液流通不再畅通，血液淤积在血管的某处，这时人体就会生病。通过按摩，身体能产生一定的动力和热量，凭借它们的作用，可以使静脉血管受到周围肌肉的挤压，使血液回心加快；或者因为神经反射，使血管壁内的平滑肌纤维收缩与舒张，促进血管收缩和扩张，并带动血液流动；再者由于热的物理作用，使局部皮肤的温度升高，皮下血管扩张，这样血液就又可以顺畅地流动了。通过这些因素的共同作用，就可以改善血液循环阻滞的状态，使局部淤血得以疏通，驱散局部的寒邪，让机体的供血充足。

你肯定也在身边看到过这样的人，他们一年四季时常感冒，不然就是总有头痛脑热的状况出现。其实，这主要就是因为这个人的免疫力太差。如果一个人免疫力不强，那么对疾病的抵御能力就差，容易动不动就生病。这些免疫力低下的人包括哪些呢？婴幼儿、老人、孕产妇等等，都是容易免疫力低下的人。这些人都可以通过按摩来提高机体免疫力。按摩之所以能提高免疫力，达到预防疾病、强身健体的目的，主要是因为按压特定的穴位，可以增强机体的免疫系统功能。比如按压大椎穴，可以使体内的白细胞数目增多（白细胞是体内的卫兵，能杀死外界的病菌）。再比如预防感冒，可以首先按摩腹部，接着按摩足三里、涌泉等穴位，手法应该先轻缓后用力。每天持续10分钟，这样就可以增强体质，提高机体的免疫功能，加强呼吸系统的抗病能力，达到预防感冒的目的。

调节神经系统功能

神经系统功能是否正常，决定了人体兴奋与抑制的平衡。平时神经系统张弛有度，可是一旦发生功能紊乱，机体就会出现一系列兴奋、抑制失调的症状，比如烦躁、失眠、多汗等。这时可以运用不同的按摩手法对神经系统的功能进行调节。比如要消除人兴奋的状态，帮助其进入睡眠，可以轻柔、缓慢地按压太阳、印堂、神庭、百会等穴。按摩这些穴位可以使大脑皮质处于抑制状态，使其安然入眠。相反，如果你觉得疲劳、乏力、没有精神，可以用双手的手掌重压头顶部，或者用手指用力按压太阳、印堂等穴，可以帮助你振奋精神、消除委靡的状态。

按摩中力用小了不起作用，力用大了又可能使病情加重。一般来说，损伤或炎症的早期或虚证者，应用力较轻；损伤或炎症的晚期，应用力较重。在敏感的穴位或其他部位上，应用力较轻；在一般的穴位或其他部位上，应用力较重。对年老者、年幼者、体弱者以及劳累、空腹、精神紧张、长期的慢性病病人，手法宜轻。如果手法过重，刺激强烈，反而会引起不良感觉，最常见的是头晕眼花、心慌、胸闷欲吐、全身出虚汗、四肢发凉等。对于体质强壮者，以及病症反应急的病人，按摩的手法可以适当重一些，但也要以能够耐受为宜。在穴位处治疗时，局部有酸、麻、胀、重的感觉是正常现象，中医把这种现象叫做“得气”。

在按摩时，按摩者和被按摩者应处在一个舒适的体位上，这样才能保证按摩的顺利进行。在躯干正面按摩时要采取仰卧位或坐位或半坐位，在颈项部、肩部、背部、腰骶部按摩时要采取俯卧位或坐位，下肢部的按摩一般采取卧位，上肢部的按摩可以采取坐位或仰卧位或半卧位。对于体质虚弱者，以仰卧位或半卧位为好。

