胎教优生图典：重视胎教，提高宝宝智商

2023-12-01 理论教育版权反馈

【摘要】：近年来，胎教在国内外逐渐受到重视，许多研究结果表明，受过胎教的婴儿的智商普遍高于未受过胎教的婴儿。众所周知，胎儿的生长发育需要依赖于母体的营养供给。大量事实证明，胎教是优生的必要条件。胎儿躁动正是胎儿对来自母体的不适刺激给出的反馈。

胎教有利于胎儿身心健康发育

胎儿和母体是血肉相连的，孕妇的营养、情绪、健康状况不仅可使身体血液中的生物反应发生改变，而且也影响胎儿的生存内环境，如压力、温度、羊水中离子浓度等；孕妇外环境，除了直接的物理因素作用于胎儿外，还能通过母亲的心理活动作用于胎儿，给胎儿带来或好或坏的影响。

现代医学研究证明，怀孕的第8周，胎儿的大脑皮质已基本粗略分层，这时脑细胞的发育非常迅速；怀孕24～26周时，胎儿的大脑沟回迅速发育；怀孕28～40周时，胎儿大脑发育基本完成。而在妈妈腹中的胎儿并非与外部隔绝，对内外环境的变化和刺激都表现得十分敏感，胎儿在母腹中能感觉到极低或极高频率的声音并做出反应。这些刺激都会影响胎儿的身心发育。

现代医学研究发现，低频率声音可以抑制胎动，高频率声音则能促进胎动。遇到悦耳柔和的声音，胎儿的心律就很规律；如果遇到噪声，胎动就会增加。胎儿对母亲的心跳声、血流声都很熟悉，在出生后对妈妈的心跳声有很强的识别能力。因此，婴儿在妈妈的怀里总是能安静地入睡。

胎儿在妈妈的腹中，既受母体外环境的影响，也受内环境的作用，母亲的思维、情绪作为信息传递给胎儿，影响胎儿的生长发育。外界的各种刺激，由母亲的感觉器官传递到大脑，再通过心理活动影响母亲的生理活动，继而影响胎儿。母亲的情绪变化，作为思维信息可直接传递给胎儿。妊娠5～6个月时，胎动的次数和强度可随着母亲的精神活动而改变。母亲心情愉快、情绪稳定，胎儿也安静；母亲恐惧不安、烦躁易怒时，胎动的次数和强度也随之增加。母亲做梦时，8个月胎儿的眼睛也随着母亲的梦境而转动。因此，为胎儿创造一个良好的内外环境，即进行合理的良好胎教，对生一个健康、聪明的宝宝至关重要。

贴心碎碎念

胎教是一种良性刺激

胎教就是一种环境的刺激，刺激胎儿的身心发育。包括了外界对胎儿的直接刺激(直接胎教)，如抚摸、听音乐等，也包括通过母体的刺激(间接胎教)而传递给胎儿。一个生物，尤其是生命，是在各种刺激中生长发育的，就像人在运动中获得健康一样。

胎教能使宝宝更聪明

很多父母都很关心胎教对孩子智商的影响，或者说，有些父母就是把使孩子更聪明作为胎教的目标，这种想法没有错，但并不全面。不可否认，胎教是实现优生的一个重要方法，对孩子健康聪明会有深远的影响。

近年来，胎教在国内外逐渐受到重视，许多研究结果表明，受过胎教的婴儿的智商普遍高于未受过胎教的婴儿。经过胎教训练的婴儿朦胧期短，智力发育快，语言能力强，动作协调性好。

一般来说，对胎儿实施规律的声音和抚摸刺激(包括音乐、语言、抚摸等)，这些刺激被胎儿感受后可促进胎儿的感觉神经和大脑皮质中枢更快发育。用相同的声音刺激胎儿，可以引起胎儿大脑的初浅记忆。这样坚持到分娩，孩子出生后听觉就会比一般孩子灵敏，记忆力比一般孩子强。再加上出生后充足的营养补充和不间断的早期科学教育训练，对孩子的脑发育尤其是智力开发极为有利。

科学研究表明，大脑的发育分为两大时期，第一时期是胎儿期脑细胞分裂直至婴儿出生，此时产生决定人一生的脑细胞的数量；第二时期是由出生至3岁，此时传导路线有了发展。脑细胞和身体的其他细胞不同，没有增殖能力。人的脑细胞就只有出生时那个数目，如果在胎儿期脑发育过程受到损害、营养失调或缺乏胎教等，使脑细胞发育受阻，在日后不可能用任何手段使其恢复和再生。因此，胎儿期是脑发育的最重要时期之一。

众所周知，胎儿的生长发育需要依赖于母体的营养供给。孕妇营养不良会使胎儿发育受阻，特别是对中枢神经系统发育有较大影响。因为脑细胞的形成、细胞增殖的数目、髓鞘的形成及神经突触的数量都是在妊娠的最后3个月，即第32～40周到出生完成的。这个时期被认为是大脑发育的关键时期。

人的大脑依靠神经细胞、神经纤维和突触传导的生物电完成复杂而迅速的信息处理任务。大脑的神经纤维越多越复杂，突触越多，则神经细胞间信息交换越频繁，联系越紧密，人也就越聪明，即联想力、创造力越强。人的神经细胞、神经纤维和突触的基本形态结构即“基本设计图”是从父母那里遗传下来的。但是，这个“基本设计图”上增加了新神经纤维和突触则会受周围环境的影响。有事实证明，胎儿大脑的神经纤维和突触的数量因所受环境刺激的增加而增加。

儿科神经解剖学和神经心理学家研究表明，人的正常神经发育不但需要营养，而且需要经常有某些感觉性刺激，而且需要刺激的多样性。人的神经发育的连续过程开始于胎儿时期，多种无条件反射是在胎儿时期出现的，适当的声音刺激会提高胎儿听觉及其他感觉的灵敏性，有利于巩固和发展胎儿原始的无条件反射，并有利于胎儿出生后在此基础上形成新的条件反射。所以，在胎儿时期若能给予良好的教育和环境条件，使大脑神经纤维和突触更多、更好地发育增生，从而使大脑规格和复杂程度更高一筹。这就是胎教能让宝宝更聪明的原因。

胎教是优生的必需“营养”

在胎教越来越受到人们重视的今天，特别是追求优生、优育提高人口素质的现代，年轻的父母必须深刻认识胎教与优生的关系。大量事实证明，胎教是优生的必要条件。

/胎儿对母亲的情感具有反馈能力/

经过较多的调查研究表明，孕妇出现妊娠期呕吐现象大多是对分娩有恐惧，而且心情烦躁不安、忧虑重重，使身体血压升高、胎儿躁动不安。胎儿躁动正是胎儿对来自母体的不适刺激给出的反馈。孕妇对胎儿的这种态度还会被胎儿记忆下来，在其出生后的生活中留下痕迹，这也是一种反馈。由此可见，胎儿具有奇异的“潜在能力”，这种反馈和记忆，也会对胎儿性格的形成起到作用。

贴心碎碎念

适宜的刺激方法和定时定量原则

无论采取哪种胎教方法，都应该秉承运用适宜的刺激方法和定时定量的原则。父母通过书报或者电视所了解的是一般的知识，具体实施胎教时还有些操作技术、技巧等问题，比如进行按摸胎教时的手法、按压的力度、所用的时间、胎儿的正常或异常反应等，还需要在胎教专家、妇产科医生的指导下进行，以免发生意外。

/胎教可使胎儿领会母亲的“爱抚之情”/

胎儿在6～7个月已出现了心理的萌芽，能够较细地“辨别”母亲对自己的态度和情感。有人曾用微型集声器从母腹中测到，子宫的活动“规律”与母体的心律是吻合的，如果孕妇以积极高兴的心理状态迎接胎儿诞生，胎儿在子宫里接受的便是动听的“音乐”，反之，接受的是难受的“噪声”。这一现象在生理学上已得到证实。如果母亲心情不安或对胎儿感到厌恶时，便会影响胎儿的生存环境，具有初步感受力的胎儿便会领会母亲的心境。这种情况，也会对胎儿性格、精神的形成产生影响。

/胎教对优生具有重要意义/

胎儿是生活在母亲对胎儿的情感、态度以及母体本身的情绪状态等因素构成的心理环境中，并能与该环境发生相互作用，而胎儿的心理处于娇弱的萌芽状态，其发展依赖于这个心理环境，并受其优劣的左右。胎教是母亲对胎儿的悉心热爱，可以调动母体的一切机能来爱护胎儿；可以作为一种良好的心理刺激优化胎儿的心理环境；并可以使胎儿处于舒畅的状态中，就像一堵围墙保护着胎儿的心理环境不受其他不良因素的影响和刺激。

国内外大量研究和实验证明，经常注意对胎儿进行胎教的母亲所生的孩子与不注意胎教的母亲所生的孩子相比，无论是出生时还是出生后，无论是在身体上还是在精神上，前者都比后者健康。而且，不注意胎教的母亲生下的孩子早产、流产和新生儿低于标准体重的比例要比做胎教的宝宝高，婴儿精神异常也较多，这样的孩子长大后，往往情绪不稳定，多患肠胃病。婚后生活不和睦的夫妇所生的孩子因恐惧心理而出现神经质者比婚后生活美满的夫妇所生的孩子的比例要高4倍。这都是源于胎儿期的环境影响，也是一种无意胎教的结果。由此可见，母亲经常以愉快的、舒畅的、甜蜜的心情对胎儿进行胎教，对胎儿的发育有重大的意义，可以使孩子在性格、气质、情感体验以及智力等方面健康良好地发育，对身体发育也有利。

所以，对胎儿来说，良好的胎教是无与伦比的营养素或称为饮食以外的特别“营养素”。这种营养素对优生同样重要。

贴心碎碎念

受过胎教的孩子有哪些优点

★不爱哭。受过胎教的婴儿感音能力较好，每当听到妈妈的脚步声、说话声就会停止啼哭。孩子比较容易养成正常的生活规律。

★能较早与人交往。受过胎教的婴儿能较早地用小嘴张合与大人“对话”、认识父母，还能较早听懂自己的名字。

★较早学会发音。很多受过胎教的婴儿2个月时就会发几个元音，4个月会发几个辅音，5～6个月发出的声音能表达一定的意思。

★较早地理解语言。受过胎教的婴儿能较早理解“不”的意思，早期学会服从“不”的孩子更懂事、更听话。

优生，胎教的先决条件

把握精卵“相吻”的良时

所谓精卵“相吻”的良时，是指夫妻在最佳受孕的时候，让精子与卵子结合在一起形成受精卵。这样，将会有助于你生出一个健康、可爱、漂亮、聪明的宝宝。

良时1：最佳生育季节

有关资料表明，在温度适宜、气候舒爽的季节，身体内的各种生理比较活跃，性激素分泌增多，性欲也旺盛，女方较易怀孕。据记载，平均气温在13.6℃～23℃是受孕的最佳气候条件，这就是秋季自然条件给孕妇创造的优越条件。在四季较为分明的地域，立秋之后即公历8月8日～9月8日，气温宜人，五谷丰登，各种蔬菜和水果非常丰富。这样，不容易使孕妇的妊娠反应加重，能较充足地摄取各种营养并贮存在体内，避免孕吐造成的营养消耗，影响胚胎的大脑及神经系统发育。而且，能使胚胎的大脑形成期及大脑细胞生长期的第一高峰，以及婴儿出生后3个月的第二个大脑增长高峰期，处于气候宜人、病毒感染机会少、蔬菜水果较丰富、营养便于调节的季节。

到了妊娠中晚期时，正值春暖花开，阳光普照大地时节，美丽的景色不仅使孕妇精神愉快，而且是进行胎教的好时机；分娩时正值气温冷热适中的初夏，天地气交合，万物繁茂，很多野生哺乳动物都是在这时生育幼仔。根据生物有相同的生物韵律的理论，5～6月是优生的季节。

良时2：让最鲜活的卵子与精子“相吻”

刚排出的卵子最新鲜，活力最强，如果立即与精子“相吻”，可避开外界环境的各种干扰，最易形成优良的受精卵，孕育出体健智高的宝宝。怎样把握这样的受孕良机？那就是计算好排卵期。常用的推算排卵期的方法有以下两种：

/基础体温测定法/

在机体经较长时间睡眠后醒来（一般在清晨），尚未进行任何活动及说话前，所测得的体温为基础体温。正常情况下，育龄女性的基础体温，于月经前半期较低，排卵期更低，排卵后24小时或几天内可突然或缓慢上升0.3℃～0.6℃。因此测量基础体温最好从月经来潮第一天开始，坚持每天测量，并用坐标纸记录，以便观察分析。

/行经日期推算法/

每次排卵都应在月经来潮前14天左右，故将排卵前5天至排卵后5天这段时期称为排卵期。然而这种方法不太可靠，因为大多数女性月经不那么规律。相比之下前种方法较可靠，但有些麻烦。下面这一种简便而较可靠的推算方法，希望能对你有所帮助。计算公式如下：

排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天

排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天

在采用此公式计算之前，要求本人连续8次观察并记录自己的月经周期，得出本人月经周期的最长天数和最短天数，代入以上公式得出的数字分别表示该女性排卵期的开始和结束的时间。如：某一育龄女性前8个月的月经周期最长为30天，最短为28天，代入公式为：排卵期第一天=28天-18天=10天，排卵期最后一天=30天-11天=19天，即：这位女性的排卵期为开始于本次月经来潮的第10天，结束于本次月经来潮的第19天。

良时3：夫妻双方最科学地交合

夫妻双方科学地交合是指双方在身体没有疲劳感的状态下，心情愉悦、无忧无虑地进行性生活。在这种身心状态最佳的时候，体内的内分泌系统将会分泌出大量有益于健康的酶、激素及乙酸胆碱等，使妻子的体力、智能最佳，夫妻的性功能最和谐并处于高潮状态。除此之外，夫妻交合时还要重视让妻子达到性高潮。因为女性在达到性高潮时，会使强壮而优秀的精子与卵子结合，从而形成高质量的受精卵。

良时4：最佳生育年龄

大量医学研究表明，处于最佳生育年龄的夫妻，身体发育完全成熟，卵巢和睾丸的功能也最为旺盛，能够排出活力很强的卵子和精子。而且，夫妻双方的智力、思想及生活和社会经验较为成熟和丰富，能较妥善地处理好家庭、事业的关系，能在怀孕期间接受科学孕育的知识。

另外，优生有赖于男女双方，因此讲求夫妻生育年龄的最佳组合也很关键。法国科学家称道的最佳优化组合年龄段是：女性在25～30岁之间，男性在30～35岁之间；同时，夫妻最好有一个年龄差，即男性比女性大6～7岁左右为宜。

男性年龄大些，智力相对成熟，遗传给下一代的“密码”更多些；而女性年龄小，生命力旺盛，无疑给胎儿提供了一个良好的孕育环境，有利于胎儿的生长发育。

准备怀孕，营造健康家居11个细节

对于准备要宝宝的育龄女性来说，营造一个健康的家居环境十分重要。因为室内环境的污染及不卫生都会影响精子或卵子的活力和质量，导致不孕、流产或胎儿畸形，还会影响到胎宝宝的健康发育。因此，营造一个健康家居环境的问题不容忽视，但这其中有很多学问，应注意以下11个细节。

3大类家具不要买

○别买价格比较低的家具，这样的家具往往是金玉其外，败絮其中。

○有强烈刺激气味的家具不要买，甲醛含量严重超标。

○人造板制成的家具，未做全部封边处理的不要买。

窗帘及床上用品买来后要先清洗

○新窗帘中含有甲醛，因此买回来的窗帘应先在清水中充分浸泡、水洗，以减少残留在织物上的甲醛含量。

○一些床单、被罩等直接与皮肤接触的纺织品里面也含有甲醛，一定要水洗并在通风处晾晒以后再用。

时常清理布艺沙发

○布艺沙发的织物纤维更容易滞留灰尘和脏物，还容易吸潮。如果不常清洁，沙发可能会滋生霉菌、螨虫，污染居室环境。

○在选择布艺沙发时，最好选择无论压、靠、挤或释放压力后能迅速回弹而且无污染物质的布艺沙发。

○经常进行清洁，最好每周除尘一次。先用干毛巾拍打，把浮尘去掉。再用湿毛巾擦拭布面，还应不定期把沙发布套拆下来清洗。

注意卫生间里的各种清洁

○卫生间是大量细菌的集居地，应使用消毒剂经常进行消毒。

○建议安装和使用踩踏式或感应式的水龙头，尽量避免直接接触把手、按钮等地方，防止交叉感染。

○牙刷、毛巾放置要远离马桶。

○冲水时一定要盖上马桶盖。

○及时清除卫生间里的垃圾。

定期清洗空调

○空调通风系统是室内空气污染的主要来源之一。要注意定期进行清洗。当空调不再使用时，应按说明书把滤尘网取下来，用清水冲洗几遍后再晾干。

○如果已连续使用3年，需由专业人员进行一次专业、系统的清洗及维护。

注意厨房卫生死角

○碗筷、筷筒、案板、切菜板往往会沾上生水，更容易滋生各种细菌。

○碗筷用抹布揩干，实质是将抹布上的细菌抹到刚洗过的餐具上。

○筷筒下端常有积水，为细菌的繁殖创造了条件，筷筒应定期进行消毒。

○案板、切菜板搁置生食后，要用消毒剂进行清洁。生食和熟食分别使用专门的切菜板，做个明显的标记。

去除产生噪声的各种因素

○窗户采取密封及双层真空玻璃，可隔绝室外噪声干扰。

○家里最好选置木质家具，是天然吸收噪声的材质。

○天花板上使用吸音板，可以减少楼上噪声下传。

○装修时给水管进行吸音处理，降低管道噪声干扰。

○给冰箱底座加个脚垫，减少冰箱产生的噪声。

卧室的花草要搬走

很多花草，比如具有浓烈香味的茉莉花、丁香、水仙、木兰等，会降低人的嗅觉和食欲，甚至引起头痛、恶心、呕吐等症状；仙人掌、五彩球、洋绣球、报春花等还会引起皮肤反应，如果不小心接触了它们，或者将茎叶上的汁液弄到皮肤上，就会在接触的部位发生急性皮肤过敏反应，表现为痛痒、皮肤黏膜水肿等。

另外，准备怀孕的女性需要有充分的新鲜氧气供应，而花卉在夜间吸进新鲜的氧气，吐出二氧化碳从而减少室内氧气，这对健康很不利。所以，育龄女性的卧室内不要放置花草。

经常打理枕头

○夏季人体出汗多，加之空气湿度大，睡觉时枕头很容易受潮而滋生霉菌。

○天气晴朗时，最好将枕心换洗或在阳光下暴晒。若生活在潮湿的南方地区，枕心最好每半个月就暴晒一次。

○如果使用米糠、荞麦皮等做成的枕心，最好定期更换填充物。

避免抹布造成厨房交叉污染

○如果一块抹布哪里都擦，很有可能造成交叉污染。

○家里应当多备几块抹布，按清洁的部位来区分。最好选择不同颜色的抹布，以便清洁时不会用错。

○抹布用完后要用消毒水浸泡，然后用清水洗净并在太阳下晾晒干。

避免使用辐射强的家电

据有关妇产专家的临床调查显示，排除遗传、用药不当等因素，家电辐射很大程度上成为损害人体生殖系统的元凶，主要表现在使胎儿畸形、男子精子质量降低等。为了避免家电辐射的伤害，应注意：

○挑选正规厂家的名牌家电产品。

○对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。育龄女性要离微波炉至少1米以外，与电视的距离应在4～5米，与灯管距离应在2～3米。

○不要把家用电器摆放得过于集中。特别是电视机、电脑等更不宜集中摆放在卧室里。

孕前纠正8种不良生活方式

夫妇如果决定要个宝宝时，以往一些不健康的生活习惯就必须要痛下决心去进行纠正了，否则，你可能会生出一个不健康的宝宝。

抽烟

研究证实，无论是男性还是女性吸烟，都会对孕育胎宝宝产生多种严重危害。所以，准备要宝宝的夫妇需戒烟，应遵循以下原则：

○原则1：为了宝宝的健康，一定要在决定怀孕前6个月就开始戒烟。

○原则2：要对戒烟有信心，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

○原则3：丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。○原则4：避免回到以往习惯吸烟的场所或参加吸烟者较多的活动。

○原则5：餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后想吸一支烟的想法。

○原则6：烟瘾来时立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟。

喝酒

男士过量或长期饮酒可引起中毒，特别是对睾丸伤害最大，临床上可出现性欲减退、精子畸形、阳痿等性功能障碍。而慢性酒精中毒能严重损害睾丸间质细胞，导致不能正常地产生雄激素和精子，如果这样受精，易造成胎儿发育畸形。国外把酗酒后生下的孩子叫做“礼拜日儿童”，认为这是周末酗酒的恶果。英国的研究人员指出，酗酒可损害生殖系统内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，由于有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，可出现阳痿，严重时可导致不孕。

所以，凡是想要孩子的夫妇，应对饮酒一事谨慎，以半年内不饮酒为宜，这是优生的条件之一。

营养摄取过度

摄取足够的营养固然是人体健康的保证，但也不能盲目地过度摄取。如果过度摄取就容易营养过剩，导致体重增加过快。不仅容易并发妊娠高血压，还可能导致胎儿过大而不易分娩。所以在孕前补充各种营养素是必要的，但也不可过度，谨防过犹不及。

如果营养摄取过度，将会给准妈妈带来很多困挠，应注意营养均衡。

长期饮用矿泉水

人们一般都认为矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。实际上矿泉水也会受到土地中有害物质（如汞和镉）的污染。

科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到一些微生物的污染，其中致病微生物要比想象中多得多。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成危险。

怀孕前最好还是喝煮沸后的自来水，但煮水的容器要注意定期消毒，不可反复循环煮沸剩水，建议当天的开水当天饮用。也别太相信饮水机里的水过滤器，德国有关机构对10种不同的家庭用水过滤器进行过检测，发现有时细菌会严重超标。

睡眠不足

孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠等症状。健康的生活方式应从良好的睡眠开始。睡眠时间一般应保证每天7～8小时，入睡时间以晚上9点～11点为佳，这个时段有利于人体进入甜美的梦乡。

孕期要保证充足的睡眠。

睡眠时门窗紧闭

在睡眠时门窗紧闭，用不了3个小时，居室内的二氧化碳浓度就会增加3倍以上，其中的细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长，这些因素都会影响身体的健康。

其实应在睡觉时将窗子留一些缝隙，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。不过，要避免直对人体，也可以购买具有换气功能的空调。

长时间泡澡、泡温泉或洗热水澡

洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等，分别会被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸汽被身体部分吸收，进入血液循环系统危害很大。应注意一次洗澡时间不宜超过15分钟，水温不宜超过42℃，以免怀孕后影响胎儿正常的发育。

化妆、美甲、染发、烫发

女性所热衷的化妆、美甲、染发、烫发等活动，在准备怀孕前期都应有所控制或者完全杜绝。因为各种化妆和染发用品都是十分复杂的化学制剂，尤其是美白护肤品的不安全因素最高。而烫发药水或染发药水，还可能经皮肤吸收后进入血液，对卵子产生不良影响，影响正常的怀孕。所以，准备要宝宝的女性该整理一下你的化妆包了，并清理你的梳妆台。把美容品、化妆品、美发用品暂时放在一边。原则上只护肤不美容，使用护肤品也应选择正规品牌。一般在孕前3个月直至分娩，都不要去做美甲、烫发、染发等不利于胎宝宝的事。

准备怀宝宝——奏响慢生活乐章

研究显示，孕前放慢生活的节奏，有利于夫妻双方的身心都处于一种优良状态中，特别是对女性怀孕后的心理状态与情绪变化很有益处。不仅利于自身的健康，而且对胎宝宝的发育以及成年后的性格、心理素质都有直接影响。因此，在你准备怀宝宝时，奏响你的慢生活乐章吧。这将有助于你生出一个健康的宝宝，也可帮你顺利度过孕期。

孕前7～10个月：全面减压，放松心灵

/慢工作/

决定怀孕了，就应该学会提高工作效率，在工作与生活之间找好平衡。即便有N件事在等着你也不要着急。可以分类处理，首先做又紧急又重要的20%，然后做紧急或重要的50%，至于剩下的30%，尽力而为或者放弃。要做到张弛有度，不要事事都冲锋在前，要明白什么对于自己才是最重要的。在非工作时间关掉手机，不要让工作占据了休息时间。

/慢读书/

“一目十行”是对阅读高手的赞美，但准备怀孕的女性应该学习放慢阅读速度。“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。

孕前4～6个月：轻松运动，身心平衡

/慢运动/

怀孕前就应该开始有针对性地做一些慢运动了。这些舒缓的运动可促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素平衡，让受精卵顺利着床，并促进胎儿发育。而且，不仅能避免怀孕早期发生流产，还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。

/慢休闲/

如果你打算生育宝宝，建议你每天晚上8点半之后就把手机关掉，或读书或听听音乐，然后早早休息。

孕前1～3个月：享受生活，准备受孕

/慢性生活/

离受孕日期越来越近了，就要适当减少性生活的频率。丈夫应该通过增加健身的次数，保证精子的数量和质量。

/慢睡眠/

睡前聆听慢节奏的优美音乐，帮助你不慌不忙地入睡。一段慢节奏的音乐，可为一夜的睡眠定下基调，第二天再精神百倍地投入到新的工作中。

孕前1个月至怀孕：慢生活贵在坚持

经过长时间的准备，夫妻双方的身体都处在孕育宝宝的状态了，现在将进行最后的冲刺阶段了。在这个月里，应尽可能地放松心情，放弃一切“防范措施”。为了增加“命中率”，选个最容易中标的夜晚过性生活，那么，一个可爱而健康的受精卵就会如愿以偿地在子宫安家落户了。

避免生出先天缺陷儿四大备忘录

先天缺陷是指宝宝在出生前就已经形成的发育障碍。其实，很多宝宝的先天缺陷主要发生在怀孕的最初3个月，特别是受精后15～56天，因为这一阶段是胚胎对环境中的致畸因素高度敏感时期，这些不利因素容易引发畸形，生出有先天缺陷的宝宝，不仅给家庭和社会带来巨大的经济负担，还给家人带来无法承受的精神痛苦。那么，应该怎样避免生出有先天缺陷的宝宝呢？

备忘录一：可以接种相关疫苗

孕前接种疫苗可避免宝宝出生后感染相关病毒。

如果孕妈妈被某些病毒所感染，如风疹病毒、肝炎病毒等，将会严重地影响腹中的胎宝宝发育，造成先天缺陷。如果在孕前的适宜时间接种一些疫苗，如风疹疫苗，是预防风疹病毒感染的最好方法，可以避免胎宝宝出生后先天性畸形或先天性耳聋。通常，孕前可以接种以下几种疫苗。

备忘录二：孕前检查不可少

一些夫妻在孕前存在侥幸心理，忽略了应该去做的相关检查。很多人都有这样的想法：自己在单位每年都进行体检，身体很正常，用不着再重复地做检查了。这种想法是错误的。特别是现在，在强制婚检规定取消后，孕前体检变得更为重要。

因为孕前体检可筛查出体内存在的一些疾病，确保身体是处于健康受孕状态，让妈妈安度孕期，生出一个健康宝宝。所以，孕前检查确实是准备怀孕的育龄夫妻的必修课，你准备好了吗？

贴心碎碎念

孕前还应查查口腔

适龄女性有怀孕的打算了，就应当到口腔科做口腔检查，同时应接受医生的健康指导。

孕期口腔常见病都与口腔的卫生状况密切相关，准备做妈妈的你要知道，如何正确地刷牙以及孕妈妈在孕期如果患口腔疾病何时进行治疗是安全的等问题。如果计划怀孕，别忘记对口腔的孕前检查。保证牙齿的健康，也是安全度过孕期的前提之一。

备忘录三：避开遗传病风险

如果某些父母的遗传物质（基因）存在着缺陷，就会生出有遗传病的宝宝，如多指、唇裂、腭裂、脊柱裂等先天畸形，遗传病是造成先天缺陷的一个重要原因。目前，对于很多的遗传病仍然没有较好的治疗方法，因此预防就显得尤为重要，应该怎样避开遗传病的风险呢？

在准备怀孕前，向专业医生进行咨询，能有效避免胎儿患遗传疾病。

/孕前去向专业医生进行遗传咨询/

遗传问题可去从事遗传学的医生那里进行咨询，包括婚前咨询、产前咨询及一般遗传咨询。特别是有遗传病高危因素的育龄男女，通过详细询问病史、做好完整的家系调查，特别是对发病者的直系亲属（至少两代）要查清楚，再进行必要的实验室检测，确认是否有

遗传病，并做出正确诊断。

/请专业医生帮助推算复发风险率/

如果存在高危因素，医生可对孕育方面提出切实的建议及对策。比如，根据不同情况进行产前诊断或终止妊娠以防止遗传病儿出生，或出生后及早进行特殊治疗等。

/孕前需做遗传咨询的夫妻/

→近亲婚配者。

→家族有遗传病或本人有遗传病，或者是先天性智力低下者。

→反复自然流产及闭经不孕的育龄女性。

→生育过先天缺陷儿或遗传病儿，以及有生过染色体畸变患儿的病史。

→性器官发育异常，必须确定性别，以决定是否能结婚生育。

→怀孕早期（10周内）有高热、服药、接受过X射线、患风疹等。

→发生不明原因死胎、死产的育龄女性。

→高龄孕妈妈（大于35岁）。

→羊水多、胎宝宝发育迟缓者。

/做出生缺陷筛查/

在技术条件和经济条件许可的情况下，建议对所有的孕妈妈都要进行出生缺陷的筛查，对筛查出来的高危孕妇还要进行相应的确诊检查，如母血筛查化验。虽然唐氏综合征在35岁以上的孕妈妈中发生率比较高，但60%～85%的唐氏综合征还是发生在35岁以下的广大孕妈妈中，建议所有的孕妈妈都进行母血筛查化验。

在怀孕中期取母血，可以对唐氏综合征和神经管缺陷进行筛查。如果筛查是唐氏综合征高风险，需要进行羊膜腔穿刺、胎儿细胞培养和染色体核型分析；若是神经管缺陷高风险，需要对胎宝宝的大脑和脊柱做详细的超声检查。

/必要时做产前诊断/

产前诊断也称为出生前诊断或宫内诊断，它根据孕妈妈的具体情况采取不同的方法，检查胎宝宝是否患有严重的遗传病、代谢病或先天畸形，一般在妊娠的14～18周进行。

○需做产前诊断的8种孕妈妈

→夫妇有近亲血缘关系。

→有遗传病家族史。

→夫妇中一方有先天性缺陷或染色体异常。

→生过畸形儿；羊水过多或过少。

→有习惯性流产、早产史，原因不清者。

→妊娠早期受不良因素或致畸因素影响者。

→孕妈妈年龄超过35岁。

→咨询医生认为需要检查的孕妈妈。

育龄女性在孕前做一些预防工作可有效降低生先天缺陷儿的概率。

备忘录四：孕期生活4大注意

先天缺陷主要发生在怀孕最初的3个月，特别是受精后15～56天，因此在这一阶段在生活中一定要多加注意，特别是以下几个方面。

/避免体内缺乏叶酸/

叶酸是水溶性维生素，体内不能合成，必须从富含叶酸的食物中摄取。如果在孕前或孕期摄取不足，容易导致孕妈妈患上巨幼细胞贫血，通常在受精后3～8周这个关键时期，进一步诱发胚胎神经管病变。如果神经管前端闭合不良，就会形成无脑儿；如果神经管后端闭合不良，就会形成脊柱裂，出生后形成严重的后遗症。

/避免孕早期滥用药物/

最容易被忽视的是怀孕后15～56天之间，即女性末次月经后30～72天之间，而这时正是致畸高度敏感期。虽然绝大多数药物对胎宝宝是安全的，但如果在致畸高度敏感期不恰当使用某些药物，就可能对胎宝宝的生长发育造成严重损害，导致先天性耳聋、肾脏损害、手指或肢体短缺、兔唇、腭裂、性别畸形等。

/避免不良情绪或心理/

很多唇裂的患儿都是由于孕早期母亲的不良心理或情绪引起，因为怀孕最初7～10周是胎宝宝唇腭发育的关键期。如果母亲过于沮丧、恐惧、愤怒、不安，血液中产生的一些不良化学物质就会通过胎盘进入胎宝宝的体内，严重影响他们的生长发育，促发兔唇、腭裂等畸形或是引发流产。

/避免孕早期被病毒感染/

病毒感染多是指弓形虫（T）、风疹病毒（R）、巨细胞病毒（C）、单纯疱疹病毒（C）及其他病毒感染等。这是一组引起胎宝宝感染，并造成胎宝宝畸形或发育异常的病原体，通常可能引发小头、小眼、先天性白内障、青光眼、耳聋、脑积水、先天性心脏病、手指或脚趾畸形等先天缺陷，临床上称之为TORCH。

一般来讲，孕妈妈感染了TORCH病原体后，大多表现为隐性感染，并没有明显症

状，但却会对胎宝宝产生严重影响。欣慰的是，目前国内一些医院已经开展围产期TORCH筛查，一旦发现阳性可以马上采取适当的处理措施。

贴心碎碎念

避免病毒感染

1.目前对风疹病毒以预防为主，可在孕前接种风疹病毒疫苗。

2.准备怀孕时最好不接触宠物，当经检查确诊体内有弓形虫感染时，立即采取治疗，待血清抗体转阴性后再考虑怀孕。孕早期一旦被弓形虫感染应做人工流产，防止畸形儿出生。

3.如果被原发性单纯疱疹病毒感染的女性，应在症状消除一段时间后再考虑怀孕。

4.巨细胞病毒感染一旦被确定应考虑终止怀孕，避免有先天缺陷的宝宝出生。

5.避免腹部接触X线。由于X射线具有很强的致畸作用，所以怀孕早期特别是最初15～56天，在胚胎器官高度分化形成时期，如果接受X射线照射，极易导致胚胎发生先天缺陷。

Part 2 关于胎教方法，你了解多少

环境胎教

概念解析

环境胎教就是通过指导年轻夫妇在准备受孕前6个月就开始学习环境卫生知识，以利于优境养胎。良好的环境基础与优生、优育和胎宝宝的健康发育有着非常密切的关系。正是由于环境胎教的影响之重，现代人们对于环境因素也越来越重视。对于年轻夫妇来说，保证良好的受孕环境和养胎环境、学习孕前卫生保健知识是孕育健康胎宝宝的重要基础。

实施意义

正常情况下，从精子与卵子结合到胚胎形成，直至胎宝宝出生，大约需要280天的时间。在这孕育生命的280天里，胎宝宝能否健康成长不仅与父母的遗传基因、孕前准备、营养供给等因素有关，更与母体的内外环境有着非常重要的联系。只有使胎宝宝处在优质的母体内环境和良好的外界环境中生长发育，才能保证胎宝宝出生后能够健康、聪明。

/环境胎教对胎宝宝的影响/

在孕早期的2个月内，胎宝宝的内脏、头颅、四肢等都在这个时期形成，如果不能保证优质的母体内外环境，则极易在此时导致胎宝宝畸形的发生。同时，这个时期的胎宝宝正处于发育很不成熟的阶段，且不具有解毒能力，因此，此时环境对胎宝宝的伤害更加严重。

/环境污染对胎宝宝的伤害/

随着社会经济的高速发展和商业化进程的加快，环境污染逐渐成为了严重危害人类健康、降低人们生活质量的一个重要因素。而环境污染作为影响胎宝宝的胎外环境因素的一部分，对于正在母体中生长、发育的胎宝宝所造成的伤害更是难以弥补的。

在受孕后最初的数周时间内，是胎宝宝最容易受到侵害的高敏时期。此时胎宝宝发育最快，但也最为脆弱。由于胎宝宝各方面均未发育成熟，且不具备抵抗外界侵害的能力，若遭受不良环境因素的刺激，则很容易发生畸形或死胎的情况。因此，在妊娠早期的几周时间内，孕妈妈应对自己的宝宝加倍呵护，并处于安静、洁净的优质环境以保证胎宝宝正常发育。

操作锦囊

/创造良好的胎前环境/

良好的环境胎教不仅包括胎宝宝生长、发育过程中的环境因素，同时胎前的环境对于胎宝宝的影响也是很大的。胎前环境即母体在受孕前的环境，主要是指精子和卵子结合前及结合时的质量。为了比自己更完美的新生命的诞生，身为父母在受孕前所应该做的事情是创造一个适合怀孕的生活环境，让胎宝宝健康地在孕妈妈的身体里安家落户。

○保证精卵质量

良好的精子质量与精子是否发育成熟、精子是否健全和精子是否具有较强的活力有关。精子是否健全与准爸爸的生活习惯以及是否受过有害物质损害等因素有关。因此，要保证精子的质量首先应避免与有害物质接触、远离环境污染、尽量戒除烟酒，更应积极、有效地治疗生殖器疾病。

良好的卵子质量主要取决于卵巢和输卵管的健康情况。如果卵巢发生疾病，就会妨碍卵子的发育和传输。同时，某些环境因素对卵子也会产生一定的不良影响，甚至还可能会导致卵子发育异常或出现突变等情况。

贴心碎碎念

注意控制性生活

妊娠期的性生活与胎宝宝的发育与健康关系密切。在妊娠早期，子宫为了适应受精卵的分裂增殖以及胚胎期的细胞分裂，尤其是脑细胞的分裂，本能地处于安静状态。为了确保宁静的内环境，防止流产，受精后应该停止性生活。妊娠中期的性生活要适度，以避免自然流产。妊娠晚期由于子宫日渐膨隆，子宫收缩逐渐加强，为了防止早产及感染，应节制性生活。

○正常而又通畅的生殖道

夫妇间性交时，男子必须将精子排入女子阴道。整个精子的必经之路，包括男子附睾、输精管、尿道，女子阴道、子宫颈管、子宫腔和输卵管都必须畅通无阻。精子和卵子在输卵管壶腹部相遇，并结合受精。受精卵再借助输卵管的蠕动被送到子宫腔。

/让宝宝远离生活污染/

现代人不仅承受着巨大的环境污染，生活污染同样随处可见，时刻威胁着人类的健康和胎宝宝的正常生长、发育。生活污染所包括的内容非常广泛，它不仅存在于电视、空调、电脑、音响、微波炉、手机等人们常用的工具和电器中，更包括噪声污染、病菌污染等多方面因素。

○电磁污染

电磁污染主要源于人们日常生活中常用的电子用具，如电脑、手机等通信设备，微波炉、空调、音响、彩电等家用电器。最新的研究报告表明，妊娠早期女性如果每星期使用电脑超过20小时，则流产率会相应升高80%，而胎宝宝的畸形率也有较大幅度的升高。因此，远离电磁污染、增强孕妈妈的自我保护意识，对于胎宝宝的健康发育非常重要。

○噪声污染

噪声在生活中可谓无处不在，对胎宝宝和孕妈妈有较大的危害。首先，噪声会影响孕妈妈的中枢神经系统，并导致孕妈妈大脑皮质兴奋度增加，并可能导致头痛、脑胀、失眠、耳鸣等症状发生。同时，噪声还会使孕妈妈出现烦躁、易怒、易激动、焦虑等不良情绪。而不良情绪的发生会使孕妈妈血液中有害成分的分泌量增加，以致影响胎宝宝的性格形成，还可能导致胎宝宝腭裂。噪声还会影响孕妈妈的心血管系统，这会使得胎宝宝出现发育迟缓、心率加快、躁动不安等情况。因此，尽可能地远离噪声是孕妈妈保护自己和胎宝宝的重要内容。

○病菌污染

病菌污染的来源很多，而现在随着人们对宠物喜爱度的增加，宠物所携带的病源逐渐成为严重危害孕妈妈和胎宝宝健康的重要因素。猫和狗身上很容易携带弓形虫病的病原体，而孕妈妈一旦感染弓形虫，此病毒就会随着淋巴和血液循环系统散播于全身的各个器官、脏腑，并侵犯胎盘，甚至可导致流产、死胎、胎宝宝畸形、早产等不良情况。所以孕妈妈最好远离宠物，如果已经饲养宠物，必须讲究一定的科学方法，或者考虑在怀孕期间将宠物转给朋友或送到寄养中心。

/营造温馨的家庭氛围/

在良好的家庭氛围中，准妈妈感受的是温馨，而腹中的胎宝宝也能够在温馨的家庭中获得身心上的良好发育。良好的家庭氛围需要夫妻双方共同维护，在互爱、互敬、互助、互谅、互勉的基础上，共同抚育宝宝。

○互敬

只有相互尊敬的相爱夫妻，才能够共同创造出理想的家庭氛围。夫妻双方的相互尊敬，不仅体现在对伴侣的人格、志趣、意愿上的尊重，更体现在工作、劳动和抚育宝宝的分工上。准妈妈既不要过度屈服于男人的不良行为，也不要因为自己怀孕了就要让准爸爸对自己俯首帖耳。准妈妈虽然承担着孕育生命的职责，在受到准爸爸照顾的同时，也应对他多加关爱。在这个关键的时候，准爸爸更要保护和体贴自己的妻子和宝宝。夫妻之间相互尊重、相互爱慕是家庭和谐的基础，这种和谐的氛围对胎宝宝的发育也是一种良性刺激。

○互助

女性在怀孕后身体会发生很大的变化，此时准爸爸应多多关心并帮助准妈妈。比如生活中多承担家务劳动，让准妈妈在洁净、舒适的环境中安心孕育宝宝，还应尽可能地为她提供营养丰富而全面的饮食，以保证准妈妈和胎宝宝营养的供给。在心理方面，女性怀孕后很容易出现情绪波动，准爸爸应理解妻子，并通过各种适当的方法帮助她摆脱不良情绪。

