当健身减肥成了一项重要的时间开销，不仅其他工作或者休息娱乐要为它让路，更有可能成为一种新的负担，给坚持带来阻力。所以运动的前提不是有多见效，而是先要考虑能否持续。运动是耗损能量的一种方法，但不是唯一方法。我倒要驳斥一下，你坚持不了运动，总可以坚持好动吧。别忘了，只有像瘦子一样好动，才能变成瘦子。......
2023-11-30
活出明白的自己，摆脱内疚束缚
【摘要】：无论是这个咨询者，还是一般人，做错事情总是难免的，但是我们不能一做错事情就拿内疚来搪塞，而要知道怎样不使自己再内疚。通常，我们通过内疚会达成两种结果：1.对自己的不满给予悼念，跟过去告别，可以哭也可以难受。这也就意味着你不过只是想借内疚把积压在心底的不快抒发出来，你从没打算要改变什么，也就意味着你的内疚对未来不起任何作用。
说到内疚，让我想起有些人很喜欢内疚，尤其当自己做错了某些事情以后，“内疚”就成了他最好的宣泄。我的一位咨询者，每次都来找我说他有多内疚，那种忏悔的诚恳每每都打动了我，想必也把自己打动得一塌糊涂。可是，每次咨询后，我要求他回去做的改变，他都不能完成，然后下次继续为不能完成而继续内疚。屡屡如此，往复多次以后，我决定终止咨询。他很诧异，不解我的用意。我说，这样每次咨询有效果吗？他说当然有了，没有干嘛还来呢？我说，那效果能管多久呢？别人的效果是几个月，或者再也不用找我继续咨询，而你却只把咨询当成忏悔，回去还是一如既往。宣泄过后的情绪固然会有瞬间舒服的感觉，但是很快你就会又搜集一堆新的难受，下回继续到我这里宣泄，你说这种咨询能有长期的效果吗？
无论是这个咨询者，还是一般人，做错事情总是难免的，但是我们不能一做错事情就拿内疚来搪塞，而要知道怎样不使自己再内疚。通常，我们通过内疚会达成两种结果：
1.对自己的不满给予悼念，跟过去告别，可以哭也可以难受。
2.总结是哪里没做好，下次改进，不在一个地方内疚两次。(www.chuimin.cn)
如果我们只达成第一条结果，那么你的内疚并没有实质性的意义。这也就意味着你不过只是想借内疚把积压在心底的不快抒发出来，你从没打算要改变什么，也就意味着你的内疚对未来不起任何作用。我敢肯定，同样的事情势必还会再次光临，你也势必继续反复内疚。
不要借口自己已经知道错了，受到了内疚的惩罚，所以就能解决问题，其实你还是原地不动的。这个习惯一旦形成，就很难摆脱。
总结“只内疚不改变的逻辑”习惯图（上：思维/情绪线索图，下：习惯流程图）：
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2023-11-30
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2023-11-19
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2023-08-05
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