按摩时，为了减少对皮肤的摩擦，或者为了借助某些药物的辅助作用，可在被按摩部位的皮肤上涂些液体、膏剂或撒些粉末，这些液体、膏剂或粉末统称为按摩介质。也称按摩递质。

●凉水：一般洁净食用冷水即可。有清凉肌肤和退热作用。

●红花油：由冬青油、红花、薄荷脑配制而成。有消肿止痛等作用。

●麻油：即食用麻油。常在擦法中使用，可加强透热效果和滋润作用。

●蛋清：将鸡蛋穿一小孔取蛋清使用。有清凉除热作用。

●薄荷水：取少量薄荷，用开水浸泡后放凉去渣即可应用。有清凉解表、清利头目的作用。

●木香水：取少量木香，用开水浸泡后放凉去渣即可应用。有行气活血止痛的作用。

●滑石粉：医用滑石粉即可。有滑润皮肤、减少皮肤擦伤和吸水的作用。

●爽身粉：有吸水、清凉、增强皮肤润滑的作用。

●医用酒精：有退热作用。

一般临床上常根据病情、年龄、季节等选用。

●病情：小儿发热多有酒精、凉水。小儿肌性斜颈多用滑石粉、爽身粉。

●年龄：小儿常用的介质有爽身份、滑石粉、凉水、酒精、薄荷水、蛋清。老年人常用的介质有油剂和酒剂。成年人则各种均可。

●季节：春季、夏季常用的介质有冷水、木香水、薄荷水、滑石粉、爽身粉、酒精（医用）。秋季、冬季常用的介质有冬青膏、药酒等。

很多不了解中医和按摩的人会觉得穴位只是一个很小的点，而且必须跟图谱上的分毫不差，这是不对的。事实上，你可以把穴位想象成一个很小的区域，而不是一个点，这样你就不觉得找穴位很困难了。按摩的时候只要对这个小区域施力，就会取得治疗和保健的效果。当然，如果你能找到穴位的准确位置，对治疗的效果就更有保障了。

如果在按压穴位时，你感到紧张、酸胀、麻木，以及疼痛，再加上感到疼痛得到缓解或者疲劳得以消除，就说明你的穴位找对了。这种感觉在中医上称为“得气”，是按压到穴位时才会有的特殊感觉。

由于我们每个人的体形和体格不是完全一样的，所以穴位也不是一样的。仔细看看穴位图谱就会知道，穴位是以人体正中线来划分的，是左右对称的。所以除了正中央的穴位外，其他穴位都是左右各有一个。即便如此，左右两侧的穴位也不是完全对称的。比如如果身体的左半侧有病症，那么左边的穴位在按压的刺激下就会呈现疼痛的反应，但是此时右边的穴位却没有反应。所以，在寻找穴位的时候一定要记住：不仅每个人身上的穴位不一样，一个人的左右穴位也不是完全对称的。

找穴位的时候有几个小窍门，学会之后找穴位就不会那么困难了：用指腹而不是指尖找穴位，这样就不会把反复按压而产生的疼痛误认为是穴位了；按摩之前可以准备一些测量工具，比如软尺，以方便距离的测算；对于常用的穴位要心里有数，清楚穴位大概可能在哪个位置，也可以买一本带有索引的简易穴位手册，方便查找生僻的穴位。

家庭按摩治疗各科疾病比较安全、可靠，但做按摩时还应注意以下几个问题，以免出现不良反应及意外。

1.按摩前按摩者要修剪指甲，不带戒指、手链、手表等硬物，以免划破被按摩者皮肤，并注意按摩前后个人的卫生清洁。

2.按摩前被按摩者要排空大、小便，穿舒适的衣服，需要时可裸露部分皮肤，以利于按摩。

3.按摩时要随时调整姿势，使按摩者和被按摩者处在一个合适松弛的体位，从而有利于发力和持久操作。

4.按摩时按摩者要保持身心安静、注意力集中，在轻松的状态下进行按摩，也可以同时放一些轻松的音乐。

5.按摩时为了避免过度刺激被按摩部位的皮肤，可以选用一些皮肤润滑剂，如爽身粉、按摩膏、凡士林油等，涂在被按摩部位的皮肤上，然后进行按摩。

6.按摩时要保持一定的室温和清洁肃静的环境，既不可过冷，也不可过热，以防被按摩者感冒和影响按摩的效果。7.按摩后，被按摩者如感觉疲劳，可以休息片刻，然后再做其他活动。8.被按摩者过于饥饿、饱胀、疲劳、精神紧张时，不宜立即进行按摩。9.足部和手部按摩前要在足部和手部涂上凡士林油或其他按摩膏，按摩后被按摩者要饮温开水一杯（约250毫升）。

10.按摩者用力不要太大，用力大小以被按摩者能够耐受为度。按摩时注意观察被按摩者的全身反应，一旦出现头晕、心慌、胸闷、四肢冷汗、脉细数等现象，应立即停止按摩，给予休息、饮水等对症措施。

1.刚出生的婴儿由于脐带还没脱落或愈合，所以不要做腹部按摩。

2.婴幼儿的皮肤娇嫩，因此按摩时，要先准备婴儿油或者婴儿乳液，以减少按摩时的摩擦力。如果婴幼儿皮肤比较干燥，应该选择具有保湿作用的乳液。在按摩前，先将婴儿油或乳液倒在手心，双手搓热后再进行按摩。

