当健身减肥成了一项重要的时间开销，不仅其他工作或者休息娱乐要为它让路，更有可能成为一种新的负担，给坚持带来阻力。所以运动的前提不是有多见效，而是先要考虑能否持续。运动是耗损能量的一种方法，但不是唯一方法。我倒要驳斥一下，你坚持不了运动，总可以坚持好动吧。别忘了，只有像瘦子一样好动，才能变成瘦子。......
2023-11-30
节食减肥不痛苦，活出明白的自己
【摘要】：因为，过量节食，会导致肠胃空虚，一旦达到临界，人会受不了寻找食物补充。而结果往往是灾难性的，不仅减肥会前功尽弃，而且对于胃也是严重损害，更会让人对于节食减肥丧失信心。所以，不要急于过度节食减肥。节食是打破平衡到新平衡的方法之一。
还记得在电视上看见过那些减肥成功的女孩们，有的甚至在回忆自己的节食经历时都哭了出来。其实，真要让自己那么难受节食，我想一定是错误地贪快，而快速节食是会伤身体的。因此，节食应该以科学营养为本，要让自己快乐地减胃口，这样才能成效卓著。
先回忆一下控制食欲是如何实现减肥的？如果入不敷出，身体当天的吸收比当天的耗损要少，就会抽调体内积存的脂肪来弥补，从而达到减肥效果。那么胖人和瘦人进食量肯定是一多一少，多的原因是胃大，一次性装载的食物量也大，所以要有饱腹感势，必要多装填些。还记得有一种减肥方法叫做少吃多餐吗？其实，瘦子一般都少吃多餐，因为他们胃小，一次进食量也少，那么进食量少，也容易饿。没到饭点就饿，那就只能加餐。所以喜欢吃零食的不少是瘦子，而正餐吃得多的人才多半是胖子呢！
还记得要按照瘦子的饭量控制食欲吗？如果一下子达不到，那么就逐渐减。我发现以前我吃饭都喜欢吃得饱饱的，后来减肥期间吃了一段八成饱就已经减了下来。现在每顿在七成饱，不仅自己感觉舒服，也不影响营养吸收。当饭量减下来时，你的胃开始势必会感觉有点饿，这个时候也是体重最容易反弹的时候，所以不要彻底停掉一天中的一顿饭，而只是减掉每餐的两成就行。(www.chuimin.cn)
因为，过量节食，会导致肠胃空虚，一旦达到临界，人会受不了寻找食物补充。而这个时候补充进来的食物功效非常巨大。人体具有自我保护的功能，长期饥饿状态下，一旦放进来食物就会拼命地吸收营养，所以虽说可能还是一碗饭，但是在这个时候吃进来，效果恐怕会变成两碗、三碗。而结果往往是灾难性的，不仅减肥会前功尽弃，而且对于胃也是严重损害，更会让人对于节食减肥丧失信心。
所以，不要急于过度节食减肥。节食是打破平衡到新平衡的方法之一。让进食量慢慢降下来，开始胃是一定会有饥饿感的，那么可以通过占地方又容易消化的蔬菜或水果来填补。这样欺骗了大脑，又满足了胃，更为坚持少进食做贡献。这样做实际上是让胃慢慢接受新的进食量，人体有自我调节功能，为了保证每个器官功能都得以正常运转，长期得不到足够食量的胃就会缩小。而一旦胃变小了，想多吃的欲望就没有了，因为你的胃已经变成了瘦子的胃的大小，也只能吃瘦子的食量，不会贪嘴。现在，我依然保持每顿七成饱，但一点也不觉得饿，俨然已形成习惯。
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