○互谅

对爱人的体谅是共同创造温馨家庭氛围的关键。怀胎十月，准妈妈在生理、心理等各个方面都会发生非常显著的变化，更需要家人的照顾。此时，作为丈夫，对于妻子的情绪波动要给予温和的安抚。同时，还应用宽容、帮助、安慰的心态来爱护准妈妈。当然，准妈妈也不要因为自己现在是“功臣”而对丈夫百般挑剔、无理取闹，应更多地体谅准爸爸的辛苦，用心灵上的相互谅解来营造和谐的家庭氛围。

○互勉

夫妻之间的相互勉励，对对方来说都是一种温暖的心灵鼓励。在相互勉励、相互安慰的氛围中，才能使双方都保持良好的心理状态，以应对生活琐事，共同抚育健康的宝宝。在相互勉励的同时，夫妻之间更要相互信任，这是一种莫大的鼓舞。遇到困难的时候不要相互猜疑，应开诚布公地商量，以妥善解决问题，共同克服困难。

/打造优美的家居/

优美的家庭环境是保证孕妈妈身心健康、促进胎宝宝健康发育的重要条件。良好的家庭环境不仅要依赖夫妻之间相互理解、相互关爱，还需要十分温馨、优美的家居装饰，这对于孕妈妈和胎宝宝的身心健康都是非常有益的。

○绿化装饰

优美的绿化家居装饰能使孕妈妈的身心获得一个非常愉悦、美好的享受。首先，家居环境应以轻松、温馨为基调。房间墙壁的颜色可为粉色、浅绿色或浅蓝色等。这样的墙壁颜色能通过视觉给人一种幽静、轻松的感受，且有利于人们安静入睡和心情的放松。同时，客厅可适当栽培一些绿色植物或小型花卉。绿色植物能够通过光合作用释放人们所需的氧气，以使孕妈妈减轻疲惫感，并促进身体的健康。

○图画装饰

在房间内悬挂美丽的图片能使人产生许多美好的遐想，并能够通过心情的愉悦促使孕妈妈的身体和腹中胎宝宝更加健康。可用于家居装饰的图画非常多，孕妈妈应选择有利愉悦心情的风格和较为自然或活泼、可爱的图片，如婴幼儿照片或自然风景图片等。

胎教试验课

/孕妈妈室内别放松柏类植物/

室内放几盆花草，可以改善室内环境，使人赏心悦目，也有益身体健康。但是，在孕妈妈住的卧室里不要放松柏类植物。因为气温高和较浓的松香味会影响孕妈妈的食欲，并会感到恶心、厌腻。还有洋绣球、五彩梅等花草会使人产生过敏反应，孕妈妈室内也不宜种植。有些香味过浓的花如夜来香、米兰等，也会令人不适，也应注意是否放置，一旦有不适反应，应停止在孕妈妈居室内放置。

注意事项

/影响胎宝宝健康的其他因素/

宝宝在未出生前正处于非常脆弱、对外界刺激抵抗能力非常弱的状态中，此时，作为妈妈应尽可能细心地保护宝宝，以免各种污染源对胎宝宝造成伤害，以保证他健康地生长。

○高氟

氟元素是有助于人体骨骼形成的一种人类生命活动所必需的微量元素。虽然氟对人体有一定的好处，但是过量摄取对人体的危害还是比较大的。过量摄取氟元素会由于氟元素积蓄于人体的骨骼和牙齿中而导致骨质代谢受到抑制和牙齿钙化的发生。如果母体含氟较高，则会使得氟元素通过胎盘传输给胎宝宝，甚至可引发先天性氟中毒。因此，孕妈妈应尽量远离氟污染，以最大程度减少宝宝对氟元素的摄取。

○碘元素缺乏

中国是碘元素缺乏非常严重的国家，全世界有40%的缺碘人都生活在中国。而碘元素的缺乏又是宝宝出生后先天性智力低下的重要原因，同时还可导致人体患上甲状腺肿大等疾病。因此，孕妈妈在饮食中应增加含碘食盐、含碘食用油的摄取，以保证宝宝的智力健全、身体健康。

○X射线

X射线对于母体中的胎宝宝具有很大的伤害，尤其是宝宝在母体中最初生长的3个月中，此时正是胚胎器官形成的晚期，若遭受了X射线的放射作用，很容易导致器官畸形，同时还会增加流产和死胎的发生率。而在妊娠的中期和晚期，同样都是宝宝较为脆弱的时期，照射放射线同样可导致宝宝出生后畸形。因此，孕妈妈在妊娠期间应尽量避免接受X射线检查。

营养胎教

概念解析

营养胎教是根据孕早、中、晚三期胎宝宝发育的特点，合理指导孕妈妈摄取食品中的各种营养素，以食补、食疗的方法来缓解孕期不适并保障胎宝宝的营养。

实施意义

/营养胎教对孕妈妈好处多/

○能避免母婴双方营养不良

人的生命从受精卵开始，从一个重1.505微克的受精卵，到出生时约3000克的婴儿，这个发育成长的过程全依赖于母体供应营养，孕妈妈如果不及时摄取营养，胎宝宝为了完成自身的发育会吸收孕妈妈体内储存的营养，久而久之，就会造成孕妈妈营养不良，从而出现多种不良症状。所以说，孕妈妈要注意均衡补充营养，以供自身及胎宝宝的营养所需。

○有利于分娩

孕妈妈及时补充营养能为分娩储存力量，待到分娩时刻到来时，孕妈妈能更有力量将胎宝宝娩出。

○为产后哺乳补充能量

产后母乳的多少，与孕期营养补充的量有直接关系，为了能让胎宝宝吃到营养丰富且充足的母乳，孕妈妈一定要注意补充营养哟！

/营养缺乏会对胎宝宝造成不良影响/

调查统计表明：战争期间，约有2100万婴儿足月出生时体重严重低于正常体重，其中又有1900万婴儿出生于贫困国家，也就是说，约有90%的婴儿由于家庭贫困、孕妈妈营养不良而得不到正常发育。在贫困地区，许多营养不良的孕妈妈还极易发生流产、早产、死胎、婴儿畸形、婴儿发育迟缓等不良情况。而宝宝出生后智力低下则主要是由于孕妈妈营养摄取不充足而使得胎宝宝脑细胞数量减少、大脑得不到正常发育所导致的。现在虽然孕妈妈不会因贫穷而缺乏营养，但是，孕妈妈的挑食、偏食或营养不均衡，仍然可造成营养不良，同样不利于胎宝宝的健康发育。如，有的孕妈妈蛋、肉、虾不断，但很少吃蔬菜，或者只吃精米精面，不吃杂粮，都会造成机体摄取营养成分不全面，必然影响胎宝宝全面摄取营养，使胎宝宝发育不良，甚至发生流产或畸形。

操作锦囊

/孕早期的营养胎教法/

○营养需求特点

孕早期即怀孕后至怀孕12周，此段时间胎宝宝的各器官正处于分化形成阶段，胎宝宝成长速度较不显著，生长所需的热量和营养物质较少，因此不用急于补充太多的特殊营养成分。但由于这阶段的孕妈妈受孕吐影响，食欲往往不好，容易恶心、呕吐等，影响孕妈妈正常进食。所以建议此阶段的饮食要少量多餐、重质不重量，以高蛋白、少油腻、易消化吸收为原则。

○营养补充方案

不要空腹太久，否则容易有恶心、呕吐、胃部疼痛的现象，孕妈妈可以随身准备些苏打饼干等小点心来中和胃酸，缓解胃部不适。

以瘦肉、鱼类、蛋类来补充蛋白质，蔬菜、水果来补充维生素，还要多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等食品。

进食时，最好将饮食中的固体与液体食物分开，也就是说在用完正餐后过一会儿再喝水或汤。

/孕中晚期的营养胎教法/

○营养需求特点

从怀孕中期开始，胎宝宝迅速成长，孕妈妈身体代谢速度增加，对营养成分的需求量较孕早期要多很多。

贴心碎碎念

职场孕妈妈营养补充法则

★饭前吃些水果，以弥补新鲜蔬菜的摄取不足。

★自制健康食品包，如新鲜水果(若办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹)、全麦面包、高纤苏打饼干等粗纤维的面食；核桃仁、杏仁等坚果也不错，其中含有孕妈妈需要的多种营养元素。

★饮料可选择矿泉水、鲜奶或纯果汁，含咖啡因或酒精的饮料要避免饮用。

所以孕中期和孕晚期需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类、奶类、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎宝宝的正常发育。

○营养补充方案

→及时补钙：孕晚期胎宝宝发育得特别快，母体对钙的需要量也明显开始增加。如果钙质不足，除了会使胎宝宝骨质发育不良外，孕妈妈也会出现腿部抽筋与骨质疏松的症状，所以要补充足量的钙。孕妈妈可多食用奶类制品、芝麻、海带等。

→注意补铁：随着孕程的进展，母体内的铁被胎宝宝和母体一分为二，因此极易产生贫血的问题，进而影响胎宝宝发育。孕妈妈要多食深色蔬菜、牛肉等含铁量高的食物，可减少孕期贫血的发生，但如果日常饮食中无法满足孕妈妈对铁的需求量，可在医生的指导下服用补铁制剂。

→为机体供应脂肪：脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。孕妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪含量较多的食物。

营养均衡是孕育优质宝宝的前提。

→摄入优质的蛋白质：为了满足母体和胎宝宝组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比孕早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质可占全部蛋白质的一半以上。

→多吃补脑食品：孕期摄入充足且均衡的营养，可增加胎宝宝大脑细胞数量，促进大脑发育，为胎宝宝出生后良好的智力发育提供了无限的可能。专家指出，大脑发达的程度与脂肪的摄取量有相当大的关系，尤其是一些不饱和脂肪酸，而且这些不饱和脂肪酸都是体内不能合成的，必须由食物供给。因此，孕妈妈应多吃一些含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类，鱼类中富含的一种不饱和脂肪酸为脑部脂质的重要组成物质，占人脑脂肪含量的10%左右，它具有促进大脑发育和兴奋神经传导的作用，可以提高记忆力、判定力和决策力，防止脑的老化等功能。所以，专家建议孕妈妈每周至少吃3～5次鱼，尤其是海鱼，不饱和脂肪酸含量更高。

另外，很多植物中所含的营养成分也具有促进胎宝宝大脑发育的作用，如大豆(黄豆)制品，它不仅可以为孕妈妈提供丰富的蛋白质，还能满足胎宝宝大脑发育的需求。

→补充维生素：孕中期对叶酸、维生素B₆、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，孕妈妈应注意增加这些维生素的摄入量。这要求孕妈妈要多选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区部分孕妈妈可能会缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。

→增加热能：由于孕中期和孕晚期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视孕妈妈体重的增长情况、劳动强度进行相应调整。

贴心碎碎念

多种食品搭配摄取

身体所需的营养最好从食物中获得，拼命补充营养素制剂的做法是不可取的，特别是对孕妈妈而言，食物才是营养成分的理想补充剂。

但是在利用食物补充营养的同时还要注意避免偏食，否则会造成营养不良。因为一种食物不可能包罗人体所需的所有营养成分，所以必须多种食物搭配食用，既要多吃蔬果，又不能忽视肉类的作用。

注意事项

由于受传统观念的影响，孕妈妈在补充营养时常常会走进一些误区，不但不能为机体补充营养，反而会对自身及胎宝宝造成不良影响。

那么，孕期补充营养最容易犯下的错误有哪些呢？以下为你列举一些。

/多喝骨头汤能补钙/

很多孕妈妈都知道孕期补钙的意义，为了补钙，有的孕妈妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。因为骨头中的钙并不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收，喝多了反而可能因为油腻引起不适，而影响对其他营养成分的摄入。

/盲目购买保健品/

市场上五花八门的营养品常常吸引孕妈妈们的眼球，而铺天盖地的营养品广告更是让孕妈妈们心动。究竟价格昂贵的营养品能给孕妈妈带来多少好处呢？这就要考虑到自己的身体是否需要进补，千万不要盲目听从销售商的花言巧语，更不要被那些诱人的广告所蒙蔽。许多营养品的吸收效果并不会比食物好，有些营养品甚至根本不适合孕妈妈食用。孕妈妈在决定购买营养品前最好先咨询一下产科医生。

/以保健品代替食品/

为了加强营养，一些孕妈妈每天要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妈妈奶粉等，大量营养品下肚后，一些孕妈妈就认为自己所需的营养已经足够了，一日三餐不及时吃也没有关系。其实这样做反而对身体不利。因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用并不能达到均衡补充营养的目的。所以，孕妈妈要意识到这一点，提高对一日三餐的重视程度。

/吃饭以菜为主/

许多孕妈妈认为所有的营养成分全部包含在菜里，应该把肚子留下来多吃菜，这种观点是极其错误的。饭是米面等主食，是能量的主要来源，孕中期和孕晚期的孕妈妈一天应保证摄入400～500克的米面及其制品才能满足身体所需。

/只要有营养的东西就要多吃/

在孕期加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担，并囤积在体内形成脂肪，导致孕期肥胖和冠心病。另外，体重过重还限制了孕妈妈的体育锻炼，致使抵抗力下降，并可能造成难产。

/一人吃出两人饭/

有些孕妈妈在得知怀孕以后便开始加大饭量，希望借此来满足胎宝宝的营养需要。几乎所有的孕妈妈都相信只要自己吃的多，胎宝宝就能摄取到足够的营养成分，一定会健康发育。其实，孕妈妈即使进食量加倍，也不等于胎宝宝可以将孕妈妈多吃的那部分营养全部吸收。所以，孕妈妈要适量进食，这样才能保证自身及胎宝宝的健康。

情绪胎教

概念解析

情绪胎教是指通过对孕妈妈的情绪进行调节，排除一些对胎宝宝不好的负面情绪，使孕妈妈忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及平和的心境，通过妈妈的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好的发育。

实施意义

情绪胎教的概念其实在我国古代就已经有了，从那时候开始，医学家和教育家就已经认识到情绪胎教的重要性。早在公元前11世纪，就有医学家提出了孕妈妈的心态会影响胎宝宝发育的说法。西汉时期的贾谊在其著作中指出，孕妈妈不要口出狂言，不要过分兴奋，亦不要过度愤怒。他主张孕妈妈应胸怀坦荡、乐观而积极，更要控制自己的喜怒哀乐等情绪。

我国传统医学经典《黄帝内经》中也提到，孕妇“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激会致“胎病”的理论。现代医学研究也表明，情绪与全身各器官功能的变化直接相关。不良的情绪会扰乱神经系统，导致孕妈妈内分泌紊乱，进而影响胚胎及胎儿的正常发育，甚至造成胎儿畸形。

/不良情绪有害母婴健康/

针对孕妈妈的情绪是否真的会影响到胎宝宝的问题，科学家们做了一系列实验及调查。结果表明：→胎宝宝如果长时间暴露在高肾上腺素的环境下(因孕妈妈长期焦虑所产生的结果)，30岁后容易罹患高血压。

→孕期如果孕妈妈过度焦虑，会增加胎宝宝神经发育异常的风险，使胎宝宝在未来的成长中更容易出现情绪和行为方面的问题。有关专家还认为，儿童的情绪、行为和动作方面的问题与怀孕时期的孕妈妈是否过度焦虑有很大关系，焦虑程度越高的孕妈妈所生下的孩子，日后出现情绪和行为问题的概率是正常人的2～3倍。

→孕妈妈如果有沮丧忧郁的情况而不加以治疗，可以观察到其胎宝宝出生后对外在刺激反应会减少。

→孕妈妈在孕早期如果有长时间的不良情绪，比如紧张、恐惧等，都是触发孕妈妈流产的重要诱因，特别是习惯性流产。

→据统计结果显示，在怀孕7～10周之间，孕妈妈若精神极度不安，胎宝宝产生唇裂或腭裂的概率就会增加。

操作锦囊

/改善孕妈妈的不良心态/

○怀疑

有些孕妈妈认为，胎教只是“隔着肚皮说话”，不会起到任何作用，因而对胎教产生了怀疑心理，从而打断了胎教的连续性。这种想法是错误的，不仅容易引发疑虑、烦躁、焦急等不良情绪，而且还会影响到胎宝宝。要知道，怀疑、缺乏自信恰恰是胎教工作的大敌。胎教不仅是培育宝宝的必要工作，更是孕妈妈自身陶冶性情、提高修养的过程。孕妈妈应以平和的心态，用充溢的信心和恒心将胎教进行到底。在胎教的过程中，与宝宝的交流和相互的鼓励更是一件乐趣无穷的事情。

○情绪波动大

妊娠反应是孕期正常的生理反应，会给孕妈妈平添许多烦恼。此时，孕妈妈在面对这些反应的时候，如果不能调整心态，则很容易影响心情，并导致烦躁、易怒等不良情绪的产生。尤其是初次怀孕的女性，面对妊娠反应没有足够的心理准备，则更容易出现情绪上的较大波动。孕妈妈应该清楚地认识到，情绪与妊娠呕吐之间有着重要的关联，大幅的情绪波动还会在一定程度上加重妊娠反应。因此，孕妈妈应对妊娠反应有正确而理性的认识，可选择正确的方式方法来缓解妊娠反应，并注意恰当地调节不良情绪。

○恐惧

这是临产前最容易出现的一种心态。许多人都认为分娩是孕妈妈的一道生死大关，一旦发生意外，就可能丢掉性命。但事实上，这种传统观念在当今已经不需要过分顾虑了。随着医疗技术的提高，因难产致死的概率越来越低，孕妈妈完全可以相信医生，相信科学技术，即使发生了意外，也能够采取及时的医疗措施来保证母子安全。因此，不要因为分娩而过分紧张、恐惧，面对生产，应以坦然、平静的心态迎接宝宝的降临。

○忧虑

对许多孕妈妈来说，忧虑是比较常见的心理状态，她们常常担心自己和胎宝宝的健康，也会因此而浮想联翩，如：胎宝宝出生后会不会患有某些先天性疾病；胎宝宝的营养是否充足；胎宝宝的智力是否正常等。特别是对身患疾病的孕妈妈来说，忧虑的程度更深，她们常担心胎宝宝受到自己身体的影响或服药影响而发育不良，尤其是患有高血压、糖尿病、心脏病等疾病的孕妈妈。除此之外，一些高龄孕妈妈也会产生忧虑情绪，由于受到某些传统观念的影响而担心难产或宝宝畸形的发生。这些想法虽然比较正常，完全可以理解，但实际上对于母子双方的健康都是非常不利的。

保持良好的情绪很重要哟！

○烦躁

妊娠期间的身体变化和妊娠反应容易造成孕妈妈的情绪波动，常表现为容易发怒、烦闷不安、百般挑剔等。而这些不良情绪对胎宝宝的健康和先天性格的形成都有很大程度的影响。科学研究表明，人在发怒时血液中的激素成分和有害物质的分泌量会急剧增加，并可通过胎盘进入羊膜对胎宝宝造成一定的伤害。同时，烦躁情绪会降低人体的抗病能力，而母体抗病能力下降则直接导致胎宝宝的免疫力低下。所以，为了胎宝宝的健康，孕妈妈应学会自我调节，避免动不动就发脾气。

胎教试验课

1950年美国心理学家汤普森曾做了一个母鼠试验。将5只雌性白鼠放在一只箱子中，按响蜂鸣器的同时接通电流，让白鼠遭受电击。如此训练多次，然后让5只母鼠怀孕，自受孕后每天3次给母鼠放蜂鸣器，但不电击，直至小白鼠出生。结果发现，实验组产出的小白鼠仔行动呆板、活动量小、胆小脆弱。

1976年7月28日发生的唐山大地震，也给当时的孕妈妈造成了很大影响。调查结果表明，地震期间尚在母腹中的儿童，平均智商为84.43分，智商90分以上者占36.4%，而对照组平均智商为91.95分，90分以上者占50.7%，从对比中可以看出，这场地震的确影响了胎宝宝的智力发育，地震造成的亲人伤亡、财产损失等必然给孕妈妈带来了很大的打击，从而间接地影响了胎宝宝的发育。

注意事项

/准爸爸是情绪胎教中的重要角色/

○照料好孕妈妈

孕妈妈在妊娠期间会出现一定程度的妊娠反应。如果调理得当，则能安心度过令人厌烦的孕早期。相反，如果准爸爸没有照料好孕妈妈，很可能加重妊娠反应，也可能令孕妈妈出现不良情绪，从而影响孕妈妈自身及胎宝宝的健康。那么，准爸爸应该怎样照料孕妈妈呢？照料事项大体可分为精神和物质两方面。在精神方面，准爸爸则不要与孕妈妈斤斤计较，一切考虑都应从孕妈妈的角度出发。不仅要多与胎宝宝说话，还应多陪陪孕妈妈，给她讲些小笑话和幽默故事，以使孕妈妈的心情能够更加愉快。另外，妊娠期间准爸爸应尽可能多陪孕妈妈外出散步。室外充足的阳光和新鲜的空气对孕妈妈和宝宝都是大有益处的。准爸爸的体贴和爱，是帮助孕妈妈顺利度过孕期的最好方法。在物质上，准爸爸应保证孕妈妈有充分的营养摄取，同时，针对恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，还应提供一些口味清淡、易于消化的可口食物。

○保护孕妈妈的安全

准爸爸对孕妈妈的帮助对于母子双方都是非常重要的。这个时候的准爸爸，应该义不容辞地承担起照顾母子、为妻子创造最佳养胎环境的重任。妻子出门的时候，丈夫应陪伴在其身边，照顾她的出行，避免腹部遭受碰撞。妻子在家的时候，丈夫应给母子创造最安静、舒适、温馨的家庭环境，以避免不良环境对宝宝的不利影响。总之，在日常起居的各个方面，照顾和帮助妻子都是准爸爸不能推卸的重任。

○做好开导工作

对于妊娠期间孕妈妈的不良精神状态，准爸爸的适当引导和开导工作是必不可少的。由于生理上和心理上的变化，孕妈妈在妊娠期间的脾气和性格会发生一定程度的变化，常会出现烦躁、易怒、紧张、抑郁等情绪波动。面对孕妈妈不良情绪，准爸爸要做好开导工作，在孕妈妈发脾气、愤怒的时候，准爸爸则应以最宽大的胸襟面对孕妈妈，不仅不可随性地与孕妈妈吵架，更应以讲道理、摆事实、换角度的方法调节孕妈妈的情绪，而且要提醒孕妈妈，发脾气会影响胎宝宝的健康。准爸

贴心碎碎念

古代的情绪胎教

在我国中医学中有七情之说，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。而七情的产生与人体五脏六腑的正常运转是密不可分的。正所谓：“喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，惊恐伤肾，忧思伤脾。”七情过度或不及都会对人体的气血运行、脏腑功能产生一定的影响，重则就会影响胎宝宝的健康发育。

爸还可以开动脑筋创造一些小惊喜，帮助妻子丰富生活并缓解不良情绪。

准爸爸要清楚地认识到，自己在情绪胎教中扮演着重要角色，不能将胎教工作全部推给孕妈妈。平时只要有时间，就与孕妈妈一起进行有益的活动、接触美好的事物等，以激发孕妈妈为人母的爱子之心。夫妻双方还可以共同与腹中的宝宝聊天或给他讲故事，告诉宝宝外面的世界有多么美好。这不仅是父母与宝宝之间的良好沟通，更能够帮助孕妈妈改善不良情绪，同时还能够促进母子双方的身心健康。

畅想胎宝宝出生后的情景，可消除不良情绪。

音乐胎教

概念解析

音乐胎教就是指通过对胎宝宝不断地传输优良的乐性声波，促使其脑神经元的轴突、树突及突触的发育，为优化后天的智力及发展音乐天赋奠定基础。

音乐胎教是古今中外各种学派主张在进行胎教时常使用的方法。胎宝宝到了6个月的时候，就可以对音乐做出反应，甚至可以区分不同的乐器声音。生物学家认为，有节奏的音乐可以刺激生物体内细胞的分子发生共振，使原来过于静止的分子和谐地运动起来，以促进细胞的新陈代谢。

实施意义

音乐是一种有节奏的空气压力波，对人的心理活动与生理活动都有着很大的影响。音乐的物质运动过程与人体的物质运动过程比较一致。音乐的节奏作用于准妈妈，也能影响胎儿的生理节奏，使胎儿从音乐当中受到更好的教育。

/音乐是孕妈妈和胎宝宝建立感情的最佳渠道/

音乐是人类心灵、感情表达的共同语言，通过音乐人们可以传达各种情绪，也能唤起不同的情感反应而与之共鸣。例如，抒情音乐会带给我们安慰和美好的遐想；一首激昂的乐曲也可以让我们从压抑中振作起来，心情很快好转；反之，心情不好时，听一首忧怨、悲伤的曲子，顿时会让人的心情更加沉重。可见，不同类型的音乐可以引发不同的情绪。

音乐胎教的主要作用是要让孕妈妈感受到平静与愉悦的情绪，并透过神经系统将此情绪传递给腹中的胎宝宝，使其深受感染，潜意识能记录到和谐、美好的讯息。

科学研究发现，音乐由于速度、节拍、旋律的变化，能起到调节人体节律的作用。给胎宝宝“听”音乐，并给予适当的良性刺激，会使胎宝宝的心率随着音乐的节律而变化。经过音乐胎教训练的婴儿反应快、语言能力强、动作协调敏捷。

心理学家认为，音乐能渗入人们的心灵，常会激起人们无意识的超境界幻觉，能唤起平时常被抑制了的记忆。常听音乐的胎宝宝长大后情感丰富，更富有想象力和创造力。

生理学家则认为，优美健康的音乐能促进孕妈妈分泌出一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用，从而可以改善胎盘的供血状况，使胎宝宝更健康地成长。但节奏过于强烈的音乐则会使末梢血管收缩，影响胎盘的供血，对孕妈妈和胎宝宝都不利。

人类需要音乐，胎宝宝也同样需要音乐。不通过音乐给胎宝宝以快乐，等于使孩子失去了一个重要的“精神营养”。

/音乐胎教有益于右脑开发/

音乐胎教的理论中假设胎宝宝能感知声音，主要是强调透过对胎宝宝施以适当的音乐刺激，可以促使其脑部神经的发育，甚至反复用相同的声音刺激，可以在胎宝宝大脑中形成初浅的记忆。由于人的大脑半球有明确的分工，左半球的功能是语言、计算、理解等，主管逻辑思维；右半球是“情感半球”，主要功能是空间位置关系、艺术活动等，主管形象思维。

人的大脑在出生后左脑会比右脑发达，因此在出生前加强开发右脑就显得格外重要。音乐的感受是由大脑右半球主管的，若能越早实施音乐胎教来启发胎宝宝的右脑，就越能增强其形象思维能力，让宝宝的左右脑的发展达到平衡，将会使孩子更聪明、更具才智。

因此我们可以利用特定的音乐对胎宝宝施以音乐的激励，让小生命在子宫里就接受音乐的熏陶，这对提高胎宝宝的智力和素质有很大的好处。

所以，音乐优美的旋律、丰富的内涵，除了会使我们神游于音乐中随着音乐升华，也会让胎宝宝感受到安祥的气氛，尤其是巴哈、舒伯特、韩德尔、莫扎特、维尔第等属于巴洛克时代的古典音乐节奏和我们平静时的心跳是相近的，这些古典的音乐能让人的情绪得到松弛，更可刺激胎宝宝脑细胞的成长。

/激发胎宝宝大脑功能/

悦耳怡人的音响效果能激起孕妈妈植物神经系统的活动，由于植物神经系统控制着内分泌腺使其分泌出许多激素，这些激素经过血液循环进入胎盘，使胎盘的血液成分发生变化，有利于胎宝宝健康的化学成分增多，从而激发胎宝宝大脑及各系统的功能活动，来感受孕妈妈对他的刺激(教育)。

操作锦囊

孕妈妈听听舒心的音乐，有助于调整情绪、消除疲劳，有助于胎宝宝发育，是胎教的重要手段。具体方法有以下两种。

/孕妈妈自己欣赏/

如果我们把音乐胎教的对象设定为孕妈妈，那音乐胎教最重要的目的在于愉悦、平静孕妈妈的情绪，因此在选择音乐时，可参考以下几种。

○轻松活泼的音乐

旋律活泼轻快的乐曲，会让人消除心中的郁闷，保持旺盛精力。

○旋律婉转悠扬

如小夜曲及梦幻曲，这些曲调通常充满爱的抒情涵义。

○宁心静气的音乐

现如今很流行的松弛冥想音乐，这些乐曲曲调优美，能让人心情舒畅，还能消除疲劳。

○振奋精神的音乐

如进行曲、舞曲，这些乐曲主旋律明快、节奏感较强，能让人心情开朗，有恢复体力和促进食欲的作用。

总之，孕妈妈听的音乐应该是节奏轻柔明快、曲调安祥、旋律优美的乐曲，这些音乐对于调节情绪有很好的效果。如果你觉得音乐胎教是自己在聆听与欣赏时，那么任何时间、任何地点都可以，当然要注意的就是控制音量，尽量以舒服为原则，就是这么简单！

/直接给胎宝宝听/

等胎宝宝20周后，可将听筒放在孕妈妈腹部，让声波传给胎宝宝。因为据英国科学家最新研究证明，胎宝宝在20周时就具备了听力，而不是人们常认为的妊娠26周，这项研究发现，新生儿能记住在胎宝宝期20周时听到的乐曲。

胎教试验课

澳大利亚堪培拉一家医院对36名孕妈妈进行追踪实验，从怀孕8个月起，让他们每天到医院欣赏特定的古典音乐，一直到分娩。经过10年的追踪观察，他们所生的子女中，有7人成了音乐家，2人成了舞蹈家，其余的孩子也有良好的音乐节奏感，而且这些孩子学习成绩良好，反应灵敏，聪明可爱。

另外有一个实验也很有趣，从怀孕8个月起，每天都给孕妈妈听儿童古典音乐“彼得与狼”，当胎宝宝出生后只要听到这首乐曲中的主旋律和演奏主旋律的铜管乐曲，就会立即停止哭喊，露出笑容。不信的话，孕妈妈也来试试看吧！

注意事项

/选择胎教音乐的重点提示/

想把音乐胎教定义在直接刺激胎宝宝的脑部发育，却又不知如何进行，不妨参考以下几点。

○让胎宝宝听音乐的时间不能太长

每次不超过30分钟，一天1～2次。

○胎教音乐要专业

给胎宝宝听的音乐必须是经过专业选择的，声调不要太过尖锐刺耳，最好高、中、低音均衡，除了要选择经过特殊处理的音乐外(正确的音频范围应为500～1500赫兹)，孕妈妈应距离扩音器最少1.5米，尽量避免将声音很大的耳机直接放在腹部。

○音量控制在60分贝左右

如果把耳机直接放在腹部上，音量大小也要注意。你可以把手掌放在耳朵与耳机中间，然后调到你觉得适中的音量，这时你听到的音量大小一般约为60分贝，相当于胎宝宝在腹内听到的声音强度。

○选择优美、自然的音乐

胎教音乐的节奏要求平缓、流畅，最好不要带歌词。自然界中诸如大海和波涛、潺潺的溪流、微风轻吹的声音等配合一些音乐，如经典名曲等，听到这类声音能使人心情舒畅。此外，根据欧美及中国大陆的学者研究指出，古典音乐能提供胎宝宝良性的听觉刺激，特别是巴洛克时期的音乐，能促进大脑形成α波，使精神较易安定，对胎教有很大的帮助。

○重复播放可加深记忆

怀孕8个月后，可考虑重复播放1～2首固定的乐曲，除了加深胎宝宝对这几首音乐的潜在记忆，并且更容易为出生后的孩子培养音乐爱好，开发孩子将来的想象能力。

唱歌给宝宝听，让他和你一起享受美妙的音乐吧！

贴心碎碎念

小心音乐胎教变噪声伤害

由于胎宝宝的耳朵神经正处于发育阶段，极易遭受高频讯号损害，尤其是对2000赫兹以上的高音更为敏感。所以，若要把耳机麦克风放在腹壁上直接去刺激胎宝宝，千万要小心，选择的胎教音乐一定要经过特殊的处理，音乐中2000赫兹以上的声波必须要完全过滤掉，这样对胎宝宝来说才比较安全。

语言胎教

概念解析

语言胎教的重点在于语言的应用。它是指孕妈妈和准爸爸通过与胎宝宝进行语言沟通来促进父母与胎宝宝的感情，提高胎宝宝语言、智力发育，使胎宝宝出生后在语言及智力方面均更加优秀。

实施意义

我国古代对胎教的研究中就曾指出，孕妈妈的言行举止可对胎宝宝产生很大的影响。古人还有这样一句话：“子在腹中，随母听闻。”这更指出了孕妈妈的言语对宝宝的重要影响。

/语言是父母与孩子沟通的桥梁/

语言是人类区别与其它动物的一大标志，对于人类的进步更有着里程碑的意义。有了语言，人类才能进行良好的沟通与交流，并由此增进了人与人之间情感的沟通。语言是人类的沟通工具，更是父母与孩子沟通的桥梁。正是因为语言的存在，孩子才能深刻体会到父母对自己的关心和爱护，父母也通过语言了解了孩子丰富的情感和内心世界。很多人都认为，与孩子进行交流沟通，必须等到孩子的语言发育到一定程度以后才能进行。事实上，即使是未出生的胎宝宝，与父母情感的沟通仍然需要语言作为媒介。

/语言胎教能刺激胎宝宝大脑发育/

调查研究显示，人类有别于其它动物，大脑皮质特别发达。大脑皮质是用来学习知识和进行精神活动的，人的一生(包括胎儿期)大脑可储存1000万亿个信息单位。准爸爸、孕妈妈以及其他家人，通过动作和声音与腹中的胎宝宝对话，是一种积极有益的胎教手段，可以刺激胎宝宝大脑皮质充分发挥作用，为后天的学习打下基础，使宝宝变得更聪明。

/语言是培养母子感情的纽带/

每一次与胎宝宝亲密的语言沟通都是一次增进感情的过程，更能通过胎宝宝对父母声音的习惯而形成一种对父母的依赖感和亲近感。实验表明，经常与腹中胎宝宝沟通的孕妈妈能够明显感觉到胎宝宝出生后对自己的依赖，而且智力、语言能力的发育和性格的发展也比没受过语言胎教的宝宝强。

操作锦囊

/形象、声音、情感结合进行/

胎宝宝在4～5个月时听觉能力已初步形成，发育到6～7个月时就能对外界声音特别是孕妈妈的声音做出敏感反应了。由此看来，胎宝宝在4～5个月时，父母就可以进行语言胎教了。当然胎宝宝不可能理解孕妈妈或准爸爸的讲话内容，但能在听到声音后做出反应。对温柔、形象、充满爱的语言，会做出良性反应，对嘈杂、争吵、肮脏的语言会做出强烈的抵抗动作。由此看来，胎宝宝不仅能听，而且还能领会。研究表明，胎宝宝对孕妈妈的声音最熟悉，听得最清楚，也喜欢听，因为母子一体相连，孕妈妈的声波容易传给胎宝宝。当然，胎宝宝也很喜欢准爸爸的声音，准爸爸用绘声绘色、温柔亲昵的语言与胎宝宝交流时，胎宝宝会做出愉悦的反应。

需要注意的是，此时的胎宝宝虽然已经具有听力，但他并不是通过耳朵而是通过大脑来接受语言的。所以，孕妈妈在进行语言胎教时，一定要注意把感情倾注于胎教的过程中去，通过语气声调的变化使胎宝宝了解你想要表达的内容。同时可以展开幻想，让胎宝宝感受语言背后的世界，从而促使胎儿心灵健康成长。

/与胎宝宝聊天/

孕妈妈及准爸爸可以经常和胎宝宝聊天，在聊天时，最好能使用日常性语言进行诱导。用这种语言诱导，简单易行，且大部分都是在孕妈妈情绪轻松愉快的环境中进行，以亲切和蔼的语调，把自己对周围事物的感受告诉胎宝宝。这可不是像神经病般的自言自语，这是你与宝宝爱的交流。总之，把生活中的一切都对胎宝宝叙述，这种亲密行为能让你洋溢着快乐，通过和胎宝宝共同感受使母子之间的枢纽更加牢固，进而培养胎宝宝对孕妈妈的信赖感以及对外界的新鲜感。

/给胎宝宝讲故事/

在给胎宝宝讲故事前，孕妈妈及准爸爸可为胎宝宝选择一本合适的教材，分阶段、分层次，像上课一样定时定点进行。故事的内容以童话、知识性的书为主。如果你采取这种方式进行语言胎教，建议你常给胎宝宝讲故事或念儿歌。系统性的语言诱导因为是选择知识性的教材，所以除了能培养胎宝宝对事物的好奇心，也可以为你补充日常生活以外的知识。给胎宝宝进行系统的语言诱导时，要注意说话的音调、语气和用词，以便给胎宝宝一个良好的刺激。

此外，进行语言胎教时准爸爸也要参与进来，因为胎宝宝很喜欢准爸爸的低音。同时，父母经常和胎宝宝说话、聊天，不仅能增加夫妻间的感情、乐趣，还能把父母的爱传递给胎宝宝，对胎宝宝的情感发育具有很大的益处。

贴心碎碎念

选择适合胎宝宝的书籍

目前，市场上将胎教书籍分为三类：

儿童文学作品

《伊索寓言》、《格林童话》、《小木偶奇遇记》、《哈里波特》、《安徒生童话》等，这些文学作品内容描写得生动有趣，阅读后，能使人产生丰富的想象力，并使人对童年时代产生无限的向往。儿童文学作品不仅胎宝宝喜欢，而且还能激发孕妈妈和准爸爸的爱子之心，对缓解孕妈妈的不良情绪非常有益。

儿童画册

阅读色彩丰富、富于幻想的儿童画册是激发人们想象力、创造力和良好情绪的有效途径。儿童画册不仅语言生动、活泼有趣，且图文并茂，内容更是丰富多彩，倾注了人类对于勇敢、理想、幸福和美好的向往。另外，父母为宝宝讲解故事的同时，应保持富有感情的声调，并尽量进行形象化的讲解。

经典名著

《钢铁是怎样炼成的》、《三毛流浪记》、《居里夫人传》、《西游记》、《儒林外史》等，以及我国的冰心、朱自清、郭沫若、鲁迅的文章都是非常适宜准父母们为宝宝阅读的经典文学作品。正如伟大的文学家高尔基所说：“书是人类进步的阶梯。”而经典的文学著作更是促使人类进步的好帮手。古今中外的经典文学著作非常多，风格、内容亦有很大不同。作为语言胎教之用，准父母们可以选择轻松、幽默、具有一定寓意且耐人寻味的文学作品，最好不要选择世俗爱情著作。

胎教试验课

今天给宝宝讲什么故事听呢？

在巴黎的一所医院发生了这样一件事：有一位叫托马帝斯的语言学教授接待了一位名叫奥迪尔的4岁儿童。奥迪尔患有自闭症，不爱讲话，不论父母怎样启发、开导都无济于事，在百般无奈之下父母只好将其送到医院进行治疗。刚开始，教授用法语和奥迪尔交谈，他却毫无反应。经过一段时间的治疗和观察，教授偶然发现了一个奇怪的现象：每当有人用英语与奥迪尔交谈时，奥迪尔即表现出喜悦的态度，也愿意开口与人说话。为了查明真相，教授与奥迪尔的父母进行了一次深谈。在谈话中教授问，在你们家中有人讲英语吗？奥迪尔的父母表示：在家中没有人用英语交谈。教授又问，曾经什么时候讲过英语？这时奥迪尔的妈妈突然想起自己在怀孕期间曾在一家外国公司工作，因为那里只允许用英语讲话，因此在怀孕期间都是用英语交谈的。这时，教授才恍然大悟：“胎宝宝意识的萌芽时期约在怀孕7～8个月，此时胎宝宝的脑神经已十分发达。”

而由上述例子我们可以确认语言胎教的可能性，甚至研究胎教的学者更进一步提倡胎宝宝在子宫内就可以进行第二语言训练了。

注意事项

/不要肆意而谈/

良好的语言胎教对胎宝宝确实具有良好的影响，相对而言，恶劣的语言环境就会对胎宝宝造成负面影响。孕妈妈及准爸爸千万不要认为胎宝宝是个无知的小生命，并在胎宝宝尚未出生时肆意而谈，不顾及胎宝宝的感受。宝宝在孕妈妈腹中的所感、所知、所听对于他们出生后智力的发育和人格的形成有着非常重要的作用。言行粗暴的父母所生出的宝宝，成人后极易形成暴躁、缺乏耐心的性格。而言行举止礼貌、有修养的父母所孕育的宝宝，成人后往往比较通情达理、容易调教。因此，作为父母，不要忽视语言对于宝宝的影响，尽量给胎宝宝创造一个良好的语言环境，这不仅能够影响宝宝性格的形成，更能够增进父母与胎宝宝之间的感情，也有利于胎宝宝智力的发育。

/胎教时不能三心二意/

孕妈妈及准爸爸对胎宝宝讲话时千万不能三心二意，必须集中精力，否则对胎宝宝的理解力、听力和想象力的培养都是没有好处的。

/不能半途而废/

语言胎教是一项长期工作，需要经由日常生活中的日积月累、一点一滴地使胎宝宝增加对父母的依赖和对语言的感受能力。因此，在胎教的过程中，孕妈妈和准爸爸要做好心理准备，一定要有耐心，坚持每天进行，不要半途而废。而且，在宝宝出生后还应继续坚持语言训练。

/要顾及胎宝宝的反应/

进行语言胎教时，孕妈妈及准爸爸必须随时观察胎宝宝的特殊反应，如果在讲述某件趣闻时，胎宝宝做出柔和的胎动，说明胎宝宝对所谈话题比较感兴趣，孕妈妈或准爸爸可以继续讲下去，也可适当地延长胎教时间。如果胎宝宝对所谈话题不感兴趣，同时产生了剧烈的胎动，孕妈妈或准爸爸必须立即停止。所以，孕妈妈及准爸爸需每天选择不同的事情、不同的故事讲给胎宝宝听，这样就能够了解胎宝宝到底对哪类故事感兴趣，是否喜欢爸爸或妈妈的声音等。