3.按摩婴儿时应该先从脸部开始，然后是躯干，接着是四肢。

4.按摩力度要适中，不能太轻，也不能太重，以婴儿感到舒适为宜。

5.按摩的最佳时间是在两餐之间，千万不能在餐后刚吃饱就进行，以免引起婴儿呕吐。

6.按摩的环境应该选择在温暖、舒适的室内，温度最好在25℃左右，并且保持房间的安静、整洁。

7.按摩前，应该选择婴儿安静、不哭闹的状态，而进行按摩时，要随时关注婴儿的反应。如果他看起来并不感到舒服，就应该减轻力度或先停止按摩。

1.有出血性疾病者。

2.严重的高血压病、高热发烧者。

3.皮肤病的局部化脓、感染等。

4.妇女月经期，孕妇的腹部、腰部、髋部。

5.各种恶性肿瘤。

6.有严重心脏病、脑病、肺病、肾病者。

7.诊断不明确的急性脊柱损伤或伴有脊髓症状者。

8.各种骨折、骨髓炎、严重的老年性骨质疏松症者。

9.各种急性传染病、胃或十二指肠溃疡病急性穿孔者。

10.酒后神志不清者，精神病者。

11.年老体弱、病重、极度衰弱经不起按摩者。

人体上有一些具有标志性的部位，可以作为取穴时的参考。要找到某个穴位时，只要用眼睛、手指对比一下，就可以准确地找到穴位。比较常见的是我们可以用五官、毛发的边缘、手指、脚趾、乳头及骨关节出的凸起和凹陷来定位。比如印堂穴是在两眉连线的正中，膻中穴是在两乳头连线的正中间，天枢穴在肚脐旁边2寸（约6厘米）的位置，而大椎穴是在俯首时最高的第7颈椎棘突下，用手指就可以摸到。

中医学上称为“同身寸”，就是用被按摩者的手指作为标准来度量取穴的位置。

被按摩者本人拇指中节的宽度为1寸。

被按摩者本人示指、中指、无名指中节侧面横纹之间的宽度为2寸。

被按摩者本人示指、中指、无名指、小指并起来，其中间宽度为3寸。

拇指横寸

三指横寸

四指横寸

这种方法利用骨关节作为标志来测量全身各个部分的大小和长短。依照其尺寸，可以折合成比例作为定穴的标准。但是尺寸定穴并不是每个人都一样，一般人体全身的骨度分寸可以参考下表。

全身骨度分寸表

●辅助工具：

宽齿梳

发根梳至发尾，如果是头发较长的人最好弯腰低头，由发根从后向前梳至发尾。这里建议，最好在早上起床，或者晚上临睡前使用，具有按摩头皮，促进血液循环环的作用。

按摩梳(www.chuimin.cn)

梳子的材质一般多是木制，齿梳末端是小圆头，方便随身携带，用力较轻拍打头部，可取代手部的按摩手技。

临睡前梳头，可以起到按摩头皮，促进血液循环的作用。

●也可以这样做：当你想要进行按摩时，而手边没有天然的精油配方，则可以使用如万金油、绿油精等居家常备用品，擦在太阳穴、风府穴、风池穴等穴点处，再加以按摩，也可以收到非常好的按摩效果。

另外消除压力也可采用以下的方式：

以啄法按摩整个头皮；

以两由从发根拉扯到发尾，利用反作用力来舒缓头皮的压力。

将精油擦于太阳穴，或风府穴、风池穴等穴点处，加以按摩可起到很好的按摩效果。

●辅助工具：

马克杯或鸡蛋

装有六七分满，温热水的马克杯。或煮熟微温的鸡蛋。

●按摩用法：用微温的鸡蛋或马克杯，由下巴到耳下、嘴角到耳中、鼻翼到太阳穴方向上移进行按摩。力道是上提时为重，下滑时为轻。

将马克杯由下巴至耳下、嘴角至耳中、鼻翼至太阳穴方向上移并按摩，力量上提时加重，下滑时减轻。

●也可以这样做：在家居场合，若是没有适合的精油，也可利用具有滋润性的晚霜进行按摩动作。晚霜相对于日霜来说，有很好的延展性，但是不建议使用婴儿油或是凡士林，因为矿物油成分可能会堵塞毛孔，引发痘痘问题。

利用滋润性的晚霜进行按摩，也是一个不错的选择。

●辅助工具

温热毛巾

把温热的毛巾卷起来，并放于眼睛上面，这样可促进血液循环，起到较好的舒压效果。

泡过的红茶袋

首先将泡过的红茶茶包，放在冰箱冷藏室内，以保持其冰凉的状态，然后再取出使用，贴于眼睛上面，时间5～10分钟，这样可以让眼睛瞬间明亮起来。

将温热的毛巾卷起来，放在眼睛上，可促进眼部血液循环。

●也可以这样做：如果感到眼睛干涩，可以用化妆棉沾取不含酒精的化妆水，然后闭上眼睛，将化妆棉贴于眼皮上，冷敷大约5～10分钟；也可以将两手摩擦生热后，覆盖在眼睛上，都可马上放松双眼。

