通过“小伎俩”培养孩子整理东西的习惯为了培养维尼的良好习惯，我和丈夫都非常有耐心。首先，父母要培养孩子爱劳动的习惯，不能够任其懒惰。你可以给孩子规定明确的任务，比如，我通常会对维尼说：“可以将你的玩具收拾好吗？可以将你的书放回书架吗？”通过布置任务、定规矩的方式让维尼养成了非常好的不乱放玩具的习惯。......
2024-05-29
量化运动量，培养好动习惯
【摘要】：我们减肥最多量化的就是体重，可是我们只知道用体重计称体重量化，却较少将每日的运动量和进食量进行对比量化，这就很矛盾。运动量也是，究竟多少运动量能称为“好动”，这些如果不依靠专业的工具测量，只是凭感觉，恐怕也是难以把控的。如果你能通过不断提高你的运动量，从而达到每天自觉走够步数，那么你的好动习惯就算是培养起来了。所以，计步器一方面是记运动量的，另一方面也是培养好动习惯的。
我们减肥最多量化的就是体重，可是我们只知道用体重计称体重量化，却较少将每日的运动量和进食量进行对比量化，这就很矛盾。即便我提过的七成饱，如果那日正好饭前做了大体力运动，还是会比平时多吃进去不少的食物。运动量也是，究竟多少运动量能称为“好动”，这些如果不依靠专业的工具测量，只是凭感觉，恐怕也是难以把控的。
所以，要测量运动量，不妨买一个计步器。通过计算器，每天的运动量就可以记录在案，一比较就知道今天的运动量是否达到计划要求。通常一个较为能保持身体标准的运动量在每天一万步上下。也就是说，如果我们平均每天达到总和一万步，就基本上没有太多热量被积累，就可以安心地睡大觉了。
但是，长期坐办公室的减肥者，切记贪多第一天就走上一万步。这万步走，不是一天的事情，我自从减肥至今已经坚持了两年，也不是当减肥开始就能走到每天一万步。如果你能通过不断提高你的运动量，从而达到每天自觉走够步数，那么你的好动习惯就算是培养起来了。
所以，计步器一方面是记运动量的，另一方面也是培养好动习惯的。有了量化，你就可以很清晰地告诉自己今天若没有完成运动量，那么明天就不防多走一点。减肥并不像有人说的多吃了一顿就长肉，如果只是多吃一顿迅速长胖，也容易迅速减下来。减肥是长期的事情，不在一天两天，今天少走了一千步，明天多走两千步，同样可以保持身材。今天下馆子吃了油腻，接下来这几天多吃清淡，自然就不会长胖。(www.chuimin.cn)
再说称重，一定要用精确到小数点后的电子秤。多次称重，可以随时暗示自己正在减肥中，需要注意饮食和运动量。尤其我们不能称自己的进食量，所以我就在饭前饭后称重对比，相减就是我们吃进去的量。长期保持合适的进食量，即便碰到自己把持不住的美食也会形成自动提醒。另外，小数点后一位起到很关键的作用。因为再有效的减肥方式，也是枯燥的。那么就需要不断地进步和刺激自己。而小数点后哪怕减少了一点点都能显示出来，都能给减肥者莫大的快乐，成为鼓励和形成进步。所以，反复称重，多次称重成为减肥者很好的自我暗示和强化。
量化不是要机械地做，而是给我们一个提醒，给我们一个范围。好知道自己差多少，怎么弥补。他就好像我们的私人教练一样，天天能够给我们提示下一步该如何做。所以，减肥失败不要给自己找借口，是自己没有用心，自己没有做到位，没有形成好的新习惯。
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