用心体会胎宝宝的反应，了解宝宝对哪些话题比较感兴趣。

运动胎教

概念解析

有人将运动胎教又称之为体育胎教，是指孕妈妈通过一定的体育锻炼来达到促进母子身体健康、促进分娩的一种胎教方法。

实施意义

/有益于孕妈妈的身心健康/

○心理健康

运动能愉悦孕妈妈的心情，使孕妈妈乐观、平静地度过孕期。另外，孕妈妈如果能长期坚持锻炼，还能增强毅力，这对正处于妊娠时期心理较为脆弱的女性来讲有非常好的调节功能，同时也能帮助孕妈妈克服妊娠所带来的不良反应。

○生理健康

运动能够调节人体神经内分泌系统和血液循环系统的功能、增强心脏和肺部功能，能改善消化功能和代谢功能。同时，运动还能够促进腰部和下肢的血液循环，有效改善孕妈妈腰腿酸痛、下肢浮肿等妊娠表现。体育锻炼还有助于腹肌、腰背肌、骨盆肌肉力量和弹性的增强，这不仅能够有效缩短分娩时间、预防产道损伤和产后出血，更能够预防由于腹壁肌肉松弛所导致的胎位异常或难产情况。

/是胎宝宝健康成长的动力/

运动胎教对胎宝宝也有着非常重要的作用，要知道，当胎宝宝成长到第7周的时候就已经开始自发地运动了。胎宝宝早期的运动主要表现为眯眼睛、吞咽、抿嘴、撮手、握拳等。随着宝宝继续长大，还会出现上抬手臂、蹬腿、转身、翻跟头、游泳等自发性运动。一般当宝宝成长到第18周的时候，孕妈妈就能够非常明显地感觉到宝宝在腹中的运动了。由此看来，孕妈妈对胎宝宝进行运动胎教是非常有意义的，并非对牛弹琴。另外，科学研究还表明，受过运动胎教的胎宝宝往往在出生后身体健壮、四肢灵敏，且能够在智力、体育等方面全面发展。

操作锦囊

/与胎宝宝做游戏/

有人认为与胎宝宝做游戏是一件令人费解的事情。其实这并非一件不可实现的事情，而且对宝宝的智力、身体发育非常有益。例如，准爸爸可以在孕妈妈的腹壁轻轻地敲一下，并看看宝宝会有怎样的反应。如果宝宝并未产生厌烦情绪，那么可以每天都进行这样的小训练。经过一段时间的训练后，准爸爸和孕妈妈就会惊喜地发现，胎宝宝能够对他们的动作做出相应的回馈。当他们敲腹壁的时候，宝宝甚至会反过来敲孕妈妈的肚子。如果准爸爸没有时间，孕妈妈也可经常与胎宝宝做这样的运动。

/选择恰当的运动法/

○孕早期

孕早期，胎宝宝尚未稳定“安家”，孕妈妈的运动应以缓为主，至于平时喜好的剧烈运动则应暂停。孕早期的孕妈妈受妊娠反应的影响容易孕吐，体力较差，进行比较舒缓的运动是最佳选择。例如，散步、手操、轻松的家务劳动等。孕妈妈可以视个人体力，每天练习6～8次。

○孕中期

到了孕中期，孕吐多半已经减缓，而且身体状况不错，胎宝宝也更加稳定了。此时运动幅度可以稍微大一些，如练习孕中期孕妈妈体操、舒缓的瑜伽体位等，孕前有游泳爱好的孕妈妈此时也可以继续游泳。

○孕晚期

到了孕晚期，孕妈妈进行运动时就要小心一点了，因为说不定胎宝宝什么时候就会大驾光临，也有可能因为运动而造成早产，所以，孕妈妈最好能进行一些舒缓的运动，如散步、舒缓的孕妈妈体操、瑜伽呼吸法等。但需注意，一旦出现分娩征兆必须停止运动，及时就医。

有节奏地轻轻拍打肚皮，与胎宝宝做游戏。

注意事项

/不要碰撞到腹部/

孕妈妈身体上最重要的部位就是腹部，那里是孕育胎宝宝的理想环境，平时要特别注意保护，否则一旦使腹部受伤，后果不堪设想。因此，孕妈妈无论是进行体育锻炼，还是做家务劳动，或是在生活中的任何时候，都应该时刻注意保护自己的腹部。

/注意运动幅度/

虽然说运动有益于母婴健康，但这是在适度运动的前提下才能实现的。孕妈妈的运动量以小为原则，也不要从事繁重的家务劳动、不要搬运重物、不要进行剧烈的活动，更不要登上爬下地打扫卫生。这些活动对于孕妈妈来说都是相当危险的。另外，孕妈妈不宜长时间做弯腰、下蹲的动作，这很可能导致腹部或盆腔充血。孕妈妈也不宜长时间站立，否则会出现腰酸背痛的现象。对于有过流产史的孕妈妈运动时更要注意以上几点。

/正确应对不良反应/

运动过程中如果感到身体不适，则应立即采取相应的措施，以保证身体的安全。特别是在孕早期，如果妊娠反应比较严重，则应适当减少工作量和运动量，避免繁重的体力劳动，保证充分的休息。到了孕晚期，孕妈妈在运动过程中如出现不适症状必须及时到医院检查，以确定是否有分娩的可能。另外，有习惯性流产的孕妈妈则更应注意运动量，要注意休息，并在医生的指导和帮助下从事运动和工作，以保证孕期安全。

抚摸胎教

概念解析

孕妈妈喜欢抚摸自己的腹部，以感觉胎宝宝的存在，这不是抚摸胎教。抚摸胎教是指有意识、有规律、有计划地抚摸胎宝宝，以促进胎宝宝的感觉系统发育。

实施意义

/刺激胎宝宝神经发育/

据科学研究，人类皮肤上有丰富的神经末梢。这些神经末梢极其敏感，非常有利于人体对外界迅速做出反应。经常进行抚摸胎教，能促进胎宝宝接受外界感应的敏感性，避免受到损害。

从胚胎发育来看，皮肤与神经系统同起源于外胚层，胎宝宝的皮肤在发育的同时神经系统也在发育。如果给胎宝宝以良好的抚摸刺激，那么胎宝宝的神经系统也就受到良好的刺激，能促使胎宝宝的心理健康发育。

操作锦囊

专家认为，需要爱抚是孩子的天性，胎宝宝受到孕妈妈的抚摸后会蠕动，这是对孕妈妈爱抚的反应。适当对胎宝宝进行抚摸胎教可引起条件反射，从而激发胎宝宝活动的积极性。常见的抚摸胎教有三种。

/抚摸/

这是指孕妈妈用双手轻轻抚摸腹部，并集中注意力将母爱传给胎宝宝，等待胎宝宝做出回应。这种单纯性抚摸的胎教，孕妈妈可根据胎宝宝的反应决定时间的长短，正常情况下为每次5～10分钟。有习惯性流产史、早产史及早期宫缩者不宜采用这种方法。

/触压/

触压式抚摸胎教是指当感受到胎动时，孕妈妈用手指轻轻触压胎动部位，以达到刺激胎动的目的，时间3～5分钟。6～7个月后，能够摸到胎宝宝肢体时，可轻轻推动胎宝宝，使其在母腹内“散步”。

/叩击/

叩击式胎教是指孕妈妈用双手稍握拳，轻轻叩击腹部，时间以3～5分钟为宜。

注意事项

→动作宜轻不宜重，抚摸及触压时动作一定要轻柔，以免用力过度引起意外。

→有的孕妈妈在怀孕中后期经常有一阵阵的腹壁变硬，可能是不规则的子宫收缩，此时不能进行抚摸胎教，以免引起早产。

→抚摸的时间及频率并不是越多越好，对胎宝宝的皮肤接触并没有益处，因为皮肤接触过多会使胎宝宝感觉很累，甚至会损伤胎宝宝机体。

→开始抚摸时，有的胎宝宝能立即做出反应，有的则要过一阵才有反应。反复几天后，待胎宝宝对孕妈妈的手法习惯了，再用手按压、抚摸，胎宝宝就会主动迎上去。

光照胎教

概念解析

其实所谓的光照胎教就是指给尚在腹中的胎宝宝以适当的光亮刺激，以促进胎宝宝视网膜光感细胞的功能尽早完善。

实施意义

/刺激胎宝宝的视觉发育/

光照胎教并不像其他常规胎教那样受人重视，这种胎教是在近些年才逐步引起人们注意的。专家研究发现，胎宝宝的眼睛并不是完全看不见东西。试验表明，从妊娠4个月起，胎宝宝对光亮就有所觉察，有的会躲闪，也有的会做眨眼动作。这表明胎宝宝对光照有反应。用B超监测，当用手电光一闪一灭地照射孕妈妈腹部时，胎宝宝心率会出现剧烈变化。这些事实都说明，光线照射孕妈妈腹部会引起胎宝宝的各种反应。所以，在胎教中不可忽视光照胎教这种方式。

操作锦囊

/用手电筒照射胎宝宝/

在怀孕7个月以后，孕妈妈可以每天定时用手电筒微光紧贴腹壁一闪一灭地照射胎头部位，每次持续5分钟，这样有利于胎宝宝的视觉功能健康地发育。同时还有助于强化昼夜周期，并可促进其动作行为的发育，这对他日后视觉的敏锐、协调、专注、阅读都将会产生良好的影响。

/与胎宝宝一起晒太阳/

光照胎教除了可以用手电筒照射外，也可以与孕妈妈晒太阳相结合。在孕妈妈到室外活动时，如果是夏季，也可以穿薄上衣，让腹部直接接受阳光，胎宝宝也会受到光的刺激，起到光照胎教的作用。

注意事项

/避免用强光照射胎宝宝/

实验表明，到了妊娠8个月，由于胎宝宝的视神经、视网膜还未成熟，光线太强就会给他带来不舒服的刺激。所以在进行光照胎教时，孕妈妈要注意光照的亮度，避免使用强光照射胎宝宝。

/坚持每天进行，不能半途而废/

光照胎教也和其他胎教一样，不能半途而废，最好能每天坚持进行，每次的时间不宜过长。并且还要随时体会胎宝宝的感受，如果胎宝宝做出激烈的反抗动作要立即停止。

想象胎教

概念解析

想象胎教其实就是意念胎教。学过气功锻炼的人都懂得，每个人都有种意念力，可以运用意念力活络通经，加强血液循环。孕妈妈同样可以运用这种意念力，将自己得到的美好信息传输给胎宝宝，在其身上发生作用。

实施意义

/对胎宝宝产生“干预”作用/

孕妈妈联想美好的事物时，会对胎宝宝产生一定的“干预”性，使胎宝宝也受到美的熏陶。当然，如果孕妈妈联想的内容不佳，则会对胎宝宝起到反面作用，或把孕妈妈本不想传递给胎宝宝的信息传递给胎宝宝。实验证明，胎宝宝是有意识的，孕妈妈自身的言语、情感、行为以及联想内容均能影响胎宝宝，“干预”一直会持续到胎宝宝出生。

操作锦囊

/设计胎宝宝出生后的形象/

想象胎教可贯穿于整个孕期。从受孕开始，夫妻就可以共同讨论，为将出生的胎宝宝做形象设计，可以取夫妻双方相貌中最理想而具有特点的部位，如准爸爸宽阔的额头、俊俏的剑眉，孕妈妈善于传情的大眼睛、高挑的鼻梁、轮廓分明的嘴唇等加以组合，想象出未来小宝宝可爱的形象。

/通过可爱的画像联想胎宝宝的模样/

孕妈妈及准爸爸也可以从画报、挂历、图片中找出一张最喜欢的幼儿画像，挂在卧室里，经常看看。想象自己的宝宝也和画像中的宝宝一般可爱。一旦将设计的婴儿形象确定下来了，就要经常联想，久而久之胎宝宝就会接近或达到父母理想的相貌了。

/想象胎宝宝调皮的模样/

胎宝宝在孕妈妈的腹内并不是十分安分的，他们会做出各种各样的动作，有时还会踢孕妈妈的腹部，跟孕妈妈做游戏。所以，孕妈妈闲暇时，可以想象一下胎宝宝俏皮的模样，如打哈欠、伸懒腰等，这不仅能让胎宝宝感受到孕妈妈对他的关注，还能改善孕期不良情绪。

注意事项

/避免联想不好的内容/

在日常生活中，一部分孕妈妈会因怀孕后的身体不适而责怪胎宝宝，对其产生怨恨的心理以及产生不好的联想，这时胎宝宝就会意识到孕妈妈的这种不良感受，从而引起精神上的异常反应。

相关专家认为，在这种情况下发育的胎宝宝出生后大多会有情感障碍，出现感觉迟钝、情绪不稳、易患胃肠疾病、体质差等现象。因此，孕妈妈必须在妊娠期间排除不良的意识和联想，尽量多想些美好的事情。

美育胎教

概念解析

美育胎教是指根据胎宝宝意识的存在，通过孕妈妈对美的事物的感受而将美的意识传递给胎宝宝的胎教方法。人们通过看、听、体会，享受着世界上各种各样的美，而胎宝宝无法看到、听到、体会到这一切，所以孕妈妈要通过自己的感受，将美的事物经神经传导输送给胎宝宝。美育胎教也是胎教学的一个组成部分，它包括自然美育、感受美育等方面。

实施意义

美育胎教运用审美心理学的知识，强调胎教中孕妈妈的审美感知、审美情感、审美想象、审美理解，从而达到优化和加强胎宝宝心理素质的目的，为提高胎宝宝出生后对美的感知能力奠定基础。

操作锦囊

/让胎宝宝感受美丽的大自然/

在我们生存的这片土地上，不管是神奇辽阔的草原、挺拔峻峭的高山、幽静神秘的峡谷、惊涛拍岸的江河，无不给我们带来美的享受和精神的升华。倘若孕妈妈经常到大自然中去欣赏美丽的景色，然后将对大自然的热爱之情经过提炼传递给胎宝宝，就能促进胎宝宝神经系统的发育，使胎宝宝也能得到大自然的陶冶。

同时，孕妈妈经常走入大自然，呼吸新鲜空气，也有利于胎宝宝的大脑发育。

/感受孕妈妈的良好气质/

孕妈妈如果有优雅的气质、饱满的情绪和文明的举止，就能感受到来源于自身的一种美。这种感受确立了孕妈妈的审美观，也能将这种审美观传递给胎宝宝，使胎宝宝在母体内也得到美的熏陶。专家建议，怀孕期的女性必须注意提高自身修养，注意个人言行举止，不仅要精神焕发，穿着整洁，举止得体，还要适当丰富自己的精神生活，例如，多听音乐、看书、旅游、欣赏美术作品等，以丰富个人内涵、陶冶情操。胎宝宝在孕妈妈得体的举止中，也会受到熏陶，对出生乃至长大后的行为作风都有着正面影响。

注意事项

/注意欣赏美的东西/

进行美育胎教时，孕妈妈必须注意所选事物的优劣，尽可能欣赏一些美的东西，例如：美丽的大自然、动听的音乐等，这样能使胎教发挥积极的作用。反之则使胎教失去了教育意义。

/不可随意而行/

孕妈妈无论做什么、说什么都要随时想到腹中的胎宝宝，言行举止必须有一定的约束，以免将不良的行为作风通过信息传递给胎宝宝，这对胎宝宝的影响是相当大的。

Part 3 胎宝宝潜能开发策略

孕1月

从末次月经第一日起4周为孕1月，大部分孕妈妈都没有自觉症状，少数比较敏感的孕妈妈会出现类似感冒的症状。此时，孕妈妈只要觉得有怀孕的可能，就要照顾好自己，让胎宝宝平安“落户”。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①大部分孕妈妈都是在受孕后的下个月月经晚来时才发现自己怀孕了。因此，有很多孕妈妈在这段时间可能做过X光检查或服用过药物。所以，最好到医院做一次全面的检查，以确保胚胎健康。

②怀孕的第一个月孕妈妈或许没有任何感觉，但是如果自己感觉有怀孕的可能，就应该戒烟或避免吸入二手烟，也不要过量饮酒，这些都会对胎宝宝造成伤害。

③不宜入住新装修的房间，居室应经常开窗通风。

④不宜用劣质陶瓷盘、碗、杯等进食。

⑤不用有机溶剂去污和洗手。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

智力潜能

/保持良好的情绪/

大脑是神经中枢所在地，人的智商高低与大脑发育程度相当密切。孩子聪明的先天条件之一就取决于胎宝宝期大脑的发育情况。相关资料表明，怀孕1月时，是受精卵旺盛重复分裂的时期，胎宝宝脑的原形大体形成，只不过孕妈妈还不能体会到胎宝宝的变化，有些孕妈妈甚至不清楚自己已经怀孕了。

不过一旦确定怀孕以后，家人的过于体贴对孕妈妈来说反而会造成负担。因为孕妈妈在家人的过度关心下会更加担心胎宝宝受到伤害，精神长期处于紧张状态。据相关资料表明：健康开朗的孕妈妈肚子里的胎宝宝能够拥有发达的脑。所以，孕妈妈不能因怀孕过度紧张从而影响正常的生活，卸下思想包袱反而容易孕育聪明的宝宝。

孕妈妈得知自己怀孕以后，不妨按照原有的起居生活规律进行，多到室外走走，呼吸新鲜空气，胎宝宝在各种良性环境的刺激下，大脑的发育会更加迅速。

体质潜能

/让胚芽顺利着床/

刚刚怀孕，受精卵还没有安全着床，孕妈妈要做好各种防护措施，注意生活中的点点滴滴，给胎宝宝创造一个健康、安全、舒适的生存环境。

○提高警惕，留心怀孕迹象

初次怀孕的女性，在身体和心理上都会发生一连串的变化，因为是第一次，妈妈自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或疏忽了生活上的细节，都很可能对胎宝宝和母体产生不良的影响。

○别忽略额外营养

孕妈妈除了注意均衡合理的饮食之外，万万不可忽视空气、水和阳光的重要性，它们所提供的营养是其他物质无法替代的。还应注意平时的生活起居，一个良好的生活习惯会保证胎宝宝的正常发育。

○勿乱用药物

怀孕初期可能会有类似感冒的症状，若胡乱买药吃，不仅不能达到治疗的效果，还有生畸形儿的危险！所以在任何情况下都不要任意服用成药，最安全的办法是去看医生，找出病因。不要随意作X光照射。在怀孕约一个月时会有孕吐的现象，应多准备一些可以缓和孕吐情况的食物，如酸梅、水果等。

贴心碎碎念

孕期用药原则

很多女性在确认自己怀孕后有病硬扛着，不敢使用药物，这是不可取的。但怀孕期确实与其他时期不同，用药稍不注意就会殃及胎儿。孕期用药应掌握的原则是：可用可不用的药物尽量不用，能少用的药物也绝不多用。有了疾病必须用药时，要尽可能选用对胎儿无损害或影响小的药物，还应根据治疗的效果尽量缩短用药时间和疗程，并注意及时减量或停药。

○避免热水浴

为了减少畸形儿出生的概率，孕妈妈在怀孕3个月以内应避免洗过热的淋浴，水温要控制在39℃以下，尤其不要洗盆浴，避免在浴缸里长时间浸泡腹部。洗澡时间也不宜太长，最多不超过20分钟。此外，还应尽量避免高温作业或剧烈运动。

○停止剧烈的运动

此时，胎宝宝尚未顺利着床，因此，在这一时期绝对不能做剧烈运动，否则流产的危险性极大，一点点意外都可能会引发流产。虽然此时孕妈妈还没有明显感觉，但确实是怀孕了，如果仍然做一些和怀孕以前一样的运动，孕妈妈可能会感到十分疲劳，这样会影响胎宝宝的发育。

○远离辐射

远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。暖气刚停的时候孕妈妈不要睡电热毯，因为它会产生电磁场，对孕妈妈和胎宝宝存在危害。

○注意生活细节

→洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉。

→洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

→避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妈妈最理想的饮料是白开水。

→淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。→切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉时一定要把肉炒熟涮透，以防生肉中的弓形体原虫感染胎宝宝。

→妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多，不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养平衡。

孕妈妈怀孕后，很多生活细节都要十分注意，准爸爸要做好保护工作哦。

孕2月

月经一向规律的你会发现这个月的月经迟迟未来，而且会伴有各种不适症状，不必担心，这说明你已经开始了你的孕育历程，虽然有些不适应，但幸福感会掩去一切不适。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①每天保证8小时以上的睡眠时间，养成午睡的好习惯。

②活动时留意腹中的胎宝宝，不要手提重物，行走要缓慢，切忌急速奔跑，避免剧烈运动。

③妊娠反应严重时可去妇产科就诊，由医师给予止吐针对缓解症状很有效。如果呕吐剧烈，甚至都无法喝水，将会导致缺水及电解质不平衡，此时需要赶快就医，严重时需住院治疗。

④注意清洗水果和蔬菜上残留的农药，以免食用后引起胎宝宝中毒。

⑤不宜做长途旅行，以免外环境的改变和情绪的过度兴奋影响胎宝宝发育。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

智力潜能

/设计婴儿玩具/

○做法

把用过的信封留下，横剪成一个一个环，然后在环上画上不同颜色的图案，把它套在手腕上当手镯。这个活动是多种感官配合的活动，既有手的动作，又有颜色的感觉、图案的设计等，对激发胎宝宝大脑的协调能力非常有效。

○作用

在尝试的过程中，不仅可以让孕妈妈忘却身体与心理上的不适，还能培养孕妈妈的耐心与爱心，促进胎宝宝的脑部发育。

性格潜能

/给胎宝宝讲述照片中的故事/

○做法

孕妈妈可以一边整理相册，一边回想那些美好的回忆，通过看照片将故事说给腹中的胎宝宝听。甚至可以把孕妈妈怀孕后的点点滴滴拍摄下来，这些照片可是妈妈与宝宝非常珍贵的共同财产呢！

○作用

孕妈妈在给胎宝宝描述照片中美好的情节时，会将情感传递给胎宝宝，让胎宝宝感受到孕妈妈的爱，同时也增进了亲子关系，这对宝宝日后宽厚性格的培养具有较好的影响力。

记忆潜能

/教胎宝宝识别图片/

○做法

找一本有图画的书，随机地翻阅，记住几张你喜欢的图画，然后再随机地翻阅，看看能不能再找到它们。玩几次后试着感受与胎宝宝一起体会游戏的趣味性，掌握游戏的要领。等他们出生后，妈妈就可以用图画书做实验，这对婴幼儿早期智力开发十分有益。尤其是学步期幼儿，对观赏书中的图画特别感兴趣时，他们会常常把注意力集中在每本书里的1、2张图画上。对他们来说，看书就像玩躲猫猫游戏一样。宝宝会静静地翻着书，直到发现了一张自己喜欢的图画，然后把书合起来，再重新翻开。

○作用

胎宝宝在母亲的子宫内并不是始终处于沉睡状态，没有感知能力的生命体，等到他们再大一点的时候，就可以透过孕妈妈“观察”着外面的花花世界，感受着妈妈的喜、怒、哀、乐。有关专家研究发现，胎宝宝是有记忆力的，能记住孕妈妈反复重复的动作或语言，所以在孕期不断地激发胎宝宝的记忆潜能是十分重要的。

/用不同的颜色装饰房间/

○做法

每种色彩都会带给人不同的感受：如红色使人激动、兴奋，鼓舞斗志；黄色给人明快灿烂的感觉，使人感到温暖；绿色清新宁静，给人以希望；蓝色凉爽；白色干净；粉红及嫩绿使人充满活力等。因此，孕妈妈可以根据个人不同喜好，把房间变换成不同的色彩。但不宜经常接触黑色，以免产生恐惧不安的心理，影响胎宝宝的生长发育。

○作用

室内色彩布置得协调，能调整孕妈妈不良的心理状态，使胎宝宝在孕妈妈的腹中安静舒适地成长，这对日后培养胎宝宝良好的性格能起到很好的作用。

审美潜能

/读一本好书/

○做法

孕妈妈应当看一些轻松、幽默、使人向上的作品，如《居里夫人传》、《木偶奇遇记》、《克雷洛夫寓言诗》、《塞外风情》以及《安徒生童话》、《格林童话》等。另外，朱自清、冰心、泰戈尔等作家的散文作品优美隽永，耐人寻味，也宜欣赏。除此之外，吟咏古典诗词也能令人获得美的享受。

○作用

一本好书中精辟的见解和分析，丰富的哲理，风趣幽默的谈吐都会使人精神振奋，耳目一新。仔细品位其中的含义，还能提高人的审美观。孕妈妈相对休息时间较多，闲暇时不妨欣赏一本好的文学作品，不仅能提高个人的审美能力，还能激发胎宝宝的审美能力，待他出生乃至长大后都会非常受用的。

体质潜能

/倾听柔美的音乐/

○做法

孕妈妈情绪不佳时可以播放一曲柔美的音乐，并舒适地躺在床上或坐在椅子上，双眼微闭，静下心来体会音乐的美，根据音乐内容在大脑中描绘出一些美好的画面，这对缓解不良情绪非常有益。

○作用

医学报告指出，妊娠7～10周是胎宝宝腭骨的发育期，倘若孕妈妈的情绪时常处于紧张或低潮状态，很容易引起胎宝宝唇腭裂，生出兔唇宝宝。所以，为了让胎宝宝健康成长，孕妈妈要控制情绪，情绪不佳时可多听听音乐。

听柔美抒情的音乐能缓解孕妈妈的紧张情绪。

孕3月

怀孕的8～9周是妊娠反应最难熬的日子，有些孕妈妈被折腾得非常痛苦，家人应多关怀孕妈妈，帮助她度过这一时期。到了本月末，很多孕妈妈就能摆脱妊娠反应的困挠了。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①随身携带健康手册：确定怀孕之后，就要到妇幼保健站领取母子健康手册，它可以用来记录孕妈妈的体重、血压等怀孕历程，产后还可以记录宝宝的定期体检与预防接种，是很重要的记录工具。怀孕期间不管去做产前检查或出门，都要随身携带。

②科学养宠物：猫、狗等宠物的身上会有一些寄生虫，如果感染这些寄生虫，可能会导致流产或早产。因此，孕妈妈养宠物时要注意，不能用嘴巴喂食宠物，也不能直接接触宠物的排泄物，以防感染寄生虫。最好在确定怀孕后，就将宠物送到亲戚或朋友家代养。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

运动潜能

/与胎宝宝一起做体操/

○做法

孕妈妈平躺在床上，腹部放松，先做几次腹式呼吸，然后用手指轻轻按一下小腹后提起，再重复轻轻按下后提起，试着由内心去感觉胎宝宝，也让胎宝宝感觉你。记得要轻轻的、温柔的，让这5～10分钟的互动慢慢地培养出专属于你们的默契。

○作用

本月胎宝宝可以在羊水中游动了，但动作不是很灵活。此时，孕妈妈与胎宝宝一起做体操，能刺激胎宝宝运动，为日后的灵活运动奠定基础。

创造潜能

/动手制作小物件/

○做法

孕妈妈可以买一些手工美劳的书籍，并根据书中的做法，制作一些手工作品，如捏个泥人，剪个手拉环等。也可以用旧挂历制作纸风铃，再涂上鲜艳的颜色，并做个挂钩，以便日后挂在宝宝的床边。或是用蛋壳做些颜色鲜艳的小人也很有意思。这种设计制作活动是多种感官配合的活动，既有手的动作，又有颜色的感觉，很适合孕妈妈来做。

○作用

孕妈妈在尝试设计的过程中，不仅可以缓冲身体与心理的不适，还能培养孕妈妈的耐心与爱心。当然，如果妊娠反应使你非常难受时可以先暂时停止，等身体舒服时再继续。

这种设计活动看似简单，但却能促进胎宝宝的脑部发育，激发胎宝宝的创造潜能。而且在设计制作时，孕妈妈的心情肯定是欢乐的，想象着将来宝宝出生后可以与自己一起玩这些玩具，那种喜悦与成功感对调解孕妈妈不良情绪很有好处。

智力潜能

/与胎宝宝玩丢沙包/

○做法

孕妈妈可以自己动手制作一个漂亮的沙包，让准爸爸一起参与到游戏中，孕妈妈先将沙包丢给准爸爸，准爸爸再将其抛给孕妈妈，如此反复练习。

○作用

玩丢沙包是一种很好的手脑协调训练，在玩的同时，能把手脑并用的讯息传递给胎宝宝，从而促进胎宝宝的大脑发育，而孕妈妈也可以从中受益。

体质潜能

/注意生活细节/

○做法

→不要使胎宝宝受到惊吓，尽量不要开车或单独外出。

→戒烟戒酒，如周围有人吸烟要离开。

→虽然此时胎宝宝在腹中的活动量不大，但是感到不快时会敲打腹壁，这时，孕妈妈就要轻轻抚摸腹壁，让胎宝宝安心。

○作用

这个时期的胎宝宝还不算太稳定，仍有流产的危险。因此，孕妈妈要注意日常生活中的细节，避免因疏忽大意给胎宝宝造成伤害。

性格潜能

/对胎宝宝微笑/

○做法

在清晨，可以对着镜子给自己一个微笑，这个微笑可是很神奇的。曾经有一位孕妈妈这样说道：“当微笑的那一瞬间，我的一脸惺忪变为满脸光华润泽，那一瞬间，细胞苏醒了，让人充满朝气与活力。”这样的微笑，是充满爱和快乐的微笑。孕妈妈可以想象，胎宝宝正在子宫里熟悉你的微笑，也在对着你微笑呢！

孕妈妈可以在每次微笑的同时告诉胎宝宝：在未来人生的每一个阶段，不管遇到多大的困难，都要牢牢记得，带着微笑去面对，去突破层层难关，走向胜利与成功。

○作用

发自内心的微笑可以感染周围的每一个人，而孕妈妈发自内心的微笑可以将勇敢、乐观的精神传递给胎宝宝。调查研究表明，倘若孕妈妈常常对胎宝宝微笑，待宝宝长大以后大多都能勇敢、乐观地面对生活中的挫折。

起床后的第一件事就是对胎宝宝微笑。

审美潜能

/学绘画/

○做法

由于胎宝宝生长在子宫的特殊环境里，一切美的熏陶就必须通过母体来施行，通过神经传递到胎宝宝未成熟的大脑，对其发育成熟起到良性的效应，一些刺激可以长久地保存在大脑的某个功能区，一旦遇到合适的机会，惊人的潜能就会发挥出来。因此，除了听音乐外，孕妈妈还应当多接触美丽的图画，还可以抽出时间来学习绘画。

画画的时候，不要在意自己是否画得好，孕妈妈可以持笔临摹美术作品，也可随心所欲地涂抹，只要孕妈妈感到是在从事艺术创作，感到快乐和满足，就可以画下去。还可向宝宝解释自己所画的内容。当然如孕妈妈能临摹一些儿童画就更好了。

○作用

心理学家认为，画画不仅能提高人的审美能力，产生美的感受，还能通过笔触和线条释放内心的情感，调节心绪平衡。画画具有和音乐治疗一样的效果，既使不会画画，在涂涂抹抹之中也会得到美的愉悦享受。

孕4月

到了本月，胎宝宝已经有150克重了，羊水量也快速增加，因此，孕妈妈的腹部明显地凸出，再穿以前的衣服会感觉有点紧，所以孕妈妈要为自己挑选一些适合的孕妇装了。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①换穿孕妈妈专用内衣裤：因为太紧的内衣裤会很不舒服，对身体也不好。孕妈妈专用的内衣裤可以将肚子与腰部包覆起来，具有一定的保护作用。孕妈妈专用内衣裤通常采用不会造成肌肤负担的材料制成，对皮肤比较好。尺寸不合适的内衣容易影响产后的哺乳，所以最好试穿后再购买。

②从此时开始控制体重：痛苦的害喜现象退去之后，心情也会变得比较好。从痛苦的害喜生活中解放出来之后，看到什么食物都觉得很美味，因此容易出现暴饮暴食的现象。可是，如果过度饮食体重可能会快速增加，容易造成胎宝宝过大而出现难产。因此还是要多注意维持健康的饮食。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

运动潜能

/与胎宝宝做游戏/

○做法

孕妈妈需要找个安静的房间，取舒适的坐姿或卧姿，一边呼唤胎宝宝的小名，一边用手指轻按腹部，感受胎宝宝的动作。每天坚持练习，每次5分钟。倘若胎宝宝没有任何回应也不要着急，因为此时胎宝宝在孕妈妈腹中的动作并不是很大，孕妈妈感觉不到也是很正常的，这并不能说明胎宝宝发育不良，孕妈妈不必为此担心。

○作用

这个月胎宝宝的脑部神经细胞迅速增多，神经突触形成，随着孕妈妈腹中羊水量的不断增多，胎宝宝的手与脚都能稍微活动了，但孕妈妈还不能明显地感觉到胎动。此时是激发胎宝宝运动潜能的大好时机，孕妈妈们可千万不要错过哟！

体质潜能

/合理补充营养/

○做法

进入孕4月后，孕妈妈要重点补充蛋白质(肉、蛋、奶)、适量的碳水化合物(五谷杂粮)、低脂食品(鱼、奶)、多种维生素和微量元素(水果、蔬菜)、富含钙和铁的食物(海带、鱼虾、奶)以及适时补充水分。

○作用

孕妈妈从出现孕吐反应那天起，饱受恶心、呕吐、胃部不适等问题的困扰，一直食欲不佳，心绪为此烦乱。进入怀孕的第4个月，烦扰她们的妊娠反应犹如淅淅沥沥的小雨逐渐停止了，随之，心情就像雨后的晴空一样舒朗，胃口因此大开。此时，腹中胎宝宝的身体各个器官和组织液开始进入迅速发展期，对营养物质的需求非常之大。所以，此时的孕妈妈必须注意摄取足够的营养，这样才能让胎宝宝健康地生长发育，对增强胎宝宝体质非常重要。

静静地感受胎宝宝在腹中的动作。

创造潜能

/选一本好的漫画书/

○做法

孕妈妈可以到书店购买一些漫画书，只要有空闲时间，就找个安静舒适的地方欣赏一番，也可以一边欣赏一边发挥个人想象力，将看到的、想到的讲给胎宝宝听。

○作用

一本轻松幽默的书能让孕妈妈心情愉快、富有朝气。尤其是好的漫画很容易激发孕妈妈的想象力，进而影响胎宝宝，这对激发胎宝宝的创造潜能很有帮助。但注意每次不能看太久，阅读半个小时到1个小时后要起身活动活动。

/与胎宝宝玩色彩变化游戏/

○做法

本月，孕妈妈可以将欣赏漫画书与玩色彩变化游戏结合进行，这样胎宝宝不会感到乏味，孕妈妈也能轻松达到胎教目的。具体的玩法是：先准备一盒水彩，想象红色加绿色会变成什么颜色？然后将红色颜料与绿色颜料搭配在一起，看看得出的结果是否与你想象的完全相同，如果孕妈妈兴致大发，还可以当即用调制好的水彩绘成一副美丽的图画。

○作用

抽象彩绘可以发挥人的想象力和创造力，孕妈妈在想象的同时，也会感染腹中的胎宝宝，久而久之，胎宝宝的创造潜能就会被激发出来，等到宝宝出生乃至长大以后，在某个恰当的时机，宝宝的这一才能就会表现出来。

听觉潜能

/为胎宝宝开场音乐会/

○做法

准备7个相同的玻璃杯，在杯中放入不同高度的水，用筷子敲击杯子就会发出不同的音阶。试试看，很好玩的。你可以试试小星星这首名曲童谣，将这份愉悦传递给胎宝宝。你也可以借助家中已有的乐器来定位各个音阶，找准爸爸或其他家人一起做，效果会更好。

○作用

孕4月以后的胎宝宝对声音已经相当敏感了，其声音来自母体内大血管的搏动，其节律与心脏跳动相同。还有规律的肠蠕动声音。胎宝宝在宫内就已经有听力了，能分辨和听到各种不同的声音，并能进行“学习”，形成“记忆”，可影响到出生后的发音和行为。因此，在此阶段给胎宝宝以良好的声音剌激，能促进胎宝宝在宫内听力的发展，进而对胎宝宝出生后听力潜能的开发有很大帮助。

/给胎宝宝玩会发声的玩具/

○做法

到了孕4月，孕妈妈可以为胎宝宝准备些会发声的玩具，如铃铛、木鱼、八音盒或小鼓等。平时，孕妈妈可以将铃铛贴在腹壁上，轻轻摇晃使其发出声音。虽然看似有些单调，但可变换各种不同节奏，甚至可以配合其他音乐一起进行。

○作用

声音刺激对胎宝宝来说是相当重要的。目前医学界与幼教界都赞成单调的刺激是最好的方法，外在的声音可以传入子宫内，而胎宝宝对声音也有反应。因此，如果要以声音刺激胎宝宝，最好还是以单调或是越简单的音节越好。

孕5月

从孕5月开始，当你集中精神尤其是夜晚躺在床上时，会感到下腹部像有一只小虫在一下一下地蠕动，这正是胎宝宝在羊水中蠕动、挺身、频繁活动手和脚、碰触子宫壁而引起的，快来感受一下美妙的胎动吧！

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①随时观察白带颜色：怀孕后子宫颈管的黏膜或阴道内的白带会增加，虽然这是伴随怀孕而产生的变化不需过度担心，但最好还是经常观察白带的颜色。茶褐色的白带表示有出血的可能，伴随发痒与疼痛的白、黄色白带有可能是阴道发炎引起的。平时勤换内裤，常洗澡，保持外阴清洁。

②每个人对胎动的感觉不一样：有的孕妈妈在怀孕第18～20周时就可以略微感觉到胎动。一般来说，瘦的人比胖的人早一些感受到胎动；经产妇比初产妇容易感受到胎动。其实，这个时期的胎宝宝体重还很轻，孕妈妈也不容易感觉到胎动。所以有的孕妈妈在怀孕5个月时还感受不到。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

语言潜能

/教胎宝宝说话/

○做法

从进入孕5月开始，就试着将许多不同语言的发音传递给胎宝宝，先用手轻轻地抚摸着腹部，嘴巴发出a、o、e等元音，深吸一口气尽量将音拉的越长越好，该项练习可重复进行1周左右，然后可相应地做些变化，孕妈妈用手轻轻地抚摸着腹部，然后发出m-a-、ma-，b-a-、ba等母音，同样声音拉的越长越好。准爸爸也可参与到游戏当中。研究表明，中低频率的声音最容易穿透子宫到达胎宝宝那里，而准爸爸说话的声音正好是最适合的，所以每天利用一段时间来教胎宝宝讲话，一定能激发胎宝宝的语言潜能并可促进智力发育。

○作用

医学报道指出，胎宝宝在孕妈妈的肚子里会看、会听、会用肌肤感觉很多事物。虽然目前的研究中，并无法证明胎宝宝是否能理解孕妈妈的想法与感情，可是，通过超声波检查我们可以明确感受到，孕妈妈的心跳会传达给胎宝宝。所以，孕妈妈千万不要认为宝宝没出生时就教其讲话是没有意义的，这能刺激胎宝宝的大脑发育，直接关系着胎宝宝出生后的语言发育状况。

运动潜能

/与胎宝宝玩拍肚游戏/

○做法

到了孕5月，孕妈妈能感受到胎动了。此时，你可一手拍打自己的大腿或其他物品来打拍子，同时一手轻拍腹部，配合音乐同时进行也可以。一边游戏一边感受胎宝宝在腹中的动作，游戏时间不宜过长，每天坚持5分钟即可。

○作用

据专家测定，在本阶段内经常与胎宝宝玩拍肚游戏，胎宝宝出生后运动神经比较发达，学习站立和走路都会快些，动作也比较灵敏，而且不爱啼哭。需要注意的是，在游戏过程中，孕妈妈如果感觉胎宝宝的反应比较激烈，需立即停止游戏，说明胎宝宝不舒服，如果胎宝宝的反应比较温和，孕妈妈可适当延长游戏时间。

记忆潜能

/给胎宝宝讲故事/

○做法

透过散步将今天在路上的所见所闻，在睡前对胎宝宝重复讲述，如所见之事的名称、外形等。建议你对同一个地点或见到的同一事物重复观察3～4天。在前两天睡前，对胎宝宝重复讲述白天所见所闻，并着重介绍事物的名称、外形、颜色，以加强给胎宝宝的讯息传递。

第3～4天重游时，即可边解说边提问题，以对话的方式问胎宝宝，例如“昨天我们在这里看到什么了？好多好多车子是不是？有白色、红色、黑色的车子，对不对”，与他讨论路上见到的一些新鲜事物。晚上睡觉前，你甚至可以试着将白天观察到的事物内容整理后编成故事，再以讲故事的方式表达出来。

○作用

胎宝宝在子宫内通过胎盘接受母体供给的营养和母体神经反射传递的信息，促使胎宝宝脑细胞分化。在大脑成熟的过程中，不断接受着母体神经信息的调整和训练，当孕妈妈将相同的信息反复传递给胎宝宝时，胎宝宝就能记住这个信息。而相关专家也认为，胎宝宝是有记忆的，他不是无知的小生命，所以提出了孩子记忆潜能的激发在孕育的时候就要开始的理论。

联想潜能

/玩纸牌配对游戏/

○做法

首先，准备一些纸张或卡片，然后找一些图片贴在卡片上，做成索引卡，索引卡的内容要属于同一类，如一个苹果与一根香蕉，一辆轿车与一架飞机，一只鹦鹉与一只巨嘴鸟⋯⋯

其次，将所有的卡片放在一起，洗牌，并让有图的正面朝下，翻开2张卡片，如不属于同一类，则仍然正面朝下放回原处，然后再翻开2张，并判断卡片上的物体是否属于同一类。如果属于同一类，说明配对成功，可以将这两张卡片拿走，另放一边。

