高血压患者气排球健身有助治疗

2023-11-25 理论教育版权反馈

【摘要】：（一）对健康的促进作用气排球健身有助于高血压的治疗，可以使血压稳定或下降。高血压患者的气排球健身，应以中低强度、持续时间较长为主要特点。有条件者，最好做运动耐量试验，根据患者个体情况确定适宜的气排球运动强度和时间。高血压患者的气排球锻炼，每周至少2次，每次30～60分钟。高血压患者进行气排球健身准备活动极为重要，因为突然的大强度运动，可导致血压爆发式增高，致使冠状动脉血流量减少而发生意外。

（一）对健康的促进作用

气排球健身有助于高血压的治疗，可以使血压稳定或下降。通过适宜的气排球健身，可以使患者安静时血压下降，运动时血压和心率增加的幅度减小；气排球健身也可增加药物降压的疗效，使药剂量减小。但运动疗法主要适用于轻度高血压，即临界性高血压和第Ⅰ、Ⅱ期高血压病人。

下列高血压病人不宜进行气排球健身：

（1）血压未得到有效控制或不稳定者；

（2）继发性高血压的原发病未得到控制者；

（3）出现比较严重的并发症，如严重心律失常、心跳过速、不稳定性心绞痛及脑血管痉挛等。

（二）采用的主要锻炼形式与内容

高血压病人应选择有氧代谢运动，特别是那些有节奏的、容易放松的项目。避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。气排球健身中有垫球、传球、轻跳扣球、中低强度比赛等，适合高血压患者。

高血压患者的气排球健身，应以中低强度、持续时间较长为主要特点。中等强度以下的耐力性运动，一般可以使收缩压下降10～20毫米汞柱，舒张压下降16毫米汞柱左右。运动强度增加时，将不会出现上述变化，强度过大或过度疲劳时还会使血压升高。(www.chuimin.cn)

运动强度一般以心率不超过最大心率（220减去实际年龄）的70%为宜。年龄在50岁以上者，可用170减去年龄作为运动时的心率。有条件者，最好做运动耐量试验，根据患者个体情况确定适宜的气排球运动强度和时间。

高血压患者的气排球锻炼，每周至少2次，每次30～60分钟。打球后以不出现头晕、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。练习时可采取打打停停和原地跳跃交替的方式，速度不宜太快，持续时间和距离根据身体状况而定。

（三）应注意的事项

（1）以中小强度的运动为宜，在运动过程中应逐步增加运动量和运动强度。对高血压病人而言，气排球健身运动的时间比强度更重要。

（2）应养成用力时呼气的习惯，以有效地降低胸腔内压，减少运动过程中心肌的耗氧量，减少血压升高的可能性。

（3）运动时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，避免憋气动作，在血压没有得到控制时，注意不要做过多弯腰、低头的动作，头的位置不要低于心脏。

（4）对高血压病人而言，运动过程中和运动刚结束时更容易引起心血管意外，如心绞痛、心肌梗死、中风。因此，在进行气排球健身时，也应注意应对机体的反应，在健身结束后也要持续保持警惕。

（5）高血压患者进行气排球健身准备活动极为重要，因为突然的大强度运动，可导致血压爆发式增高，致使冠状动脉血流量减少而发生意外。

高血压患者气排球健身有助治疗

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