气排球重复训练法：提高技术能力

2023-11-25 理论教育版权反馈

【摘要】：重复训练法的特点是对于气排球某项技战术的训练相对集中，通过多次重复某一个动作，容易形成条件反射，从而便于队员掌握该项技术动作。重复训练法的运用要控制好四个基本要素之间的关系：距离和持续时间、速度和负荷量指标、数量和练习次数、重复和间歇时间。

（一）训练内容

训练内容应根据业余训练的特点而制订，按照气排球运动的基本规律和队员的实际水平，严格地制订计划并实施。其主要训练内容包含以下几个方面：

1.运动员身体训练

各项运动技战术的掌握和运用都是以身体素质为基础，气排球运动员身体素质的好坏，直接影响技、战术水平的发挥。身体素质训练包括速度、力量、耐力、灵敏性、协调性五大方面。

（1）速度训练。速度训练包含移动速度、反应速度和动作速度训练三大部分。人体速度的表现程度取决于人体中枢神经系统的灵活程度，因此，速度训练要与身体素质训练同步进行，而速度训练的重点在于反应速度和动作速度的训练。

（2）力量训练。气排球运动要求运动员快速起跳、移动和挥臂击球，所以，发展运动员的爆发力是体能训练的主要任务。快速力量取决于肌肉收缩速度和收缩力量，相对于提高肌肉收缩速度而言，提高肌肉收缩力量较容易。传统的发展肌肉力量的训练方法适用于气排球运动员，但要注意负荷量和负荷强度之间的搭配。

（3）耐力训练。根据气排球运动的专项比赛特点，要求运动员具备良好的耐力以适应比赛的强度。在一般耐力训练的基础上，还要结合专项身体训练和技战术训练。

（4）灵敏性训练。灵敏性是人的综合素质的表现，运动员通过灵敏性训练，在各种复杂的条件下迅速做出有力、准确、协调的动作，培养反应能力、平衡能力和观察能力等。

（5）协调性训练。气排球运动中各种技术动作都对运动员的协调性提出了较高的要求，因此，运动员在进行协调性训练时要注意保持肌肉的弹性，这样在做技术动作时，才能较好地完成较复杂的技术动作。

2.运动员技能训练

根据气排球运动的特点，技能训练主要为基本技术训练。气排球的基本技术分为无球技术和有球技术。

（1）无球技术主要包括准备姿势和移动步法。准备姿势和移动训练可在准备活动部分进行，初学者在课上可通过模仿教练员动作进行练习，待动作熟练以后，队员可根据教练员口令进行练习。

（2）有球技术包括传球技术、垫球技术、发球技术、扣球技术和拦网技术五大部分。初学者在学习气排球基本技术时，可先进行模仿动作练习，待熟练以后，可分组进行练习。

3.运动员战术训练

战术训练是在运动员掌握一定的基础动作后进行的，战术训练首先要从运动员的战术意识开始，然后落实到战术训练的具体方法上。主要注意以下两个方面：

（1）战术训练要在个人战术意识形成的基础上，确定一套适合本队的攻防战术体系，并逐步渗透到战术训练的各个环节中，不断加以完善。

（2）战术训练要与身体、技能、心理等训练有机结合，并通过一定时间的训练来提高战术质量。

4.运动员心理训练

心理训练是为培养运动员良好的意志品质，使其在气排球比赛中具备稳定的心理状态。心理训练的方法有模拟情景法、自我暗示法、放松训练法等。要根据具体情况选择合适的训练方法，切合实际地进行训练。

5.运动员智能训练(www.chuimin.cn)

智能训练是指通过有目的、有计划地向运动员传授气排球比赛知识与经验，提高运动员在比赛中对场上情况的判断能力和战术选择能力，从而提高运动成绩。对运动员智能训练主要包括理论内容教授、技战术分析、赛后总结等多个方面，全面地开发运动员的运动智能。

（二）训练方法

训练方法是指为完成气排球训练任务所采用的各种方法的总称。为了提高运动员的技战术水平和运动成绩，根据不同的训练对象以及训练内容和要求，所采用的训练方法也是多种多样的。

1.完整训练法

完整训练法是指教练员在气排球训练中要求运动员对一个技术动作不分部分和段落，一次性完整完成的一种训练方法。这种训练方法主要根据气排球技术动作的结构特点，为保持动作结构的完整性和提高完成动作的协调性、节奏性，使该技术动作的练习能与技术动作的运动相一致而采用的，一般适用于较简单的技术动作练习。

2.分解训练法

分解练习法是指教练员把完整的气排球动作或战术配合，合理地分解成若干部分或几个段落，要求运动员逐个进行学习和掌握的一种练习方法。这种练习方法主要用于一些较复杂、难以一次性完成的技术动作，或在教练员用来纠正错误动作时采用。

3.重复训练法

重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求反复进行练习，保证每组之间的间歇时间能使机体基本恢复的一种练习方法。重复训练法的特点是对于气排球某项技战术的训练相对集中，通过多次重复某一个动作，容易形成条件反射，从而便于队员掌握该项技术动作。重复训练法的运用要控制好四个基本要素之间的关系：距离和持续时间、速度和负荷量指标、数量和练习次数、重复和间歇时间。

4.游戏训练法

游戏训练法是指根据气排球训练的需要，教练员采用游戏的手段来调动运动员情绪，使运动员主动参与到训练中，从而提高运动训练效果的一种训练方法。游戏训练法在气排球训练中，既适合于基本技战术训练，也适合于身体训练和体能的恢复。但在采用该种训练方法时，对游戏的选择要有针对性，应根据训练内容组织游戏，同时可采用一些奖励手段来激励队员积极参与。

5.串联训练法

气排球的各种技术动作在比赛中并不是单一存在的，而是有机地结合在一起，因此，训练中应把各项技术结合起来训练，这种两个及两个以上的技术有机结合的训练方法称为串联训练法。在采用该种训练方法时，教练员要根据气排球比赛的特点，设计好各种串联训练计划，以最贴近实战的训练状态，取得最佳的训练效果。

6.系统训练法

气排球运动有一攻、防反、保攻、推攻四大战术系统，在训练中进行某些战术系统训练的方法称为系统训练法。系统训练应包含整个系统的各个环节和各种技术，并将其有机地串联起来。系统训练法一般用于提高队员之间配合的默契程度，可以在对抗的条件下进行。采用系统训练法时要结合比赛的实际情况，在近似实战的情况下进行整体战术系统的训练，效果较好。

7.分组训练法

气排球分组训练法是指将队员分成若干组，从事同一内容或不同内容的训练方法。采用分组训练法时，一般针对队员的职责，根据队员在场上的位置进行分组训练，重点提高队员的专项技术水平。分组训练法通常用于场地设备不足、队员人数较多以及训练强度较大等情况。

8.比赛训练法

比赛训练法是指教练员为提升运动员的气排球竞技能力和积累比赛经验，在接近比赛的条件下，检验运动员的技战术学习和运用情况，同时培养队员比赛意识的练习方法。运动员平时训练的技战术水平通过比赛实践来体现，同时，也可以通过比赛来寻找自身的不足，为以后的训练提供参考。在比赛中积累经验，这是任何运动项目提高水平的必经之路。

气排球重复训练法：提高技术能力

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