随着游戏的进行，卡片被一个一个地翻开，你对每一张卡片的位置记得越清楚，成功配对的机率越大。有时你选的一张卡片可以用不同的配对方式。例如，有四样东西：轿车、火车、飞机及云。设计前的原意是用飞机与云配对，因为它们都属于天空，而翻开“飞机”与“火车”时把它们配成一对作为交通工具也是可以的。在这种情况下，如果能合理解释自己的思路，那么也可以被接受。

游戏时，不妨邀请准爸爸一起参加，并将你的每一步思路讲给胎宝宝听，胎宝宝也会受到感染的。

○作用

学龄前教育专家认为，宝宝在掌握阅读技巧之前，必须先学会图画景象与故事之间的联想，当宝宝具备了这一能力后，将来的学习会变得更加轻松。而本月正是胎宝宝大脑发育较快的时期，从现在起就培养胎宝宝的联想潜能，对未来的学习具有很大帮助。

进入孕5月后，用胎心仪听胎心是孕妈妈最美妙的游戏了！

孕6月

进入孕6月，孕妈妈已经彻底摆脱了怀孕初期的一些不适，从而变得很贪吃，身体明显笨重了许多，这时候可要注意均衡摄取营养哦。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①促进下半身血液循环：变大的子宫容易压迫下半身的静脉，造成下半身血液循环变差，甚至形成静脉瘤。孕妈妈应避免长时间的站立以及注意身体保温；洗澡时可以用温水泡澡，慢慢地进入浴缸时可把脚抬高休息一下；使用医疗用的预防静脉曲张的丝袜也很不错。

②因身体状况决定行程：怀孕期间身体状况良好的孕妈妈可以安排旅行，但要谨记出门旅行不能逞强；旅行要选择不会造成身体负担的行程，到处奔波的行程比较不好；开车旅行的话可以在车上稍作休息；为了预防在旅途中突然感到身体不适，外出时务必带上健康手册，并与医生保持联系。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

体质潜能

/带胎宝宝去郊游/

○做法

平时孕妈妈可以带着胎宝宝到空气清新的公园或郊外去散步、踏青，听小鸟的鸣叫声，或做一次短期的旅行，都能为孕妈妈、胎宝宝带来好心情。这对胎宝宝身体和脑的成长都是很有益处的。

○作用

妊娠第6个月孕妈妈的身体已经有点笨重了，但依然可以出去多呼吸一下新鲜空气，这样能为胎宝宝提供更加充足的氧气，对胎宝宝的身体健康是非常有益的。另外，孕妈妈身处空气清新的大自然中，心情也会变好，孕妈妈快跟胎宝宝一起享受好心情吧！

贴心碎碎念

注意事项

孕妈妈可在这个月选择外出旅行，但在旅行过程中要注意以下几点：

★禁止私自行动：孕妈妈如果希望外出旅行，必须征得医生同意，外出前先去医院检查身体，征询医生意见。

★禁止独来独往：外出旅行会有很多繁琐事宜，孕妈妈也需要人照顾，因此，出游一定要有人陪伴，避免独来独往。

★禁止仓促行事：如果有外出旅行的打算，必须事前订出计划，留出宽松的休息时间，避免身体疲劳、精神紧张。

审美潜能

/好好打扮自己/

○做法

在打扮自己这个话题上，孕妈妈本人的气质很关键，首先孕妈妈要有良好的道德修养和高雅的情趣，见识广博，举止文雅，具有内在美。其次，是选择颜色明快、得体的孕妇装束，一头干净利索的头发，再加上面部恰到好处的淡妆，便显得精神焕发。需要注意的是，孕妈妈要避免浓妆艳抹、穿着过于紧绷的服装。

○作用

孕妈妈完全有必要精心打扮自己。事实上，打扮自己也是一种胎教，对孕妈妈及胎宝宝都有着非常重要的影响。美丽是每一位女性所追求的，怀孕了更应该精心打扮。这一方面是自娱的一种方式，对自己容颜、服装的关心会使你忘掉一些其他烦恼；另一方面，化妆会使你显得气色很好，心情也格外舒畅。倘若你是一位善于打扮的孕妈妈，自身的审美能力相当高，在搭配服饰的过程中，这种对美的鉴赏力也会传递给胎宝宝，胎宝宝在美的熏陶下，审美潜能也会被激发出来。

孕妈妈爱美也是一种很好的胎教哦！

语言潜能

/教胎宝宝认物/

○做法

之前我们已经教胎宝宝练习简单的发声，从这个月起，孕妈妈可以教胎宝宝认物了。首先需自制识字卡，也可购买现成的一面是文字另一面是图画的识字卡。本月可先练习单一字汇，如：马、草、车、人等，可先看着文字慢慢发音几次，再转到卡片背后的图，慢慢重复发音几次。

○作用

语言作为思维的外壳，它直接影响思维的发展水平。人在胎宝宝时期就已经具备了发展语言的基础，孕妈妈常对胎宝宝进行语言训练，胎宝宝出生以后语言的发展水平会较普通宝宝高。

创造潜能

/绘制抽象的水彩画/

○做法

孕妈妈在闲暇时间，可以拿来水彩笔在纸上绘制图画，图画的内容不限，既可以临摹别人的作品，也可以按照个人想象去绘制。不过，这里建议孕妈妈自己创作，这样能发挥个人想象力，并将这一想象力传递给胎宝宝，使胎宝宝受到感染。

○作用

丰富的想象力永远是启发宝宝创造潜能的最好方法。孕妈妈在向胎宝宝传递固定信息的同时搭配绘制抽象的画，这对激发胎宝宝天马行空的想象潜能有着非常好的促进作用。

记忆潜能

/制作闪亮的卡片/

○做法

用彩笔在白纸上写上文字或数字制成卡片，其内容包括：数字以及用这些数字进行加法、减法、乘法、除法算式等。在将上述内容制成卡片时，还要考虑它们相互间的色彩搭配。为了使胎宝宝牢记这些鲜艳的文字，周围的色调必须是自然色。

卡片制作完后，孕妈妈一面正确发音，一面用手指临摹字形，并将注意力集中在字的色彩上以加深印象。如临摹到“海豹、草莓”等字时，孕妈妈还要一边发音，一边在头脑中描绘出海豹、草莓的图形。如果能找到带颜色的图画或照片就更好了，它能帮助你对这一事物的颜色和形状建立更明确的视觉映象。除此之外，孕妈妈还要一并讲解有关海豹、草莓的知识。例如，孕妈妈可以说：“海豹住在海里，和我们一样都是哺乳类动物。它的伙伴里有鲸鱼，但它比鲸鱼要小得多⋯⋯”加上这样的解说后，海豹在孕妈妈的印象中就会变得更加鲜明，胎宝宝也更容易接受了。为了加深胎宝宝的记忆力，孕妈妈可以每天重复同样的练习。

○作用

胎宝宝有记忆力，可能让许多人觉得不可思议。记忆是思维活动的一种形式，目前医学界多数人认为，胎宝宝不仅具有一定的记忆能力，而且这种能力是随着胎龄的增长而逐渐提高的。因此，孕妈妈应当设法开发胎宝宝的记忆力潜能，把良好的、积极的、美好的信息传递给胎宝宝。

孕7月

胎宝宝能在子宫内自由“游动”了，有时还会淘气地踢孕妈妈的肚皮，孕妈妈能真切地感到胎宝宝的存在，且能幸福地体验胎动带来的美妙感受。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①预防性生活造成的感染：进入孕7月后，孕妈妈的身体如果没有出现异常状况，就可以比较安心地享受性生活了。可是，一定要选择不会压迫腹部的姿势，如果肚子开始肿胀应立即停止，视情况再继续。另外，男性精液中的杂菌如果从子宫进入的话可能会引起感染，所以最好使用安全套。

②预防贫血：调查发现，每2位孕妈妈当中就有1位贫血，由此可见贫血是孕妈妈最容易罹患的病症。一旦怀孕，血液量会增加30%～40%，血液浓度会降低，导致孕妈妈发生贫血。严重的贫血可能引发生产时的大出血。所以平时要多摄取含铁质的食物，预防贫血的发生。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

智力潜能

/多与其他孕妈妈交流/

○做法

平时，孕妈妈可约上几个好朋友一起谈天说地，也可以与其他孕妈妈交流一下怀孕心得，交换一些胎教经验，这都能让胎宝宝受到不同音调的刺激。不过，随着孕月的逐渐推移，孕妈妈的身体越来越笨重了，行动也会受到一定的限制，此时可以通过电话进行沟通，也能让胎宝宝接受不同语调的刺激。

○作用

调查研究表明，让出生的婴儿多与人接触能刺激婴儿脑部发育，提高其智力水平。同理，让胎宝宝接触不同语调的刺激也能开发胎宝宝的智力潜能。

运动潜能

/与胎宝宝玩匍匐爬行游戏/

○做法

本月孕妈妈可以和胎宝宝一起玩匍匐爬行的游戏，把冬天盖的棉被拿出来，折成豆腐状放在地板上或床上，趴下以棉被支撑胸部，但要注意棉被高度必须以腹部不被挤压为限，爬行时，孕妈妈要告诉胎宝宝：“宝宝做好准备，我们要出发了。”

○作用

这时期胎宝宝活动较频繁，会在你肚子里又踢又打，有时还会翻身。这时你可以利用每一次的胎动，与胎宝宝玩匍匐爬行游戏，帮助胎宝宝运动，这可是激发胎宝宝运动潜能的大好时机，千万不要错过哟！

多与好朋友一起聊天，以给胎宝宝不同的语调刺激。

创造潜能

/让胎宝宝“看”画册/

○做法

孕妈妈可以选择那些色彩丰富、富于幻想的幼儿画册，一边看一边把看到的内容用灵动的语言描绘出来，同时还可以加入一些个人想象，如孕妈妈看到小蝌蚪，就可以对胎宝宝说：“荷塘边有一群小蝌蚪，摇着长长的尾巴，正在四处寻找妈妈⋯⋯宝宝不用四处寻找，妈妈就在你身边”等。值得注意的是，孕妈妈在选择画册的时候，提倡选用真、善、美的内容，只要适合胎宝宝成长的主题都可以采用。另外，在为胎宝宝讲解时，一定要注意把感情倾注于故事的情节中去，通过语气声调的变化使胎宝宝了解故事是怎样展开的。单调和毫无生气的声音是不能唤起胎宝宝的感受的。一切喜怒哀乐都将通过富有感情的声调传递给胎宝宝。而且，不仅仅是朗读，对这些语言要通过孕妈妈的想象使它形象化，以便更具体地传递给胎宝宝，因为胎宝宝对妈妈的语言不是用耳而是用脑来接受的。

○作用

孩子的创造潜能在胎宝宝时期就可以着手培养，其中最好的教材莫过于幼儿画册，当孕妈妈将画册中每一页所展示的幻想世界用丰富的想象力及生动的语言传递给胎宝宝时，胎宝宝也能从中受到感染。

语言潜能

/教胎宝宝学习第二语言/

○做法

若父母想现在就发掘胎宝宝的外语天赋，可利用英文字母卡片练习第二语言。例如，A的卡片背后有Apple、B的卡片背后有Bubble等，每天教4～5个字母与单字。如果觉得这样的练习比较复杂，可以先从26个英文字母开始，然后再慢慢进行单词训练。

○作用

到了孕7月，胎宝宝的脑部发育已有了非常大的进展，可试着让胎宝宝接收更复杂的语言刺激，这对激发胎宝宝的语言潜能有很大帮助。

认知潜能

/教胎宝宝识别图形/

○做法

首先，孕妈妈可以教胎宝宝认识正方形，但如果这样说：“这个图形是由四条直线围起来的，并且四个角都呈直角。”虽然没错，但这种从平面几何的角度进行的解释是很难引起胎宝宝兴趣的，所以就要找出身边呈正方形的实物来进行讲解。“和卡片上的图形一样的东西在哪儿呀？”先提出问题，然后和胎宝宝一起寻找，“有了，坐垫、桌子。”这时可以一个个拿在手里，一边讲“这是正方形”，一边用手描这个图形的轮廓，通过这种“三度学习法”进行胎教。学完正方形、长方形、正三角形、圆形、半圆形、扇形、梯形、菱形等平面图以后，再告诉胎宝宝什么是立方体、长方体、球体等。在学习这类图形时，最系统的教具可以说是积木，孕妈妈可以把积木和日常生活用品联系在一起穿插着给宝宝听。

○作用

胎教专家指出，胎宝宝是具有敏锐的感受力和学习力的。不仅外界的人、事、物可能在胎宝宝脑中留下潜在印象，孕妈妈的行为与心理对胎宝宝更有深远的影响，所以胎宝宝早在孕妈妈腹中时就已经开始学习了。所以说，此时教胎宝宝认识图形并不是一件没有意义的事。

孕8月

从这个月到分娩的这段时间一般被称作孕晚期，此时孕妈妈就要更加小心了，每月除了要增大孕期检查的密度外，还要注意避免生活中的碰撞等危险行为，为产下健康宝宝做足准备。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①为预防早产而努力：进入孕晚期之后，母体的负担会超乎自己的想象。这时肚里的胎宝宝还未发育成熟，假如提早来到世上的话是很麻烦的。所以为了预防胎宝宝早产，孕妈妈必须十分注意平常的生活。为了早期发现自己无法察觉的症状，最好定期做产前检查。

②做好胎心监护工作：在孕28周后，要每天计算胎动。孕妈妈双手放在腹部两侧，感到第一次或连续几次胎动则为1次胎动。如果胎动每小时少于3次或突然频繁，应再数1小时。若无好转，应立即去医院。建议孕妈妈用胎心仪注意胎心变化，每次听胎心的时间应大于1分钟。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

性格潜能

/养成良好的品德/

○做法

孕妈妈要养成良好的品德，如：待人接物要谦虚、礼貌、诚恳；为人处事要磊落大方；多些怜悯、恻隐之心，少些埋怨、计较之意；服饰整齐清洁，符合自己的身份和职业；行为举止要彬彬有礼，处处尊重他人等。总之，要按照一位现代女性的形象规范自己的言行，为胎宝宝树立一个优秀的典范。

○作用

孕妈妈的子宫是胎宝宝生活的第一个环境，可以直接影响胎宝宝的性格形成和发展。如果孕妈妈能为胎宝宝创造一个温暖、和谐、慈爱的生活氛围，胎宝宝幼小的心灵也将得到同化，意识到生活的美好和欢乐，可逐渐形成热爱生活、活泼外向、果断自信等优良性格的基础。

智力潜能

/折纸/

○做法

你不妨到书店买本教导折纸的书来参考，折些纸飞机、帽子、动物等，并将这些作品保留起来，这可是你和胎宝宝共同的财产，蕴藏着你对胎宝宝的浓浓爱意。

○作用

折纸是一项手、眼、脑并用的活动，孕妈妈通过折纸不仅可以调节手脑的协调性，还可以调节不良情绪。而胎宝宝在孕妈妈的腹中也能受到感染。

听觉潜能

/给胎宝宝讲《乌鸦喝水》的故事/

○做法

孕妈妈睡觉之前躺在床上，或者平时坐在椅子上休息时，可以平静一下纷繁的心情，让身心都处于宁静的状态，开始给胎宝宝讲故事，而且要想象着自己的胎宝宝在腹内津津有味地听自己讲故事。在这种轻松的状态下，孕妈妈可以用娓娓动听的声音讲《乌鸦喝水》的故事：一只乌鸦口渴了，到处找水喝。乌鸦看见一个瓶子，瓶子里有水。可是瓶子里水不多，瓶口又小，乌鸦喝不着水。怎么办呢？乌鸦看见旁边有许多小石子。想出办法来了。乌鸦把小石子一个一个地放进瓶子里，瓶子里的水渐渐升高，乌鸦就喝着水了。

这样的小故事短小精悍，孕妈妈一边讲还可以一边问胎宝宝小问题，以达到沟通和互动的效果，把胎宝宝当作是站在你身旁的小人儿一样对待，相信胎宝宝一定会有兴趣听妈妈讲故事的。

○作用

进入孕8月后，胎宝宝已经长大并可以聆听和感受到孕妈妈的声音和感情了，那么在这段时间里不妨用娓娓动听的故事刺激胎宝宝的听觉潜能，这在胎教课程中占有相当重要的地位。

认知潜能

/教胎宝宝认汉字/

○做法

孕妈妈可以教胎宝宝学习汉字。首先可以自制识字卡，也可以去书店买些识字卡片（这些卡片将来都是有用途的）。卡片要求一面是文字，一面是图画。

教胎宝宝认汉字要本着先易后难、循序渐进的原则。就像是真正地在教一个幼儿学汉字一样，先从“人”、“口”、“手”开始。孕妈妈要先看着文字慢慢发音几次，再转到卡片背后的图画上，慢慢重复发音几次。注意，要把汉字的形状与图片想象在脑海里传递给胎宝宝，让胎宝宝感受到这些信息，这样才能达到刺激胎宝宝的目的。

○作用

调查研究发现，家长在宝宝出生前对其进行这样的训练，待胎宝宝出生后识字的能力较一般孩子强。

智力潜能

/猜物名/

○做法

把家里使用过的卫生纸盒留下，将洞口稍微剪大，往里面放进一些玩具、糖果、水果等，然后跟胎宝宝一起来玩神奇宝盒的游戏。往纸盒内摸一摸，在拿出“宝物”之前说出名称：或者给自己一个指令，然后按指令拿出东西来。

○作用

由于你使用抚摸物品来进行判断，可刺激右脑发展，进而也能刺激胎宝宝右脑的潜能开发。

审美潜能

/欣赏名画/

○做法

孕妈妈可从多元性的西方美术开始，并以中世纪美术为起点(具有变化性，较不会觉得枯燥)，进而进入文艺复兴时代、现代艺术，将这些知识与图画色彩的资讯传递给胎宝宝。若孕妈妈对艺术有相当大的兴趣，可以多涉猎各个国家的艺术，如埃及、印度等。因为欣赏艺术是无国界的，并没有一定的步骤，孕妈妈可依个人喜好自由安排。欣赏名画时，孕妈妈还可试着临摹这些画。刚开始可以单色线条作草稿式的临摹，不要管画得好不好，只要用心临摹就可以了。

○作用

欣赏及临摹图画主要是为了培养孕妈妈与胎宝宝的审美潜能，同时将手脑协调的讯息传递给腹中的胎宝宝。待胎宝宝出生后，在这方面也可能发挥出超长的才能。

孕9月

这个月由于子宫的增大，孕妈妈会出现种种不适症状。坚持一下，胜利就在前方，做好心理及物质准备，准备迎接宝宝的到来。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①随身携带健康手册与卫生巾：随着生产时间的逼近，肚子会愈来愈胀，也容易感到疲劳。这时最好减少单独出门的次数，因为可能会突然出现破水或者开始阵痛等状况。假如在外面突然发生紧急情况的话，先不要着急，因为准备了卫生巾和健康手册，可以直接入院。

②体重增长过快时需多活动：到了孕晚期是最容易变胖的时候，而且随着体重的增加，孕妈妈容易变得懒散、不爱动。因此尽可能多做一些家务，或者散步也是不错的运动。一回到家就猛吃的话，很容易突然发胖!所以不可大意，在这个时候也要继续保持规律的饮食习惯。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

语言潜能

/教胎宝宝背儿歌/

○做法

到了孕9月，父母就可以开始教胎宝宝背诵简单的儿歌。儿歌背诵要押韵，多次重复才能有印象。先背一首，重复7～10天，然后背第二首，背诵第二首时也要经常重复第一首。只要有1～2首经常重复背诵就足够了，不要过多，也不要背得过快。要一个字一个字地说清楚，特别把押韵的字重读。

○作用

准爸妈经常给胎宝宝背诵儿歌，待胎宝宝出生后会背诵儿歌的时间也会相应提前，有的宝宝在16个月时就会背儿歌了，而在未受过语言潜能激发的婴儿中，大部分宝宝要到18～20个月时才会说押韵的字，到24～28个月才会背诵整首儿歌，几乎慢4～6个月。孩子会背诵儿歌说明能连续按顺序记忆4句12～14个字的短话。

孕妈妈也可借助光碟，教胎宝宝背儿歌。

智力潜能

/捡豆豆/

○做法

捡豆豆是一个训练手部细微动作的游戏。孕妈妈可以准备一些豆子或米粒，运用手指将一粒米拿起，从A点移动到B点，重复步骤，直到所有的米都被移动。也可以一次拿2、3、4、5颗，或是把算数的观念加入这个游戏中。孕妈妈在孕期经常做此练习，对胎宝宝手眼协调能力的发展很有好处。

○作用

手指的应用是刺激脑部发育很好的方法。所以，孕期孕妈妈不妨常与胎宝宝玩捡豆豆的游戏，对开发胎宝宝大脑潜能很有帮助。

/教胎宝宝玩扑克牌/

○做法

这个月，孕妈妈还可以跟胎宝宝一起玩扑克牌，也可以请准爸爸一起参加游戏。首先要玩的是接龙游戏。先拿出一种花色的牌，摆在床上由小到大或由大到小依次排队。然后将所排顺序花样牢牢记住，再重新打乱，再来排列，并给予胎宝宝适当的解说。

○作用

这个游戏可以刺激胎宝宝的大脑潜能，加深胎宝宝对数字的递增和递减规律的感知。另外，也可用扑克牌来计算加减法，为提高胎宝宝对计算的兴趣、促进胎宝宝计算能力的发展打下了基础。

/教胎宝宝搭积木/

○做法

选择颜色显眼、形状简单的积木作为道具，试着把积木排成长长的一列，然后再打乱，重新再排，并在脑海里把所看到的信息形象化，并把信息传递给胎宝宝。也可以往高处堆，但要避免积木落地的声音，因为这种突如其来的声音会惊吓到肚子里的胎宝宝，从而影响胎教效果。

○作用

目前，堆积木已经被列为胎教课程，它具有刺激胎脑良性发展的作用。孕妈妈可常玩此游戏。

性格潜能

/让准爸爸与胎宝宝对话/

○做法

每天清晨起床时，准爸爸可以摸摸孕妈妈的腹部，跟胎宝宝打招呼：“你早啊，宝宝。”下班回家时也可以说：“宝宝，爸爸回来了。”当胎宝宝在孕妈妈的腹内剧烈活动时，准爸爸要告诉胎宝宝：“宝宝要乖一点，否则妈妈会很难受的。”晚上躺在孕妈妈身旁，可以和胎宝宝谈论一下今天发生的事情。只要准爸爸有耐心，和胎宝宝的谈话内容是相当丰富的，胎宝宝也乐于和准爸爸分享快乐的事。

○作用

准爸爸与胎宝宝对话是父爱的具体表现，使胎宝宝通过听觉和触觉，感受到父爱的温暖，这对胎宝宝的性格发育十分有益。

记忆潜能

/给胎宝宝写封信/

○做法

准爸爸可以为胎宝宝写一封信，信的内容以简短、精炼、突出父母对胎宝宝的爱为主。写完后，准爸爸大声地读给胎宝宝听，然后每天重复朗读这封信的内容，连续重复10天。

○作用

此时的胎宝宝已经存在记忆能力，能记住父母的声音，所以准爸爸在这个时期常与胎宝宝玩这个游戏能激发胎宝宝的记忆潜能。待胎宝宝出生后，能尽快熟悉准爸爸的声音，并为建立良好的父子关系奠定了基础。

体质潜能

/练习呼吸操/

○做法

→仰卧腹式呼吸：孕妈妈仰卧在床上，膝盖稍微弯曲，两脚轻松分开，两手轻松地放在下腹部两侧，两拇指位于肚脐正下方，小指位于耻骨联合上3～4指远，围成三角形。深呼吸，用鼻子深深地吸气时慢慢地用嘴巴呼出气体，呼气的同时使下腹部凹陷恢复原状。

→侧卧腹式深呼吸：孕妈妈侧卧在床上，两膝轻松自然弯曲，身体下方的手向上弯曲，手掌放在脸旁，上方的手轻轻放在下腹部，然后如腹式呼吸法，用鼻子深吸一大口气，使下腹部鼓起，不能再吸气时慢慢用嘴巴呼气，使下腹部恢复原状。

○作用

到了本月末，胎宝宝还有1个月的时间就要出生了，因此，孕妈妈要选择合适的运动方式，以利于分娩。

孕10月

进入了最后1个月，胎宝宝随时都有可能前来报到，孕妈妈应每周进行1次产前检查，及时调节紧张情绪，让胎宝宝平安降生。

孕妈妈身体变化

[ 本月生活小建议 ]

①数阵痛的时间间隔：阵痛就是指产前孕妈妈的肚子会出现规律的肿胀和疼痛。如果孕妈妈不确定是不是阵痛，可以通过数阵痛的时间间隔来判断。假如阵痛为每15分钟阵痛1次，慢慢变成每10分钟阵痛1次时，表示这已经是生产前的阵痛现象了。

②预习分娩流程：随着分娩之日愈来愈近，有些孕妈妈开始担心是否能平安产下宝宝、是否能忍受得了阵痛。这时候请再一次想象分娩的流程及练习一下呼吸法。当阵痛很痛的时候，请想着自己很快就能见到宝宝，这样会让自己快乐一点，而且也可以缓解紧张情绪，冷静应对。

胎宝宝成长日记

胎宝宝潜能开发计划

创造潜能

/让胎宝宝欣赏《飞鸟集》/

○做法

读泰戈尔《飞鸟集》里的诗句：“您的阳光对着我的心头的冬天微笑，从来不怀疑它的春天的花朵。”或者：“鸟儿愿为一朵云，云儿愿为一只鸟。”或者：“在黄昏中，这花成熟为一颗记忆的金果。”⋯⋯诸如此类的诗句，美妙而动人，不妨深情地朗诵给胎宝宝听，让他也接受到思想者所表达出来的美的熏陶，用富有感情的声调传递给胎宝宝，把你对文学作品的感悟和想象也传递给他，从而促使胎宝宝心灵的健康发育，达到怡情养性的养胎目的。

○作用

文学和音乐一样，容易对人的情绪产生影响，将优雅的文学作品以柔和的语言传达给胎宝宝，是激发胎宝宝的想象力、独创力以及进取精神的好教材。另外，文学是一种充满感性色彩的艺术，孕妈妈读了能激发爱子之情，也能提高自己的修养，体会到优美的意境和宁静的情韵。这也会改善孕晚期孕妈妈紧绷着的神经，促进身心平衡，优化胎内环境，使胎宝宝出生后性格良好、情绪稳定。

性格潜能

/给胎宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》的故事/

○做法

本月孕妈妈可以给胎宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》的故事：“暖和的春天来了，池塘里的冰融化了，青蛙妈妈睡了一个冬天，也醒来了。她从泥洞里爬出来，扑通一声跳进池塘里，在水草上生下了很多黑黑的、圆圆的卵。春风轻轻地吹过，阳光照着大地。池塘里的水越来越暖和了。青蛙妈妈生的卵慢慢地都活动起来，变成一群大脑袋长尾巴的蝌蚪，他们在水里游来游去，非常快乐。有一天，鸭妈妈带着她的孩子到池塘中来游水。小蝌蚪看见小鸭子跟着妈妈在水里划来划去，就想起自己的妈妈来了。小蝌蚪你问我，我问你，可是谁也不知道。‘我们的妈妈在哪里呢？’”故事在这里到达了高潮，然后，孕妈妈可以运用自己的语言技巧，再加上童话书中的精彩情节，绘声绘色地给胎宝宝讲小蝌蚪经过怎样的努力，最后终于找到妈妈的美好结局。

○作用

愉快优美的童话故事，可以让胎宝宝静静地聆听，感到安全、舒适，同时也使胎宝宝感受母亲的浓浓爱意，优化胎宝宝的性格，待宝宝出生乃至长大后，会更具有爱心及同情心。

认知潜能

/教胎宝宝识别颜色/

○做法

孕妈妈可以拿起一个颜色鲜艳的物体或卡片，如红色球，不断地对着胎宝宝说：“这是红色球。”然后再拿出另一个红色物体，如一块红色积木玩具，告诉他“这也是红色的”，然后把上次拿的小红球和红色积木放在一起，告诉胎宝宝：“这些都是红色的。”一次学习只提到红色即可，尽量不要提到其他颜色，因为胎宝宝一次不能记住太多颜色。学习时间最好固定，要在胎宝宝醒着的时候进行才好。

○作用

孕妈妈经过前一段时间的胎教，已经教给胎宝宝不少知识了，到最后这个月可以教胎宝宝认识颜色，这对激发胎宝宝的认知能力及思维能力都有所帮助。

/教胎宝宝认识动物/

○做法

孕妈妈准备一些动物卡片，通过深刻的视觉印象将卡片上描绘的图像、形状与颜色传递给胎宝宝。比如，孕妈妈可以拿出一张画有小狗的卡片，读给胎宝宝听的同时教宝宝辨认，再拿出一张画有小猫的卡片，也读给胎宝宝听。最后抚摸着肚子问宝宝，“认得小狗和小猫都是什么样子吗，说说看，小狗和小猫你更喜欢哪个？⋯⋯”这样，寓教于乐，使母子间的感情得到充分交流，对宝宝的身心发展大有益处。

○作用

在教胎宝宝认识颜色以后，可以教胎宝宝辨识一些简单的动物形象，这对宝宝将来的观察力、想象力、思维能力的发展都有很大的帮助。

记忆潜能

/向胎宝宝介绍家庭成员/

○做法

孕妈妈可以一边轻轻抚摸肚子里的胎宝宝一边对他说：“我可爱的宝宝！妈妈给你介绍一下我们这个和睦幸福的家庭成员：慈祥的爷爷、奶奶——他们是爸爸的爸爸与妈妈。和蔼的姥姥、姥爷——他们是妈妈的爸爸与妈妈，还有亲切盼望你到来的爸爸和我。总之，我们大家都在等待着你的到来，你很幸福，有这么多人爱着你，关心你，希望你健康快乐地来到我们中间！”孕妈妈还可以根据不同情况，把每个人介绍得具体一些，可以包括外貌特征、职业、性格等。每天都要对胎宝宝介绍一次。注意，向宝宝介绍家庭成员时尽量用轻松的语调，每位家庭成员都要重复介绍几次。

○作用

胎宝宝就要出生了，孕妈妈在胎宝宝出生前向其介绍家庭成员，能增强胎宝宝的记忆能力，宝宝出生后对家庭成员也会倍加亲近。

十月怀胎快结束啦，准备迎接家庭新成员吧！

Part 4 胎教全程指南

孕早期

孕1月

孕妈妈必修课——疑似怀孕时需及时到医院确诊

月经延迟2周以上时就有怀孕的可能，需前往医院进行怀孕诊断，千万不要自我判断。因为自我判断不可靠，使用市售验孕药出现阳性时也有宫外孕的可能。所以，这里建议女性只要是疑似怀孕时，就要到医院进行全面检查，以确保自身与胎宝宝的健康。

初次产检的必需物品

孕妈妈在初次产检时要做好诊察笔录。

○现金：初诊的费用稍高，要多带一些现金。

○干净内裤：内诊时，会沾上消毒液或出血，别忘了携带毛巾、卫生纸以及干净的内裤。

○笔、笔记本：在初次检查时，会有许多不安或疑问，得到医生的解答后，把需要注意的问题记录下来。

○健康卡：准备一张健康卡，虽然在检查过程中不会用到，但医生在制作病历表时就会派上用场。

○基础体温表：如果你平时有记录基础体温的习惯，在产检时要带着，以方便医生推算预产期。

初次产检的具体内容

○问诊：到医院后，医生会问你许多问题，如来院的

理由，最后一次月经是什么时候，月经的周期，月经是否正常，过去有无怀孕、生产、流产、堕胎的经历，是否罹患某些疾病，近亲是否有患高血压或糖尿病的人等。

○内诊：医师将手指或器具插入阴道，诊察阴道或子宫的状态。

○测身高、体重：初诊时，医生会要求孕妈妈测量身高及体重，以和孕前做对比，便于医生推测孕妈妈在孕期体重增长的正常范围。

○测血压：初诊时，测量血压是非

常必要的。一般而言，怀孕初期血压会下降。收缩压140毫米汞柱以下、舒张压90毫米汞柱以下。如果超过这一数值，就有患妊娠中毒症的可能。

○尿检：初诊的尿检是为了查出是否有怀孕反应，只不过该检查无法判断是否正常怀孕。

○血液检查：除了检查血型之外，也检查是否有梅毒血清、风疹、艾滋病、肝炎等的抗体。

准爸爸必读——推测预产期

妻子怀孕了，做丈夫的你是不是感到非常惊喜呢？在惊喜之余，别忘了替她推算一下预产期，以免宝宝到来时惊慌失措，方寸大乱，也便于你在妻子的整个孕期能全面而科学地安排生活。

通过排卵日推算预产期

如果你连续地测量了孕妈妈的基础体温，并已经根据基础体温确定了她的排卵日，那么从排卵日向后推算264～268天即她的预产期。这种推算方法准确度较高，又简单易行，准爸爸不妨一试。

以最后月经日推算预产期

如果你不能确切地推算出孕妈妈的排卵日，也可以通过最后一次月经日期推算预产期。但这种方法没有考虑到具体的排卵日，所以难免与实际有所出入，仅仅作为一个参考。具体推算方法为：若孕妈妈最后月经来潮是在1～3月份，那么用该月数加上9，若最后月经来潮是在4月份以后，则用该月数减去3，即分娩的月份。最后月经来潮的日数加上7，即分娩的日期。例如，最后月经是3月17日→3+9=12，17+7=24→预产期为当年12月24日；最后月经是12月3日→12-3=9，3+7=10→预产期为次年9月10日。

通过妊娠反应推算预产期

这种推算方法是在你不了解孕妈妈的排卵日、最后一次月经日期的情况下使用的，你可以留意她妊娠反应出现的时间。一般妊娠反应在停经6周左右出现，用妊娠反应日再加上34周即为预产期。但这种推算方法也不是十分精确，只能作为参考。

按胎动出现的时间推算预产期

通常情况下，胎动的出现是在怀孕18～20周，那么用胎动出现的日期加上20周，就可推算出大概的预产期。这种推算方法也不是十分精确，因为有些孕妈妈比较敏感，能及早感觉到胎动。但有些孕妈妈不是十分敏感，对胎动的感知力没有那么强，因此预产期就会出现一些差异。

由B超检查推算预产期

通过B超可测得胎头双顶间径、头臀长度及股骨长度，由此进行测算。

贴心碎碎念

预产期的科学解析

如果产期和预产期稍有出入，也不必担心，因为就医学观点来看，预产期前两周或后两周内分娩都属于适期分娩。而怀孕未满36周分娩才称为早产，42周后分娩称为晚产或过期产。由此可知，适期分娩有4周的弹性时间。

专家热点答疑

Q 怀孕后总犯困怎么办？

A孕早期受体内激素分泌变化的影响，孕妈妈会经常犯困，总想躺在床上睡觉，这种现象会影响孕妈妈的情绪。解决办法如下：

○每天保持充分的睡眠，感到身体沉重或犯困时及时进行充分的休息。

○建立正常的起居生活，特别是在孕前生活不规律的孕妈妈，每天晚上按时睡觉，不要晚睡，更不可以熬夜。

○职业孕妈妈如果条件允许，每天最好能够在中午睡上一会儿。如果条件不允许，利用中午的时间散散步或做一些轻微的运动来缓解犯困现象。

Q 怀孕后总感到疲倦怎么办？

A孕早期孕妈妈经常会感到疲倦，或睡了很多觉仍会有疲劳感，这种感觉到了晚上会更加严重，这可能与刚刚怀孕身心还未适应有关。解决方法如下：

○不必过分在意身体上的疲劳，这属于正常反应。最好每天中午睡上1个小时，避免过度活动。

○请家人分担家务，尽量保证充分休息，并要减轻工作压力。

○注意摄取足够的营养，特别是含B族维生素较多的食物，如花生、大豆、肝、红薯、山药及不太精细的面粉、养麦面等，以补养大脑神经细胞，减轻疲劳。

Q 为什么会出现尿频现象，怎样解决？

A受怀孕影响，盆腔充血，子宫日渐增大，使膀胱受到压迫，因此，孕妈妈往往会出现尿频症状，特别是快到预产期时，由于胎宝宝头部下降而再度刺激膀胱，尿频症状又会出现。解决办法如下：

○坚持每天清洁会阴部，避免细菌由肛门上行至尿道，造成膀胱感染。

○每天要注意摄取足够的水分，避免经常憋尿。一旦发生感染应该积极配合医生治疗，直至感染消失。

孕妈妈要注意摄取足量水分。

Q 为什么总头痛，该怎么办呢？

A有些孕妈妈在孕早期由于身体过度疲劳、身体受凉或精神因素而出现头痛现象，特别是以往并没有头痛现象的孕妈妈。这种情况一般过了孕3月就会自然消失。倘若本月头痛难耐时不妨参考如下解决方法：

○避免颈椎过于劳累，这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势，如长时间伏案工作或看电视等。

○头痛时可以到户外去晒晒太阳，去空气新鲜的场所散步，但要避免让身体受凉，以免加重头痛。也可以用手指按压一下太阳穴，缓解头痛症状。

○让身体充分放松，除了保证睡眠时间外，平时也要注意情绪调整，不要过于兴奋或生气，多保持安静，去除让自己处于担忧或不安中的因素。

胎教练习曲

环境胎教

——给宝宝创造最健康的成长环境

/优化室内环境/

○经常开窗通风

对于生活在北方的孕妈妈来说，在冬天大多通过暖气取暖，室内温度比较恒定，应该注意开窗换气，室内温度不低于22℃～28℃的话，开窗的时间可以适当延长。

通风的最佳时间为早上9∶00～11∶00，下午2∶00～3∶00，在这两个时间段内空气质量比较好，可打开窗户15～30分钟。

长时间使用空调的家庭也要注意开窗通风，以免患空调病。

○注意室内温度

不管是使用空调、暖气或是其他取暖设备，孕妈妈所在的居室及工作环境，室内温度都应控制在22℃～28℃之间，并保持良好的湿度。

○绿化室内环境

室内绿化方面，常青藤、芦荟、吊兰都比较适合在屋里养植，有净化空气的作用。而一些开花的、花有香味的不适合长期摆在室内，因为花的香味会刺激神经，让孕妈妈保持兴奋状态，长时间吸入香气，人会觉得不舒服。

/远离嘈杂的噪声/

噪声可能是一种影响优生的新的致畸源。早在20世纪70年代末期，美国医学家就做了相应的调查研究，结果表明，机场周围居民畸形儿的出生率高于其他地区。

妊娠期理想的声音环境是不低于10分贝，不高于35分贝。如果超出这个范围，就会对孕妈妈及胎宝宝造成不良影响，具体表现如下：

○噪声会导致孕妈妈消化功能不良、食欲减退、恶心、呕吐、加重妊娠反应，甚至导致剧吐或胃溃疡。胎宝宝生长发育受到影响，还可能引发流产、早产、出生后体重过低等问题。

○孕妈妈长期处在噪声中会产生不良的情绪，如烦躁不安、焦虑、紧张、激动、易发脾气等，还可以使体内的内分泌腺分泌出各种不同种类和数量的激素，使血液中有害的物质增多。由于母体内的有害化学成分及肾上腺素的分泌增加，会阻碍胎宝宝上颌骨的融合而造成腭裂，还可能影响到胎宝宝性格的发育。

○孕妈妈长时间生活在噪声中，会造成大脑皮质的兴奋和抑制功能失调，脑血管弹性遭到损害。神经细胞染色质溶解，因此出现头痛、脑胀、耳鸣、失眠、听力下降及全身乏力等症状。另外，胎宝宝也会受到噪声的影响，致使听觉器官产生严重损害，听觉发育受到阻碍，脑神经发育受到影响，出生后表现对噪声极为敏感，出现惊恐、不睡、啼哭、拒乳、吐奶甚至痉挛现象。

孕妈妈要注意远离噪声环境，以免给胎宝宝造成伤害。

○噪声使孕妈妈的免疫机能下降，易患病毒或细菌感染性疾病。

○由于噪声的影响，孕妈妈的交感神经处于兴奋状态，会出现心跳加快、心律不齐、血管痉挛等症状。到了孕晚期，由于孕妈妈体内的血容量增加，还会增加心脏及肺的负担，致使孕妈妈出现心悸气短的症状，胎宝宝也会受到影响而出现躁动不安、心率加快、生长发育缓慢等现象。

○噪声会造成内分泌系统功能降低，尤其是雌激素和甲状腺素分泌不足。

情绪胎教

——好心情孕育好宝宝

/情绪胎教的重要性/

孕妈妈在孕早期由于妊娠反应的影响，情绪极易波动，容易出现情绪不快、精神疲倦、烦躁不安等现象，这对孕妈妈和胎宝宝都不利。因为此时受精卵刚刚种植在母亲的子宫中，还很脆弱，而且此时各种器官的雏形都已出现，胚胎的生长速度是惊人的，到第1个月月末，胚胎的体积迅速增长，大约已经有1厘米左右了。这时孕妈妈的血液已在小生命的血管中缓缓流动，心脏已经形成并开始工作了。倘若这时胚胎受到外界不良因素的影响，很容易导致胚胎发育异常，严重时会造成流产。所以孕妈妈要意识到不良情绪对胎宝宝的影响，并提醒自己时刻保持心情愉快。

/保持良好情绪的方法/

○正确认识妊娠反应

要明确妊娠反应不是病，可采取转移注意力的办法，如和准爸爸一起去看电影、去朋友家做客、逛公园、观花赏景，以减轻孕期不适症状。同时，为了胎宝宝的健康发育，一定要坚持进食。

