大学生必修的体育健身运动

2023-11-29 理论教育版权反馈

【摘要】：他的高龄与他坚持体育锻炼分不开。

美国学者R·杜博对什么是健康给出了一个新的定义:“人们最切望的健康未必是身体的活力和洋溢着健康感的状态，也不是长寿，而是指一种最适于达到各人给自己所订的目标的状态。”这个定义对我们重新认识健康有很大的启发，健康其实就是一种设定目标自我满足的状态。可是，我们也发现，那些有着明确目标和规划的人，往往也是对自己的健康生活方式的设定和规划有着合理安排的人。

曾经有调查发现，城市中处于亚健康状态的人年龄大多在18岁到45岁之间，按照这样的调查，大学生显然是亚健康状态的高发人群之一。造成大学生亚健康状态的原因是多样的，如学习紧张、精神压力过大、生活习惯不健康、人际关系紧张、竞争压力加剧等等，都会使不少大学生或多或少患有心理疾病。这些现实提醒我们，要成为生活中那个洋溢着激情和积极心态的人，除了保持全心投入工作和学习的精神状态之外，一个健康、随时处于良好状态的身体也是必须之本。

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”这样的理念不应该仅仅停留在口号的层面，在大学期间就养成有效运动和积极健身的理念，应该成为贯穿人们一辈子生活的习惯。

我们不妨来看看一些在自己领域颇有建树的名人，他们在取得个人成就的同时，往往还是有着严格生活计划和运动健身规律的人。美国前总统布什在工作之余最大的爱好就是坚持跑步，这为他在工作中保持充沛的体力提供了重要的保证。南斯拉夫前总统铁托作为著名的国际事务活动家，还是一位体育项目的爱好者。他的一生经历坎坷，坐过牢，遭过流放，但身体十分强健，活了88岁，一直思维敏锐，精力过人。他的高龄与他坚持体育锻炼分不开。铁托是一个运动多面手，喜欢驾车、围猎、垂钓、跳舞、散步等等，尤其对击剑很着迷。而有着多重身份、在很多方面都卓有成就的杰出女性靳羽西，既是学者、作家、记者、电视人，也是社会活动家和企业家。1978年，靳羽西开始制作每周播出的系列片《看东方》，成为第一个将东西方文化联系起来的电视记者；1984年，中央电视台为制作一部104集的电视系列片《世界各地》，史无前例地邀请作为外籍人士的她参与制作并主持。为此，她周游25个国家，为改革开放不久的中国打开了一扇了解西方、了解世界的窗口。她保持活力的重要秘诀在于:“健身锻炼并不一定运动量大才好，而是一定要持之以恒，天长日久才能有效果。在工作比较繁忙的情况下，我也要每天坚持15分钟的健身操。”

在大学校园里，体育运动的方式是多种多样的，既可以选择集体运动的项目，也可以采用个人运动的方式。而就具体的运动项目来说，其类型也是丰富多彩的。球类的运动大多是集体协作和共同完成的，这类运动有助于加强团队的协作感和改善人际沟通；健身操、跑步、太极拳、瑜伽等则属于个人运动的方式，它们在缓解内心焦虑、减轻压力等方面有不少的效果。不仅如此，很多个人运动项目对于自信力的提升、恒久力的磨炼等等都有极大的帮助。尤其对于精神时常不振的人来说，选择适合自己的体育健身方式，让自己从中获得满足和愉悦，保证精力的充沛和身体的健康，是一个应该去认真面对并付诸实践的问题。

【案例或例文】

人人网上流传的一个帖子:“告诫大学生合理安排时间”

每天90分钟阅读（给自己制定一个读书计划，比如每月精读5本书、泛读20本书，书籍的比例：20%专业书籍和文献、20%百科书籍、20%历史人文艺术书籍、20%经济管理书籍、20%国学经典书籍）。