此外，也可使用滋润型眼霜对眼睛做滋润按摩。

若眼睛干涩，可以用化妆棉沾取不含酒精的化妆水敷在眼皮上，冷敷约5～10分钟。

●辅助工具

吹风机或热水淋浴

利用吹风机的热风，或淋浴时热水的流动，皆有舒缓肩颈肌肉紧张的功效。

将吹风机的热风对着肩颈部上下移动吹，可舒缓肩颈部肌肉紧张。

按摩滚

将按摩滚圆滑的弧度在肩线上进行滑动，既轻松又舒适。

将按摩滚圆滑的弧度在肩线上滑动。

●也可以这样做：在家居场所，如果没有合适的精油，则可以先在风府穴、风池穴、肩井穴、肩中俞、肩外俞等穴点处，擦上绿油精、白花油或万金油，以促进血液循环，再加以按摩，也同样会收到很不错的舒缓效果。

也可以使用婴儿油，或者身体乳液按摩肩颈，婴儿油有比较好的延展性，而且方便按摩。

●辅助工具

粗麻或粗棉手套

一般的粗麻或者粗棉手套，都可以增加同体表的接触面。在洗澡的时候，可将其沾湿使用，沿着脊柱从上向下轻轻顺擦一直到八穴，这也就可轻松替代手法按摩。

●也可以这样做：在家居场所时，可在重要的穴点处，如肺俞、膏肓、肾俞等，先擦绿油精（或白花油、万金油），以舒缓身体的不适感，然后再按摩。而且婴儿油或身体乳液皆可以作为按摩的介质，可方便推滑的动作。

●辅助工具

装满水的饮料瓶

可选用一般的饮料瓶，在便利商店或超市都有贩卖，容量在500毫升～600毫升。可用这种水瓶取代健身用的哑铃，做胸部肌肉的伸展运动。

●也可以这样做

通过嗅觉将吸闻到的精油传至大脑皮质，具有调理自律神经、舒缓情绪的作用。因为天然的精油芳香分子可由扩香、泡澡、按摩来净化身体和心灵。如果没有合适的精油，也可使用绿油精、万金油或白花油等，按摩膻中穴，可以瞬间释放胸口闷闷的感觉。另外也可以配合使用婴儿油、身体乳液或健胸霜，定期对胸部进行按摩，可达到紧实胸部的效果。

装满水的饮料瓶还可以代替按摩棒使用，可以用来捶打后背等部位。

●辅助工具

暖包

将热敷包放在肚脐旁，可刺激腹部的血液循环。

按摩梳

按照顺时针的方向轻轻刮梳腹部，用按摩梳替代手法按摩，这样既省力又有效果。

●也可以这样做：在家时，若是没有合适的精油，也可以在中脘、关元等穴点，擦上绿油精、万金油或白花油，可促进血液循环。 按摩时也可以利用婴儿油、身体乳液当作按摩时的润滑剂。

●辅助工具

乒乓球

通过两手摩擦，将乒乓球变热，并利用产生的热气，把乒乓球放于掌心，以刺激劳宫穴，使两手更加灵活，气血循环更佳。也可以将其他表面圆滑的小球，放于掌心进行捏揉，以增加手指的局部运动。

用这个办法也可以刺激虎口（合谷穴）。

●也可以这样做：身体乳液、护手霜皆可以当作很好的按摩润滑剂，特别是在手掌背部随时擦护手霜，因为对手掌、手背的保养也很重要。但是建议不要使用婴儿油或凡士林，因为它们过于油腻。

在手掌背部涂擦护手霜对手掌、手背都有很好的保养作用。

●辅助工具

网球或任何表面边缘圆滑的圆形物品

将网球或圆形物品，如弹珠、乒乓球，放于脚底滚动，这是懒人脚底的按摩方法，可代替手法按摩。

刺激涌泉穴对神经衰弱、精力减退、倦怠无力有很好的效果。

毛巾

用脚趾把毛巾夹起来，这样可刺激穴位，加强末端微循环，也能增加脚趾的灵活度。

●也可以这样做：在家居场所，若是没有合适的精油，也可以用身体乳液、凡士林或婴儿油作为润滑剂。凡士林有非常好的保湿作用。建议在洗澡之后，用毛巾轻轻点按，以吸干身体上的水滴。在腿部仍可以保有水的湿度时，应立即进行涂抹按摩，这样会有非常好的保湿和滋润效果，既可以使你的腿部肌肤水嫩光滑，同时也可以消除腿部疲劳。

用脚趾将毛巾夹起，可刺激穴位，增强末端血液循环，并增加脚趾灵活度。