○消除忧虑

初次怀孕的女性容易产生心理负担，如担心怀孕和哺乳会使自己的体形发生变化，对分娩过分害怕，对胎宝宝性别有很高的期盼等，这就需要准爸爸、亲属、医生给予耐心的解释，及时消除这些多余的担心，使其能正确地认识怀孕。另外，在此期间，准爸爸会起到很重要的作用，此时的准爸爸更应该体贴关心孕妈妈，对孕妈妈因妊娠反应而情绪不佳的状态多采取谅解和宽容的态度，并及时给予精神上的抚慰，努力调节好日常生活，帮助孕妈妈尽快度过这段焦虑的日子，切实保护好初期孕育的胚胎，为日后胎宝宝的正常生长发育开个好头。

○寻找适合自己的放松方式

可以适当多听一些轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，使孕妈妈不安的心情得以缓解，在精神上得到安慰。

行为胎教

——制定胎教计划

孕妈妈和胎儿是一心同体的，孕妈妈的生活如果没有规律，胎儿当然不会有很规律的生活节奏。因此，制定一个妊娠期间胎教的总计划是非常必要的。我们把10个月的孕期分为早期、中期和晚期，根据不同时期的特点制定有针对性的胎教计划。一旦制定好了胎教计划，最好不要改变。这个“一成不变”是很重要的，因为这是让胎儿对妈妈产生信赖的最佳方法。

运动胎教

——本月运动以“缓”为主

/本月运动的注意事项/

运动既可增强孕妈妈的体质，又有利于胎宝宝的健康发育，因此孕妈妈在怀孕早期进行运动是非常必要的。适合孕妈妈的运动有很多，但孕妈妈要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目来进行锻炼。如果怀孕前一直不怎么运动的孕妈妈，那么怀孕后最好选择一些简单易行的运动方法，如散步、打太极拳、做孕妈妈体操等。如果怀孕前就一直有坚持运动的好习惯，那么怀孕后如果没有什么特殊情况，可以继续进行，但运动要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。

/适合的运动项目及练习方法/

最适宜本月孕妈妈的运动项目是散步。因为本月胚胎还很脆弱，进行过于激烈的运动很可能造成流产。所以，本月孕妈妈最好选择比较缓和的运动项目，散步即可作为首选，它是增强孕妈妈和胎宝宝健康的有效运动方式。可提高神经系统和心肺功能，促进全身血液循环，增加新陈代谢，加强肌肉活动，可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活力加强，也可为胎宝宝提供充足的氧气。

孕妈妈最好选择在空气清新、氧气浓度高、尘土和噪声都比较少的花草茂盛的地方散步，这种安宁恬静的环境，对身心都能起到调节作用。如果条件不允许，则可选择一些僻静的街道散步，但应避开空气污浊和动物聚集的地方，以防腹部受到撞击或被传染上疾病。同时，由于上下台阶和走坡道有摔倒的危险，所以孕妈妈应避免选择路面不平的地方散步。

带宝宝一起去空气清新的地方散散步吧。

本月重磅关注为孕妈妈选择适宜的分娩医院

从怀孕开始到分娩，最好定期去一家固定的医院检查。选择哪家医院进行分娩，也尽量在确定怀孕以后就做好决定。这就要求孕妈妈及准爸爸要慎重选择分娩医院，这可是关系到孕妈妈及胎宝宝健康的大问题。

那么该选择什么样的医院分娩呢？听听专家的意见吧！

选择口碑好的医院

医生的业务水准如何，这一点对于外行人来说是很难判断的。可以先通过其他渠道收集一些相关信息，再做选择。比如可以听听自己的同事和亲戚当中已经做了妈妈的人的介绍或者向护士打听一些消息。大龄孕妈妈还要了解一下医院是否可以提前住院待产。

选择离家近的医院

选择医院时，要把离家远近的因素也考虑进去，即使是口碑再好的医院，如果离家太远，住院分娩时也会给家人的照顾带来不便。出现分娩征兆时，车是否能很方便地抵达医院，办理住院的有关事宜是否繁琐等也是要考虑的问题。

选择能自主选择分娩方法的医院

通常情况下，分娩方法可分为不用药物的自然分娩和使用麻醉药的无痛分娩两种。一般来说，选择分娩医院的同时也会选择分娩方法。当孕妈妈去产科待产时，要进行一次综合的检查，然后决定分娩方式。需要提醒孕妈妈的是，选择自然分娩无法控制宝宝出生的时间，宝宝可能在夜间出生。而有的医院在夜间不提供麻醉服务，所以选择自然分娩的妈妈应该在分娩前仔细咨询清楚相关规定。还有医院是否提供助产分娩(由助产士一对一陪伴孕妈妈)，是否可以由亲人陪伴分娩，自己是否介意外阴切开术等问题。

考虑产后母子的居住方式

有些医院提倡产后母子分室而居，有些医院则提倡产后母子同室，这两种方式各有利弊。母子分室，宝宝会被放在专门的新生儿室，妈妈产后能得到较好的休息。但缺点是，妈妈还没来得及知道宝宝的状况以及带宝宝的方法就出院了。如果是母子同室，虽然妈妈有时休息不好，但是妈妈可以和宝宝保持亲密接触，让自己的爱心一直陪伴着小宝宝。

了解医院对新生儿的照料情况

选择医院时，要了解分娩的全过程：医院是否提供胎心监控；宝宝出生后，医院是否提供新生儿游泳和按摩、抚触等服务；针对新生儿的检查制度是否完善等相关事宜。

了解医院对母乳喂养的态度

最好选择提倡母乳喂养的医院。在提倡母乳喂养的医院里护士和医生会极力鼓励新妈妈进行母乳喂养，并及时给予相关的哺乳指导，教新妈妈哺乳的方法和乳房按摩法等。

理性选择医院类型

有些孕妈妈及准爸爸在选择公立医院还是私立医院的问题上犯愁了，不知道选择哪种类型的医院比较好，其实二者各有利弊，孕妈妈及准爸爸要衡量自身情况，理性选择医院。

/公立医院的优缺点/

大学附属医院或公立医院等综合型医院，其最大特色就是除了妇产科之外，还有小儿科、内科、外科等等其他的诊疗科室。孕妈妈从怀孕到生产时，假如发生任何需要紧急处理的问题，都能够立即获得处理，让孕妈妈及家人多了一份安心。怀孕前就有疾病的孕妈妈，或者有可能生双胞胎等多胞胎妊娠的孕妈妈，最好选择公立的综合型医院。另外，公立的综合型医院费用相对比较便宜。

不过，综合型公立医院常需要较久的看诊时间，住院时的会面时间也有限制，这是综合医院的缺点。公立医院的房间、设备、饮食等等都比较朴实。而且有的公立医院离居民区较远，往返医院的时间会比较长。

/私立医院的优缺点/

一般来说，私人医院的服务会比综合的公立医院完善。如病房比较舒适、饮食也比较美味等，而且出院时还可以拿纪念品，甚至还有按摩或做脸等其他服务。在院内甚至有为孕妈妈所开设的瑜伽课程。私人医院的服务似乎更能贴近每个孕妈妈的愿望，所以会让孕妈妈分娩时更安心。通常情况下，私立医院从产检到生产，都是由同一位医生看诊，会比较安心。助产士、护士、工作人员等都是熟悉的面孔，所以能够让孕妈妈有温暖的家庭感觉，可以让孕妈妈觉得自己好像在家分娩一样。

虽然私立医院有种种优厚的分娩条件，但从规模上讲要小于综合型公立医院，各个科室不是十分齐全，所以高危险群的孕妈妈还是尽量避免选择私立医院分娩，最好选择可以处理紧急情况的公立的综合型医院进行分娩。

贴心碎碎念

价格越贵的医院越好吗

分娩费用也是选择医院时不得不考虑的问题之一，毕竟大多数人都是普通的工薪阶层，所以分娩住院的费用问题也要考虑进去。孕妈妈在考察了以上的各要素后，只要能确保自己得到良好的服务就没有必要追求天价的分娩消费了，更没有必要相互攀比。要量力而行，理性消费，这也算是父母给宝宝上的人生第一堂课吧!

孕2月

孕妈妈必修课——牢记生活5守则

孕2月是个非常不稳定的时期，胎宝宝刚刚“安家落户”，仍很脆弱，所以孕妈妈必须注意以下几个生活守则，以确保安全度过“危险期”。

守则1：远离味道浓烈的香水

味道浓烈的香水中含有一些人工芳香剂，容易刺激孕妈妈的呼吸道、皮肤神经系统，引起过敏反应。到了本月，孕妈妈妊娠反应逐渐加剧，对气味十分敏感，更不宜使用味道浓烈的香水。另外，研究显示，浓烈的香水还容易使胎宝宝出生后易患腹泻和耳部感染。

守则2：选择适宜的运动项目

运动对孕妈妈非常有益，不仅能增强母体的抵抗力，待胎宝宝出生时还具有促进分娩的作用。但在本月胎盘还没有完全形成，这时最容易发生流产，因此一定要选择适宜的运动，如散步等。

守则3：冰箱不要放在卧室里

众所周知，冰箱在工作时会发出噪声，据调查，冰箱所产生的噪声一旦超标，将会严重损害孕早期胚胎的生长发育，成为致畸的一个因素。另外，冰箱的制冷剂氟也有致畸作用，可能会对稚嫩的胎宝宝造成严重伤害。由于孕妈妈每天需要在卧室里度过很长时间，所以千万不要将冰箱放在卧室内。

守则4：少用手机

怀孕前3个月，正是胚胎分化和形成各个组织器官的时期，而手机在工作状态中可能会产生一定的电离辐射，容易对正在发育中的胚胎造成损害。特别是在汽车里接通手机时，电离辐射强度会突然增大好多倍。因此，怀孕早期应尽量少用手机。

守则5：不在颠簸的路面行驶

怀孕2个月时，孕妈妈要注意出行安全，如果在颠簸不平的路上骑车、乘坐公交车等，容易因腹部受到剧烈的震动或过于用力蹬车而使盆腔充血，对胚胎组织造成刺激，引发自然流产或先兆流产等不良结果。因此，骑车或乘车上班的孕妈妈尽量避开不平的道路，以免发生意外。

准爸爸必读——做孕妈妈的家庭医生

提醒孕妈妈不能用热水洗澡

由于刚刚怀孕，孕妈妈的许多生活习惯都还没有纠正过来，特别是泡热水澡。倘若孕妈妈有泡热水澡的习惯，且已经怀有身孕，准爸爸一定要提醒她，洗澡水的温度不要超过39℃，否则容易对胚胎的中枢神经系统造成损害，影响胎宝宝的大脑发育。

提醒孕妈妈洗澡时间不宜过长

孕早期洗澡时间太长对孕妈妈很不好。因为这时的孕妈妈身体较虚弱，洗澡时间过长容易感到疲倦、头晕，还会因身体受冷而使子宫充血，引起流产。需要特别注意的是，千万不要采取坐浴的方式。所以，准爸爸要起到监督的作用，引起孕妈妈的重视。

提醒孕妈妈避开噪声

如果家住在繁华闹市或机场附近，最好让孕妈妈暂回娘家或回公婆家居住。另外，还要提醒孕妈妈不要在嘈杂的环境中停留。

帮助孕妈妈预防妊娠纹

妊娠纹形成后一生都不会消失，会给孕妈妈今后的生活带来烦恼。孕早期，孕妈妈可能会因妊娠反应而无暇顾及，如有可能从孕早期到产后3个月内，准爸爸每天早晚都帮助孕妈妈在腹部、髋部、大腿根部和乳房处涂抹抗妊娠纹的产品，最好再配合手法轻柔的按摩，以避免或减缓妊娠纹的产生。

给孕妈妈做些可口饭菜

妊娠反应会使孕妈妈感到恶心，准爸爸尽量少让孕妈妈下厨房，避免烹调食物的气味加重妊娠反应。妊娠反应一般在清晨较重，准爸爸最好能早一点起床，准备一些可口的面包片、脆饼或水果放在床头，让孕妈妈起床前先吃上一点，以减轻不适。当孕妈妈特别想吃某种东西时，不要认为孕妈妈口味太刁钻，而要充分理解并积极满足孕妈妈的要求，以免加重不适症状。

提醒孕妈妈不要着凉

即使是夏天，孕妈妈洗完澡也要帮她尽快擦干身上的水，以免皮肤表面上的水蒸发得过快，体热散发得过快、过多，导致孕妈妈的抵抗力下降，身体受凉而引起感冒。

及时安抚孕妈妈

孕早期由于内分泌的变化，孕妈妈的心理反应一般比较强烈。感情比以前脆弱了，爱激动，很依赖准爸爸。此时，准爸爸不要嗔怪妈妈变得“娇气”了，有时间应多陪陪孕妈妈，时不时说上几句安慰的话，如“你受苦了，亲爱的”，不让孕妈妈觉得委屈，这对胎宝宝的健康发育非常重要。

专家热点答疑

Q 妊娠呕吐是什么原因？

A本月是妊娠反应最严重的时期，大多数孕妈妈会出现恶心、呕吐、食欲下降、偏食等反应，随着孕月的增加，呕吐的症状会逐渐减轻，直至消失。严重者会反复呕吐，胃内容物、胆汁甚至小肠液都可能会吐出来。发生妊娠呕吐的原因主要有以下几方面：

○黄体的因素。黄体是卵子排出后形成的囊肿，专家研究发现，如果黄体在右侧卵巢即右卵巢排卵，则发生妊娠呕吐的可能性及严重性就越大。

○怀孕后女性体内的绒毛膜促性腺激素水平升高。女性在停经1个月时，体内的绒毛膜促性腺激素含量逐渐升高，到怀孕2个月时为最高。这与妊娠呕吐发生的时间是相对应的。而且，当发生自然流产、人工流产或胎宝宝死亡后，妊娠呕吐就会随之消失。

○怀孕后，大脑皮质及皮质下中枢的功能失调，导致植物神经功能紊乱。这种情况在对怀孕、分娩及哺乳等有恐惧心理或精神紧张、焦虑、忧郁的孕妈妈中较为常见。

Q 妊娠反应会持续多久？

A这要依照个人情况而异。一般来说，妊娠反应多在停经40天左右出现，怀孕3个月时就会逐渐消失。当然，有的人可能一点反应都没有，有的人可能一直到怀孕5～6个月时还有反应，甚至有的孕妇还会持续到分娩的时候。

Q 如何缓解妊娠反应？

A轻度的呕吐对孕妈妈和胎宝宝影响不大，而重症者由于进食少甚至完全不能进食会发生营养不良、维生素和矿物质缺乏，对孕妈妈和胎宝宝均可造成不良影响。为了缓解妊娠呕吐，孕妈妈必须注意以下三点：

○对一般的恶心、呕吐等反应应注意休息，饮食上多吃些清淡可口、易消化的饭菜，不要吃油腻的食物。每次不要吃得太饱，可少量多餐，同时多吃蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。

○一般来讲，怀孕后出现妊娠反应是正常的，大多数孕妈妈都要经历。所以，孕妈妈应正确对待妊娠和分娩，保持心情舒畅、精神愉快，消除不必要的顾虑，更不能将生儿育女看作是沉重的负担和痛苦，只要有坚定的自信心，完全可以顺利度过孕产期。

○对反复呕吐、不能进食等重症情况，最好去医院由医生做全面检查，必要时应住院治疗，以防止出现营养不良或其他意外情况。

孕吐是妊娠早期的常见反应，孕妈妈要坚持住哦！

胎教练习曲

音乐胎教

——向胎宝宝传递母爱

/亲自给胎宝宝唱歌听/

国外研究结果显示，孕妈妈给胎宝宝唱歌相当于一种产前免疫，可为胎宝宝提供重要的记忆印记。当然，最好是孕妈妈非常喜欢的曲子，这样唱起来会比较投入，也很容易唱出感情。每天在做饭、打扫卫生或晾衣服时，给胎宝宝轻轻哼唱一些优美抒情的歌曲，如摇篮曲，胎宝宝会非常喜欢的。

孕妈妈注意，在给胎宝宝哼唱时，可根据歌词的大概意思展开想象，如唱摇篮曲时就好比自己身处一个粉色温馨的婴儿房内，正在推着摇篮哄小宝宝睡觉呢，假设自己看到了小宝宝带着甜甜的微笑正在酣睡的样子。想象腹中的小宝宝正在神情专注地听自己唱歌，一定要给他唱得动听一点。

孕妈妈的歌声对胎宝宝来说是最动听的音乐。

/孕妈妈自己欣赏音乐/

平时，孕妈妈可以播放一些轻音乐，最好不带歌词的。欣赏音乐时，孕妈妈要全身放松，取舒适的姿势，或躺在床上，或坐在舒服的椅子上，把手放在腹部，静静聆听室内音响播放的音乐或用耳机聆听，最好忘却眼前的事。所听的乐曲最好固定下来，不要经常变化，反复听一首曲子容易使胎宝宝产生记忆。

日记胎教

——记录下胎宝宝的成长历程

孕期是人生中很特别的一段日子，尤其是与胎宝宝之间的亲密关系，没有任何时期会比现在更紧密，也没有任何人可以将你们母子分开。此时，可以借着日记将孕育中的点点滴滴记录下来，不管是令你开心难忘的事，还是令你忧郁伤心的事都可以记录下来。有关专家认为，日记胎教是调整孕妈妈情绪起伏的很好方法，孕妈妈可以借助写日记把心中的忧闷情绪宣泄出来，然后用正面积极的思考方式进行自我肯定，这对孕妈妈及胎宝宝都有好处。

环境胎教

——生活细节不可忽视

/搀扶孕妈妈上楼梯/

当妻子在上楼的时候，准爸爸应该跟在后面，这样即使孕妈妈出现脚下踏空的情况，准爸爸在后面可以随时照顾到，不至于出现意外。而当孕妈妈下楼的时候，准爸爸则要走在孕妈妈的前面，这样也是为了应对意外状况。当然，诸如此类的细节问题还有很多，这就要求准爸爸除了有颗细致的心，还要有双善于发现的眼睛，在任何时候都能细心地照顾到孕妈妈和胎宝宝的安全。

行为胎教

——注意私处护理

孕妈妈要经常进行外阴局部皮肤的清洁。这是因为女性在怀孕后外阴部发生了明显的变化，皮肤更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其他部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高以及子宫颈腺体分泌增加，使白带大大增多。局部清洁时务必注意：

→不可用热水烫洗。

→不可用碱性肥皂水洗。

→不可用高锰酸钾液洗。(www.chuimin.cn)

运动胎教

——为控制体重加油

为了很好地控制孕期体重，孕妈妈除了要合理饮食外，可千万不要忽视运动哦，科学地运动可是控制体重的“大功臣”呢。尽管保持怀孕前的运动量不太可能了，但做一些简单轻松的练习还是可以的，尤其是对于孕前没有运动习惯的孕妈妈来说尤为重要。平时应注意运动习惯的培养，不管工作多忙，也要每天尽量抽出10～20分钟的时间用于运动。研究已经证明，适量的运动并不会造成什么危险，而且并不会增加流产的几率，孕妈妈尽可放心。

/呼吸练习/

○具体做法

1.孕妈妈坐在凳子的前半部分。保持挺拔坐姿，两手放于肋骨两侧，小腿垂直于地面。用鼻子吸气，吸气时肋骨向侧面打开。

2.用口呼出，呼气时肋骨向内合拢，同时将腹部略向内收。

○注意事项

练习时孕妈妈要避免过度用力呼吸或用力憋气，因为过度用力很有可能会造成胎宝宝缺氧，很危险哟，所以一定要保证均匀的呼吸。

/椅子芭蕾/

○具体做法

1.孕妈妈坐在椅子上，保持挺拔坐姿，手臂呈抱球状放于胸前，两脚开立，比肩略宽。

2.呼气的时候，在保持左手臂不动的情况下右手臂继续向上，并上抬过头，此过程要保持肩膀与肘关节的放松。

3.吸气，右手臂还原至胸前。重复6～8次后换左手臂。

4.孕妈妈也可两手同时上抬，然后两手同时恢复到原位。一定要注意安全，不可勉强自己。

○注意事项

为了安全起见，建议孕妈妈运动时要坐在椅子的略微往前的位置，膝盖对准脚尖，小腿垂直于地面，保证身体的稳定性。

/散步/

○具体做法

散步时应保持挺拔的身姿，不可拖沓，肩膀要放松。手臂要自然地前后摆动，略收腹。脚步轻快，由慢速逐渐过渡到中等速度，保持流畅的呼吸。在日常生活中或上下班的途中，如果路面条件较好，也可以采用这样的姿势步行（如下图1）。

○注意事项

孕妈妈的肚子会一天天变大，身体负担越来越大，许多孕妈妈喜欢把手扶在后背，这样可能会舒服一些。但是久而久之就养成了习惯，导致形成“前挺式”行走姿势，不但对身体不好，而且还会有损孕妈妈的美好形象（如下图2）。

本月重磅关注孕期享受“孕外”收获

孕育是女性一生中的大事，有些女性将怀孕生子看成是一场磨难。其实，怀孕过程中孕妈妈得到的不只宝宝这一个礼物，还能获得许多“孕外”收获。

提高抗病能力

在怀孕和分娩过程中，女性身体的各种机能都得到了一次锻炼、整合及提高，因此加强了身体的排毒、抗感染、抗癌及抗心血管病的能力。研究发现，与同龄未怀孕或迟生育的女性相比，怀孕女性因受孕激素的有效保护，患子宫肌瘤、乳腺癌、卵巢良性肿瘤甚至卵巢癌等疾病的概率较低。尤其是在生育后进行哺乳，可有效地降低得乳腺癌的风险，通常哺乳的次数越多，时间越长，患乳腺癌的风险就越小。

还有研究表明，怀孕让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，它能有效地阻止卵巢癌的发生，怀孕的次数越多、初次怀孕的时间越早，效果越显著。

有效治疗痛经

很多女性都存在痛经的问题，大量实验证明，怀孕能有效地治疗痛经。有痛经问题的女性生完宝宝后，当月经再次恢复时会发现，原来令人烦恼的痛经莫名其妙地减轻了，有些女性甚至发现在生产后痛经基本上消失了。这是一个很普遍的现象，但没有人了解其确切的原因。其中比较常见的说法是，生育消除了子宫中的某些前列腺素受体点。前列腺素是一种具备多种功能的激素，功能之一就是令子宫在运动中收缩，这也是导致痛经的原因之一。

缓解胃下垂

比较瘦的女性容易患胃下垂，这是因为瘦弱的女性胸廓狭窄、骨骼细弱、皮下脂肪缺乏，悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，使胃整个位置降低、胃蠕动减弱。当这类女性怀孕后发现胃下垂症状明显减轻了。由于怀孕后，一方面膨大的子宫可能将下垂的胃顶上去，另一方面是女性怀孕后一般都会变胖，这样也会增强胃部韧带的拉力，进而减轻胃下垂的症状。

孕中期可享受更多“性福”

怀孕期间，不用再为如何避孕而烦恼，不仅性爱会得到改善，孕期激素的作用还会让孕妇更具魅力。孕早期的呕吐和疲惫几乎令你提不起任何“性趣”，孕晚期笨重的身体也不适于性爱，但在孕中期，会有更多的血液流向骨盆，这会在夫妻亲密时增加感官的敏感性，使女性更容易达到高潮。

治疗子宫内膜异位症

子宫内膜异位症是一种妇科常见病，是具有生长能力及功能的子宫内膜组织出现在子宫腔以外的部位所形成的一种病症，常见于两侧卵巢、子宫肌层、输卵管等处。异位的子宫内膜在卵巢激素的作用下同样发生周期性出血。发生盆腔子宫内膜异位症时，常见痛经、月经紊乱、性交疼痛和不孕等。临床研究表明，怀孕可治疗一部分子宫内膜异位症。这是因为，在怀孕的这段时间内，由于没有周期性出血，异位的子宫内膜有可能会萎缩，所以有些子宫内膜异位症患者可以通过怀孕生宝宝达到治愈的目的，即使不能痊愈，症状也会相对减轻很多。

促进心理健康

社会学家指出，一个人完整的社会化过程，应包括生儿育女的经历和体验。女性在孕育生命的过程中，会更深刻地体会到人生的哲理，从养育孩子的辛苦中学会无私地去爱，还可使夫妻培养出同舟共济的宝贵感情，它是稳定家庭的重要感情支柱。

怀孕和生育会让女性产生更乐观的生活态度，当孕妈妈意识到一个小生命正在自己的体内孕育，并将被带到这个世界时，相信她没法不善待他。

饮食习惯也会因怀孕而改变哟！

令女性养成健康的生活习惯

孕前，许多女性都存在着这样或那样的不良习惯，如三餐无规律、晚睡晚起等，但怀孕以后，为了胎宝宝的健康，孕妈妈会刻意改变自己，摒弃各种不良的生活习惯。

提高嗅觉

怀孕能提升女性的嗅觉，甚至味觉。这是因为，孕期孕妈妈体内雌激素含量过高，使嗅觉乃至味觉能力加强。虽然这种能力的提高可能会增加孕早期的妊娠反应，但到了孕晚期，却会令孕妈妈充分享受各种美味。有些专家还认为，这种敏锐的嗅觉及味觉还会让孕妈妈自觉抵触有害物质，如烟或过期的食物，是身体的一种自我保护措施。

令女性更加自信

怀孕是一项非常艰巨的工程，需要女性亲自完成，也是建立自信心的一种特殊的方式。有些女性发现在孕期她们的身体状况虽然发生了很大的改变，但只要身体健康，依然能完成许多工作，与其他人相比丝毫不会逊色。对那些曾经以为不能生育的女性来说，怀孕更加剧了她们的自信感，这使她们确信自己的身体也能完成这项神奇的使命。有些研究表明，女性经过生育后会对自己的身体潜能有一个全新的认识，比孕前更加自信了。

孕3月

孕妈妈必修课——本月孕妈妈4大禁区

禁区1：熬夜晚睡

怀孕后，孕妈妈需要保持足够的睡眠，倘若经常熬到夜半时才入睡，容易打乱体内的生物钟节律，导致生长激素分泌减少，影响胎宝宝的生长发育，甚至生长发育停滞。同时，孕妈妈还会因睡眠不足而出现头痛、失眠、烦躁等不适，使妊娠反应更为严重。

禁区2：穿高跟鞋

孕早期胚胎组织很脆弱，容易受到一些外来刺激的影响。如果还在穿高跟鞋或穿的鞋子不合脚，一旦身体摔倒容易引发流产。所以，孕妈妈必须脱掉高跟鞋，选择一双舒适的平底鞋，以确保身体的稳定性。

禁区3：用清凉油

许多人被蚊虫叮咬或感冒发烧时用清凉油止痛止痒或减轻感冒症状，这对一般人来说没有什么关系，但对孕妈妈来说还是尽量避免使用清凉油为好。因为清凉油中含有樟脑、薄荷、桉叶油等物质，经由皮肤吸收到血液中，可穿过胎盘屏障进入胎宝宝体内，影响胎宝宝的生长发育，甚至造成畸胎、死胎或流产等不良后果。

禁区4：随意吃药

孕期用药是一个关键问题，很多孕妈妈都知道孕期用药会影响胎宝宝的健康，特别是在孕早期，对胎宝宝的伤害更大。尽管如此，也不能因噎废食，否则会延误治疗，对胎宝宝同样有害。所以，身体不舒服还应及时去看医生，无论患了什么病都要讲明，并告之医生已怀孕的事实，以便医生做出恰当的处理。孕早期的用药原则是，可用可不用的药物尽量不用，如果必须使用药物，应尽量选择同类药物中毒性较小的。

孕妈妈在孕早期一定要谨慎用药，以防给胎儿造成伤害。

准爸爸必读——专家教你解决家庭矛盾

妊娠期间，孕妈妈的生理、心理发生了很大的变化，情绪会有较大波动。另一方面，有些准爸爸不了解孕妈妈的想法，对孕妈妈的变化无法接受，因此，平添了各种各样的家庭矛盾。在这个非常时期，准爸爸怎样做才能减少或避免家庭矛盾呢？还是听听专家怎么说吧！

因忽略孕妈妈的感受引起的家庭矛盾

/孕妈妈的牢骚/

有些孕妈妈自从怀孕后就开始担心自身健康及胎宝宝的安危，即使产检时医生已经明确告知母子健康，孕妈妈仍然放心不下。特别是初产妇，担忧会更多一些。因此会出现暴躁、烦闷等情绪，如果准爸爸忽略了孕妈妈的感受，不能及时给予关心与安慰，就会引起孕妈妈的不满，从而引发家庭矛盾。

/准爸爸的烦恼/

面对妻子的挑剔，准爸爸也感到很委屈，明明医生已经明确告知胎宝宝发育十分正常，孕妈妈身体也很健康，但妻子仍然疑神疑鬼，本想用其他事情转移她的注意力，结果却落了个不关心的下场，对此，准爸爸也是有苦难言。

/专家支招/

这个问题，相信每个家庭都可能遇到，解决的最佳办法是及时化解烦恼。孕妈妈的担心需要准爸爸耐心的支持和解释。转移注意力虽然是一个不错的方式，但是要告知孕妈妈，如果不让孕妈妈得知，她又会增添另一种不安情绪。总之，准爸爸对孕妈妈都要多些耐心。

当然，孕妈妈也要明白，过度担忧对胎宝宝和自己的健康都很不利，所以要及时克服担忧情绪，找寻积极的解决方法，比如寻求医生或是可以信任的人的帮助、听音乐缓解压力、给自己积极的暗示，也可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力。

因工作繁忙引起的家庭矛盾

/孕妈妈的牢骚/

有些孕妈妈认为，丈夫把所有的心思都花在了工作上，每天只知道工作、出差，很少抽时间来关心自己，因此觉得十分委屈，从而对丈夫产生了不满情绪。

/准爸爸的烦恼/

有些准爸爸的想法是，妻子怀孕了，为了能给她及宝宝更好的物质生活，要赚更多的钱，因此忽略了对孕妈妈的关心，为此常引起妻子的不满，而家庭矛盾频频发生，准爸爸也感到十分委屈。

/专家支招/

解决这一矛盾的最好办法就是理解，在怀孕期间孕妈妈的情绪波动是很大的，准爸爸要科学地认识到这一点，学会体谅包容孕妈妈，积极地排解孕妈妈的不安，尽量和上司协调，少出差，工作忙的时候电话和温暖的短信可以安慰孕妈妈失落的心。但孕妈妈本身也要学会调整情绪，要知道丈夫只能起到陪伴、安慰的作用，关键还要靠自己来面对、调整。同时，也要理解丈夫辛苦工作是为了养家，尽量减少他的压力。

专家热点答疑

Q 本月因摔跤导致阴道出血后还能继续妊娠吗？

A本阶段，由于胎宝宝还没有稳定下来，不小心而摔跤是很危险的，在缺乏孕激素的情况下，摔跤往往会成为阴道出血的诱因。这个时候，孕妈妈要安静休养，只要胚胎好，胎心正常，一般是不需要担心的。另外，孕妈妈还要保持良好的心态，不要给自己太多压力，在医生的指导下安心休养。

Q 孕早期见红生男孩的几率大对吗？

A这种说法没有科学依据。孕早期阴道出血的原因主要在于胚胎或者母体受到外力的刺激等原因造成的，这跟宝宝的性别并没有任何关系，千万不要再听信这样的谣言了。

Q 维生素E有保胎作用吗？

A维生素E可作为一般的补药。如果真有必要保胎，也就是说孕激素水平不够的情况下，还是要补充孕酮，不可用维生素E来代替。

Q 孕早期因过度用力而造成阴道出血，对胎宝宝有影响吗？

A比较重的家务活，交给家人为好。本月，胎盘还没完全进入稳定期前，只要做一些需要用力的事，是容易引起出血的。不过也不需要太担心，休息两天就会恢复了。同时注意自己已是孕妈妈了，千万不可以再逞强，提重物、搬东西这种体力活还是交给家人去做吧。

Q 孕早期产检时阴道出血正常吗？

A内诊时如果医生稍微疏忽，或者本身有息肉的问题，有时会有出血的状况。如果只是少量的，并且在2～3天内就停止了的话就不需要担心。关键在于，不要因为听说过这样的事就害怕内诊，检查时请深呼吸放松全身，缓解紧张情绪。

Q 随着孕月的增加，白带越来越多正常吗？

A妊娠后随着子宫的逐渐增大，盆腔开始明显充血，阴道分泌物增多是正常现象。因此，孕妈妈平时应该注意保持外阴清洁，穿宽松、透气的纯棉内裤。如果白带多并伴有外阴处瘙痒，去做阴道检查，以排除患外霉菌性阴道炎或细菌性阴道炎的可能。若是经过分泌物检查确定了患有阴道疾病，应及时给予相应治疗，以防引起生殖道上行性感染，导致胎膜早破、早产等。如果病情非常严重，建议终止妊娠。

胎教练习曲

音乐胎教

——孕妈妈必听的10首胎教音乐

情绪胎教

——把不良情绪拒之门外

/避免发怒/

孕妈妈总会有发怒的理由：老公晚回家，邻居家的狗又跑过来撒尿，发现新买的裙子并不合身等等。这些生活中遇到的琐事都可能会让孕妈妈大发雷霆。殊不知，孕妈妈发火之后自己心里是痛快了，可对胎宝宝的个性却造成了坏影响。事实上，一个容易动怒的妈妈，很可能会生出一个容易动怒的孩子。

○危害

妈妈常常发火的话，容易使孩子的性格更固执、更偏激，也更容易情绪化，说不定以后还会变成经常顶嘴或离家出走的问题儿童。

○解决之道

最好的办法是孕妈妈一旦遇到可能会发火的事情，就告诉自己先冷静一下，然后喝点水，在屋子里走几圈，等这个过程完成后，孕妈妈的火应该已经熄灭了。

为了减少发火的次数，孕妈妈也可以在觉得自己要发火前出门散步，这样也有助于稳定情绪。

/杜绝多愁善感/

在怀孕期间遇到不顺心的事也是常有的，但不少多愁善感的孕妈妈经常会将一些小挫折扩大为自己人生的失败，因此整天自怨自艾，愁眉不展。殊不知，这也会影响到胎宝宝的情绪。

○危害

妈妈经常哭泣、伤感，容易使孩子形成胆小、懦弱、缺乏自信心的性格。

○解决之道

最好的办法是孕妈妈在伤心时找一些事来做，以分散自己的注意力，也可以看一些轻松愉快的电影、电视节目来缓解情绪。当然，如果伤感情绪严重的话，找人倾诉则是最佳的宣泄方法。

/别自己吓自己/

有些想象力特别丰富的孕妈妈，在自己看完恐怖片或者侦探小说之后，就会变得疑神疑鬼，经常会不自觉地陷入担惊受怕的情绪中。比如一个人在家时总是担心有人来袭击，也有的人因为担心半夜有贼侵入而整夜睡不着。其实，这也会对胎宝宝的身心发育造成不良影响。

○危害

妈妈经常处于恐惧中，容易使孩子产生行为偏激、固执、自卑的性格，长大后这样的孩子在语言能力上可能会遇到困难。即使没有语言障碍，也不容易跟别人友好相处，沟通能力差。

○解决之道

尽量不要看恐怖片或侦探小说，即便偶尔看看，也要在白天进行，因为晚上看恐怖片往往容易造成失眠，对胎宝宝的身心危害更大。

运动胎教

——与胎宝宝一起动起来

/球上摇摆/

○具体做法

1.孕妈妈坐在健身球上，双腿尽量大地叉开，以维持身体的稳定性，上身保持坐直。

2.呼气，左手扶住腰部，身体尽量向左弯曲，头部也随之向左倾斜，右手自然下垂。吸气，身体回到原位。然后根据自己的身体状况重复6～8次。换另一边练习。

○特别提醒

对于平时不喜欢运动的孕妈妈来说，买个健身球回家是再好不过的选择了。因为健身球有个好处，即使你坐在上面不运动也会有热量消耗，帮助你消除脂肪。所以，它适合不同运动水平的孕妈妈哟。

/锻炼腹肌/

○具体做法

1.孕妈妈坐在瑜伽垫上，脊柱垂直于地面，膝盖略微弯曲，两腿微微分开，双脚保持自然状态，双手扶住大腿后侧。

2.呼气时腹部内收，手扶住大腿根部身体向后靠，使脊柱呈“C”字形，吸气时手略微用力，配合收腹，恢复至脊柱垂直位置。

○特别提醒

目光不要游离，要保持积极状态目视前方，让小宝宝感受你的聚精会神吧，说不定对他的成长发育很有帮助呢。

贴心碎碎念

“孕”动对孕妈妈的好处

★改善孕期的不适(便秘、腰酸、背痛、疲倦、眩晕等等)。

★保证合理的体重增加。

★保证胎宝宝充足的氧分。

★增加顺产几率。

★促进血液循环，改良皮肤。

★有效改善睡眠。

★加速产后身体的恢复。

★有利于缓解、释放压力，调整心情。

本月重磅关注孕后口中何来怪味儿

有些女性自从怀孕后，嘴里总会有一种怪怪的味道，因此，包包里常备糖果，以此来消除口中怪味儿，那么孕妈妈口中为什么会有怪味儿呢？

怪味儿是怎么产生的

味觉变化异常与年龄、性别、情绪、温度、怀孕及疾病等因素都有关，而舌头是主要的味觉器官。当孕期火气较大时，舌苔常较厚而腻，加上孕妈妈刷牙时不敢用力清洁，也不敢清洁舌根部，担心引发恶心呕吐，加重不适，在这些因素的综合作用下，孕妈妈口中就会出现怪味，味觉也会因此而受到影响。

什么样的孕妈妈口中易出现怪味儿

/口腔干燥的孕妈妈/

有些孕妈妈常感到口干舌燥，这是因为受怀孕的影响唾液的分泌量减少，使口中细菌过度生长而导致口中出现异味。

/孕吐严重的孕妈妈/

孕早期，因体内激素的改变，加上个人体质不同，孕妈妈大多会出现不同程度的恶心、呕吐现象，味觉及食欲也有所改变，尤其是恶心、呕吐情况较严重的孕妈妈，口中特别容易出现怪味儿。这是因为孕妈妈时常作呕，口气因此受到了影响。传统医学认为，孕妈妈一般会有肝火上升或脾胃湿热等热象，会感到嘴苦、干且涩。

一般来说，此种现象最容易发生在怀孕第6～12周，之后因为激素分泌逐渐减少，情况会有明显的改善，当然也会因人而异。

/喜好重味食品的孕妈妈/

怀孕后味觉会发生一些变化，总感觉口中没有味道，这是味蕾的敏感度下降所致。味蕾通常对酸、甜或较刺激且口味重的食物比较敏感，因此有些孕妈妈会偏好气味较为强烈的食物，如大蒜、洋葱、咖啡、辣椒等，使味觉持续停留在所吃的食物上，也可能因此造成严重的口腔异味问题。

/患口腔疾病的孕妈妈/

孕妈妈口腔或牙齿出现问题，也可能造成味觉的改变。据统计，有很多孕妈妈在孕期出现牙齿问题，常见有牙齿松动、出血或牙龈浮肿，这主要是因为孕期体内激素改变造成的。孕妈妈如果出现牙龈出血、发炎的症状，再加上少量多餐的饮食习惯，很容易造成牙周炎或龋齿。一旦出现这些口腔疾病，存在于牙齿与牙龈表面的细菌就会释放出某些不好闻的气味，引起口臭。而夹在牙齿缝中的食物残渣，腐败之后也会引起一些不好闻的气味。有些孕妈妈出现口腔疾病时，不喜欢看医生以至于情况越来越糟糕。

去除口中怪味儿的有效方法

/彻底清洁口腔/

当嘴里出现怪味儿时，孕妈妈要彻底清洁口腔，在刷牙后顺便清洁一下舌苔，并彻底清除残留在舌头上的食物，有助于消除口腔内的异味，并可恢复舌头味蕾对于味道的正确感觉，而不至于对食物口味越吃越重。

/定期去看牙医/

在怀孕之前检查一下牙齿是非常必要的，因为基于孕妈妈的舒适和牙科治疗的安全考虑，应尽量避免在孕早期和晚期做牙齿治疗。在孕中期时，如果孕妈妈状况稳定，可进行一些牙科治疗，以免口内的蛀牙或牙周病到后期发生更严重的病变，对母胎健康造成不利影响。

/多喝清火的饮料/

孕妈妈要多喝一些降火的饮料或茶水、果汁等，以除去口腔中的异味，同时要注意饮食前后的口腔卫生，让难闻的口气无处可躲。

消除口腔异味的有效方法

清洁口腔

定期检查牙齿、做超声波洗牙

常喝清火饮料

孕中期

孕4月

孕妈妈必修课——开始准备孕期服装

到了孕4月，随着胎宝宝的成长，孕妈妈的腹部及乳房都会发生一些变化，以往喜欢的衣服开始“缩水”，这就需要孕妈妈重新装扮自己，认真选购孕期服装。

选购外衣的注意事项

/考虑面料的适宜性/

因怀孕的关系，孕妈妈的新陈代谢比较快，经常出汗，需要经常清洗衣服，所以，购买外衣时要考虑到面料是否容易清洗的因素。夏装与皮肤直接接触，衣料透气性要强，并能吸汗，以免发生热痱，冬装则要有保暖性。随着孕月的增加，孕妈妈的身体越来越沉重，轻便柔软的衣装会使孕妈妈身体灵便一些。

/宽松舒适/

因怀孕的关系，孕妈妈的血液循环不断加快，常感到身体发热，加之一些孕妈妈开始水肿，因此应穿着比身体大一型号的衣装。最好选择可调节性的衣裤，这样整个孕期就不一定要随着身体变化而准备很多孕装了。

内衣的选购要点

/选择适宜的胸罩/

○购买有软钢托的胸罩

从孕2月开始，孕妈妈的乳房开始增大，但此时的乳房再怎么丰满都不是坚挺上扬的，所以如果穿没有支持物的胸罩，乳房受重力的作用会逐渐往下垂，使乳房内的纤维组织断裂，失去弹性，导致日后乳房下垂、变形。因此，孕妈妈宜戴有软钢托的胸罩。