每天15分钟浏览自己所在或关心的专业领域的新闻，写出至少一条一句话的点评。

每天30分钟晨练（跑步、快走、武术、瑜伽等及其他）。

每天30分钟外语听力训练。

每天10个新单词，40个复习单词。

每天不缺课，上课坐第一排，课堂认真听讲适当记笔记，认真完成当天作业。

每天保持良好的卫生习惯，包括床铺整理、衣物勤洗、刷牙洗脸剪指甲等。

每周听一次有意义的讲座并且要提问互动。

每周参加一次公益或社团活动。

每周写一篇文章有关自己最新的心得体会、收获与成长。

每月安排一次周末外出徒步或短途旅行，并且撰写心得总结。

每学期掌握一门新技能（比如：驾驶、才艺等）。

每个假期参加一次实习或者中远途旅行，并且撰写心得总结。

每年考取一个证书（与未来就业能力相关的证书，不是为了证书而证书，而是通过考证书系统地学习知识）。

每天时间表范例：

6:00～6:30　醒后在床上练习外语听力

6:30～7:00　晨读

7:00～8:00　晨练和早餐

12:45～13:45　午休

18:30～20:00　自习

20:00～21:30　阅读

21:30～22:00　自由活动或日志总结等(www.chuimin.cn)

改变自己的人生，从每天的努力开始，从做好每件小事开始。

——来源：http://blog.renren.com/share/310704800/8502967438

【思考题】

1.你认为什么样的生活方式是积极健康与合理的？

2.你如何理解自信是一个人最好的“装饰品”？

3.你认为大学生活中培养一定的兴趣爱好和形成某种特长的重要性是什么？

【课堂拓展】

拿出你的笔，为自己写下一份大学阶段的计划书，内容包括：

1.你的学业目标；

2.你的生活作息表；

3.你的运动计划表；

4.你的特长培训计划。

【注释】

[1]拿破仑·希尔在1928年出版了《成功规律》一书，该书是他采访了世界500多位成功人士后总结出的成功规律。书中归纳出17条成功原则，分别是：积极的心态、确定的目的、多走些路、正确的思考、自我控制、集体心理、建立自信心、令人愉快的个性、个人的首创精神、热情、集中注意力、协作精神、总结经验教训、创造性的见识、预算时间和金钱、保持身心健康、应用普遍规律的力量。

[2]1899年，美国出版家艾尔伯特·哈伯特与家人喝茶时受儿子的启发，创作了一篇名为《致加西亚的信》的文章，刊登在《菲士利人》的杂志上，杂志很快就售罄。故事讲了一个叫罗文的美国人，受命给古巴起义军首领加西亚送一封信，可当时古巴战乱不断，谁也不知道加西亚藏在什么地方。但是罗文却排除万难，在三个星期之后，徒步辗转整个古巴，终于把信交到了加西亚的手中。

[3]公元1920年，哥济也夫（G.I.Guardjieff）首先将九型人格学说传入西方，用它来阐释人类的九种特质。而后，艾瑞卡学院首先在智利成立，进一步将此理论向公众传播，之后，美国的艾瑞卡学院也在1970年成立。近年由美国加州斯坦福大学发扬光大，应用范围广泛。该理论将人格分为九种类型：完美型、全爱型、事业型、艺术型、智能型、忠诚型、丰富型、能力型、和平型。

[4]健康人格的评判标准和性格特征部分综合了百度百科“健康人格”词条内容。

[5]万小谈.论奥巴马在美国大选中的个人形象建构.学理论.2009（10）.

[6]张婉如.大学思想道德修养.上海：复旦大学出版社，1993：244.

[7]张红峻.大学生修养教程.北京：兵器工业出版社，1994：157.

[8]李振有.美与艺术欣赏.郑州：中原农民出版社，2008：27-29.

[9]大戴礼记（下）.

[10]http://baike.baidu.com/view/1680031.htm.

[11]张红峻.大学生修养教程.北京：兵器工业出版社，1994：174.

[12]张红峻.大学生修养教程.北京：兵器工业出版社，1994：175.

[13]李益.大学生审美修养.北京：中国传媒大学出版社，2006：7-8.

[14]武汉八成大学生“睡觉”有问题　6成因为玩电脑.长江商报，2012-3-12，http://hb.qq.com/a/20120322/000915.htm.

[15]何学文.普通高校大学生生活方式调查，中国校外教育.2009.