○最好选择前面扣带的胸罩

随着孕月的增加，孕妈妈的身体会越来越笨重，因此选购胸罩时以前面扣带的为宜，并有调节功能，这样既便于孕妈妈穿戴，又感到很舒适，同时还可方便产后哺乳。

/选择优质的内裤/

○纯棉的内裤最适合孕妈妈

怀孕后，孕妈妈阴道的分泌物增多，纯棉质地的内裤较为适宜。因为这种内裤的透气性好，可使孕妈妈阴部皮肤呼吸、吸汗功能增强，使阴部较干爽，不易发生外阴皮肤炎症。

○内裤的腹带不能过紧

内裤的腹带过紧会压迫下腹部，从而减少胎盘血流量，对胎宝宝生长发育有害。

准爸爸必读——准爸爸育儿加油站

准爸爸不要以为生养宝宝是妻子的事，趁着胎宝宝还没出生，先用模拟娃娃预先体验一下当爸爸的幸福感觉吧！

演习抱宝宝

/横抱/

横抱宝宝时要支撑住宝宝的颈部、背部和臀部，不要让宝宝的头耷拉下去，否则会伤到宝宝的颈部。

正确抱法

错误抱法

/竖抱/

正确的竖抱动作应该是一手托着宝宝的臀部，另一手托着宝宝的头和颈部，让宝宝的头略高于肩，能有开阔的视野。

演习喂奶

1.喂奶之前要先冲泡奶粉，这看似简单的动作，准爸爸们可千万别忽视。

2.喂奶时，用手臂支撑宝宝的头，手掌托住宝宝的臀部，形成宝宝躺起来最舒服的姿势就可以了，然后将奶嘴放到宝宝的嘴中。

3.喂完奶后，准爸爸需将宝宝抱起，轻拍宝宝的背部，待宝宝打嗝后再横抱。

演习换尿布

1.先把宝宝平放在垫子上，打开尿布的腰贴。

2.单手托起宝宝的臀部，把脏掉的尿布抽走。

3.换尿布前用湿纸巾把宝宝的臀部擦干净。

4.最后包上干净的新尿布，整套动作就算完成了。

专家热点答疑

Q 孕妈妈需要喝孕妇奶粉吗？

A应该喝。即使你的膳食结构比较合理、平衡，但在这一特殊时期不一定能满足自身及胎宝宝对营养素的需求，而孕妇奶粉中几乎含有孕妈妈需要的所有营养素。所以，建议孕妈妈配合日常饮食，适当喝一些孕妇奶粉，对胎宝宝及孕妈妈的健康非常有益。

Q 孕妇奶粉与鲜奶有区别吗？

A从营养成分上来讲，孕妇奶粉要优于鲜奶，因为孕妇奶粉中几乎添加了孕期所需的各种维生素和矿物质。

Q 孕妇奶粉该怎么喝？

A按照孕妇奶粉的说明，每天最好喝两次，早晚各一次。随着孕月的增长，最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减。

Q 喝孕妇奶粉的同时还需要补充其他营养素吗？

A如果孕妈妈没有出现某种特殊营养成分的缺乏症状，原则上就不需要补充其他营养素了。孕妇奶粉里富含孕期所需的各种维生素和矿物质，基本上可以满足孕妈妈及胎宝宝对营养素的需求了。

Q 怎样选购孕妇奶粉？

A选购孕妇奶粉时，最好注意以下几点：

○仔细看包装，正规厂家的包装完整无损。同时还要查看商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等是否标注清楚。

○仔细查看执行标准和生产卫生许可证号等是否齐全，以防购买假冒伪劣产品。

○购买时要仔细阅读奶粉的营养素标注，看看其是否适合及满足孕妈妈对营养素的需求。

○最好选择知名度比较高的大品牌产品，这种产品的质量比较可靠，孕妈妈也比较安心。

○正规的孕妇奶粉厂家往往在包装上印有咨询热线、公司网址等服务信息，以方便消费者咨询，指导消费者使用。

○用手捏住包装摇动，听听是否会发出“沙沙”的声音，声音清晰的为正品，无声音或有块状物的奶粉则为劣质或过期产品，孕妈妈不宜购买。

○据国家标准要求，孕妇奶粉的营养水准高，销售价格一般不会太低，零售价格过低的奶粉在购买时应慎重考虑，很可能是假冒伪劣产品。

○优质的奶粉具有奶香味和轻微的植物油味，无异味，并甜度适中。

○优质的孕妇奶粉颜色一般为乳白色或乳黄色，颗粒均匀一致，无杂质或结块现象。

孕期饮用孕妇奶粉能为胎宝宝加油哟！

胎教练习曲

音乐胎教

——揭露胎教音乐之谜

/莫扎特效应/

所谓的莫扎特效应，简单来说就是听莫扎特的音乐可以增进脑力或记忆力。有关专家在20世纪90年代初期曾做过实验，结果证明，聆听10分钟莫扎特奏鸣曲有增长智力的效果。尽管有人对这一结果举出了反例，说明所谓的莫扎特效应并无事实基础，但大家对这个效应仍然保持高度兴趣。

尽管古典音乐有助于脑力开发的想法非常普遍，但莫扎特是唯一的选择的结论仍有待商榷。古典音乐或莫扎特音乐是否会增进记忆力或智力，仍是个未解之谜。不过神经科学的发展研究确实帮助我们在探究音乐与记忆之间的关联，以及了解音乐对人类各方面影响上给出了肯定性的回答。

/感受巴洛克/

“巴洛克”代表的是欧洲音乐史上17～18世纪中期的这段时期。

相关研究显示，胎宝宝可以听到低频的声音，而巴洛克的音乐行版、慢版之乐章正属于低频的频率，很适合宝宝聆听。相关专家认为，巴洛克音乐有很大的自由空间，这在强调数字低音的演奏方式中得到发挥。尤其是作曲家巴赫，他的卡农、赋格都是复音音乐中对位法创作的极致！从他的音乐中，孕妈妈能体会到繁简之间的艺术以及动与静的精神。从这个观点来看，巴赫的作品当胎教音乐绝对不会让莫扎特独占于前。

/给胎宝宝听什么样的音乐/

有些孕妈妈可能会问，胎宝宝听轻音乐好还是听流行音乐好？建议多听一些轻音乐。轻音乐是用比较通俗的手法改编成的，而这些乐曲是小型或大型乐团都可以演奏的，音乐营造出温馨浪漫的情调，轻松优美的旋律也常带有休闲性质。轻音乐结构简单、节奏明快、旋律优美动听，也有简单明了的内涵，通常带给人们轻松的享受。因此，很适合拿来做胎教音乐。

抚摸胎教

——给宝宝最温柔的爱抚

胎宝宝的皮肤在孕8周时开始有感觉，到孕12周左右便与成人一样发达了。外胚层有的发育成皮肤，有的发育成大脑，为此有人称皮肤是人的第二大脑。这时，孕妈妈如果经常抚摸胎宝宝，可使羊水轻轻晃动，刺激胎宝宝的触觉，同时也能促进大脑的发育。因此，从这个时候开始，孕妈妈就可以对胎宝宝进行抚摸胎教了。

准爸爸也可以用手轻轻地、充满爱意地抚摸孕妈妈的腹部，让胎宝宝感受到准爸爸的爱。另外，可选一个比较安静的场所，孕妈妈取舒适的姿势，集中精神抚摸腹部，每天坚持抚摸10分钟。

运动胎教

——做做孕期有氧运动

/运动前的必知事项/

1.需选择有教练指导的教室。

2.怀孕5月以后的孕妈妈，练习前需得到医生的许可才能进行。

3.感到不舒服时，要立即停止休息。

4.在家练习时，要仔细回忆教练的要求。

/暖身运动/

○具体做法

1.单脚站立培养平衡能力。

2.向左右轻柔伸展，加强侧腹力量。

3.双脚上下屈伸，然后做跟腱活动。

4.从3步开始，腿朝侧面伸直。

5.扶住墙壁，身体向后拉伸，要体会到腰、腿、腹部被拉伸的感觉，但不要过度用力。

○注意事项

练习过程中，孕妈妈要仔细体会身体发出的声音。如果感觉到任何不适需立即停止，有特殊疾病的孕妈妈练习前需征求医生意见。

/强化运动/

○具体做法

1.双臂上抬至肩膀，上身朝左右转动。

2.双臂向后伸展，上身弯曲与地面平行。头部上抬，眼睛注视前方。

3.双脚用力分开，屈膝，身体下蹲，双臂绕过两腿前侧，抓住后脚踝处。

4.两脚分开，膝盖伸直，抓住脚踝。

○注意事项

练习过程中要注意不要挤压到腹部，如果实在无法完成动作需立即停止。

/伸展与放松/

○具体做法

1.仰卧，双脚上抬，张开闭合，反复练习。

2.仰卧，抬起一条腿，保持伸直。另一条腿屈膝，双腿交替练习。

3.仰卧，双臂稍微张开，慢慢地放松全身。

○注意事项

孕妈妈可根据个人状况确定练习时间，练习强度以身体不感到疲劳为度。练习结束后必须充分放松。

本月重磅关注控制体重，任重而道远

在怀孕过程中，体重并不是增加多少都可以的。根据孕前体重的不同，增加的重量也会有所不同。所以，孕妈妈要根据个人情况，从现在开始就管理好自己的体重，以确保自身及胎宝宝的健康。

标准体重的常规计算法

一般用计算BMI的方法来判断体重是否在正常范围内，在下面的公式中填入怀孕前的身高和体重，便可算出你的BMI值。

BMI即体重指数，是目前卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据，它是用体重（千克）除以身高的平方（米×米）得出的值。例如：孕前身高为1.6米，体重为50千克的孕妈妈BMI=50/（1.6 × 1.6）=19.5

孕期的理想体重

孕妈妈标准体重就是按照以上的公式计算出来的。

○孕前BMI低于18.5的孕妈妈，归类为过轻。

○孕前BMI高于24的孕妈妈，则称为过重。

○在两者之间的属于正常范围。

那么，在整个孕期，孕妈妈的体重增长范围究竟为多少才算合适呢？

孕期体重的监控方略

在制定好自己的体重增长目标后，借鉴前辈妈妈们的成功做法以及饮食和运动方面的心得体会，也是非常有意义的。

如果孕妈妈不知道如何控制体重，不妨多翻阅相关书籍，从那里孕妈妈能得到更详尽的解答。

说起体重管理，很多孕妈妈都会与减肥联系起来。孕妈妈过分肥胖确实会导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等并发症的发病率、剖宫产率的上升。但是如果孕妈妈因为过度减肥，在怀孕期间营养不佳、体重增长不够的话，会导致宫内环境恶化，给胎宝宝带来危险。所以体重管理不是不增加体重，而是要科学地增加体重。

孕期需要的热量并不是越多越好。吃了过多的热量食物，不但对自己和胎宝宝无益，而且可能导致子痫前症、难产的危险。计算孕期每日摄取的热量时，别忘了红茶、奶油蛋糕、冰淇淋等食品中所潜藏的热量哦。

孕期加强运动能有效控制体重增长。如果完全没有运动经验，那么有必要请一名资质良好的教练加以辅导了。在教练的指导下，开始可以每1～2天进行一次15分钟左右的轻松、悠闲的散步，散步之后做一些简单的伸展，以自我感觉舒适、不疲劳为宜，以后逐渐增加运动量。也可以参加医院办的一些孕妈妈健身班，不但能安全地锻炼，还可以交到不少新朋友。

养成每天或每周量体重的习惯，并在孕期体重增加表上纪录每天或每周体重的变化，可以有效掌握自己体重的增减。每天在一个固定的时间量一次体重并做好详细纪录，如早上起床或晚上睡前。

孕5月

孕妈妈必修课——做好乳房护理工作

大约在怀孕4～5个月时，乳房开始分泌出稀薄的黄色液体，这时孕妈妈就应该开始做乳房护理了，这是确保母乳喂养成功的第一步。那么怎样做好乳房护理工作呢？

促进乳腺发育

/采取正确的睡姿/

平时睡觉时，最好取侧卧位或仰卧位。因为侧卧或仰卧不会对乳房造成挤压，使血液循环不通畅。有些孕妈妈习惯取俯卧的睡眠姿势，这不但不能保证促乳腺发育激素的正常运送，影响乳腺发育，还会挤压到腹部，影响胎宝宝的健康。

/穿合适的胸罩/

孕妈妈不宜穿过紧的胸罩，否则会影响乳房内的血液循环，使乳腺发育不良，还容易使胸罩上的纤维织物进入乳腺管而使乳腺管阻塞，引起产后无奶或少奶。

保护好乳头

/保持乳头清洁/

本阶段保持乳头清洁是护理乳房的一个重点事项，由于到了本阶段，乳房会分泌一些稀薄的液体，所以每晚睡前，要用干燥柔软的毛巾轻擦乳头，这样不仅可以保持乳房卫生，还可增加皮肤表面的韧性。

/洗浴后涂适量油脂/

洗完澡后，往乳头上均匀地涂一层油脂后，再用拇指和食指轻轻按摩乳头及其周围的皮肤，能有效避免乳头皲裂。

矫正乳头凹陷或扁平

/用手指牵拉法矫正/

乳头凹陷或扁平都不利于哺乳，有这种情况的孕妈妈从此时起就要开始将乳头矫正过来，以便于日后哺乳。具体方法是:孕妈妈一只手托起乳房，使乳房耸起，另一只手的食指、中指和拇指拉住乳晕部，从深部向外牵拉乳头，并轻轻在纵横方向上牵引，每次几分钟即可。这种矫正内陷乳头的方法，在每天入睡前、起床后及洗浴时进行。

/用吸奶器矫正/

将吸奶器的玻璃罩去掉，捏紧橡皮球挤去球内空气。然后用开口处吸住乳晕，利用负压作用吸引内陷的乳头。10分钟后把橡皮球取下，牵拉、捻转乳头，坚持一段时间，内陷的乳头就会凸出来。

准爸爸必读——让孕妈妈安心孕育

观察妻子的情绪变化

女性怀孕以后，心境会随着体内激素分泌的变化出现情绪敏锐、波动等状况，并对所爱的人的依赖感增强，这种依赖在很大程度上是一种心理依赖。因此，准爸爸要充分了解这一点，当孕妈妈情绪不佳时，多陪她聊天，谈谈胎宝宝出生后的生活，谈谈生宝宝的时候会怎么样，并为她及宝宝勾画一个美好的明天。这样就能消除孕妈妈的一些不必要的担心，调节其不良情绪。

别把胎教工作全部推给妻子

胎教工作并非都是孕妈妈的活，准爸爸也可参与到胎教工作中，这对建立起更亲切、浓厚的父子关系有着非常重要的作用。准爸爸可以这样做，每晚和宝宝“亲密接触”，摸摸妻子日渐隆起的肚子，揣摩胎宝宝在妻子肚子里踢腿、伸胳膊、翻身的动作，感受胎宝宝的活力，同妻子一起描绘胎宝宝活泼、可爱、健康的样子。你会发现，这样做，更重要的是能让妻子心里感觉很舒服，妻子心情好，对胎宝宝的健康发育也是一种良性刺激。

即便很忙也要给妻子留出时间

有些准爸爸工作比较繁忙，很少抽空陪孕妈妈，这对孕妈妈及胎宝宝都没有好处。这里建议准爸爸尽量在繁忙的工作中多抽出一些时间陪妻子消遣娱乐，带她到空气新鲜的地方走走、散散心，陪她看展览、听音乐、逛公园，甚至去幽静的地方度假。你最好分分秒秒都为她做些贴心的事，平时则要乐于听她述说种种怀孕的大事小事，让她感受到你对她以及肚子里宝宝的重视。

不让妻子下厨房

到了孕5月，孕吐反应已经消失，孕妈妈胃口变好，食量较前几个月来说也增大了。此时，准爸爸千万不要讥笑妻子饭量大，并让妻子远离厨房，亲自动手为妻子选购、烹调各种可口的佳肴。另外，准爸爸还要注意核算孕妈妈饮食中的营养成分及含量，保证营养均衡，并根据孕妈妈的健康状况，适当调整食物结构，确保孕妈妈及胎宝宝的健康。

让妻子生活在和睦的家庭氛围中

妻子怀孕了，房间应比以往更温馨、整洁、舒适一些，房间内也可挂一些可爱的娃娃画像，或是妻子喜欢的画。当然，具体该怎么做要靠准爸爸仔细琢磨，投妻子所好。同时，还得想好妻子在哪儿坐月子，布置好坐月子的房子，精心选个婴儿床，婴儿需要的其他小东西可以由妻子来操办，但是，比较繁重费力的活还要准爸爸来做。

专家热点答疑

Q 常喝普洱茶对胎宝宝有影响吗？

A茶是一种优质饮料，它含有上百种营养成分。孕妈妈如果能每天喝3～5克茶，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎宝宝的生长发育是大有好处的。而普洱茶是茶叶中的极品，它除了具有茶质优良、止渴提神的特点外，还有特殊的药用功效，能解油腻、刮肠通泄、消食化痰、清胃生津。另外，普洱茶还具有抗肿瘤的作用。所以说，孕妈妈可常喝普洱茶，但要注意饮用量及饮用方法。

饮用普洱茶时要泡得清淡一点，如果茶过浓，会对孕妈妈及胎宝宝的健康造成不良影响。另外，饮茶的时间也有讲究，饭前喝茶会刺激胃，影响食欲，建议孕妈妈在饭后1小时再适量饮用淡茶，这样既能发挥茶的功效，又无碍胎宝宝健康。

Q 到了孕5月，为什么总出现头晕目眩的状况呢？

A由于胎宝宝越来越大，使子宫的循环血量增加，一部分母体血液会分流到子宫。这样，原来有低血压的孕妈妈，会因头部血液流量减少而出现头晕目眩及眼前发黑等大脑供血不足的症状。当发生这种现象时最好多卧床休息，而且在体位变换时动作尽量缓慢些，以缓解供血不足的症状。这种情况大多发生在孕中期，如果此时已经出现了头晕目眩的症状，孕妈妈最好及时到医院就诊。

Q 进入孕5月后，总做噩梦正常吗？

A妊娠期间许多孕妈妈都会发生睡眠不佳的现象，这是由于在潜意识里对怀孕、分娩以及即要成为母亲的事实有很多疑惑与担忧，精神过度紧张所致。因此，很多孕妈妈会在梦里梦见到处跑或突然从什么地方坠落。在这种情况下，解决问题的最好办法就是放松心情，白天适度进行运动，如散步、做孕妇操等，就可减轻紧张的情绪，使这种现象消失。

Q 怀孕5个月了，为什么肚子比同月孕妈妈小？

A造成这种现象的原因很多，比如有些孕妈妈子宫里的羊水较多，肚子就显得大一些；有些孕妈妈孕前身体比较娇小，也可能出现肚子比同月孕妈妈小的现象。所以，孕妈妈不必因为肚子比别人小而担心胎宝宝的健康状况，如果实在不放心，可测测宫底高度，这样就能大概推测出胎宝宝的发育是否迟缓。

Q 怎样可使色斑颜色轻一些？

A妊娠期黄褐斑在日光照射后会显得更加明显，孕妈妈在外出时应该尽量减少日光对面部的直接照射。在饮食上则应该注意多补充优质蛋白质和富含维生素C以及B族维生素的食物，每天保持充足的睡眠，都会使面部斑块变浅，但不可随意使用祛斑药。

胎教练习曲

音乐胎教

——和胎宝宝一起体验音乐之美

/通知胎宝宝开始听音乐了/

怀孕5个月后，孕妈妈可以开始和胎宝宝一起听音乐了。每次听之前，孕妈妈要先用手轻轻触压几下胎宝宝，或用手轻轻拍几下胎宝宝，告诉胎宝宝：“音乐胎教开始了，要注意听哟！”听音乐的时间可自己选择，在每天下班回家后、每晚睡觉前或每天上午均可。最好两首乐曲交替播放，重复播放可训练胎宝宝的记忆能力。

/选择适合胎宝宝听的乐曲/

不是所有的音乐都适合胎宝宝听，都能被胎宝宝所接受。研究表明，胎宝宝喜欢听与子宫内的胎音合拍的音乐，如在巴赫、莫扎特的乐曲中，蕴藏着和人类生命节律相通的部分，那是一种犹如河水潺潺流动般的周期波声音，这种声波与大脑中的阿尔发波和心跳波动的图形相似，很容易被胎宝宝和孕妈妈所接受。这样，才能真正达到音乐胎教的目的。

/根据胎宝宝的性格选乐曲/

有些人可能会对此产生疑问：“胎宝宝尚未出生，何来性格？”其实，胎宝宝早在孕妈妈的子宫里就形成了不同的个性，有的好动、有的好静。如果胎宝宝属于好动类型，应多听一些音色优美悦耳、节奏平和柔缓、令人发出无限联想的乐曲，如巴赫《b小调弥撒曲》、舒伯特《小夜曲》；如果胎宝宝属于好静类型，应多听一些轻盈明快的乐曲，如维瓦尔第大提琴协奏曲《四季》中的“春”等。

给宝宝选择最合适的胎教音乐。

抚摸胎教

——让胎宝宝在爱的抚触下成长

调查研究表明，如果胎宝宝在孕5月内，经常得到孕妈妈爱的抚触，那么，胎宝宝出生6个月后动作发育快，站立、爬行、行走等能力也要比一般的婴儿超前发育，而且手脚较灵活，步履更稳健。

/与胎宝宝玩踢肚游戏/

进入孕5月后，孕妈妈能明显感觉到胎动了，此时，孕妈妈可以与胎宝宝玩踢肚游戏。在游戏过程中，胎宝宝能体会到孕妈妈爱的抚摸，也会给孕妈妈一些回应，这样既能增进母子间的感情，又能达到抚摸胎教的目的。

具体做法为，孕妈妈感到胎动时，轻轻拍打被踢部位，等待胎宝宝第二次踢肚，一般来讲，1～2分钟后胎宝宝可能会再踢。这时孕妈妈轻拍几下再停下来，待胎宝宝再踢时，若孕妈妈改换拍的部位，胎宝宝便会向改变的地方踢去，但要注意改变的位置不要离胎宝宝一开始踢的地方太远。

该游戏每天进行2次，每次进行5分钟。如果准爸爸和孕妈妈一起做抚摸胎教，既可增加夫妻感情，又能增进父子间的感情。

/与胎宝宝一起做“体操”/

通常情况下，胎宝宝在傍晚时胎动较频繁，孕妈妈可抓住这一时机，与胎宝宝一起做“体操”。

首先，孕妈妈先排净大小便，仰卧于床上或坐在舒适宽大的椅子上，全身放松，把双手手指放在肚子上。然后伴着轻松的音乐，从上到下轻轻抚摸腹部，然后再从左到右抚摸腹部，如此反复进行。

贴心碎碎念

抚摸胎教红绿灯

★抚摸及触压胎宝宝的身体时，动作一定要轻柔，不可用力。

★时间不宜过长，应每天做2～3次，每次5分钟左右。

★抚摸时如果遇到胎宝宝“拳打脚踢”，应马上停止，可能预示着胎宝宝不舒服了。

★孕妈妈在孕中期和孕晚期常会出现不规律的宫缩，即腹部一阵阵变硬，这时不宜再做抚摸胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。

★有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩者，不宜进行抚摸胎教。

除此之外，孕妈妈还可用中指和食指轻轻并反复触压胎宝宝，然后双手稍握拳，轻轻叩击腹部。待胎宝宝习惯这样的抚摸后，只要孕妈妈一抚摸腹部，胎宝宝就会主动迎上来，以或踢或打的动作来迎合孕妈妈的动作。

语言胎教

——每天都要与胎宝宝说话

从怀孕5个月开始，每天都要与胎宝宝说话。例如，早上起床后可以对胎宝宝说：“早啊，宝贝。天亮了，妈妈要打开窗帘喽。哇，今天是好天气。万里无云，一片晴空。”孕妈妈可以将看到的景象说给胎宝宝听。

重点是在说的时候，脑中必须想象这些景色，同时将这些景色传达到胎宝宝的大脑，好像看电影似的传送画面。孕妈妈只要想象准爸爸的长相并传送到胎宝宝脑中，胎宝宝就拥有好像看到爸爸清晰照片般的映象力。配合这些映象对胎宝宝说话，胎宝宝就能了解孕妈妈所说的话了。

在优美的环境中跟胎宝宝聊聊天吧！

运动胎教

——动出健康胎宝宝

/快走/

快走的姿势与散步姿势相似，但手臂摆动幅度更大一些，步伐也更快一些，心率尽量控制在120次/分～140次/分。快走锻炼可以根据个人的体质情况循序渐进，最好是每周坚持20～45分钟。

/橡皮带操/

橡皮带阻力较小，使用安全且携带方便，可以随时放在包里，每天抽出时间练习，无论是在办公室还是在家里，都能轻松地完成训练计划。如果办公室里有其他孕妇，不妨和她一起运动。在阳光暖暖的午后，好好享受这一刻吧。

○练习方法

1.将橡皮带放在瑜伽垫上，然后盘腿坐在橡皮带上，双手握在橡皮带的两端，自然放于身体两侧。

2.呼气时手臂向身体两侧平举，吸气时还原至初始位置。反复练习10次。

/半蹲/

半蹲对孕妈妈来说也是一项非常好的运动方式，闲暇时，孕妈妈不妨经常练习。

○练习方法

两脚自然分开，膝盖对准脚尖方向，手臂自然下垂放于身体两侧，目视前方。吸气时屈膝半蹲（至自己能承受的程度），手臂向前平举，呼气时还原，反复练习10次。

本月重磅关注怀孕与工作可以兼顾吗

许多女性在怀孕后，都在权衡工作与宝宝孰轻孰重的问题。有些经济条件比较好的女性，怀孕以后索性辞掉工作，在家专心孕育宝宝。可是随着社会竞争的日益激烈，还有相当大的一部分女性怀孕后还必须兼顾工作，但怀孕所带来的诸多改变及不便，往往让职场孕妈妈难以调适。因此，如何在职场中做一个快乐的孕妈妈也很重要哦。

忙碌的同时不忘休息

通常情况下，怀孕后继续上班绝对没有问题，孕妈妈其实不需要因为怀孕就让自己整天闷在家里，只要工作不超时且维持适当的工作量，孕妈妈完全可以在自己的工作岗位上发挥个人才能。不过孕妈妈在工作过程中，必须注意以下几点：

○连续工作4～5小时后，抽空眯一下眼睛或闭目养神15分钟。

○工作期间要多摄取水分，尤其是在高温环境下工作的孕妈妈。

○每隔1～2小时放下手边工作，活动一下。

○有阴道出血、羊水过多、多胞胎以及有早产迹象、胎宝宝过小、前置胎盘迹象的孕妈妈必须减少工作量。

随时观察工作环境

有些工作环境对孕妈妈来说并不合适，会使孕妈妈在无形中遭到许多有害物质的侵袭，所以，孕妈妈必须随时检查个人的工作环境，并做好相应的防护措施。

例如，有些孕妈妈常接触到金属、化学物质、清洁剂、药物等物质。这里要提醒孕妈妈，工作时要戴上手套、口罩或任何必要的防备工具，以降低直接接触到有害物质的概率。当工作结束之后，在碰触其他物品或吃东西之前应该先洗手。

另外一项容易被忽略的环境危机就是“热”。比如需要长时间在户外工作、长时间接触热源者(如陶艺工作者)，虽然目前没有明确证据发现高温环境会直接对胎宝宝造成什么不利的影响，但仍建议孕妈妈不要长时间处于高温环境中，以防给胎宝宝带来伤害。

上下班路上的安全提醒

对于必须乘坐交通工具四处洽谈业务的孕妈妈来说，出行安全是最值得关心的问题，这里不提倡孕妈妈搭乘摩托车、脚踏车等交通工具，其他如私家车、公交车、出租车、地铁，皆可作为出行的交通工具。

到了孕5月，孕妈妈的行动较前几个月来说笨拙了些，建议此时可尽量减少搭乘公交车，改搭出租车或开私家车。如果担心搭乘交通工具会太过拥挤，建议早一点出门，以避开上班高峰期的人潮。若自己不会开车，可试着搭邻居或住在附近的同事的便车，既节省开支也多了同伴相陪，不用担心上下班途中突然身体不适而找人帮忙。

生活细节不可忽视

/避免常用咖啡提神/

许多职场女性因为工作压力或习惯问题，常会在工作时间来杯咖啡，但怀孕后深感困扰，不知道是否需要戒掉喝咖啡的习惯。其实，由于咖啡含有咖啡因，建议怀孕期间最好减少饮用，甚至不喝最好。但如果真的一时无法戒除，建议每天摄取咖啡因的浓度不可高于300毫克。

为了确保行车安全，自驾车出行的孕妈妈务必要系上安全带安全带的肩带部分应经过锁骨中段、乳房之间，再经过腹部外侧加以固定。而腰带部分则须置于耻骨上缘以免压迫到子宫。

孕妈妈正确系安全带的方法

贴心碎碎念

孕妈妈选咖啡需注意咖啡因含量

★所含咖啡因高于或等于20毫克/100毫升(每100毫升含20毫克咖啡因)者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数为标示方式。

★所含咖啡因低于20毫克/100毫升者，其咖啡因含量以“20毫克/100毫升以下”标示。

★咖啡、茶等饮料，所含咖啡因低于2毫克/100毫升者，以“低咖啡因”标示。

★冲泡式的“即溶小包装咖啡”产品，其咖啡因含量以每一份所含咖啡因总量(毫克)为标示方法。

现煮咖啡

★“绿色”标示：咖啡因含量为100毫克以下。

★“黄色”标示：咖啡因含量为100～200毫克。

★“红色”标示：咖啡因含量为200～300毫克或300毫克以上。

孕6月

孕妈妈必修课——学会居家自我监护

到了孕6月，胎宝宝的发育相当快，每天都可能出现新的变化，孕妈妈可向医生讨教一些简单的居家自我监测方法，一旦在家中发生异常就能及时发现，及早就医。

数胎动次数

胎动次数也是直接反映胎宝宝在子宫里安危的晴雨表，一开始胎动次数较少，随着孕周增加，胎动的次数也会逐渐增多。

/胎动的测量方法/

孕妈妈仰卧或侧卧于床上，两手掌放在腹壁上，在每天早、午、晚固定的时间里各数1次，每次数1小时，然后把3个小时的胎动次数乘以4，这就是12小时的胎动次数。如果胎动次数12小时内为30次左右，表明胎宝宝发育正常；如果次数太多，说明胎宝宝在子宫内明显缺氧；如果胎动次数12小时内少于20次即为异常，少于10次表明胎盘功能不良，以致胎宝宝在子宫内窘迫，这是胎宝宝发出的安危信号。

推算胎宝宝的体重

胎宝宝足够的体重和身长是发育成熟及生命力强的表现，特别是体重，是确定胎宝宝在子宫里生长发育的重要标志。

/推测方法/

目前，根据胎宝宝的先露部分(包括胎头或胎臀)是否入盆采取的推测方法是：

胎宝宝先露部分尚未入盆：

胎宝宝体重(克)=[子宫底高度(厘米)-12]×150

胎宝宝先露部分已经入盆：

胎宝宝体重(克)=[子宫底高度(厘米)-11]×150

/子宫底高的测量法/

每次测查时，孕妈妈要先去排尿，以免影响子宫底高度测量的准确性。排尿后，仰卧在床上双腿蜷曲，由准爸爸帮助测量阴毛上端(即耻骨联合上缘)到子宫底的距离，正常情况为：

○胎宝宝5个月末时子宫底高度在脐下1横指。

○胎宝宝6个月末时子宫底高度在脐上1横指。

○胎宝宝7个月末时子宫底高度在脐上3横指。

○胎宝宝8个月末时子宫底高度在脐与剑突（胸骨下端）之间。

○胎宝宝9个月末时子宫底高度在剑突下2横指。

○胎宝宝10个月末时子宫底高度在脐与剑突之间。

准爸爸必读——当好孕妈妈的“测量仪”

上面已经介绍了孕妈妈的居家自我监测法，在监测的过程中，准爸爸也不要袖手旁观，需要你做的事情会有很多哟！

量腹围

本月孕妈妈的行动虽然还不是十分笨拙，自己能动手测量腹围，但随着孕月的增加，孕妈妈的腹部会越来越大，自己测量起来比较麻烦，所以准爸爸从本月开始接替孕妈妈测量腹围的工作，提前预习，以免日后手忙脚乱。

具体测量方法是：准爸爸用皮尺围绕孕妈妈脐部水平一圈，进行腹围测量，并将测量结果记录下来，与前几个月作比较。通常在孕20～24周时，腹围增长最快，至怀孕34周后腹围增长速度减慢。准爸爸如果发现孕妈妈腹围增长过快应警惕羊水过多、双胞胎等，及时带孕妈妈到医院检查。当然，腹围的大小也会受孕前腹围和体形的影响，准爸爸需综合分析。

测宫高

测量宫高的工作孕妈妈无法亲自完成，准爸爸可帮助孕妈妈完成这一工作。孕妈妈排尿后，取仰卧位，两腿屈曲，准爸爸用卷尺测量孕妈妈耻骨联合上沿至子宫底的距离。从孕5月开始，每周测量1次，一般每周增加1厘米为正常。到孕9月时，由于胎头入盆，宫底的上升速度会减慢或略有下降。宫底升高的速度，反映了胎宝宝生长和羊水等情况，如发现过快或过慢的情况，应及时咨询医生。

听胎心

孕妈妈仰卧在床上，两腿伸直，准爸爸直接将耳朵或听筒贴在孕妈妈的腹壁上，就可以听到胎宝宝的心跳声了。正常情况下，胎宝宝的胎心音的声响为“滴答、滴答”的跳动，每分钟120～160次。过快、过慢或不规律都属于不正常现象。准爸爸若发现异常现象时，需立即提高警惕，带孕妈妈到医院检查。

贴心碎碎念

听胎心的好帮手——胎心仪

什么是胎心仪

胎心仪是用来听胎心音、计算胎心率、检测胎心率是否在正常范围内的仪器。

胎心仪的使用方法

1.初次使用前，将胎心仪电池盖打开，装入电池。

2.将耳机插入主机的耳机插孔, 或直接收听。

3.打开开关，将探头紧贴于腹部，寻找胎心位置。

4.对准胎心位置就可以清晰地听到胎心音。

5.用完后将电源关闭即可。

使用胎心仪的注意事项

用胎心仪检测胎心音时要注意，每次监测的时间不宜过长，以1～3分钟为宜，每周监测3～4次。监测前需要查看开关是否打开、音量是否合适、插头是否插好。

专家热点答疑

孕妈妈如果是高度近视，遗传给胎宝宝的概率就很高了。

Q 高度近视会遗传吗？

A高度近视是常染色体隐性遗传病，如果父母都是高度近视的基因携带者，致病基因会遗传给胎宝宝，使宝宝具备两个近视基因，容易发生近视。如孕妈妈是高度近视，同中低度近视者结合，子女发生近视眼的机会是1/10。

Q 孕期能戴隐形眼镜吗？

A由于怀孕的原因，孕妈妈体内的内分泌发生改变，角膜组织轻度水肿，如果坚持戴隐形眼镜容易加重角膜缺氧。再加上孕期本身泪液分泌量减少，黏液成分增加，容易引发眼睛出现异物感、干涩等不适症状，还会因眼膜小动脉挛缩而引发结膜炎。因此，戴隐形眼镜不适感会比孕前增大，建议近视的孕妈妈戴框架眼镜。

Q 手腕痛可以用针灸治疗吗？

A最好不要用针灸治疗。由于手腕痛的引发原因不一样，而且治疗效果也因人而异，最好等生完宝宝之后再做决定。因为好多孕期的手腕痛在分娩后会自然消失，而且针灸产生的疼痛感容易引发子宫收缩，孕妈妈要格外注意。如果手腕疼痛难忍，建议孕妈妈做一下手腕伸展操，具体做法为：双脚分开，自然站立在桌前，手掌平放在桌面上，手臂伸直，身体笔直地向前弯曲，并慢慢前后摇晃5～8次。然后将手腕朝前、手尖朝向身体练习。孕妈妈练习的时候动作一定要缓慢、轻柔，从较小的幅度慢慢做起。

Q 什么是夫妻血型不合？

A所谓夫妻血型不相合其实是指母婴血型不相合。对于ABO血型系统而言，O型血女性与O型血以外的男性结合时，血液会产生抗体。这些抗体经过胎盘进入胎宝宝的血液循环，会破坏胎宝宝血液中的红细胞，导致胎宝宝出生后发生溶血。对于Rh血型而言，如果女性是Rh阴性血型，与Rh阳性男性结合后生出一个Rh为阳性的胎宝宝，可能会发生早期流产、死胎或新生儿溶血。因此，孕前夫妻最好先去医院检查一下血型，特别是以往发生过不明原因的流产、死胎及新生儿重度黄疸等情况者更需要提前预防。

Q 在孕6月的产检中发现胎宝宝是臀位，还能纠正过来吗？

A妊娠6～7个月时臀位是比较常见的，孕妈妈不必紧张，也不必加以纠正。通常胎位会自然转正，如果在此之后仍然是臀位，就要采取措施了。在医生检查不存在子宫畸形、骨盆狭窄及有肿物堵塞产道后，一般可采取胸膝卧式体操等方法来纠正胎位。

胎教练习曲

语言胎教

——让宝宝长大后能说会道

/给胎宝宝起个乳名/

孕妈妈和准爸爸可提前为胎宝宝起一个亲切的小名，以便可以随时呼唤他，与他拉些家常话，同时用手抚摸他。

快给胎宝宝起个亲昵的名字吧！

/给胎宝宝讲故事/

讲故事是语言胎教中一项不可缺少的内容。孕妈妈可认真地用亲切动听的语言，充满感情的语气给胎宝宝讲故事。讲故事时，要注意选择一个舒服的姿势，精力要集中，发出轻快、明朗、舒缓的声音，带有一定的感情色彩，还要绘声绘色一些，但不要高声喊叫，这样才能感染胎宝宝。关于故事的内容孕妈妈可任意发挥，随意编一些话题，如看到墙上有一幅画就可按所表达的意思想象一下，也可读一些图文并茂的画册或读物，故事内容要注意轻松诙谐，不宜选择容易引起伤感、压抑或恐怖的作品。

/向胎宝宝介绍他的房间/

先向胎宝宝介绍一下为他准备的房间及各种布置，以便他出生后就置于一个熟悉亲切的环境中，能够尽快适应新环境。

音乐胎教

——用传声器让胎宝宝听音乐

在胎宝宝满6个月以后，听觉神经接近成人，孕妈妈可将传声器扣在腹壁上将音乐声波传导进去，这样能刺激胎宝宝的听觉，从而促进大脑细胞数目和树突增多以及建立更多的突触联系，使胎宝宝的大脑网络更加丰富。胎教音乐的选择要求轻松、明快、有优美的意境，乐曲中不要有突然发作的声响；频率在500～1500赫兹的比较适合；给胎宝宝听音乐的时间开始可以在3～5分钟，胎宝宝逐渐适应之后可以延长至7～8分钟，太长也不好。

环境胎教

——带着胎宝宝去旅行

妊娠第6个月是最适宜孕妈妈短途旅行的时机。这时，胎宝宝渐渐安定，距分娩还有一段时间，身体也比较便于活动。不妨选一个好天气，与胎宝宝、准爸爸一起享受一下外出度假的乐趣。

在制订旅行计划时，一定要考虑到胎宝宝，行程不要安排得太紧，也不要过于劳累。一般而言，空气清新、宁静的地方最理想。最好离家不要太远，如果有绿色的草地、清澈的湖泊则是最佳的选择。孕妈妈如感到心旷神怡的话，胎宝宝也会从中受益。在大自然中呼吸新鲜空气、散步，规律的子宫收缩运动对胎宝宝是最快活的皮肤刺激，同时也可以促进胎宝宝脑部的发育。别忘了：告诉胎宝宝你来到了什么样的地方，你看到了什么。旅行时，夫妻二人也可一起讨论宝宝以后的教育问题。这些经验和过程将会成为日后最美好的回忆。

运动胎教

——与胎宝宝一同享受水中的奇妙感觉

/游泳/

○游泳前的准备

/靠墙支撑/

○具体做法

1.双手分开，指尖向上，比肩略宽，斜撑在墙壁上，双脚自然分开(约同肩宽)，与墙壁保持一定距离(约一小步)。头部、脊柱、腿部保持平直。

2.吸气时，将双肘向墙壁的方向弯曲，呼气时将其伸直，恢复至原位。此动作重复8～12次。

○注意事项

孕妈妈的双腿要尽量分开，以支撑整个身体，保持身体平衡，避免摔倒。

/适合孕妈妈的动作/

○水中前进

→具体做法：手扶平衡板，腰背挺直，大踏步前进，每一步都要体会重量从脚跟到脚尖的滚动传递。

○水中转体

→具体做法：身体垂直，两脚分开，肩下沉到水下，两手水平打开。呼气时用腰腹部肌肉带动身体转动，保持手臂伸直，动作节奏慢一些。

○水中侧向走

→具体做法：徒手或手戴划水掌，侧向做并步，迈步同时手臂侧向打开，注意保持手腕、手臂伸直，体会水的阻力。

○划水步行

→具体做法：大步前进，同时手臂笔直地前后摆动到肩膀的高度。

○水中迈大步

→具体做法：两手放在腰间，向前迈大步，注意体会后腿的充分伸展。

○放松

→具体做法：仰卧漂浮在水面上，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼吸节拍为3/3。水性不好、无法漂浮的孕妈妈可在背部下方放大睡板，并由教练协助进行。

情绪胎教

——以愉悦的心情享受平静的孕6月

进入孕6月后，胎宝宝也已经基本稳定，孕妈妈也已经习惯了妊娠生活，而且没有了妊娠反应的影响，此时孕妈妈的心情不再像孕早期那样战战兢兢、容易波动了。孕妈妈情绪稳定了，更有利于让肚子里的胎宝宝拥有愉快的心情。不过，随着孕月的增加，孕妈妈的身体负担会越来越重，身体比较容易疲倦，多多少少也会影响孕妈妈的情绪。此时，不妨在每天临睡前洗个放松浴，舒舒服服地泡在热水（不要太热）里，让肌肤彻底放松，这样不但能消除一天的疲劳，积蓄体能，同时也是练习深度放松、愉悦心情、与宝宝亲密接触的好机会。洗浴前，还可以往水里滴上几滴稀释后的植物精油，将会给你的放松浴增添温馨浪漫的情调。不过，在选择精油的时候，要看清说明，凡是孕妈妈忌用的产品均不宜选购。

本月重磅关注练瑜伽改善孕期便秘

到了孕中期，随着胎宝宝的成长，子宫压迫肠胃，再加上在激素的作用下胃肠蠕动减慢，容易导致便秘。有些孕妈妈即使摄取了大量的高纤维蔬果类食物，还是摆脱不了恼人的便秘问题。下面就为你介绍几个改善孕期便秘的瑜伽体位法。

英雄坐

/练习方法/

1.双掌双膝着地，取跪姿，双臂垂直地面，双脚背贴地，脚趾指向后方，将瑜伽砖放在脚踝与脚板内侧。

2.身体缓缓向后移动，注意不要挤压到腹部。

3.身体继续向后延展，臀部落坐在瑜伽砖上，双手置于同侧大腿上，停留一段时间，如果感觉足弓或脚踝不舒服的话，可增加瑜伽砖的高度。

/注意事项/

○孕妈妈如果行动不方便，也可将抱枕或垫子放在臀部下方，让身体保持舒适。

○如果孕妈妈觉得腿部不适，可以将双脚张开的幅度适当放大。

宽脚坐式前弯

/练习方法/

1.坐在地上或瑜伽砖上，双腿张开伸直，双手轻放在身体两侧，腰背挺直。

2.将瑜伽带绕过双脚底部，双手分别抓住瑜伽带的两端，手臂伸直，肩膀放松。腰背挺直，将重心放在臀部下方。坚持1分钟后恢复到起始动作，放松休息。

/注意事项/

进入孕中期，随着胎宝宝体重的快速增长及孕妈妈体液的增加，背部承受的负担会越来越重，容易引起背部肌肉紧张。所以在练习该体位法时，孕妈妈只要出现腰背部疼痛现象就要立即放松休息。

仰卧英雄式

/练习方法/

1.将瑜伽垫、沙发垫、靠枕放在身后，取跪姿，双臂撑地，与地面垂直，身体慢慢向后移动。

2.上身逐渐立起，双手放在身后不远的位置，确认下背部及骨盆后侧被支撑以后，再慢慢地往后方的辅助道具上躺下。调整头部的位置，以舒适为宜，双手掌心握住同侧脚跟。停留3～5分钟后，放松休息。

/注意事项/

练习这套动作时身边最好有人帮忙，以保证孕妈妈的安全。

英雄变化式

/练习方法/

1.取跪姿，臀部落坐在瑜伽砖上，腰背部挺直，双手放在同侧大腿上。

2.吸气时，将双手手指相扣，双臂向上伸直，手心向上，在该姿势停留1分钟，放松休息。

/注意事项/

注意身体的稳定性。

孕7月

孕妈妈必修课——与妊娠纹奋战到底

为什么会出现妊娠纹

随着胎宝宝的长大，孕妈妈的体重不断增加、子宫不断增大，腹部快速膨胀，此时表皮和真皮这两层组织能够配合延展的速度，但皮下组织就无法跟得上腹部膨大的速度，导致皮下组织所富含的胶原蛋白纤维、弹性纤维经不起扩张而断裂，由此而产生了妊娠纹。

怎样预防妊娠纹

按摩对缓解妊娠纹非常有益。每天早晚，用适量的符合肤质的妊娠纹防护霜均匀涂抹于腹部、臀部、乳房、大腿内侧上，轻轻按摩2～3分钟至其完全吸收。也可以在沐浴后进行按摩，因为此时皮肤的活力会达到顶峰，更有利于吸收。

/腹部按摩/

以肚脐为起点，以顺时针方向不断地做画圈按摩，画圈时应由小至大向外扩散，直至均匀地涂满整个肚皮为止。

/乳房按摩/

按摩乳房时，以乳沟作为起点，用指腹由下至上、由内往外轻轻做圈状按摩，直到脖子为止。

/按摩背部/

双手由脊椎的中心往两侧按约10次。

/臀部按摩/

将双手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由内而外轻轻按摩。

/腿部按摩/

以膝盖为起点，由后侧往上推向髋部约10次。

腹部按摩

乳房按摩

按摩背部

臀部按摩

腿部按摩

准爸爸必读——为胎宝宝布置一个“安乐窝”

进入孕7月后，还有3个月就能与胎宝宝见面了。身为准爸爸的你，从现在开始就要着手改造家里的环境了。因为无论胎宝宝还是孕妈妈在本月都处于相对稳定的阶段，准爸爸有充足的时间为即将出生的宝宝营造一个安全的“安乐窝”。

为胎宝宝选择安全的婴儿床

选购婴儿床是个关键问题，必须注意以下几点。

/结构坚固/

婴儿床大多为组装式的，所以准爸爸要对组装好的小床进行检查，查看所有的螺丝是否都已经拧紧，摇晃或移动时是否有松动的地方。

/床角不能有棱角/

床的各个边角处不要有尖锐的棱角、棱线；要选购圆角、弧线设计的产品；没有尖锐的金属配件；接缝处要紧密，不要让宝宝的小手指、衣物夹进去，以免伤到宝宝。

/选择护栏安全的产品/

护栏要选择可以调整高度的，高度至少要超过65厘米(扣除床垫、床品后要有58厘米以上)。护栏的间距不可超过6厘米。操作活动护栏，看看是否顺畅以及整体是否牢固。

选购合格的床上用品

不要小看宝宝的床上用品，选购的恰当与否直接关系着宝宝的健康，准爸爸千万不能掉以轻心。购买时可参考如下几点。

/床垫软硬适中/

过软或过硬的床垫都会造成宝宝脊柱、骨骼变形。适宜的床垫标准为：边缘经得住脚踩，不易变形，最高位置与床缘的距离至少要在25厘米以上。

/垫褥平整硬实/

太松软的垫褥不利于脊柱的发育，当宝宝翻身俯卧时，也容易被松软的棉垫堵住嘴和鼻子而发生意外。

/床单要稍大些/

稍大一些的床单便于反折压到床垫下，使床面保持平整。

/被子薄厚适宜/

被子以不超过床面2/3为宜，以柔软、通气性强的新棉被为佳。羽绒被不适合婴儿用。

贴心碎碎念

婴儿床摆放位置5要点

★放在通风处，但不要有穿堂风，并且环境温度适宜，注意不要让空调直对着小床。

★远离电扇、电热器等电器。

★远离灯座及任何挂有悬垂线圈的东西。

★远离窗户、窗户楞条或窗帘。

★远离嘈杂的环境。

专家热点答疑

Q 眉毛脱落是怎么回事？

A怀孕期间眉毛脱落是一种正常现象，一般过了这一时期眉毛还会长出来，孕妈妈不必为此担心。目前，孕妈妈可在出门时暂时用眉笔淡淡描一下，并避免阳光照射。

Q 打喷嚏或大笑时为什么会有尿液流出？

A这是因子宫增大压迫膀胱而引起的，是孕妈妈常见的现象，大多发生在孕晚期，分娩后会自然消失。需要注意的是平时不要憋尿，严重时可暂时使用卫生巾。

Q 骨盆偏小还能顺产吗？

A胎宝宝能否顺利娩出，除了与骨盆大小有关外，还与胎宝宝的大小有关。如果胎宝宝太大，即使骨盆大小正常仍然会出现分娩困难；反之胎宝宝较小，即使骨盆偏小也有可能顺利分娩。

Q 个子矮小就不能顺产吗？

A不是。身材高矮与骨盆大小并不一定成正比，所以胎宝宝能否顺利娩出不只取决于孕妈妈的高矮，还与骨盆形态和胎宝宝大小有关。有些身材很高的女性，盆腔呈漏斗状，内径小而深，也不容易自然分娩；有些身材矮小的女性，盆腔呈桶状，宽而浅，内径大，胎宝宝容易通过，完全可以自然分娩。另外，胎宝宝的大小及是否与骨盆相称也是能否顺利分娩的一个因素。因此，身材矮小的孕妈妈不一定就会发生难产。

Q 孕期补钙需要吃钙片吗？

A孕妈妈补钙也因人而异，不是千篇一律的。如果孕妈妈乳制品摄入较多、爱吃动物性食物、户外活动较多、光照较足时，可以不额外补充钙制剂。反之，则需要补充。

营养专家建议，本月孕妈妈每日摄取1500毫克钙，但到了孕36周后就不宜补钙。孕妈妈补钙主张以食补为主，含钙量高的食品有奶、奶制品、蛋黄、海产品、绿叶蔬菜、芝麻、豆角、豆制品等。牛奶是最好的补钙食品，最好每天喝500毫升。孕妈妈也可以根据平时的饮食习惯适量补钙。

孕妈妈多晒太阳有助于钙的吸收。

Q 低置胎盘是否一定要做剖宫产？

A胎盘附着于子宫下段或覆盖于子宫颈内口称前置胎盘，按胎盘与宫口的关系，又分为完全性或中央性前置胎盘，部分性、边缘性和低置性胎盘。低置胎盘很危险，因为出血的时候不伴有腹痛，所以有的时候发觉不了就已经出血很多了。如果是低置胎盘需在门诊随访。分娩方式的选择需根据孕晚期的胎盘及胎宝宝情况，由医生决定是否要做剖宫产。

胎教练习曲

语言胎教

——胎宝宝喜欢准爸爸的声音

/准爸爸要常与宝宝说话/

胎宝宝对准爸爸低沉、宽厚、温柔的声音也很喜欢，他(她)对常听的声音会有非常敏感的记忆，因此孕妈妈要主动让准爸爸参加语言胎教。通过对准爸爸的声音感受，会促使胎宝宝的记忆力迅猛增长，并可增加夫妻及父子间的感情。同时，还可让胎宝宝感受到父亲的阳刚之气和母亲的阴柔之美，促使准爸爸与胎宝宝及早建立亲密关系，这对于日后培养良好的性格及建立友好的父子关系非常有利。

/贴近孕妈妈的腹部与胎宝宝说话/

晚饭后，孕妈妈可和准爸爸一起坐在宽大舒适的椅子上，心情舒畅地对胎宝宝说：“我们该和爸爸愉快交流了。”准爸爸最好与孕妈妈保持50厘米左右的距离，不要离得太远，以免妨碍准爸爸把感情或眼神通过孕妈妈的视觉传递给胎宝宝。一开始先用柔和、平缓的语调与胎宝宝交谈，不要一下子就发出很大的声音。要随着内容一点点接近平时说话的声音，不然吓着胎宝宝反而会产生不良影响。

环境胎教

——别让胎宝宝听到你们的吵架声

这时期的胎宝宝听觉已经发育成熟，不仅能听到孕妈妈腹中的声音，而且也能听到腹外的声音，同时还会受到外界美好的声音所感染，如为胎宝宝播放一首美妙的音乐，胎宝宝会沉浸其中的。当然，外界的不良声音也会对胎宝宝造成影响，特别是孕妈妈及准爸爸的吵架声音，因为平常听惯的声音突然变得很高亢，就会刺激到胎宝宝，而使之呈不稳定的状态。同时，这对胎宝宝的性格也会造成负面影响，所以孕妈妈及准爸爸一定要注意，共同创造温馨的家庭氛围非常重要。

光照胎教

——刺激胎宝宝的视觉发育

相信许多接生的产科医生，第一眼看到宝宝的眼部表情大多是“皱眉”。这是因为胎宝宝在孕妈妈腹内生存280天，而每时每刻都处在一个黑暗的环境，刚接触到外面的“光明世界”会有一些不适应。相关专家认为，胎宝宝的视觉发育比较晚，因此有些学者便提出了光照胎教，也就是本书第三章中提到的用手电筒的光一闪一灭地照射孕妈妈腹部，可以让胎宝宝感受到光亮的变化，进而刺激他的脑部发育。

平时孕妈妈可以用手电筒作为光源照射腹部，每次照射5分钟左右，结束前可以连续关、开手电筒数次，制造一闪一闪的效果。在胎教过程中，切忌用强光照射，而且时间不宜过长。

情绪胎教

——和其他孕妈妈交流经验

怀孕期间，不安感是大敌，孕妈妈常为此而忧心忡忡，从而影响情绪。要知道，怀孕中的不良情绪可是会影响胎宝宝的健康成长的，因此，孕妈妈不妨参加孕妈妈教室，多认识一些朋友，互相交换“情报”。如“今天，我觉得胎宝宝一直都在动！”“我的分泌物很多。”“胎宝宝一动也不动。”“我的脚好肿啊！”等等。

如果能够和有相同状态的人谈一谈这些症状，也许这些症状也是其他孕妈妈较容易感受到的，相信你就会觉得不只是自己有这种情况，不安和焦虑也会减轻许多，情绪也会因此而好转。

运动胎教

——做办公室有氧健康操

在双薪家庭的时代，越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作，虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性，却往往抽不出时间来定期做运动。再加上工作形态往往需要久坐、久站或长时间保持同一个姿势，这可能会引起或加剧孕妈妈的身体不适。本月就为职场中的孕妈妈设计了3套有氧健康操，让孕妈妈随时随地都可以动一动，以帮助活动筋骨、改善腰酸背痛、促进下肢血液循环。

/腿部运动1/

○具体做法

1.站直后，双手扶着椅背，重心放在左脚。

2.右脚向后抬起画圈，做10次后换脚，重复同样动作。

○注意事项

→选择高度适宜的椅子，过低会导致孕妈妈重心前倾，容易导致腰酸背痛。

→应避免使用会滑动的办公椅，以免重心不稳而摔倒。

○功效

强化骨盆肌肉，增强会阴部肌肉的弹性，避免骨盆底肌肉松弛。

/腿部运动2/

○具体做法

1.坐在椅子上，全身自然放松，背部应与椅背保持距离，小腿与地面呈90度角；避免坐得太深而影响下肢摆动。

2.右脚抬起，脚踝上下摆动30秒。

3.或者也可以将抬起的脚踝以顺时针或逆时针方向打圈转动，再换脚做相同动作。

○功效

促进孕妈妈小腿的血液循环，有助于改善水肿及预防静脉曲张。

○注意事项

孕妈妈做此动作时，应避免使用到腹部肌肉的力量。

/腰部运动/

○具体做法

1.双手轻扶椅子，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重心集中在椅子上。

2.脚尖着地，脚跟慢慢提起。腰部挺直，然后慢慢呼气，手臂放松，脚跟着地。

○作用

预防或缓解孕妈妈的腰部酸痛症状；加强腹压及会阴部的弹性，有利于胎宝宝顺利娩出。

○注意事项

应避免使用会滑动的椅子，并且椅子的高度也要适宜。

本月重磅关注孕期平安过年攻略

当新春的烟花和锣鼓将欢笑和幸福传遍世界的时候，孕妈妈们该如何健康平安过大年呢？专家提醒孕妈妈们，衣食住行要多留神，才能收获节日的喜悦与腹中的甜蜜！

打扫卫生时要严加防范

春节前，家家户户都要发动大扫除。对于本月的孕妈妈来说，打扫卫生时要注意以下几点：

○不要登高，也不要在大扫除时搬抬沉重的东西。因为这些动作很危险，又有可能压迫肚子。

○过年时，天气比较冷，打扫卫生时千万不能长时间和冷水打交道。因为孕妈妈着凉会影响胎宝宝的健康。○也不要长时间蹲着擦地，因为长时间采用蹲着的姿势会使骨盆充血，也容易造成危险。

避免长途跋涉

中国人习惯在父母家过年，以求团圆，但是对于娘家或婆家不在本地的孕妈妈来说，最好不要长途跋涉。旅行造成的劳累、饮食不洁、睡眠不充足等都会影响胎宝宝的健康，而乘坐飞机、火车或汽车过程中的颠簸和碰撞很可能导致早产。

把购置年货的任务交给家人

过年前购置年货是必要的，但如果孕妈妈大腹便便地出现在超市、商场等人多的地方时，就面临着被人挤压碰撞的危险，而且这些场所人多、空气污浊，孕妈妈还可能被传染上疾病，这些对腹中娇嫩的胎宝宝来说都是危险因素，所以孕妈妈最好避免去这些地方，把购置年货的任务交给家人。

严禁随意进食

孕妈妈在孕中期不可以随意进食，尤其注意不要暴饮暴食，不要吃太多的主食或甜食，否则会使自己的体重迅速增加而胎宝宝的体重增长却不明显。另外，过年时大鱼大肉吃多了还容易造成便秘，尤其孕妈妈原本就特别容易便秘，所以要更注意多喝开水，多吃蔬菜水果，养成每天排便的习惯。

避免喝酒

孕期饮酒对胎宝宝有害，这已是众所周知的常识，因为酒精会通过胎盘进入胎宝宝血液，造成流产或胎宝宝酒精症候群。胎宝宝酒精症候群的症状包括胎宝宝出生体重低、日后生长迟滞、智力不足，也可能造成心脏、脑部等畸形。但是在过节时，难免会遇到应酬，有些孕妈妈往往在盛情难却的情况下，或被热闹的气氛所感染，不由自主地端起了酒杯。专家提醒说，通常少量饮酒对宝宝没有太大的影响，但最好还是避免饮酒。所以，孕妈妈们一定要坚定立场，不要受美酒诱惑。

注意营养的摄取与饮食卫生

胎宝宝是通过母体来摄取营养的，所以孕妈妈要注意营养的均衡摄取及饮食卫生。面对过年期间丰盛的食物，孕妈妈要做到饮食有度、营养均衡。春节期间难免有很多大鱼大肉摆上餐桌，最好再单独为孕妈妈准备一些清淡而营养丰富的食品，饮食遵守少油低盐的原则，多吃蔬菜水果，饮食新鲜卫生，并且要定时定量。

春节时孕妈妈更要多吃蔬菜水果，以防引起便秘。

避免多吃少动

孕妈妈在过年期间仍要坚持适度的运动，如户外散步、做轻松的家务等，当然，这些都要以不过分疲劳为原则。待在家里不出门的孕妈妈要注意不能长时间看电视，因为长时间坐姿不利于子宫的血液供应，所以看一段时间电视后应适当活动一下。

注意休息

春节期间访客多，各种娱乐活动也多，而且经常熬夜，这常使孕妈妈疲惫不堪。准爸爸及家人要多体恤孕妈妈的辛苦，让孕妈妈每天睡足8小时，白天最好能有1小时的午睡时间。另外，孕妈妈自身也要控制一下，不要再像小姑娘那样贪玩了，娱乐要适度，累了就要及时休息，晚上也要尽量早点睡。此外，要避免长时间站立与步行，休息时或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液回流，缓解水肿症状。

避免性生活

春节期间很多两地分居的夫妻得以团圆，夫妻俩都渴盼着美满的性生活。但是到了孕7月，夫妻双方都要克制自己，尽量减少性生活，即便需要性生活也应加以节制，并注意体位，控制性生活的频率及时间，动作幅度不宜太大。

避免因过年而忌医

春节期间孕妈妈千万不要因为过年而忌医，只要身体有不适，如突然出现腹部阵痛、有水状的阴道分泌物或阴道出血等，往往提示异常，都应该及时就医。

孕晚期

孕8月

孕妈妈必修课——孕期护发要点提示

孕产期秀发是否需要特别的护理？孕妈妈此时正处于人生的非常阶段，自然需要得到及时、特殊的照顾，才能顺利度过艰难时期，让秀发在产后仍保持柔顺亮泽。

滋养保湿防断裂与静电

头发断裂、起静电多数与营养不足有关，解决这个问题的关键就在于选择合适的洗发水，头发出现这两种问题的孕妈妈可以选择具有丰富滋润成分的水润型洗发水。水润型的洗发水含有营养滋润精华，可以补平和修复受损的毛鳞片，使头发不至于过分膨胀，使高起的毛小皮鳞片暂时平复，也能使头发的孔洞少些。洗完头发后记得用护发素加以养护，可以令头发质地柔软，恢复弹性，为头发补充营养。

深层清洁去油腻

由于怀孕的关系，孕妈妈的新陈代谢发生了变化，会出现头发变油、起头屑的现象。解决它最好的方法就是深层清洁，以彻底清洗附着在头发上的汗水、油脂及污垢，让秀发顺畅呼吸。值得注意的是，孕妈妈在选择洗发用品时要注意其中的成分，最好购买那种既不刺激头皮，又能达到控油去油效果的洗发水。另外，含有滋润成分的洗发产品，还能在清洁的同时令秀发更滋润。

温水洗头控制头屑

孕期新陈代谢加快，头皮更新的速度也随之加快，头屑的问题也随之而来。控制头屑首先要控制洗发时的水温。要用37℃左右的温水洗头，再使用清爽去屑型洗发水，对于头屑的控制非常有效。

补充营养缓解掉发

掉发是孕期常见的一种现象，是由于雌性激素的大量分泌使头发比平时更容易脱落，所以孕妈妈在早晨梳头或洗头时，会发现大量的头发脱落。建议孕妈妈在洗发时选择质量较好的孕妈妈专用(碱性低的)洗发水，也可用微酸性洗发水洗头。微酸性洗发水不同于碱性洗发水，它可增加头发的牢固性。而一些富含活细胞萃取物、天然植物精华和多种微量元素的低碱性洗发水，具有改善头皮血液循环，促进毛根、毛干细胞的吸收功能，增强毛囊细胞活性，从而达到强壮发质、加速毛发生长及固发的作用。另外，早晚可做做头部皮肤的按摩，也能起到很好的固发作用。

准爸爸必读——给孕妈妈当“保镖”

虽然进入了孕8月，但上班、购物、探亲访友对有些孕妈妈来说还是一样也不能少。面对爱妻频频出行，准爸爸难免不忧心忡忡。因为到了孕晚期，很难预料小家伙什么时候会“大驾光临”。倘若不加以防范，很可能威胁到孕妈妈及胎宝宝的健康。所以，准爸爸要为爱妻的出行做足保障工作。

私车出行

现在生活水平提高了，私家车已不足为奇，如果准爸爸能每天坚持开车送孕妈妈上班，那么孕妈妈的安全就有了保障，既省力又省时。如果孕妈妈是自己开车上班，那一定要提醒孕妈妈无论如何要避免紧急刹车或摇晃到腹部。还应为孕妈妈系好安全带，并留意安全带的位置，不要紧紧地勒在腹部，让小宝宝“透不过气”来。

不管是准爸爸送孕妈妈上班，还是孕妈妈自己开车上班，都不宜在车内长时间停留，以免产生疲劳感。特别是到了孕晚期，孕妈妈更要注意休息。

乘公交车出行

许多孕妈妈都选择乘公交车出行，因为乘公交车方便省力，但有些情况孕妈妈还是要多多留意的。例如，乘公交车上班要比平日提前10～20分钟起床，留出足够的时间。如果时间不充足，像其他上班族那样小跑着奔向车站，甚至奋力追赶即将发动的汽车，都会造成危险。此时，一定要“宁停三分，不抢一秒”。

另外，孕妈妈最好避开上下班高峰期，因为此时乘车会非常拥挤，一旦不小心磕到或摔倒都可能造成早产。如果实在无法做到这点，上车时也不要与他人争抢车门、座位，以防在推挤中出现意外。特别是在孕晚期，孕妈妈的身体比较笨重，行动不是十分灵敏，很容易被他人挤到。另外，孕妈妈的衣服一般比较肥大，在乘车时应注意不要让车门夹到衣服，或让人踩到，既尴尬又危险。上车后应行使自己的“特权”，给自己找座位不要羞于启齿，以免急刹车影响身体平衡而摔倒。

在这个过程中，最好能有准爸爸的陪护，搀扶孕妈妈上下车，为她找座位。一旦出现见红、破水的现象，立即送至熟悉的医院就诊。

骑自行车出行

从某种程度上说，孕妈妈骑自行车比挤公交车好处更多，这不但是一种适量的运动，还能避免乘公交车造成的碰、撞、挤等问题。但孕晚期的孕妈妈体形、体重都有很大变化，为安全起见，准爸爸不要再让孕妈妈骑自行车出行，以免受伤。

到了这个时候，孕妈妈就不要再骑自行车出门啦！

专家热点答疑

Q 色弱会遗传吗？

A先天性色盲或色弱是遗传性疾病且与性别有关。临床调查显示，男性色盲占4.9%，女性色盲仅占0.18%，男性患者的人数大大超过女性。这是因为，色盲遗传基因存在于性染色体的X染色体上，而且采取伴性隐性遗传方式。也就是说，患者的孩子如果为男孩肯定也为色弱，如果为女孩则为隐性基因携带者。

Q 生活中的一些辐射会对胎宝宝造成哪些严重的影响呢？

A生活中的辐射，如电视、电脑、手机、微波炉等，不仅对孕妈妈有影响，对常人也会造成一定的伤害。平时，人们也都意识到了这一问题，所以孕妈妈只要按照平时的做法去做就可以了，心理上不要产生畏惧。如果接触得多的话，可以穿上防辐射服。

Q 还有两个月就要分娩了，那孕妈妈应在什么时候请产假比较好？

A到了本月，孕妈妈的行动已经很不方便了。如果孕妈妈和胎宝宝没有什么异常情况，且工作单位能够给安排较轻松的工作，如不需要特别用脑、不久坐或久站、工作压力不大等，孕妈妈还是可以继续工作的。但路上一定要注意安全，避免腹部被挤碰，工作期间注意适当做些轻度活动，可在预产期前半个月开始休假。

Q 本月被查出有妊娠糖尿病，该怎么办？

A如果被查出患有妊娠糖尿病，必须引起足够的重视。孕妈妈应控制饮食，平时不能吃含糖的食品。若经正规饮食控制后，空腹血糖>75.8毫摩/升或餐后1小时>78毫摩/升应加用胰岛素。

Q 最近一次产检中，发现HBsAg阳性怎么办？

A在本月发现HBsAg为阳性的女性，可进行主动免疫和被动免疫。这样，就可以使胎宝宝通过母体得到免疫。主动免疫一般是在妊娠20周后，被动免疫是在妊娠28周。对于新生儿而言，不同情况有着不同的处理方法，医院都已经形成常规，会根据孕妈妈的具体情况做出相应处理，所以，孕妈妈不必为此焦虑。

Q 这个时候能拔牙吗？

A科学研究发现，妊娠8个月以后拔牙可能引起早产，因此，妊娠期除非遇到必须拔牙的情况，一般不要拔牙。这是因为，孕妈妈在妊娠期间身体产生了一系列的生理变化，口腔常常出现个别牙或全口牙的牙龈充血、水肿等明显状况。另外，妊娠期对各种刺激的敏感性增加，即使轻微的不良刺激也有可能导致流产或早产。有习惯性流产、早产的孕妈妈更要禁忌拔牙。有些孕妈妈牙齿疼痛难忍，不得不拔牙时，一定要做好充分准备，保证有足够的睡眠，避免精神紧张。在拔牙前一天和拔牙当天可肌内注射黄体酮10毫克，拔牙麻醉剂中不可加入肾上腺素，麻醉要完全，以防因疼痛而反射性引起子宫收缩引发早产。

Q 如何矫正异常胎位？

A胎宝宝在子宫内的正常姿势应该是头部朝下、臀部朝上，分娩时头先娩出。如果不是即为异常胎位。如果这时候仍胎位不正，就要在医生指导下进行自我矫正了，方法如下：侧卧位法。孕妈妈侧卧时可同时向侧卧方向轻轻抚摩腹壁，每天做2次，每次10～15分钟；胸膝卧位法。孕妈妈于饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前，先排空尿液，然后放开腰带，双膝稍分开（与肩同宽），平躺在床上，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或者放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变来使胎宝宝由臀位或横位转变为头位。

胎教练习曲

语言胎教

——随时随地与胎宝宝谈话

到了孕8月，生活在孕妈妈腹中的胎宝宝已经是一个能听、能看、能“听懂”话、能理解父母的有生命、有思想、有感情的人了，孕妈妈及准爸爸千万不要认为对胎宝宝说话是对牛弹琴。凝聚着父母深情的呼唤和谈话，一定会让胎宝宝聚精会神地倾听。作为父母应随时随地与胎宝宝进行语言沟通和交流，对他施以良性刺激，以丰富胎宝宝的精神世界，这对开发胎宝宝的智力有极大的好处。具体操作方法如下。

/洗澡时/

孕妈妈或准爸爸可以对胎宝宝说：“宝宝，今天咱们用淋浴洗澡，你的意见呢？”“今天跟妈妈一起洗澡的感觉如何？”“宝宝是不是害羞啦？”等等。

/看电视时/

可以这样对胎宝宝说：“妈妈笑得肚子都疼了，宝宝你觉得有趣吗？”“妈妈特别喜欢这个演员。”“这部电视剧不论什么时候看，都会令妈妈感动！”

/做饭时/

这样对胎宝宝说：“今天晚上我们要吃爸爸特别喜欢的炖排骨。宝宝也喜欢吗？”“妈妈正在喀嚓、喀嚓地切白菜呢。”

/吃早餐时/

这样对胎宝宝说：“早餐真好吃啊。宝宝，我们一起吃吧。”“我们现在正在跟爸爸一起吃饭呢。”“今天要吃面包，喝果汁。”

/打扫卫生时/

这样对胎宝宝说：“宝宝出生后，就要在这个房间睡觉了。妈妈要给你打扫得干干净净的。”“这里是厨房，是全家人一起用餐地方。那里是爸爸和妈妈的卧室，宝宝愿意自己睡还是跟爸爸妈妈一起睡？”

/夫妻吵架后/

这样对胎宝宝说：“刚才真是对不起啊，实际上我很爱爸爸。”“刚才让你吓着了，真是对不起了。”“（夫妻二人一起）我们俩已经和解了，宝宝放心吧。”

/外出时/

可以对宝宝这样说：“今天的天气不错，阳光洒在身上，感觉暖暖的，宝宝你感觉到了吗？”“宝宝，今天下雨了，你看看路边的花，好像很喜欢这样的天气。”

/遇到街坊邻居时/

这样对胎宝宝说：“宝宝，这是你的阿姨，快问个好吧！”

/逛超市时/

这样对胎宝宝说：“宝宝，这个零食怎么样？你喜欢吃吗？”“宝宝，妈妈给你买个奶嘴吧，出生后你就可以用啦，你觉得这个提议怎么样？”

美育胎教

——提高胎宝宝对美的感知力

此时的胎宝宝已具有了初步的意识萌动，这个时候是进行美育胎教的最佳时机。孕妈妈可以通过看、听去体会生活中美好的东西，并将这种美好的感觉通过神经传导输送给胎宝宝。那么，究竟怎样实施美育胎教呢？具体做法是：孕妈妈一边欣赏令自己赏心悦目的绘画，一边努力将自己的情感传递给胎宝宝。孕妈妈在赏画的同时，将自己的体会说给宝宝听，刺激胎宝宝的视觉和听觉，从而促进其大脑的发育。欣赏绘画时，如果尝试着剖析作者的创作意图，关注作品的颜色和构图，就能够提高欣赏的乐趣。

另外，深入了解作者的生平以及作品诞生的时代背景等内容也有助于绘画的赏析。其中最关键的是要选择自己喜欢或感兴趣的画家的作品。一般的画廊都会标注对作品的说明，即便是艺术领域的门外汉也可以怡然自得地游弋其中。在欣赏的同时，将绘画表述了怎样的主题、整体散发着怎样的气息都具体地讲给胎宝宝听。

贴心碎碎念

为孕妈妈大力推荐的美术作品

★平和心绪的作品：拉斐尔的《西斯廷圣母》、毕加索的《母爱》和《梦》、雷诺阿的《少女画像》。

★珍爱家庭的作品：伦勃朗的《犹太新娘》、慕里略的《神圣家庭》。

★颂扬母爱的作品：莫莉索的《摇篮》。

运动胎教

——适合孕晚期的运动法

/坐姿抬腿/

○具体做法

1.身体坐在椅子的前端，脊柱挺直，双手自然放于两腿之上，双腿自然放在地面上。目视前方。

2.呼气时将右腿向前方伸直，吸气时放下，根据自己身体状况重复6～8次，换腿，重复练习。

○注意事项

→锻炼过程中孕妈妈不要驼背弯腰，抬腿的幅度不要太大，以免造成韧带拉伤。

→锻炼时孕妈妈要注意保持脊柱挺直，同时目视前方，保持积极状态。

/坐姿转体/

○具体做法

1.身体坐在椅子的前端，双手自然放在两腿上，双脚自然放在地面上，脊柱挺直，目视前方。呼气时右手扶在左腿的外侧，左手扶在椅背处，身体向左扭转。

2.吸气，还原到起始位置，换另一侧继续练习。

○注意事项

扭转身体时不要过度用力，幅度不要太大，以自己感觉舒适为宜。

/仰卧扭转/

○具体做法

1.平躺在垫子上，双臂向两侧水平伸直，屈膝，双腿打开，脚掌贴地。

2.呼气，双腿倒向左侧，头转向右侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。吸气，双腿还原。换另一侧做同样的练习。

○注意事项

练习过程中如感觉到疲劳需立即停下来休息。

本月重磅关注学习拉梅兹分娩法

产痛会使很多孕妈妈感到紧张、害怕并不知所措，因此而发生难产或会阴损伤。其实，能否轻松顺利地娩出宝宝，很多时候取决于分娩前做的准备。这里建议孕妈妈从本月开始学习拉梅兹分娩法，当产痛来临时，会帮助你减轻疼痛。

拉梅兹放松法

/活动脖子/

孕妈妈采取仰卧位，准爸爸在孕妈妈头顶处用双手托住其脖子，轻轻抬起，然后再慢慢放下，如此反复。

/手腕运动/

孕妈妈采取舒服坐位，准爸爸在一旁用右手轻轻握住孕妈妈的左手腕，左手捏住孕妈妈的左手指上下运动。另一侧做同样练习。

/肘部运动/

孕妈妈采取舒服的坐位，准爸爸在一旁用左手托住孕妈妈的右肘关节，按正常运动方向弯曲、伸直。另一侧做同样练习。

/放松脚腕/

孕妈妈采取舒服坐位，双腿伸直，准爸爸在一旁用右手握住孕妈妈的左脚腕，左手握住左脚脚趾，前后运动，放松肌肉。另一侧做同样练习。

/放松膝盖/

孕妈妈采取舒服坐位，两臂放在身后撑住身体，准爸爸用右手握住孕妈妈的左膝盖，左手握住左脚腕，按关节运动的方向，将她的膝部蜷曲、伸直。另一侧做同样练习。

/放松大腿/

孕妈妈采取仰卧位，准爸爸用左手握住孕妈妈的右膝盖，右手握住右脚腕，按着膝关节运动的方向做圆圈运动。另一侧做同样练习。

拉梅兹呼吸法

/潜伏期的呼吸法/

潜伏期呼吸法是在子宫口张开3厘米以内的情况下进行。当子宫开始有规律地收缩时腹部就会出现规律性阵痛，当腹部阵痛开始后做一次深呼吸，即以胸式呼吸为基础，吸气和呼气的时间保持相同，每分钟呼吸12次左右。先用鼻子深深地吸气，然后将气体运送到胸腔

里，再由嘴慢慢把气吐出。阵痛暂停时以深呼吸结束。

/活跃期的呼吸法/

进入第二产程后，即子宫口张开3～10厘米，随着宫缩越来越强，腹部阵痛逐渐加重，而且疼痛持续的时间也越来越长，但间隔时间却越来越短。当子宫口张开到6～8厘米左右时宫缩达到最强，这时应该采取浅而快的胸式呼吸。孕妈妈呈仰卧姿势，双手平放身体两旁，吸气与呼气量保持相同。进行短促的胸式呼吸，要比正常呼吸频率快，大约2秒钟呼吸一次，前一秒用鼻子吸气，后一秒用嘴呼气，阵痛停止后重新进行深呼吸。

/用力期的呼吸法/

在这一时期，子宫口已经完全张开。此时，孕妈妈需将两腿张开，手放在膝窝下，先深深地吸一口气然后屏住气，模仿排便动作往下用力，在不能继续憋气时把气呼出去，在每一次阵痛时重复3次左右。

/松力期的呼吸法/

当胎宝宝的头部开始娩出时，即进入了松力期，此时一定要停止腹部用力，要张嘴哈气，进行快速呼吸，同时放松身体。当胎宝宝肩部要娩出时，要配合医生，按照医生的指示用力，以免用力不当，造成会阴部损伤，严重时引起大出血。

贴心碎碎念

准爸爸需辅助孕妈妈一同练习

★练习拉梅兹分娩法并不像想象的那样简单，准爸爸要提醒孕妈妈从本月起坚持练习，以便在分娩时能够放松应对。

★孕妈妈练习时，准爸爸除了在旁边帮助孕妈妈彻底放松身体外，还应该注意帮助她检查身体实际放松的效果。

孕9月

孕妈妈必修课——保持正确的姿势

到了孕9月，孕妈妈的身体更加笨拙了，很容易出现腰酸背痛的情况。此时，孕妈妈要注意保养，特别是日常生活中的坐、卧、行、走等都要保持正确的姿势，这对改善腰酸背痛很有用哟！

坐姿

专家提醒孕妈妈，坐时应选择有扶手、靠背的椅子，坐时臀部和背部要紧贴椅背，也就是要把臀部尽量往后坐“进”去(臀部与背部应呈90度)，膝盖与脚跟也要呈90度。如果需要长时间坐着，可在腰后加个小枕头帮助支撑腰椎;如果椅子太高，要加个小脚凳避免双脚悬空；肩、颈、头部保持直立与平衡，肩部自然放松下垂，身体靠近工作平台，上臂自然垂放在身体两侧，背部保持正常的曲度，大腿与上半身的夹角略大于90度，臀部及大腿两侧的受力相等，双脚平放于地面上。

卧姿

到了孕8月，建议孕妈妈左侧卧，侧卧时两腿间夹个枕头，肚子下面也垫个枕头，以帮助腹部支撑胎宝宝。喜欢平卧的孕妈妈，要注意枕头的高度要合适，头颈部保持平直，下颌稍微内缩，膝部以下放一个小枕头，对缓解腰部酸痛很有帮助。

专家认为，孕妈妈比较适宜睡稍硬一些的床，硬度以躺下去不会凹进去、背部能平贴床面为宜，对缓解孕晚期腰背痛十分有效。

站姿

腹部的重量逐渐增加，身体的重心也随之改变。孕妈妈正确的站立姿势应该是：双腿平行叉开，站直，重心置于足部，肩稍往后，两臂放松。当然，孕妈妈是不适合长时间站立的，如果需要长时间站立，可以在前面放一个小脚凳，让双脚轮流置于脚凳上，或将双脚前后叉开站立，重心放在后脚，隔一段时间再换脚，手掌支撑腰部。

准爸爸必读——做好入院前的准备工作

进入孕9月后，有许多琐事需要打理，如果有父母代为操办自然轻松多了，但为了表达你对孕妈妈及胎宝宝的关爱，还是自己动手操办为好。

为孕妈妈准备入院行李包

进入本月末就要开始着手为孕妈妈准备入院行李包了，这样到临产时才不会感到手忙脚乱。

/行李包中的物品类别/

○病历及产前检查资料。

○2件以上宽大的前开襟的棉质睡袍。

○几条宽大的棉质长裤，若是冬季，外裤为厚实的运动裤最佳。

○棉质内裤，软质拖鞋，厚棉袜。

○前开襟的内外衣各2件，内衣一定要是棉质的。

○棉质毛巾1条，面巾2条。

○帽子1顶或头巾1条。

○盥洗用具1套，热水瓶及餐具1套。

○2～3件配有一次性杯垫的哺乳胸罩。

○产后的最初几天会不断地有恶露排出，应准备一定量的卫生纸及卫生巾。

准备好胎宝宝出生后所需物品

虽然与宝宝素未谋面，但宝宝在医院所用到的一些物品却不得不列入准备清单里。

/宝宝用品类别/

○尿布若干。

○一床婴儿用毯子。

○回家时穿的外套。

○一双袜子或毛线鞋。

○一顶帽子。

○如果孕妈妈决定用母乳喂养宝宝，奶瓶准备2～3个即可，可以用来喝水或是事先挤出再经由隔水加热的母乳；如果孕妈妈打算用奶粉喂养宝宝，奶瓶要多准备几个才行，大约5～6个即可。喂水和喂奶的奶瓶最好分开使用，最好选购200毫升的耐热玻璃奶瓶，这种奶瓶脏了就能看出来，便于及时消毒。

○奶嘴要准备3～4个，软硬程度要根据婴儿月龄来决定，刚刚出生的婴儿最好购买软一些的奶嘴。给奶嘴扎孔时，要先用酒精擦洗针头，然后在奶嘴上扎1～2个孔。孔不可过大也不可过小，大了会呛到宝宝，小了宝宝不容易吸吮。

准备好月子用品

产后的妻子需要一个干净无菌的环境，所以要将床上用品换洗干净，并在阳光下曝晒。产褥期里要穿的衣服也应彻底清洗，晒干备用。

由于产后体能消耗及哺乳需要，孕妈妈的营养需求将大大提高。如果不事先做好储备，纵然是巧“父”也难为无米之炊。如果家里有充分的空间，可以购买、贮存尽可能多的必需品，如小米、红枣、鲜鸡蛋、虾皮、黄花、木耳、花生米、芝麻、核桃等能储存较久的食品。

专家热点答疑

Q 什么是早期破水？

A通常情况下，早期破水是指孕妈妈未真正进入产程之前，包在胎宝宝外的胎膜发生自然破裂，羊水流出。

Q 为什么会发生早期破水？

A健康的羊膜具有很好的韧性，但当内外环境改变时，可能会造成羊膜的某一点抗压性降低，而出现裂口。这些情况包括感染、子宫颈机能不全、羊水过多、胎位不正、外力的压迫等。

Q 早期破水会影响胎宝宝的健康吗？

A这要看破水发生的周数和原因。如果破水发生在妊娠37周以后，胎宝宝已经发育成熟，且没有明显感染症状，如发烧、胎心加速、验血白血球升高等情况，对胎宝宝的健康是没有影响的。如果破水发生在妊娠未满37周或更早，则要考虑到早产及一系列相关问题，此时发生破水会对胎宝宝造成一定的危险。

Q 早期破水对孕妈妈有影响吗？

A破水本身对孕妈妈是没有危险的，但应尽可能找出导致破水的原因并加以处理。

Q 什么样的孕妇易发生早期破水？

A曾经发生过早期破水的孕妈妈要提高警觉，高危妊娠，如多胞胎、胎位不正、羊水多、易感染等孕妈妈也应多加小心。

Q 怎样预防早期破水？

A早期破水的原因并不明确，无从预防。但如果孕妈妈属于高危妊娠或阴道有感染的情形，自己应提高警觉，若有状况随时就医。如果孕妈妈有子宫颈机能不全或早产病史，应及早就医先对症治疗。

Q 发生早期破水如何处理？

A如果破水时妊娠周数已到37周，则已算是足月妊娠。医生一般已倾向于不做安胎处理，帮助孕妈妈分娩。如果破水发生在32～36周之间，要看孕妈妈与胎宝宝的情况进行处理，通常会住院安胎，并注射一些抗生素和安胎药物。一般愈后都很好，几乎不会出现后遗症。倘若破水发生在32周以前，比较容易发生早产。但也不要太担心，现在的围产期医学很先进，只要孕妈妈有信心、医护有爱心、家属有耐心，相信就算宝宝不小心太早来到人世了，也可以受到很好的照顾。

Q 怎样分辨破水及分泌物或尿液？

A破水有时与分泌物或尿液很难区分，有时是积在子宫颈内的分泌物因子宫口开了而突然流出，也有少数是外层胎膜破裂造成积液外流，这些都很像是破水，就连医护人员有时都会误判，让孕妈妈自己确认破水有些困难。总之，如果突然有大量的不明液体从阴道口流出，而很明显并非在解尿，孕妈妈最好就诊检查一下。

Q 胃灼热怎么缓解？

A胃灼热通常在孕晚期出现，分娩后消失。孕晚期胃灼热的主要原因是内分泌发生变化，胃酸返流，刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感。此外，妊娠时巨大的子宫对胃有较大的压力，胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。为了缓解和预防胃灼热，在日常饮食中应避免过饱，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，这些都会加重胃的负担。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。睡觉时还可多用几个枕头。未经医生同意不要服用治疗消化不良的药物。

胎教练习曲

环境胎教

——创造温馨的居室环境

优美的家庭环境、温馨的家庭气氛会使孕妈妈从物质到精神的生活都处于平和的状态中，既利于孕妈妈的心境，也利于胎宝宝的发育。

/用小物件装饰居室/

悬挂几张可爱的婴幼儿图像，它可以起到暗示作用，能使孕妈妈产生美好的遐想，形成母爱的氛围。若住房小，不妨在墙上或床头挂上一幅风景画，它可使房间有纵深感，使视野豁然开阔起来，同时也有助于紧张、劳累了一天的孕妈妈消除疲劳。也可在室内挂一些字画，时时欣赏，以陶冶性情。

/调整居室的色调搭配/

一般房间应该用淡蓝色和白色为基调布置，它可以使处于嘈杂、纷乱环境工作的孕妈妈回家后，很快恢复体力和精力，神经得以松弛。如果孕妈妈在紧张、安静、技术性高的环境中工作，家中不妨用绿色或粉红色为基调来布置，可使孕妈妈从单调的色彩环境、紧张的工作状态中回到生机盎然、轻松悦目的环境中，让紧张的神经得到放松。

行为胎教

——临近分娩孕妈妈要保重自己

/走路不要摔倒/

离预产期还剩下一个月了，孕妈妈的行动要更加谨慎了，千万不要摔倒。上下楼时，要确定踩稳了再上或下，也不要去人流拥挤的公共场所，以免不小心摔倒造成早产。

/保持阴部清洁/

孕晚期阴道分泌物增多，外阴部容易感染，所以要每天清洗以保持清洁。由于局部充血，皮肤黏膜特别容易受伤，所以，洗澡时动作千万要轻缓，浴毕可使用爽身粉，保持身体舒适与清爽。

/不要随意更换护肤品/

到了孕晚期皮肤很容易过敏，所以不要随意换用护肤品，否则可能会使皮肤粗糙或留下斑点。化妆要尽量明快活泼一些，以掩饰住脸部的憔悴。

/淡妆最好也不化/

这时到医院检查的次数越来越多了，体检时就不要化妆了，不要涂胭脂、眼影、口红、指甲油，因为孕妇的脸色与指甲的颜色往往是医生判断孕妇身体情况的指标，若它们被化妆品遮住，就很难做出正确的诊断了。

光照胎教

——让胎宝宝分清白昼与黑夜

到了本月，虽然胎宝宝早已对光线的明暗有了反应，但此时的胎宝宝还看不到东西，因为胎宝宝的视神经和视网膜都尚未发育成熟，强光会刺激胎宝宝的眼睛，使胎宝宝觉得很不舒服。如果使用强光照射孕妈妈的腹部，胎宝宝会将脸转到一旁或闭上眼睑。而不太刺激的光线可给予胎宝宝脑部适度的明暗周期，刺激脑部的发育，会使胎宝宝有眨眼的动作，并且会感兴趣地将头部转向光源的位置。

因此，孕妈妈可趁着胎宝宝醒着（胎动）时，用手电筒的微光一闪一灭地照射孕妈妈腹部，最好选择在每天早晨起床前与每晚19：30之后进行，以便日后令宝宝养成早睡早起的好习惯，还能调节胎宝宝的昼夜节律，即夜间睡眠、白天觉醒，促进胎宝宝视觉功能及大脑的健康发育。

运动胎教

——练习孕晚期保健操

/背部伸展/

○具体做法

1.双手握棍，双脚分立，保持双肩、臀部和双膝成一条直线，收紧骨盆。

2.双手前伸时耸肩，膝盖稍微弯曲，重复5次。

○特别提醒

到了孕9月，孕妈妈的腹部越来越大，下蹲时注意幅度，千万不要挤压到腹部。

/运动肱三头肌/

○具体做法

1.双脚分立，肩、臀、膝成一直线，收臀、双膝放松，举双臂，双手在头上相握，手肘靠近头两侧。

2.双臂向后伸，双手仍相握，然后回复原位，重复动作10～20次。

○特别提醒

双腿叉开一些，以增强身体的稳定性，避免摔倒。

/腿、臀部练习/

○具体做法

1.双腿分立，肩、臀成一直线。

2.慢慢下蹲10厘米再起立，重复动作5次。

/盘腿而坐/

○具体做法

1.盘膝而坐，背部肌肉伸直，双手放在膝盖上。

2.一面呼气，一面将膝盖压下。早晚共进行2次，开始时每次2～3分钟，习惯后每次10分钟。

○特别提醒

向下按压腿时尽量用力些，但也要根据个人承受能力而定。

/背部后挺/

○具体做法

吸气，弯曲膝盖，使背部向后挺直，直至与地面的间隔只能放进手掌的程度。呼气还原。

○特别提醒

后背要尽量紧贴垫子并确保脚掌稳当地贴在地上。

/猫型体操/

○具体做法

1.四肢张开，趴在地上。一面吸气，一面将头探入双臂之间，并将背部拱起。

2.呼气，恢复原来的姿势。早晚各进行5次。

○特别提醒

练习时要注意强度，以不感到疲劳为度。如果练习时有不舒服的感觉需立即停下来休息。

本月重磅关注预防宝宝提前报到

在正常情况下，胎宝宝在280天左右降生，称为足月产。据世界卫生组织制定的定义，在怀孕24～37周之间发生的分娩为早产。到了孕晚期，预防早产可是很关键的问题了。

造成早产的原因

○孕妈妈在孕期有严重并发症或合并症，如高血压、糖尿病、子痫等。

○患有生殖道感染性疾病或牙周病等口腔感染。

○子宫发育异常，如单角子宫、双子宫等。

○过度紧张、焦虑、抑郁等不良心态，也是城市孕妈妈早产率高于农村的原因之一。因为不良心态容易引起体内神经内分泌发生异常变化，应激性地引起子宫收缩，使子宫张力增加或使血管渗透性增加，造成胎盘血流量减少而诱发早产。

○双胞胎、多胞胎，尤其是使用多仔丸等药物造成的多胞胎，早产率高达40%～50%，比正常妊娠早产率增加20%。原因在于多胞胎容易合并羊水过多，导致宫腔压力增高而引起早产。

○大龄妊娠也增加了早产的风险。

○专家建议，孕晚期应避免性生活，否则会造成早产。据统计，早产孕妈妈中，孕晚期有性生活史的占62.2%。原因在于孕晚期性生活容易造成羊膜炎及胎膜早破等并发症，使早产概率增加。

○孕妈妈经常失眠导致睡眠不足，并因此感到精神不振、疲劳和焦虑，其早产概率会增加。

○孕期出现跌倒、撞击等事故而造成早产。

早产的征兆

/阴道出血/

少量出血是临产的标记之一，但有时是从生殖器官出血，这有非正常临产的危险，可局部用干净的纱布、脱脂棉、卫生纸垫上止血。

/出现破水/

温水样的东西流出就是早期破水。有的孕妈妈即便是早期破水，仍能在几周后平安生产，但一般情况下是破水后阵痛马上开始，此时可把腰部垫高，不要动腹部，马上去医院。

/下腹部变硬/

过了第8个月，下腹部反复变软、变硬且肌肉也有变硬、发胀的感觉时，首先保持安静，尽早去医院接受检查。

医生监测早产的方法

/B超检查/

在孕22～24周内，通过B超了解宫颈长度。如果宫颈长度大于30毫米，一般不会发生早产；如果小于此值就有早产的可能，需要提早预防。

/查看阴道分泌物/

如果孕妈妈出现了宫缩、宫颈变短等情况，产科医生会用湿棉签从孕妈妈阴道中取出一点分泌物，观察有无颜色变化，从而做出是否会发生早产的判断。

/测纤粘连蛋白量/

纤粘连蛋白是一种特殊蛋白，在孕22周内存在于羊水囊和胎膜中，孕22周后就会消失。如果在孕22周后测不出纤粘连蛋白，说明孕妈妈在最近2周内不会临产；如果检测结果显示出现了纤粘连蛋白，则有发生早产的可能，孕妈妈需在医生的指导下采取保胎措施。不过，在合并有阴道检查、阴道出血、性交及胎膜早破等情况时，也可能检测出这种蛋白，属于正常情况，不必过于担心。

如何预防早产

○注意孕期安全，特别要保护好腹部。防止跌倒与撞伤，不要攀高及提举重物，不要用力挤压腹部，不要过度疲劳，避免不必要的长途旅行，不要长时间持续站立或下蹲。

○优生专家一致认为，女性25～29岁怀孕为最佳生育时间段，30岁甚至35岁，就被视为高龄孕妈妈，早产的危险将会增加。

○定期做产前检查，出现早产征兆时应立即就医，酌情进行保胎治疗。发生早产时孕妈妈除需要严格卧床休息外，情况严重者还应服用镇静药和抗宫缩药物，针剂可静脉注射或静脉滴注，直至因提前宫缩造成的早产危险解除为止。另外，在孕检过程中，如果发现生殖系统畸形、感染或其他疾病，必须及时就医，千万不可带病进入孕期。

○积极地预防疾病，特别是严重腹泻，会刺激子宫收缩而引发早产；剧烈咳嗽也会增加腹内压力诱发早产。

○有关专家研究发现，多吃鱼是预防早产的一种方法。资料表明，鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸，这种特殊脂质可以延长孕期，防止早产，还能有效降低低体重儿的出生率。

○慎用促排卵药，如多仔丸等，该药可刺激数颗卵泡同时排出，人为地制造多胞胎，但是同时也增加了早产的风险。

○孕28周后停止性生活。

○严格戒烟，二手烟也不能吸。

○保持良好心态，尽量做到少生气、不发火，对待突发事件要冷静处理。准爸爸和家人要关心、爱护和体谅孕妈妈，营造一种和睦的家庭氛围，减少突发的生活事件对孕妈妈的刺激。

○慎用药物，包括中药，尤其是可能诱发子宫收缩的中药要绝对远离，如红花、枳实、蒲黄、当归、人参等，具有兴奋子宫的作用，可导致早产。有必要用药时需征求医生的意见，在医生的允许下服用。

孕妈妈一定要在医生的允许下用药。

孕10月

孕妈妈必修课——了解临产征兆

进入了最后1个月，胎宝宝随时都有可能前来报到，孕妈妈应每周进行1次产前检查，及时调节紧张情绪，让胎宝宝平安降生。

分泌物越来越多

临近分娩，孕妈妈的分泌物会逐渐增多，子宫颈变得非常软，这是为了让宝宝顺利通过产道。值得注意的是，此时的分泌物大多是白色水性。孕妈妈如果发现分泌物异常，需尽快就医。

频频如厕

越接近预产期，孕妈妈越感到腹胀难耐。这是因为胎宝宝下降到骨盆，压迫膀胱引起的。这个时候，孕妈妈的排尿次数会变多，间隔变短了，排尿时还可能感到困难。

见红

在分娩前24～48小时内，因宫颈内口扩张导致附近的胎膜与该处的子宫壁分离，毛细血管破裂经阴道排出少量血液，与宫颈管内的黏液相混排出，俗称见红，是分娩即将开始的比较可靠的征象。

发生破水

胎膜是环绕在胎宝宝周围的充满液体的囊袋。由于胎宝宝下降，先露部把胎膜顶破，羊水流出，孕妈妈会突然感到有水自阴道流出。在分娩期间的任何时候囊膜都会破裂，羊水可能突然涌出，但是因为胎宝宝的头部已经进入骨盆腔，阻碍了羊水的涌出，所以孕妈妈常常看见的是羊水一滴滴地流出来。一旦发生这一情况，孕妈妈在24小时之内就会临产，必须做好入院准备。

开始出现阵痛

临近分娩，子宫就会开始收缩，把胎宝宝往产道方向挤压，这样就会感觉到阵痛。如果孕妈妈感觉到宫缩，先不要慌忙进医院，可以拿出表监测一下宫缩的间隔时间，如果不规律或是有规律但间隔很长，那么离分娩还有一段时间，可以在家休息。等阵痛达到至少10分钟一次的时候再入院待产。在家休息的时候不用一直卧床，也可以下床走动，只需注意不要做剧烈运动及要使用腹肌的运动就没有关系。

准爸爸必读——陪孕妈妈走完分娩全程

在待产室里准爸爸要做的事

/陪孕妈妈下床运动/

在阵痛不强烈的时候，准爸爸可以搀扶孕妈妈下床走动，不仅可以缓和孕妈妈的紧张情绪，还有助于子宫口的打开。需要注意的是，如果孕妈妈羊水已破，就要躺在床上静养，不能随便走动。

/给孕妈妈补充能量/

这个阶段需要耗费很长的时间，而且孕妈妈的阵痛还没有达到高峰，准爸爸最好准备一些食物给孕妈妈补充能量，让她有足够的体力迎接漫长的分娩。

/按摩减轻孕妈妈的疼痛/

○腹部按摩：把手掌放在孕妈妈的腹部，沿着顺时针方向慢慢做环形按摩。这个动作要在助产士的指导下进行。

○脊椎按摩：用大拇指沿着背部的脊椎，一节一节轻轻向下按压，力道和速度要轻柔适当。

/协助如厕/

在待产过程中，孕妈妈因阵痛而不能单独如厕，此时，就需要准爸爸协助孕妈妈如厕，以降低困难。

进产房后准爸爸要做的事

/给孕妈妈补水/

分娩时，孕妈妈会耗费非常大的体力，需要及时补充水分，为了不打断生产过程，准爸爸可以用棉花棒蘸上开水，擦拭孕妈妈的双唇，以此方法为孕妈妈补水。

/鼓励孕妈妈/

很多孕妈妈会在分娩时脾气变得很暴躁、精神失控、精神消极，不利于分娩。准爸爸要以宽容的心态，在孕妈妈耳边耐心地鼓励她。随时告诉她生产状况，稳定她的情绪，帮助分娩顺利进行。

/引导孕妈妈呼吸/

分娩呼吸法有利于孕妈妈更顺利分娩，准爸爸应该事前学习分娩呼吸法，在生产时配合助产士教导孕妈妈正确呼吸，以帮助孕妈妈更轻松、快速地娩出宝宝。

/引导孕妈妈用力/

准爸爸可以握紧孕妈妈的手，让她更容易用力，同时给予孕妈妈精神上的鼓励和支持，舒缓她紧张、痛苦的情绪。

/为宝宝剪脐带/

现在很多医院也提供让准爸爸亲手剪脐带的服务，亲手完成宝宝的出世礼，是非常有意义的事情。

/拍照留念/

分娩是令人难忘的回忆，准爸爸可拍下或录下生产的过程，作为日后珍藏的回忆，不过要在医生许可的情况下进行。

专家热点答疑

Q 为什么出现下肢静脉曲张，怎么办？

A到了孕晚期，有些孕妈妈小腿肚、大腿外侧与外阴等处会出现静脉曲张的现象，这是因庞大的子宫压迫骨盆内的血管所导致的。最佳处理办法是：

○休息时可以试着将腿抬高，有利于血液回流。

○如果只是出现在小腿肚上，穿弹性袜是有效的改善方式。

○避免长时间站立，以免影响血液循环。

Q 如何解决产前分泌物增加？

A到了孕晚期，分泌物会不断增加，甚至会出现水样分泌物。这是因为，在体内雌激素的影响下阴道黏膜增生，子宫颈腺体分泌黏液增加。处理的最佳办法是：

○不要穿着连裤袜或紧身衣裤。

○穿着透气的棉质内裤，经常换洗，保持干燥；尽量不要使用护垫，否则容易使阴部闷热潮湿。

○注意清洁，每天睡前用温水清洗外阴。

○如厕后从前往后擦拭，以免造成感染。

○若分泌物很多且有异味，外阴有瘙痒、灼热感，应尽快就医。

Q 孕晚期为什么会出现心悸、气喘，怎么办？

A到了孕晚期，孕妈妈因子宫日益增大，心脏和肺被向上推挤，导致心脏的位置发生变化，肺部的扩张也受到限制，此时，很容易出现心悸或气喘的现象。最佳解决办法是：

○感到喘得厉害时就暂时休息一下。

○尽量放松心情，做事不疾不徐，放慢来做。

○有时候是贫血引起的，少数孕妈妈可能合并有心脏病，所以情况严重时必须请医生诊治。

Q 孕晚期水肿为什么会加重，怎么解决？

A受激素变化的影响，孕妈妈体内的钠浓度升高，再加上增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍血液循环而导致水肿加重。最佳处理办法是：

○休息时最好左侧卧，可将下肢抬高，使血液循环较为顺畅。○保持下肢温暖，勿受凉。

○摄取盐分过多是造成水肿与高血压的元凶，为预防妊娠高血压综合征，必须限制盐分的摄取。

○多摄取含钙较多的食物，如牛奶、排骨、小鱼干等。

从现在开始，为宝宝的出生倒计时吧！

胎教练习曲

行为胎教

——为了胎宝宝保护好自己

此时的孕妈妈大腹便便，看不清脚下的路，要保持平衡，必须注意脚下的安全，不要走起伏不平的路，最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。

现在要学习一些正确的生活动作，坐时首先要看好椅子的位置，然后挺直后背，慢慢地坐在椅子上，防止椅子滑倒时跌在地上；站立时将两腿稍稍分开，身体重量均衡地落在双腿上，避免单腿承重引起的疲劳；走路时要尽量保持平衡，采取抬头、挺直后背、全身伸直的方法，这样可以保持重心平稳，不易摔倒。避免过度疲劳和不必要的远行，避免在人多的地方出入，此时如果必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的长途公共汽车。如果出门时正赶上孕期检查的时间，应去当地医院检查一次，回来后把外地的检查结果及时告诉产科医生。

美育胎教

——为胎宝宝做榜样

作为孕妈妈，与胎宝宝不仅血肉相连，而且在心理上也有着联系。孕妈妈的一言一行、一举一动都将对胎宝宝产生潜移默化的影响。在我国古代就有医家提出胎教：“目不观严事，耳不听淫声，如此，则生男女福寿敦厚，忠孝贤明，不然则生男女卑贱不寿而愚顽。”一个具有良好文化修养和生活情趣的女性与一个常打麻将、听摇滚乐、喝烈性酒的女性孕育出的胎宝宝必然会有很大的差别。所以，孕妈妈趁着胎宝宝尚未出生，应该为其做好榜样，修身养性，注重个人言行。

抚摸胎教

——鼓励胎宝宝做好“搬家”准备

到了孕10月，由于胎宝宝的进一步发育，孕妈妈或准爸爸用手在孕妈妈的腹壁上便能清楚地触到胎宝宝头部、背部和四肢。此时，可以轻轻地抚摸胎宝宝的头部，有规律地来回抚摸宝宝的背部，也可以轻轻地抚摸宝宝的四肢。并对胎宝宝说：“宝宝，你马上就能见到妈妈啦，你一定要与妈妈一起努力，争取顺利出生哟！”当胎宝宝可以感受到抚摸的刺激后，非常有可能做出相应的反应。

抚摸顺序可由头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，要轻柔有序，有利于胎宝宝感觉系统、神经系统及大脑的发育。

抚摸胎教最好定时，可选择在晚间9时左右进行，每次5～10分钟左右。在抚摸时要注意胎宝宝的反应，如果胎宝宝是轻轻蠕动，说明可以继续进行；如胎宝宝用力蹬腿，说明你抚摸得不舒服，胎宝宝不高兴了，就要停下来。另外，还要记下每次胎宝宝的反应情况。

情绪胎教

——摆脱恐惧心理

临近分娩，不少孕妈妈感到恐惧，犹如大难临头，烦躁不安，甚至惊慌、无所适从，这种情绪既容易消耗分娩体力，造成宫缩无力，产程延长，也对胎宝宝的情绪带来了较大的刺激。其实害怕、紧张的心理是可以理解的，但是恐惧就没有必要了，“瓜熟蒂落”是一种自然规律。

孕妈妈可做一些转移注意力的事情，可以为即将出生的宝宝编织一件小衣服，或漫步于环境优美的大自然中，去看绚烂的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩绚丽的花朵，孕妈妈还可以和准爸爸一起去钓鱼，这些都能使孕妈妈紧张的情绪得到排解和放松。准爸爸应陪孕妈妈去做产前检查，去孕妈妈学校学习正确的分娩过程和常识，帮助孕妈妈布置一个自己喜欢的居室环境，以迎接可爱宝宝的到来。

准爸爸陪孕妈妈去散散步，可缓解她分娩前的紧张情绪。

运动胎教

——以运动减轻阵痛

减轻阵痛并没有固定的方法可依，有些孕妈妈通过发出声音来减轻疼痛；有些孕妈妈通过唱歌来减轻疼痛。因此，孕妈妈可根据自身情况，选择适合自己的减痛方法。在此，介绍几种让孕妈妈轻松的姿势和按摩方法，但是，这些方法会因生产的阶段而有所不同，因此，遇到状况时不妨多尝试几种方法来让自己轻松。

/上肢按摩操/

○按摩方法

1.摇腕：准爸爸两手握住孕妈妈的手腕，拇指着力于腕背，其他手指屈曲握托腕掌面，做屈伸回旋摇动腕部，同时拇指于腕背推揉，合理配合。

2.理指：准爸爸一手握住孕妈妈的手腕，另一只手的拇指、食指捏持孕妈妈的手指逐一捋理。

○按摩功效

能缓解孕妈妈头晕目眩、腕僵指硬、肢肿乏力等症状。

/坐姿/

○压迫肛门

将网球或高尔夫球等抵在肛门上坐下，出现疼痛时就加上体重压迫肛门，这样能减轻疼痛。

○抚摸腹部

盘腿而坐，将双手放在腹部两侧，边呼吸边由上而下抚摸腹部，即使不抚摸可采取盘腿坐的姿势，也能令身体充分放松。

○抬高大腿

将手放在大腿内侧，疼痛时向上抬起。

○热水泡脚

足浴也能使孕妈妈得到放松，在疼痛时，将脚泡在40℃左右的热水中，滴几滴自己喜爱的芳香精油，也很有效。注意选择精油时要看清说明，一定要选择孕妈妈可用的产品。

/站姿/

○趴在墙壁上

趴在墙壁上不会对腹部造成压力，因此能体会到放松的感觉，疼痛时就可以用此方法来减轻痛苦。

/卧姿/

○趴在被子上

以跪坐的姿势张开股关节坐下，把上半身趴在大一点的垫子或被子上，能够让身体放松，减轻疼痛。

/侧卧/

○趴在被子上

侧向躺着，轻松弯曲上侧的腿，两脚间夹着枕头，有利于身体放松，减轻疼痛。

本月重磅关注剖宫产VS自然分娩

“十月怀胎，一朝分娩”，每位孕妈妈都将面临如何选择分娩方式的问题，是自己生？还是做剖宫产手术？孕妈妈要根据个人情况谨慎权衡，能自然分娩就不要盲目选择剖宫产。

正确认识剖宫产

/剖宫产对宝宝的危害/

○剖宫产的宝宝免疫力要比正常分娩的宝宝低，易患感染性疾病，增加了死亡的风险。

○通过剖宫产生出来的宝宝容易出现感统失调、多动、情绪敏感、注意力不集中等异常行为和心理问题。

○通过剖宫产生出来的宝宝

肺部没有经过产道挤压，出现呼吸系统并发症，如湿肺、肺透明膜病等的可能性比自然分娩的宝宝高，手术麻醉增加了新生儿黄疸的发生率。

/剖宫产给孕妈妈带来的伤害/

○出血量多

剖宫产的出血量比正常分娩的出血量要多得多。因为剖宫产毕竟是一次手术，所以，在恢复的过程中，容易造成腹腔粘连、梗阻、伤口感染。腹腔及子宫上的瘢痕会增加膀胱、肠管甚至输尿管损伤的风险。

○影响母乳喂养

剖宫产后麻醉恢复后，因伤口的疼痛使进食受到限制，身体不方便移动，从而影响宝宝的早期吸吮，给母乳喂养带来一定的影响。

○恢复较慢

剖宫产比自然分娩恢复得慢。虽然剖宫产在分娩的时候会减轻一些疼痛但产后伤口的疼痛也会给新妈妈带来不小的麻烦，另外，剖宫产后恢复需要更长的时间。因此有人比喻阴道分娩是“先苦后甜”，而剖宫产则是“先甜后苦”。

○感染率高

术后可能发生腹壁伤口感染长期不愈合，这样就容易引发更严重的疾病。

剖宫产与自然分娩你选择哪个？

○抑郁症的发病率高

手术对精神和肉体都是一种创伤。剖宫产引发抑郁症的概率要比正常分娩的孕妈妈高很多。所以，专家建议孕妈妈能自然分娩最好选择自然分娩。

○适宜选择剖宫产的人群

→产道异常的孕妈妈，如骨盆狭窄、畸形、胎宝宝过大、骨盆与胎宝宝相比相对狭窄，这些情况下就需要考虑剖宫产了。

→子宫收缩无力的孕妈妈也适合选择剖宫产。

→产程异常，提示阴道分娩有一定困难时，为了妈妈和宝宝的安全应采用剖宫产。

→宝宝胎位异常，如横位、臀位、胎足先入盆等，可以选择剖宫产。

→胎宝宝宫内窘迫，缺氧，为了抢救宝宝应该及时进行剖腹产。

→患内科疾病的孕妈妈，如合并心脏病、糖尿病、高血压等重症，就不适合选择自然分娩了，必须采取剖宫产分娩。

→产前严重大出血，如前置胎盘、胎盘早期剥离等要选择剖宫产。

→孕妈妈患有急性疱疹或阴道疾病，不适于阴道分娩，可以进行剖宫产。

→高龄产妇也适合选择剖宫产，因为高龄产妇会因体力不足，生殖器、产道功能下降等原因而出现难产，选择剖宫产分娩可降低难产的发生率，确保胎宝宝及孕妈妈的生命安全。

正确认识自然分娩

/自然分娩有利于宝宝的健康发育/

○加强呼吸道功能

经阴道分娩时，胎头受子宫收缩和产道挤压，可以刺激胎宝宝呼吸中枢，有利于宝宝娩出后迅速建立正常的呼吸反射。出生后呼吸道畅通，啼哭有力，使肺泡迅速扩张，宝宝能够获得良好的呼吸。

○有利于大脑发育

自然分娩中，胎头在娩出时需要经产道多次挤压，这样胎宝宝的大脑受到规律性、渐进性的良性刺激，促进宝宝大脑成熟，有利于智力发育。

○降低肺炎的发生率

孕妈妈子宫有规律的阵发性收缩，使宝宝的胸廓受到压缩，有利于肺水的排出，可降低胎宝宝出生后发生窒息和吸入性肺炎的概率。

/自然分娩对孕妈妈的益处/

→创伤小，只是会阴部位有小伤口，更容易恢复体形。→自然分娩的孕妈妈产后出血少、恢复快、产后可立即进食。

→孕妈妈的垂体分泌催产素能促进产程进展，还能促进乳汁分泌，有利于母乳喂养，增进母子感情，促进宝宝智力发育。

→能及时为宝宝哺乳。

贴心碎碎念

一次选择剖宫产次次都要选剖宫产吗？

专家认为，这要根据第一次剖宫产的切口类型而定，如果纵切口，可能再生第二胎的时候就要选择剖宫产。因为纵切口破裂的概率比较大，特别是到了孕中期、晚期或分娩期。如果第一次剖宫产选择的是横切口，发生破裂的机会就少，可以试着自然分娩。当然，在考虑第二胎是否依然选择剖宫产时，还要考虑第一次分娩选择剖宫产的原因，如果第二次分娩仍然存在相同的原因，则建议依然选择剖宫产。

Part 5 营养胎教保优生--最受胎宝宝欢迎的24种明星营养素

蛋白质

|营养素档案|

●提高孕妈妈的免疫力

●帮胎宝宝建造胎盘

●支持胎宝宝脑部发育

●帮助胎宝宝合成内脏、肌肉、皮肤、血液等

●为孕妈妈及胎宝宝提供能量

蛋白质是组成人体的重要成分之一，约占人体重量的18%。蛋白质含20多种氨基酸，其中有些氨基酸是人体内不能合成的，必须由食物蛋白质来供应，这些氨基酸称为必需氨基酸。体内能自己合成的氨基酸则不必由食物蛋白质供给的又称为非必需氨基酸。食物蛋白质营养价值的高低，主要取决于其所含必需氨基酸的种类、含量及比例是否与人体内蛋白质相近似，食物蛋白质中的各种必需氨基酸的比例越接近人体蛋白质的组成成分，越易被人体消化吸收，其营养价值就越高。一般来说，动物性蛋白质在各种必需氨基酸组成的相互比例上接近人体蛋白质，因此被称为优质蛋白质。

|摄取方案|

妊娠期间，孕妈妈体内的变化、身体的免疫能力、胎宝宝的成长发育都需要足够的蛋白质，而在购买时应注意产品的DHA的含量，选用含量高的产品。蛋类和奶类的蛋白质最易被人体吸收，是不错的食物来源。人们往往只注意动物蛋白的营养价值，而忽视了植物蛋白的摄取。豆类制品不但味道鲜美，且对胎宝宝的大脑发育有着特殊的功能。孕妈妈多食用豆制品，可以预防贫血、营养不良性浮肿和脱发等，同时也能有效地促进胎宝宝脑细胞的快速生长。尤其是在妊娠晚期，即妊娠最后3个月是胎宝宝脑发育的旺盛时期，更应该在这一关键时期补充优质蛋白质。

虽然蛋白质有益于优生，但是要在适量摄取的基础上才能实现。孕妈妈单纯追求高蛋白是不可取的，体内蛋白质摄入量过高会影响孕妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入，使饮食营养失去平衡。

|食物来源|

肉类、鱼类、蛋类、奶类是膳食中蛋白质最好的来源。植物大豆是最佳也是最经济的蛋白质来源。植物性食物如米、面、杂粮以及豆类、蔬菜、菌藻类、干果等物质也是蛋白质的主要来源。

|缺乏症状|

孕妈妈如果对含有重要氨基酸的蛋白质摄取不足，就不能适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化，尤其是在孕晚期，会因血浆蛋白降低而引起浮肿，并且会严重影响胎宝宝的发育。

|营养加倍法则|

/法则一：均衡摄入5大类食品/

每天均衡摄取3～4份5大类食品，即肉、鱼、蛋、家禽、乳制品，再加一点额外的补充即可。

/法则二：多种植物性食物搭配摄取/

由于植物性食物中的蛋白质含量低于动物性食品，所以素食的孕妈妈可通过将多种植物性食品搭配食用的方法来弥补植物性食品中蛋白质不足的缺点。如食用以玉米、小米及大豆三种材料混合做成的面食，其营养价值就会明显提高。

/法则三：鸡蛋豆浆不能一起吃/

营养专家指出，鸡蛋与豆浆不宜同食。从科学角度讲，二者同食不仅没有增加蛋白质的摄入量，反而影响了蛋白质的正常吸收。因为豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收。而鸡蛋清里含有黏性蛋白，可以与豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。

贴心碎碎念

在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1千克，其中一半贮存于胎宝宝体内。孕期蛋白质的贮存量随孕周的增长而增加，妊娠第一个月每日贮存0.6克，至妊娠后半期每日贮存6～10克，特别是最后几周，胎宝宝需要更多的蛋白质以满足组织合成和快速生长的需要。因此，孕妈妈要注意蛋白质的补充，必要时可补充蛋白质补充剂。

孕妈妈营养厨房

海带丝炒肉

材料/猪瘦肉250克，海带150克，姜末4克

调料/鸡精少许，酱油、白糖各1小匙，盐适量

做法/

1.将猪肉洗净切成7厘米长、半厘米宽的丝，备用。

2.海带用冷水浸泡，涨发，捞出后用清水冲洗干净，切成丝；往炒锅内倒入适量的清水，置于大火上烧沸，将猪肉丝和海带丝分别汆烫一下，捞出沥水。

3.油锅烧热，放入姜末和葱丝煸香，加肉丝煸炒，待肉丝变色后倒入海带丝，加酱油、盐、白糖、鸡精翻炒均匀至熟，淋明油，出锅即成。

脂肪

|营养素档案|

●为孕妈妈提供能量

●安胎保胎

●促进胎宝宝视力、大脑及骨骼发育

●巩固胎宝宝内脏器官的位置

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪是构成组织的重要营养物质，在大脑活动中起着重要的和不可替代的作用。脂肪占脑重量的50%～60%，主要供给人体以热能，是人类膳食中不可缺少的营养素。脂肪的营养价值与它所含的脂肪酸种类有关。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两大类。亚麻油酸、次亚麻油酸、花生四烯酸等均属在人体内不能合成的不饱和脂肪酸，只能由食物供给，又称作必需脂肪酸。必需脂肪酸主要含在植物油中，在动物油脂中含量较少。

|摄取方案|

厌食是妊娠反应的表现之一，吃些清淡食物对缓解妊娠反应很有帮助，但同时也会导致脂肪摄入量减少，而脂肪却是妊娠早期不可缺少的营养素，起安胎作用，可通过吃核桃、芝麻来补充。还可适量食用植物油，但要限制动物脂肪的摄入量。当然，这里并不是要求孕妈妈要远离动物性脂肪，但为了优生，还是适量食用为好。因为长期食用动物性脂肪会使孕妈妈的体重超标，增加妊娠并发症的发病率。另外，尽管脂肪本身不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，增加发生乳腺癌的概率，对孕妈妈本身及胎宝宝都没有好处。除此之外，卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向，也与长期高脂肪膳食有关。如果孕妈妈嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患生殖系统癌症的危险。

|食物来源|

脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。如植物油、动物油、食用油（葵花油、豆油、玉米油、花生油、橄榄油）以及肉类、乳制品、果仁等。在各种食品中，油脂中的脂肪含量最高，肉类中脂肪含量居中，米、面、蔬菜、水果中脂肪含量很少。

|缺乏症状|

如果吸收脂肪过少，会造成热能的摄入不足和必需脂肪酸的缺乏，而必需脂肪酸是人体必不可少的营养物质，必需脂肪酸吸收不足，会使人患皮肤疹、血尿、泌乳障碍等多种疾病，对胚胎、婴儿发育及母体健康都有危害。另外还会影响脂溶性维生素的吸收，造成维生素A、维生素D的缺乏等。

|营养加倍法则|

/法则一：与维生素搭配食用/

脂肪与维生素一同摄入能提高维生素的利用率，因为脂溶性维生素溶于脂肪而不溶于水，其吸收与脂肪相似，并能在体内储存起来，即与维生素A、维生素D、维生素E和维生素K一同摄入。

/法则二：健康摄取脂肪的原则/

传统的饮食方式喜欢炒菜时放大量的油，但是这可能会导致孕妈妈摄取过量的脂肪，而对身体健康不利。要想不过量摄取脂肪，烹煮食物时需多加留意油脂的选择。由于动物油通常含较多的饱和脂肪酸，所以不建议多食用。尽量选择含有单元不饱和脂肪酸较多的植物油，如橄榄油和花生油等。营养专家认为，饮食中摄取饱和脂肪占每日总热量的5%、多元不饱和脂肪占10%、单一不饱和脂肪占15%是最佳的脂肪摄取方式。

贴心碎碎念

从孕早期开始，孕妈妈的某些部位就有脂肪储存，而整个孕期会平均增加2～4千克的脂肪。孕晚期要供给胎宝宝的脂肪储备，胎宝宝储备的脂肪可为其体重的5%～15%。因此，孕妈妈膳食中应有适量脂肪，以保证胎宝宝不成熟的神经系统完成其成熟过程及脂溶性维生素的吸收。孕中期、孕晚期脂肪供给热能占总膳食供给热能比为20%～25%。孕期要食用适量的动物、植物性脂肪。

孕妈妈营养厨房

油爆里脊丁

材料/猪里脊肉200克，鸡蛋1个，青蒜、大葱各15克

调料/盐、鸡精、醋、料酒各适量，水淀粉20克，香油25克

做法/

1.将猪里脊肉洗净，去筋膜，切成丁，放清水浸泡后，捞出控干；青蒜、大葱分别洗净，切末；鸡蛋取清备用。

2.把里脊丁放在碗内，加入蛋清、盐、水淀粉拌匀上浆，再另取小碗，放入青蒜末、葱末、料酒、盐、鸡精、醋、水淀粉调成芡汁。

3.油锅烧热，放入里脊丁炒至九分熟，捞出沥油。

4.净锅置火上，放入香油，将里脊丁倒入煸炒几下，随即倒入调匀的芡汁，迅速用大火翻炒1分钟即可。

碳水化合物

|营养素档案|

●促进蛋白质在体内的合成

●是胎宝宝代谢的必需营养素

●为孕妈妈提供热量

●提高胎宝宝的呼吸功能

●帮助脂肪在体内燃烧

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成。低分子量的碳水化合物有甜味，故又称糖。按其分子结构不同可分为单糖、双糖和多糖。单糖是最简单的碳水化合物，包括葡萄糖、果糖和半乳糖，它是食物中糖类营养素消化吸收的基本形式，易溶于水且有甜味，可以不经过消化液的作用而直接被人体吸收利用。双糖主要包括蔗糖、麦芽糖和乳糖。其中蔗糖是由一分子葡萄糖和一分子果糖缩合而成，食用的白糖、红糖属于这种糖类。多糖包括淀粉、糊精、糖元，是由3个以上数量不等的葡萄糖分子缩合而成，其中淀粉是存在于粮谷类、豆类、硬果类、薯类中。植物食品中的主要糖类营养素是人类食物中碳水化合物的主要来源，淀粉在消化道内被消化成葡萄糖而吸收入血，血中的葡萄糖即血糖。糊精是淀粉分解产生的中间产物，以糯米中含量较为丰富。糖元则只存在于动物肝脏中，含量甚微。

所有碳水化合物在体内被消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，葡萄糖为胎宝宝代谢所必需，主要用于胎宝宝的呼吸。可见，保持孕妈妈血糖的正常水平对预防胎宝宝血糖过低有多么重要。

|摄取方案|

孕妈妈每日所需要的热量中有50%～60%是来自碳水化合物，一般比孕前增加50～100克为宜。如果在怀孕的中晚期每周体重增加350克，说明碳水化合物摄入量合适，如果体重增加过多(水肿因素除外)则应适当减少碳水化合物的摄入量，避免胎宝宝生长过大，造成分娩时的困难。孕妈妈若长期过量摄取碳水化合物，会导致肥胖、血脂及血糖升高、生产巨大儿，甚至导致胎宝宝患Ⅱ型糖尿病。

|食物来源|

谷类食物是人类摄取糖的最主要来源，如水稻、小麦等，其他来源有玉米、小米、高粱米、薯类食物、根茎类食物(如土豆)、新鲜水果、干果等。